Publié sur 18 June 2018

Prévention des problèmes de digestion: fibres, l'eau, et plus

Le système digestif est essentiel pour aider votre corps à décomposer les aliments afin qu’il puisse récupérer de manière adéquate les nutriments et vitamines tout en se débarrassant des déchets. Il est composé des organes suivants:

  • bouche
  • œsophage
  • foie
  • estomac
  • vésicule biliaire
  • petits et grands intestins
  • pancréas
  • anus et du rectum

Quand quelque chose est perturbé dans le système digestif , vous pouvez rencontrer des symptômes inconfortables.

Certains problèmes sont suffisamment graves pour justifier une visite à un gastroentérologue, un spécialiste qui travaille avec des problèmes digestifs. D’autres sont tout simplement liés aux habitudes de vie.

Les problèmes digestifs les plus fréquents sont:

Continuez votre lecture pour en apprendre davantage sur certains d’entre vous pouvez aider les moyens les plus efficaces de prévenir les problèmes de digestion communs, et comment savoir quand appeler le médecin.

De nombreux partisans de perte de poids préconisent de manger des petits, plus fréquents repas pour aider à stimuler le métabolisme et vous empêcher de trop manger. Cette règle générale peut aussi aider à prévenir les problèmes de digestion.

Lorsque vous mangez un grand repas, votre système digestif est surchargé et il peut ne pas être en mesure de manipuler la nourriture aussi bien qu’il le devrait. Cela peut causer des brûlures d’estomac acides remontant de l’estomac dans l’œsophage. Une telle surcharge de l’estomac peut même induire des gaz, des nausées ou des vomissements.

Dans le but de consommer cinq à six mini-repas par jour peut aider à promouvoir une bonne santé digestive. Assurez-vous de manger un mélange de glucides, protéines et matières grasses santé du cœur à chaque repas. Les exemples comprennent le beurre d’arachide sur des craquelins de blé entier, un sandwich au thon ou yaourt aux fruits.

Vous devez également éviter de se coucher après avoir mangé. Cela augmente le risque de brûlures d’estomac et des nausées.

Vous avez peut - être entendu beaucoup de fibres pour la perte de poids et la santé du cœur. En ce qui concerne la santé digestive, la fibre est également un élément clé.

La fibre est la plus grande dans les aliments végétaux qui ne peut pas être digéré. Les fibres solubles crée un gel dans le tube digestif pour vous garder plein, tandis que les fibres insolubles ajoute en vrac à des selles.

La Clinique Mayo recommande un apport quotidien en fibres de 38 grammes pour les hommes de moins de 50, et 25 grammes pour les femmes du même groupe d’âge. Les adultes de plus 50 ans ont besoin un peu moins de fibres, avec 30 grammes par jour pour les hommes et 21 grammes pour les femmes.

Obtenir suffisamment de fibres aide à prévenir les problèmes de digestion par la régulation du système. Si vous n’êtes pas sûr si vous obtenez assez de fibres, tout ce que vous avez à faire est de regarder dans votre cuisine. Fibre est naturellement disponible en:

  • fruits
  • des légumes
  • des haricots
  • légumineuses
  • grains entiers

L’ eau aide votre santé digestive en aidant à nettoyer le système. Il est particulièrement utile dans la prévention de la constipation , car l’ eau aide à adoucir vos selles. De plus, l’ eau peut aider votre système digestif à absorber les nutriments plus efficacement en aidant le corps à décomposer les aliments.

Essayez de boire huit verres d’eau par jour et sauter les boissons sucrées. Les sucres ajoutés peuvent causer des problèmes de digestion pire.

Lorsque des problèmes de digestion ne parviennent pas à résoudre avec quelques réglages à votre style de vie, il peut être temps pour fixer un rendez-vous avec un gastroentérologue. Les problèmes chroniques (en cours) pourraient indiquer des problèmes de santé qui peuvent avoir besoin de soins médicaux. Ceux-ci peuvent inclure:

Ces problèmes ne peuvent être résolus sans soins médicaux.

Vous devriez voir un médecin immédiatement si vous ressentez des douleurs abdominales, des selles sanglantes, ou une perte de poids involontaire.

Des problèmes de digestion sont souvent une source d’embarras, et beaucoup de gens essaient naturellement de cacher leurs problèmes. Il est important de savoir, cependant, que vous n’êtes certainement pas seul.

En fait, la Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes estiment que les plaintes de maladies digestives représentent environ 51 millions de visites salle d’urgence chaque année.

Changer vos habitudes alimentaires et d’exercice sont souvent les premières étapes recommandées pour une meilleure santé digestive. Si vous continuez à rencontrer des problèmes de digestion, il est temps de voir un médecin.

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