Publié sur 23 May 2019

Est-ce que l'alcool déshydratent vous? Faits, recherche et conseils

Oui, l’alcool peut vous déshydrater.

L’ alcool est un diurétique . Il provoque votre corps à éliminer les fluides de votre sang à travers votre système rénal, qui comprend les reins , les uretères et la vessie , à un rythme beaucoup plus rapide que d’ autres liquides.

Si vous ne buvez pas assez d’eau avec de l’alcool, vous pouvez devenir déshydraté rapidement.

Alors , que pouvez - vous faire pour vous assurer que vous ne recevez pas cet infâme maux de tête gueule de bois causée par la déshydratation ? Découvrons et obtenir un peu de fond pourquoi l’ alcool vous déshydrate en premier lieu.

Voici quelques façons que l’alcool affecte votre corps, et quelques raisons vous pouvez se déshydrater plus rapidement:

Vous buvez sur un estomac vide

Une fois que vous prenez un verre, à la fois le contenu liquide et d’ alcool de la boisson passent par votre muqueuse de l’ estomac et l’ intestin grêle dans la circulation sanguine.

Si vous buvez sur un estomac vide , l’ alcool peut être absorbé dans la circulation sanguine en quelques minutes. Mais si vous buvez de l’ eau ou de manger pendant que vous consommez de l’ alcool, il peut prendre beaucoup plus longtemps.

L’alcool commence à accumuler dans le sang

Après son entrée dans votre circulation sanguine, l’ alcool peut voyager partout dans votre corps. Ceci inclut votre cerveau , ce qui est la raison pour laquelle vous vous sentez loufoque et votre jugement est altérée lorsque vous êtes en état d’ ébriété ou bourdonnaient.

L’ alcool peut même entrer dans les poumons et être libéré lorsque vous expirez. Voilà pourquoi les alcootests sont souvent utilisés pour vérifier si quelqu’un la conduite en état d’ ébriété. Ce test mesure la concentration d’alcool dans le sang (BAC) , ou la quantité d’alcool dans votre sang.

L’alcool se métabolisée lentement par le corps

Le métabolisme de votre corps peut transformer certains composants d’alcool en nutriments et de l’énergie. Cela se produit à un rythme d’environ une bière, un petit verre de vin, ou un coup d’alcool par heure.

L’alcool est converti dans le foie et commence à agir comme diurétique

Lorsque son traitement par des enzymes dans le foie , l’ alcool est transformé en une grande quantité d’ acétaldéhyde . Cette substance commune peut devenir toxique à fortes doses. Pour briser cette substance vers le bas et le retirer du corps, votre foie fait la plupart des travaux de la transformer en acétate.

L’alcool réduit également la quantité vasopressinevotre corps fait. Vasopressine est une hormone antidiurétique. Il amène le corps à conserver l’eau, ce qui limite habituellement la quantité d’urine vos reins font.

L’action de suppression de cette hormone exacerbe l’effet diurétique et conduit à la déshydratation.

Les composants de l’alcool sont vidées du corps

L’acétate et d’autres produits de déchets sont ensuite éliminés du corps sous forme de dioxyde de carbone et de l’eau, principalement par les poumons. Bien que les reins éliminent les déchets, la plupart de la perte d’eau est due à l’effet de la vasopressine.

L’eau est évacuée beaucoup plus rapide que l’alcool est traité. Cela peut augmenter votre taux d’alcoolémie de manière significative si vous ne réapprovisionner pas l’alimentation de votre corps avec quelques gorgées d’eau que vous buvez.

Si vous consommez plus d’alcool pendant que votre corps est en train de traiter vos boissons précédentes, votre taux d’alcoolémie peut augmenter rapidement.

Curieux de savoir ce qui se passe dans votre corps lorsque vous êtes déshydraté par l’alcool? Voici un bref aperçu de ce qui se passe:

  • Votre peau peut développer l’ acné des niveaux d’hormones changeantes et le stress oxydatif dû à la consommation d’alcool, selon une étude 2013 .
  • Vos muscles peuvent devenir raides ou à l’ étroit et même perdre de la masse à boire trop d’ alcool au fil du temps. Ceci est connu commemyopathie alcoolique.
  • Votre foie peut devenir endommagé par l’ accumulation de graisse et de protéines excessive, ainsi que des cicatrices, ce qui peut conduire à une maladie du foie et la cirrhose .
  • Vos reins peuvent être lésés par une pression artérielle élevée et des toxines comme ils traitent les composants d’alcool dans l’ urine.
  • Votre cerveau peut perdre certaines de ses principales fonctions cognitives, telles que faire des choix et répondre à votre environnement, selon une étude 2013 .

Voici quelques conseils soutenu scientifiques pour quoi faire si vous êtes déjà déshydraté ou gueule de bois de consommer trop d’ alcool:

  • Manger de la nourriture. Non seulement peut nourriture garder votre glycémie en place, il peut réduire la douleur et l’ inconfort d’un mal de tête de gueule de bois. Optez pour des riches en protéines, aliments riches en vitamines denses comme les œufs, les noix et les épinards.
  • Buvez de l’ eau électrolyte enrichis ou des boissons sportives. Ceux - ci peuvent vous aider à réhydrater plus rapidement que de l’ eau ordinaire.
  • Prenez un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS). AINS comme l’ ibuprofènelimiter la production d’enzymesqui contribuent à la migraine et les maux de tête. Donc, en prenant un AINS comme l’ibuprofène peut aider à prévenir un mal de tête de gueule de bois.
  • Exercice. Faire des exercices légers peut stimuler votre métabolisme et aider votre corps à se débarrasser de l’ alcool plus rapidement.
  • Dormir un peu. Permettez à votre corps de se reposer.
  • Ne pas consommer d’ alcool le lendemain matin . Cela peut rendre votre gueule de bois pire.
  • Café ou thé Sip. Ceux - ci peuvent vous aider à réveiller , mais assurez - vous de boire beaucoup d’eau, aussi, car ils sont tous les deux diurétiques.

Avant de sortir pour une nuit de beuverie, voici quelques bonnes pratiques pour prévenir les effets de la déshydratation pendant que vous consommer de l’alcool:

  • Pad votre estomac avec de la nourriture riche en vitamines . Consommer des aliments sains peut aider à équilibrer les vitamines que vous risquez de perdre quand vous buvez.
  • Boire beaucoup d’eau. Disposer d’ au moins un verre de 16 onces d’eau avec chaque bière de 12 onces ou 4 à 6 onces d’alcool, par exemple. L’ eau peut reconstituer vos fluides et vous aider à rester hydraté.
  • Tenez -vous avec des boissons de couleur claire. Liqueurs distillées foncé, comme le whisky et le brandy contiennent des quantités élevées de congénères, tels que les tanins et l’ acétaldéhyde. Congénères peuvent vous déshydrater plus rapidement et faire une gueule de bois sentir encore plus mal, selon unétude 2010.
  • Se connaitre. Tout le monde traite l’ alcool différemment, boire au rythme que vous sentez à l’ aise. Si vous commencez à ressentir des vertiges, des nausées, ou faible, passez à l’ eau ou de consommer des aliments sains.
  • Vas-y doucement. Siroter un verre par heure afin que votre corps a le temps de traiter l’alcool et abaisser votre taux d’ alcoolémie.
  • Limitez votre consommation quotidienne. La Clinique Mayo suggère un verre par jour pour les femmes de tous âges, et deux pour les hommes de moins de 65 ans.

La clé pour éviter la déshydratation est de prêter attention à la façon dont votre corps réagit à l’alcool.

Certaines personnes peuvent tolérer un verre ou deux, ou peut-être plus après la consommation d’aliments ou d’eau. Mais d’autres peuvent commencer à se sentir les effets de l’alcool après une boisson ou moins. De nombreux facteurs jouent un rôle dans la façon dont votre corps traite l’alcool, y compris:

  • âge
  • le sexe
  • poids
  • gènes

Suivez les comportements de consommation qui sont le mieux pour vous, pas ce que tout le monde fait. Et surtout, ce qui limite votre consommation d’alcool en général est la meilleure façon d’éviter la déshydratation.

Prendre quelques verres peut être amusant, mais se sentir déshydraté ou la gueule de bois est pas . Il est à vous de décider si les plaisirs de l’ alcool valent les effets potentiels de la prochaine journée.

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