Publié sur 20 January 2017

Syndrome courte Sleeper: Causes, symptômes et diagnostic

syndrome du sommeil court (SSS) est une condition de sommeil caractérisé par le sommeil pendant moins de six heures par nuit. La plupart des adultes ont besoin de sept heures ou plus de sommeil chaque nuit pour se sentir reposés le matin. Ceux qui ont SSS, cependant, peut fonctionner normalement tout au long de la journée en dépit de moins de sommeil. Ils ne doivent pas nécessairement faire des siestes ou dormir plus que la normale pour récupérer le manque de sommeil. Ces individus sont différents de ceux qui choisissent les petits dormeurs de limiter leur sommeil.

Minimum besoin de sommeil se produit naturellement pour les personnes avec SSS. Ils ne limitent pas volontairement ou éviter le sommeil. En fait, leur modèle court sommeil est la même sur la plupart des nuits, y compris les week-ends et les jours fériés.

Le modèle de sommeil court commence habituellement dans l’enfance ou l’adolescence et continue à l’âge adulte. Les chercheurs croient qu’il peut se développer en raison d’une mutation génétique. Cette mutation peut être ce qui permet aux gens de bien fonctionner sur moins de six heures de sommeil chaque nuit.

Les personnes atteintes de SSS dorment moins de six heures par nuit et sont encore capables de bien fonctionner tout au long de la journée. Ils peuvent bien performer au travail ou à l’école en dépit de leur courte durée de sommeil. De plus, ils ne se sentent pas la nécessité de faire des siestes ou dormir plus le week-end.

Bien que SSS ne soit pas considéré comme troubles du sommeil, vous pouvez avoir un problème de sommeil si vous:

  • se sentir fatigué tout au long de la journée
  • besoin d’au moins une sieste par jour
  • ont du mal à se endormir le soir
  • ont de la difficulté à rester endormi la nuit
  • se réveiller souvent pendant la nuit

Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous ressentez un de ces symptômes plusieurs fois par semaine.

Des preuves scientifiques indiquent que SSS peut être associée à une mutation génétique.

Une étude 2014 à l’Université de Pittsburgh a constaté que un petit pourcentage de gens ont un court gène du sommeil. L’étude a comparé des jumeaux identiques, qui a porté la courte mutation du gène du sommeil et qui manquait cette mutation. Les jumeaux accomplissaient des tâches cognitives après la même quantité de sommeil la veille. Le jumeau qui a effectué la mutation courte de sommeil surclassé leurs frères et soeurs jumeau qui a manqué la mutation.

Ce changement dans les gènes permet à ceux avec la mutation de penser et de fonctionner normalement avec moins de sommeil que d’ autres. Cette modification a également été trouvée dans une mère et sa fille qui dormait régulièrement en moyenne 6,25 heures par nuit, par rapport à leurs membres de la famille qui dormaient environ 8 heures régulièrement.

Lorsque cette même mutation du gène a été conçu dans les souris et les mouches des fruits, les deux espèces dormaient naturellement moins que leurs homologues sans le changement génétique. Cependant, les chercheurs notent que la compréhension de la complexité du sommeil humain n’est pas expliqué par un seul gène. Les scientifiques pensent que plusieurs gènes sont impliqués.

Pour faire un diagnostic précis, votre médecin voudra probablement discuter de vos habitudes de sommeil. Votre médecin peut aussi vous donner un questionnaire appelé le Morningness-eveningness Questionnaire. Cet outil d’évaluation contient 19 questions qui aident à déterminer lorsque vous effectuez habituellement vos activités au jour le jour. De même, le Munich Chronotype questionnaire peut être utilisé pour vous classer comme une personne « du matin » ou personne « de nuit ». Ces questionnaires peuvent aider votre médecin à évaluer votre état de santé.

Votre médecin peut aussi vous demander de tenir un journal de sommeil dans lequel vous enregistrez:

  • le temps total passé endormi et éveillé
  • le nombre de fois que vous réveiller chaque nuit
  • symptômes au cours de la journée comme la somnolence ou la fréquence de la sieste

Ceux qui ont « naturel » SSS ne nécessitent pas de tests ou un traitement, car ils ont pas de désordre réel. Ceci est différent de ces personnes qui nient volontairement dormir eux-mêmes. Si votre médecin soupçonne que vous avez un modèle de sommeil malsain, ils peuvent effectuer certains tests de laboratoire, y compris tout ou partie des éléments suivants:

Polysomnographie (étude du sommeil)

Une polysomnographie ou l’ étude du sommeil, est réalisée dans un laboratoire spécial pendant que vous êtes complètement endormi. Votre médecin vous observer pendant que vous dormez, enregistrer des données sur vos habitudes de sommeil, et vérifier les signes d’un trouble du sommeil. Pour aider à faire un diagnostic, votre médecin mesurera vos ondes cérébrales, les niveaux d’oxygène et la fréquence cardiaque et la respiration.

actigraphie

Un actigraphe est un appareil portable que vous pouvez porter sur votre poignet ou de la cheville. Il mesure le temps de la journée et le niveau de vos activités. Cela peut aider à déterminer les aspects du sommeil tels que le temps de sommeil total et les périodes de veille. Ce test dure généralement une semaine. Les résultats sont souvent utilisés conjointement avec les informations recueillies à partir du journal de sommeil d’une personne.

Le traitement des problèmes de sommeil se concentre souvent sur les moyens de vous aider à réguler votre horaire sommeil et la veille. Le corps humain est programmé pour dormir quand il fait sombre et de se réveiller quand il devient lumière. Toutefois, si vous avez le sommeil désordonné, vous n’êtes pas susceptible d’être dormir pendant ces heures « naturelles ». Le traitement peut aider en utilisant la lumière et l’obscurité pour rétablir le rythme naturel de votre corps.

L’hygiène du sommeil

L’hygiène du sommeil est une combinaison d’outils utilisés pour restaurer un sommeil réparateur. À partir de ces habitudes peut être une bonne façon de maintenir un sommeil sain. Il est souvent un bon point de départ pour les personnes qui ont du mal à se endormir ou dormir rester. Voici quelques-unes des recommandations de la National Sleep Foundation:

  • Limite des siestes à 30 minutes ou moins.
  • Ne pas utiliser des stimulants comme la caféine et la nicotine avant le coucher.
  • Évitez l’alcool avant le coucher. Bien qu’il puisse aider certaines personnes à se endormir, il conduit souvent à des perturbations du sommeil une fois que l’alcool est transformé par l’organisme.
  • exercice quotidien régulier (30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine) peut améliorer la qualité du sommeil.
  • Évitez de manger avant le coucher, en particulier des aliments connus pour vous causer une indigestion.
  • vous exposer à la lumière naturelle par jour, soit par le soleil ou la luminothérapie.
  • Développer une routine de nuit qui inclut la relaxation et l’heure du coucher cohérente.
  • Assurer un environnement de sommeil confortable: Une chambre fraîche entre 60 ° F à 67F (15.55˚C à 19.44˚C), pas de lumière supplémentaire des écrans, des fenêtres ou des lampes et des bouchons d’oreille ou masques pour les yeux afin de réduire les distractions du son ou de la lumière .

luminothérapie

La luminothérapie consiste à utiliser la lumière artificielle pour réguler le sommeil. Pour subir luminothérapie, vous devrez peut-être acheter une boîte à lumière. Ceci est une machine spéciale qui produit de la lumière à spectre complet qui ressemble à la lumière du soleil.

La luminothérapie peut être particulièrement utile pour ceux qui ont besoin de synchroniser leurs habitudes et se réveiller avec le sommeil de leur horaire de travail. Par exemple, si vous travaillez un quart de travail de nuit, la boîte de lumière peut aider votre expérience du corps la nuit comme « jour ». Cela vous aidera à dormir plus tard.

chronothérapie

Cette technique cognitivo-comportementale vous oblige à suivre un sommeil strict et le calendrier de veille. L’objectif est de recycler votre cerveau. Vous suivez le calendrier d’un mois avant d’introduire des modifications mineures. Aucun siestes sont autorisées. Vous utiliserez des retards successifs de trois heures dans l’heure du coucher pendant six jours jusqu’à ce que vous atteignez la bonne quantité de sommeil. Voici un calendrier de chronothérapie exemple:

journée calendrier l’heure du coucher
Mercredi Faire nuit blanche
Jeudi Sommeil 6 heures-15 heures
Vendredi Sommeil 9 heures-17 heures
samedi Le sommeil de midi à 20 heures
dimanche Dormir 15 heures à minuit
Lundi Sommeil 18 heures-à-2 heures
Mardi (et au-delà) Sommeil 21 heures-5 heures

Pour les personnes avec SSS, aucun traitement spécifique est nécessaire.

Si vous avez un trouble du sommeil, le succès dans le traitement dépend du type de troubles du sommeil que vous avez.

Il est important que vous respectiez à tout traitement et les changements de style de vie que votre médecin recommande. L’hygiène du sommeil, la luminothérapie et la réinitialisation de votre horaire de sommeil peuvent être des solutions à long terme. Cependant, il est important de tenir ces routines afin d’assurer le meilleur résultat.