Publié sur 19 December 2018

53 One-Step Résolutions Presque Tout le monde peut-il atteindre pour une meilleure guérir

Il y a quelques puissants « thank u, suivant » l’énergie du Nouvel An dans l’air. est maintenant le temps d’exploiter ces vibes et l’espoir qui vient avec une année fraîche pour devenir toujours plus sain, impressionnant et puissant que vous êtes déjà.

Que vous ayez besoin d’ aide à penser des résolutions pour l’année à venir, ou si vous voulez quelque chose de petit et suffisamment précis pour que vous réellement tenir à, nous avons une longue liste de 53 résolutions à choisir.

Tenez compte de ces faisables, abordables et esprit santé - pas de solutions rapides! Ces résolutions vous aider à passer le temps plus de temps agissant sur vos objectifs et moins de temps se sentir submergé par les grands, nobles engagements. Et n’est pas que le point de résolutions en premier lieu?

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1. Prenez les escaliers ou marcher jusqu’à l’escalier

« Faire une résolution de travailler plus est un bon objectif. Mais le mouvement dans l’ intégration de notre vie quotidienne est important aussi « , dit Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, fondateur de Training2xl .

“Prenez les escaliers! Montez l’escalier au lieu de simplement le monter! Prenez l’escalier au deuxième étage, puis prendre l’ascenseur le reste du chemin « .

2. Travailler à l’extérieur, si possible

Passer la course de gymnastique post-NYE et au lieu de prendre votre séance d’entraînement à la cour de récréation ou à la piste extérieure. Être à l’extérieur, en particulier pendant l’hiver, vous revigorer.

En fait, une 2011 étude a révélé que l’ exercice en plein air était associée à une diminution plus importante dans la confusion, la colère et la dépression par rapport à l’ activité intérieure. De plus, il vous aidera à réaliser à quel point il est facile de se déplacer plus partout.

S’il fait trop froid pour une séance d’ entraînement complète en plein air, même 5 minutes à pied peut améliorer votre humeur.

3. Comptez vos objectifs d’entraînement par jour

Il y a juste quelque chose de plus amusant de travailler à 300 jours par an au lieu de cinq ou six jours par semaine.

« Fin de 300 séances d’ entraînement en un an a été ma résolution pour les quatre dernières années. En tant que médecin et entraîneur à temps partiel cela me donne plus de liberté de sauter des séances d’ entraînement quand je suis trop occupé. De plus, il est amusant de dire aux gens, » a déclaré l’ ancien athlète CrossFit regionals Allison Warner , un entraîneur à l’ ICE de New York , un studio de remise en forme à New York. Touché.

Alors que Warner garde la trace des marques de contrôle sur un calendrier mensuel, qu’elle pointages et ajoute à la fin de chaque mois, une étoile d’or ou d’un système d’autocollant fonctionnera aussi.

4. Est-ce une ouverture de la hanche étirer un jour

Merci à notre mode de vie sit-toute la journée, la plupart d’entre nous ont fléchisseurs de la hanche serrés.

« Serré fléchisseurs de la hanche peut entraîner des douleurs dans le dos, les genoux, et d’ autres questions tout au long de votre corps. Mais passer une minutes d’ étirement chacun de vos fléchisseurs de la hanche peut aider » , dit Grayson Wickham, DTCoq, fondateur du Mouvement Vault , une mobilité et étirez service de streaming.

Wickham recommande un tronçon de fléchisseurs de la hanche, que vous faites en entrant dans une fente sur le terrain et en plaçant un genou devant un angle de 90 degrés. Vous pourrez ensuite déplacer votre bassin et le torse légèrement, faisant une pause où vous vous sentez la tension.

Ces exercices fléchisseurs de la hanche sont de bonnes options, aussi.

5. Essayez de toucher vos orteils chaque matin

Faire cela aidera à améliorer votre force ischio-jambiers, mais ne force jamais l’étirement. Laissez-vous y arriver petit à petit.

« Ceci est un grand défi, mais vous devez vous assurer de ne pas faire trop et trop vite », dit Wickham. « Pensez à vos muscles comme des bandes de caoutchouc - qui sont naturellement élastiques dans la nature - si vous les étirer trop loin avant qu’ils soient prêts, ils peuvent casser ou se blesser. »

6. Télécharger une application de fitness

Se mettre en une période de sept minutes de séance d’entraînement rapide sera beaucoup plus facile si vous avez un aller à l’application de remise en forme sur votre téléphone. Si vous avez besoin d’une petite motivation audio pendant que vous voyagiez pour sortir et courir, il y a une application pour ça aussi. De plus, les notifications peuvent être un rappel automatique vraiment utile.

Voici quelques-uns de nos préférés, des formateurs de marathon aux défis rapides.

7. Mélanger votre séance d’entraînement une fois par mois

Il appelle la formation réciproque et l’idée est d’ajouter de la variété de sorte que votre mémoire musculaire est flexible et protégé. Donc, si vous êtes un athlète CrossFit, essayer le yoga. Si vous êtes un coureur, essayez l’entraînement en force. Si vous boîte, essayez la méthode Pilates. Si vous êtes un yogi, essayez HIIT.

Virant de votre go-to de style de remise en forme une fois par mois peut protéger votre corps contre les blessures surutilisation.

8. Créer différents objectifs de conditionnement physique pour chaque mois

Au lieu de faire une large résolution de remise en forme sur le thème - comme « améliorer la santé cardiovasculaire » ou « plus fort » - Adele Jackson-Gibson , CrossFit L1 formateur et écrivain de remise en forme, recommande des objectifs mini.

« Faire un plan décomposé en étapes ou un mini-objectif que vous pouvez atteindre chaque mois. En décomposant en petits morceaux plus courts, vous constaterez que vous êtes plus orienté pour faire avancer les choses « .

Par exemple, peut-être en Janvier votre objectif est exécuté 50 miles au total, mais en Février votre objectif est d’apprendre comment squat snatch avec un barbell vide. Jackson-Gibson dit: « Plus spécifique sera le mieux. »

9. Apprenez à faire un bon pushup

Réminiscence de la huitième résolution, Warner dit que la fixation d’un objectif à base de mouvement très spécifique peut être extrêmement motivant. Et pendant que nous savons tous ce qu’est un pushup est, nous pourrions ne pas réellement faire les choses. Le mouvement classique est incroyablement efficace à la construction du haut du corps et la force poitrine.

Ces variations pushup peuvent vous aider à y arriver . Et si vous savez déjà comment faire un pushup? Laissez tomber et nous donner 20.

10. Apprenez à faire un pullup

Un pull-up est un autre mouvement en utilisant le poids du corps qui est à la fois difficile et bénéfique. L’intégration des progressions comme tractions bande de résistance, saut tractions, et détient isométrique en haut peut vous aider à y arriver.

11. Améliorer votre mobilité de l’épaule

La mobilité peut sembler juste un autre mot à la mode. Mais il est super important pour réduire les risques de blessures, l’amélioration de la force, et la promotion du vieillissement gracieux.

« Je vois tant de blessures à l’épaule qui auraient pu être évités si les gens avaient une meilleure mobilité des épaules », dit Ariel Osharenko, la performance sportive kinésithérapeute et propriétaire de On Point Kinésithérapie à New York.

Essayez le mouvement Osharenko une fois par jour (10 à 15 répétitions), ou avant vos séances d’entraînement, afin de réduire Kinks raides dans votre épaule et des améliorations considérables en matière de mobilité.

rotation thoracique quadrupède

  1. Obtenez à quatre pattes avec les mains juste en dessous de vos épaules et les genoux juste en dessous de vos hanches.
  2. Placez une main derrière votre tête et tournez votre main et la tête vers le bras qui est positionné sur le sol.
  3. Une fois que vous atteignez le coude à coude, tournez votre tête et au milieu du dos et le coude du côté opposé et répéter.
  4. Répéter 10 à 15 fois dans chaque direction.

12. préméditer votre séance d’entraînement

Méditez plus peut être l’ une des résolutions les plus populaires des Nouvel An, mais étant donné que les avantages sont soutenus scientifiques , il est un bon. Il n’y a pas mal de temps pour méditer, mais en pratiquant la méditation pour seulement cinq à dix minutes avant l’ exercice est une excellente façon de syntoniser votre corps, se détendre et se préparer à se concentrer sur votre séance d’ entraînement à portée de main. Ces applications de méditation peuvent aider .

13. Emportez votre sac de sport la nuit avant

Mentalement préparer à frapper la salle de gym est la moitié de la bataille. Physiquement la préparation est l’autre moitié. Voilà pourquoi Jackie Stauffer, le fondateur de la marque de beauté propre pour les athlètes, Recess , suggère l’ emballage de votre sac de sport la veille.

« Souvenez-vous d’emballer une collation, des lingettes humides et shampooing sec, une paire de chaussettes et sous-vêtements, des écouteurs, et un changement de vêtements », dit-elle.

14. Trouver un copain d’entraînement

Une application est agréable mais un ami est mieux. Trouver un nouveau copain d’entraînement, ou unir leurs forces avec quelqu’un avec des objectifs de conditionnement physique semblables à se tenir mutuellement responsables.

« Travailler avec un ami est plus amusant, et je sais que je suis bien moins susceptibles de sauter une séance d’entraînement si je me suis engagé à un plan avec quelqu’un d’autre », dit Stauffer.

15. Laissez votre téléphone dans la voiture

Donc, beaucoup de temps de gym est gaspillée faire défiler nos téléphones. Essayez de laisser votre téléphone dans la voiture une fois par semaine, ou si vous avez besoin de votre téléphone pour la musique, essayez de le mettre en mode avion.

Lorsque vous êtes au repos, explorer ce que la salle de gym a à offrir, présentez-vous aux entraîneurs personnels, ou tout simplement rester assis là. Non seulement vous serez surpris de voir combien plus vite vous obtenez fait votre routine, ça va vous aider à déconnecter et de stress au travail.

16. Commencer à tenir un journal de fitness

Peu importe ce que vous voyez en ligne, de remise en forme est en fin de compte un voyage personnel. Du début à la fin, le voyage peut apporter beaucoup d’émotions, des réalisations et des doutes.

Voilà pourquoi Mike Ramirez, entraîneur CrossFit à ICE NYC à New York, recommande de tenir un journal de fitness. « Cela vous aidera à affiner votre relation à l’exercice, et la transformer en un mode de vie », dit-il.

Juste après votre séance d’entraînement, une fois que vous avez pris votre souffle, écrivez ce que vous ressentez. Vous sentez-vous fort? Vous sentez-vous inspiré? Vous sentez-vous motivé? Ou vous sentez-vous fatigué? Vous sentez-vous comme vous mentalement à mi-chemin vérifié la séance d’entraînement?

17. Essayez de travailler sans musique

La musique et l’exercice vont ensemble comme le gâteau et des bougies. Mais autant que nous aimons faire notre sueur sur de bons morceaux, la musique peut nous faire oublier de régler avec notre corps. UNE2009 étude montre que l’attention associative (mise au point dans le corps) peut réduire les blessures ou pour des séances d’entraînement overexertion de haute intensité.

Voilà pourquoi cette année, vous devriez essayer de travailler sans Drake rapper dans votre oreille, en particulier sur les routines rapides et difficiles. Cela vous forcera à syntoniser votre respiration et biomécaniques à la place.

18. Inscrivez-vous pour un événement de remise en forme

Obtenez un Mudder dur sur votre calendrier. Mettez votre nom pour la société 5K. S’écraser les plans de votre copain pour faire un Spartan Sprint.

Quoi qu’il en soit, l’inscription à un événement de remise en forme permet d’orienter vos objectifs d’exercice autour de quelque chose d’amusant et le développement communautaire. Et penser à toutes les possibilités Instagram.

19. récupération Prioriser

Comme le dit l’ adage, « tout dans la modération. » Cela inclut l’ exercice. Assurez - vous de prendre un jour de récupération au moins une fois par semaine. Ce guide peut vous aider à comprendre ce que les rituels récupération que vous souhaitez bénéficier de .

20. Investir dans les engins d’entraînement que vous aimez

Investir et porter des vêtements d’entraînement que vous aimez et se sentir en confiance et à l’aise, suggère Denise Lee, fondateur et PDG de Alala, une entreprise de vêtements de fitness haut de gamme.

« Pour moi, il est presque impossible de frapper la salle de gym ou une classe d’entraînement si je ne me sens pas bien dans ce que je porte, ou je ne suis pas habillé approprié pour la séance d’ entraînement. » Et la science soutient cette place - ce que vous « re le port peut influencer votre processus psychologique . Nous ne pouvons pas créditer de Serena Williams titres 72 simples et 23 titres en double juste son tueur équipement de tennis avant la mode, il ne peut évidemment pas mal.

De plus, certains engins d’entraînement est destiné à aider votre corps à maximiser votre potentiel ou prévenir les blessures.

21. Soyez doux avec vous-même si vous avez une mauvaise semaine

À un certain moment au cours de l’année prochaine - ou à partir de chaque fois que vous décidez de travailler - il peut y avoir une mauvaise semaine.

Peut-être que le travail est devenu fou, les parents sont venus visiter, ou vous succombé à la tentation de Netflix et laisser refroidir quelques nuits d’affilée. entraîneur CrossFit Izzy Levy, propriétaire de ICE NYC dit: « Acceptez le fait que vous avez eu une semaine de congé. Passez ensuite. Ne laissez pas un glissement devienne une chute. Au lieu de cela, faire l’effort de se remettre dans une routine « .

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22. alimenter vos séances d’entraînement avec une collation pré-entraînement

alimenter correctement vos séances d’entraînement avec un mélange de glucides à action rapide, de protéines, et un peu de graisses saines.

Amy Shapiro, MCDN et Daily Harvest diététicienne, dit: « Vous ne pouvez pas travailler si vous n’êtes pas Alimentée et vous ne serez pas obtenir des résultats si vous ne ravitailler en carburant ne va pas. » Si votre séance d’entraînement va commencer dans les deux heures, visent quelque chose comme un smoothie de protéines, qui combinera les glucides, protéines, lipides et antioxydants qui stimulent la récupération.

23. Composez votre nutrition post-entraînement

Ce que vous Nosh sur après vos questions d’entraînement, aussi. Shapiro suggère jeter quelques cerises sur votre yaourt grec et granola ou mélanger un smoothie de protéines.

« Ils ont a montrépour réduire la douleur et les sucres naturels contribueront à reconstruire vos réserves d’énergie », dit-elle. Ils fournissent également des antioxydants, essentiels après une séance d’entraînement lorsque votre corps a besoin de glucides pour reconstituer ses réserves de glycogène et de protéines pour aider les muscles et la repousse des délabrés.

24. Aimez vos articulations, investir dans le collagène

« Que vous exécutiez le marathon de Boston, l’escalade des collines à SoulCycle ou lui arrachant à CrossFit, les articulations peuvent obtenir un peu de mauvaise humeur si on ne leur donne pas la CCM dont ils ont besoin », dit Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.

« Parce que le collagène a été liée à la santé des articulations, je recommande aux gens de mettre en œuvre dans leurs routines. » Vous pouvez obtenir le collagène naturellement par les aliments - de baies, le saumon, les bouillons d’os et plus - ou incorporer des suppléments et des poudres dans vos boissons.

25. Gardez une collation saine dans votre sac à main ou en voiture

Nous avons tous été là: Il est 04:00 p.m, vous avez mangé toute la journée en bonne santé, mais vous êtes affamés et la station d’essence ou épicerie fine est d’ appeler votre nom.. Bonnie Taub-Dix, RDN, créateur de BetterThanDieting.com et auteur de le lire avant de le manger: Prendre Vous de l’ étiquette à table , suggère en préparation pour ces moments - là.

« Gardez des collations comme un mélange de sentiers de bricolage avec des noix non salées et de fruits secs sur la main. Ceux-ci ont le tiercé gagnant parfait de protéines, les glucides et les graisses saines. » Si vous n’avez pas un de ces avec vous, Taub-Dix suggère d’opter pour un casse-croûte avec des ingrédients que prononçables.

26. votre congélateur

Plats à emporter et de livraison peuvent être notre grâce salvatrice après une longue journée, mais il y a beaucoup d’ingrédients inconnus cachés dans les repas de restauration rapide fix. De plus, ils ne sont pas les plus rentables.

Ainsi, au lieu, votre congélateur avec Eats maison en bonne santé dégeler tout simplement après une journée bien remplie. Savon, ragoûts et chilis sont grands go-tos.

27. Faire la moitié de vos légumes plaque

Lorsque vous restreignez trop ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, les gens ont tendance à tomber dans un cycle de restriction et fringales.

Voilà pourquoi Keri Gans, MS, RDN, instructeur certifié de yoga, dit au lieu d’écarter les aliments, apprendre à les apprécier. « Toujours profiter des pâtes , mais au lieu de faire cuire un bol entier, ajouter une tasse de pâtes dans une casserole avec l’ huile d’ olive avec de l’ ail, le brocoli, les épinards et autres légumes. » Cela vous aidera à garder votre petites portions et votre apport en fibres haute .

28. Ajouter un œuf à un repas, tous les jours

Si vous avez des objectifs de la composition corporelle ou de remise en forme, une excellente façon de les inclure est une protéine de haute qualité à chaque repas, recommande Brigitte Zeitlin, RD, propriétaire de BZ Nutrition .

Un gros œuf ajoutera 6 grammes de protéines de haute qualité ainsi que 13 vitamines et minéraux essentiels - un total gagnant-gagnant pour tous vos objectifs de santé 2019.

29. Mangez des coeurs de chanvre

coeurs de chanvre sont l’un de nos meilleurs choix pour 2019. « Ils sont une excellente façon de stimuler votre apport en oméga-3, qui peut aider à l’inflammation de combat, stimuler la santé du cœur, et l’amélioration de la cognition. Ils sont une grande source de protéines végétales qui va aider à construire et à maintenir les muscles forts, en bonne santé, et les os « , ajoute Zeitlin.

les saupoudrer sur vos flocons d’avoine, des yaourts, des soupes, des ragoûts, des salades et sautés pour un coup de pouce de noisette, croquant, sérieusement en bonne santé pour la nouvelle année.

30. Reconnaître la faim contre faim

« Attendre trop longtemps pour manger entre les repas presque toujours garantit que vous mangez trop à votre prochain repas, sabotant vos objectifs de santé », dit Zeitlin. Hungry est quand il est temps de manger, alors que mourir de faim est quand votre corps brûle plus d’énergie.

Elle suggère d’éviter le sentiment de faim en gardant des collations sur vous, manger votre prochain repas quand vous avez faim, et d’avoir un petit quelque chose à manger avant de sortir dîner pour vous aider à éviter les remplir ou manger sans y penser.

31. Envisager d’essayer nootropics

Au début de la nouvelle année, il peut sembler comme il n’y a pas assez de capacité à retenir et jongler avec tout ce qui doit être organisé et complété. C’est ici nootropics peuvent aider à améliorer votre concentration et d’ attention.

Vous n’êtes pas sûr d’essayer? Ces huit peuvent être les meilleurs médicaments intelligents sur le marché, de bières naturelles à des suppléments spéciaux.

32. Remplacez votre café avec matcha

Ali Miller, RD, LD, CD, recommande de troquer votre matin avec java matcha - ce qui est plus élevé en antioxydants et a été décrit comme fournissant un buzz moins cahoteux que le café.

Si vous ne l’ aimez pas le goût de matcha, il y a huit alternatives à essayer .

Découvrez comment les gens se sentaient quand ils ont opté de café.

33. Apportez la pleine conscience à vos repas

Perte de poids expert Brewer Judson , PhD, directeur de la recherche et de l’ innovation au Centre Mindfulness à l’ Université Brown , suggère échanger toute résolution de perte de poids avec la pleine conscience.

Voilà comment cela fonctionne: « Apporter la pleine conscience pour identifier ce que vous avez envie, et pourquoi vous avez envie de lui. Est-ce parce qu’il est ce que votre corps a besoin d’être nourri? Ou est-ce émotionnel? Utilisez ce moment de la pleine conscience pour réfléchir sur les temps précédents que vous avez livré à un traitement contre votre corps récompensé pour un travail bien fait avec de la nourriture qui paie en avant pour la prochaine séance d’entraînement. Cette prise de conscience peut aider à conduire l’apprentissage futur et construire des habitudes saines « .

34. Hydrate le matin

Buvez un verre d’eau dès que vous vous réveillez. En plus de vous offrir une hydratation nécessaire après une nuit sans elle, boire 16 onces le matin peut-être en faitaugmenter votre métabolisme.

35. Et puis continuer à hydrater toute la journée

« Carry ou prendre une bouteille d’eau avec vous partout où vous allez et continuer à boire pour rester bien hydraté », suggère Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, entraîneur de la santé et le bien - être au total de la santé .

Si vous travaillez à un bureau, elle suggère remplir votre bouteille d’eau toutes les heures. Si vous travaillez à domicile, elle suggère de garder un verre d’eau par l’évier et essayer de boire un verre d’eau chaque fois que vous brosser les dents ou se laver les mains.

36. Boire de l’alcool à bon escient

Si vous allez consommer de l’alcool, nutritionniste Mike Roussell a deux conseils: Tout d’abord, attendez au moins trois heures après l’exercice à imbiber - qui veillera à ce que votre corps a la chance de réparer correctement vos muscles avant de rediriger son énergie à métaboliser l’alcool .

En second lieu, « ne Idéalement pas de boissons 90 à 120 minutes avant l’heure du coucher. Cela permettra suffisamment de temps pour votre corps à métaboliser l’alcool avant que votre corps transitions dans les stades de sommeil profond « .

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37. Lire un livre par mois

L’une des résolutions les plus populaires du Nouvel An pour briser est de lire chaque semaine fichue un livre. Si vous n’êtes pas un lecteur ordinaire, c’est un objectif très lourd.

Au lieu de cela, engager à lire un livre toutes les deux semaines. Ou un livre par mois. Il est bon pour votre cerveau. Mais il est aussi bon pour votre âme . Peut - être vérifier des livres sur la façon de faire une habitude ou des livres sur Voyage . Hey, ces romans érotiques sont la qualité, aussi.

38. Démarrer le suivi de votre période

Même si vous avez un stérilet, prendre le contrôle des naissances, ou ne sont pas sexuellement actifs, le suivi de votre période vous aidera à se sentir plus en contact avec votre corps et de ses rythmes. Ces applications de fertilité peuvent aider .

39. me Programmez du temps dans votre calendrier

2019 est l’année de votre jeu d’ auto-soins. Fondateur de la marque alimentaire fonctionnelle Wylde One , Stephanie Parc suggère la planification littéralement dans votre calendrier.

« Tous les dimanches, j’ajouter « me temps » dans ma semaine suivante. Je vais bloquer les temps et donner la priorité comme je le ferais avec une réunion de travail. Peut-être que c’est une promenade avec un ami. Peut-être qu’il est à l’écoute d’un podcast. Peut-être juste une heure sans médias sociaux « .

40. Arrêtez d’acheter des bouteilles d’eau

Non seulement les bouteilles en plastique inutiles, mais ils sont aussi truffé de bisphénol-A (BPA), un mauvais pour vous-chimique qui a été liée à l’ obésité et d’ autres problèmes de santé. Au lieu de cela, vous pouvez acheter une bouteille d’eau réutilisable sans BPA et de le transporter partout avec vous.

41. Intégrer la CDB dans votre routine

Cannabidiol (CBD) est devenu un mot à la mode en 2018, mais vous n’allez voir plus en 2019. C’est pourquoi Ian Berger, CF-L1, fondateur de Altrufuel , suggère de voir ce que la CDB peut faire pour vous.

Avec absorbables, poudres de protéines, des biscuits, des huiles, des pommades, et vapes, il y a tellement de façons d’intégrer le produit dans votre vie. « Personnellement, j’utilise une poudre de protéine de collagène CBD + tous les jours dans mon café, et je l’ai remarqué que cela réduit l’inflammation a stimulé ma capacité à la reprise de l’entraînement », dit Berger.

Je ne sais pas exactement ce que contient la CDB? Lisez ce guide avant de commencer.

42. Terminez votre douche à l’eau froide

Vous avez besoin des raisons convaincantes pour faire un essai? Johnny adamique, co-fondateur de Brrrn à New York, a une tonne d’entre eux.

« Douches froides peuvent aider à la production de cheveux plus sains. Ils peuvent améliorer l’humeur, d’approfondir la respiration, améliorer la circulation lymphatique, réguler la température, améliorer la circulation sanguine, renforcer l’immunité, la récupération de boost après l’exercice, l’inflammation diminue, ou entraîner un meilleur sommeil. Et enfin … douches froides peuvent aider le corps à se renforcer et adapter aux facteurs de stress. » Boom.

43. dents plus Floss

Vous savez déjà que la soie dentaire est bon pour votre hygiène bucco - dentaire. Alors, faites-le. Voici une sélection de la soie dentaire pour essayer.

44. Masturbate plus

Fitness n’est pas la seule chose qui est bon pour votre corps et votre esprit. La masturbation est aussi.

De plus, le jeu en solo a beaucoup d’avantages pour la santé avec très peu de désavantages , souvent présents si vous avez des réserves au sujet de la masturbation, conduisant à un sentiment de culpabilité ou de honte après .

Même si elle ne conduit pas à un orgasme, il est un bon moyen de découvrir ce que vous fait chaud et vous permettent un jour de relais qui à votre partenaire. Il n’y a pas une meilleure méthode de découverte que l’expérimentation.

45. Parez votre chambre à coucher

iPhone Désolé, vous n’êtes pas invité.

« Beaucoup de gens ne parviennent pas à obtenir le sommeil dont ils ont besoin parce qu’ils ont mis tout simplement hors d’ aller au lit. Je recommande d’ augmenter votre motivation à mettre en veille en investissant dans un nouveau matelas, literie de luxe, un [parfait] oreiller, ou d’un produit qui chauffe ou refroidit votre lit à une température optimale » , suggère Chris Winter, MD, auteur de The Sleep Solution: Pourquoi votre sommeil est brisé et comment y remédier , et directeur médical du Sleep Medicine Center à Martha Jefferson Hospital.

46. ​​Aller à la thérapie

Trouver un thérapeute et aller à la thérapie sont pas énormes en prenant les rênes de votre santé mentale. Si vous avez eu envie de commencer à voir un thérapeute, 2019 est votre année.

Ce guide vous aidera à commencer, peu importe votre budget.

47. En fait prendre votre maquillage avant de lit

Il est si simple, mais beaucoup d’entre nous ne le font pas - et se demander pourquoi notre peau est pas claire. Faites-votre mission d’enlever votre maquillage avant d’aller au lit pour donner à votre peau une chance de respirer.

48. Remplacer parler négatif Speak positif quand vous pouvez

La langue que vous utilisez influence votre vie.

Au lieu de dire: « Ne fais pas X », par exemple, « S’il vous plaît faire Y ». Au lieu de dire « Je suis terrible à X », dis, « Je suis vraiment bon à Y”. Ces mots à haute énergie de « peuvent » vous faire sentir plus émancipés.

49. Choisissez un thème

Chaque année , le Oxford Dictionary choisit un mot de l’année afin de refléter « l’éthique, l’ humeur ou préoccupations » d’une année donnée. Le 2018 mot était « toxique » - essayez de choisir un mot de manière proactive à la place. Ne laissez pas 2018 pour définir le ton de 2019.

Besoin d’idées? Améliorer. Empathie. La compassion. Indépendance. Persévérance.

50. Nettoyez vos placards

Rien ne vient jamais de se sentir désorganisé et désordonné. Prenez une page du livre de Marie Kondo, « La magie de la vie Changement rangeait » , qui a fait des vagues dans les maisons et les journalistes dans le monde entier.

Ou essayez guide de la maison propre et sain .

51. Allez sur un nettoyage des médias sociaux

Merci à la nouvelle fonctionnalité de Instagram, vous pouvez savoir exactement combien d’heures vous avez passé le défilement et deux écoutes.

Si vous êtes comme nous, ce nombre est probablement assez sacrément grand. Alors, essayez de déconnecter. Vous pourriez être surpris de voir combien il est bon. Voici ce qu’un auteur a appris quand il a débranché pendant 65 semaines .

52. Investir dans votre système de soutien

Quel que soit votre objectif, entraîneur personnel Devon Day Moretti , dit que vous avez besoin plus que votre aspiration à réussir - vous avez besoin de responsabilité.

« Consacrer 2019 au développement d’un système de soutien. Quelque chose ou quelqu’un pour vous tenir responsable - en particulier les jours où vous ne vous sentez pas comme ça. Création d’un couple de sources externes de responsabilité cette année vous aidera à vos désirs actualisez « .

53. Écrivez une lettre à votre future auto

La rédaction d’une lettre à votre auto Décembre 2019 un moyen de créer une vision de ce que vous souhaitez que votre année à remplir avec. Une fois que la lettre est écrite, sortir et manifester.


Gabrielle Kassel est un rugby jeu, la boue en cours d’ exécution, la protéine smoothie mélange, repas apprêter, CrossFitting, nouvel auteur bien - être basée à New York. Elle est devenue une personne du matin, a essayé le défi Whole30, et mangé, bu, brossé, badigeonné et baigné de charbon de bois - tout au nom du journalisme. Dans son temps libre, elle se trouve à lire des livres d’ auto-assistance, banc de pressage, ou la pratique hygge. Suivez - la sur Instagram .

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