Publié sur 3 July 2019

Bien manger pour l'exercice

Quand il s’agit de choisir des aliments qui permettront d’améliorer votre performance d’exercice, il y a quelques musts. Tout d’abord, toujours manger un petit déjeuner sain. Ceci est important chaque jour, bien sûr, mais il est essentiel sur les jours que l’exercice est à votre ordre du jour. Sauter le petit déjeuner peut vous faire sentir etourdissement ou léthargique pendant que vous travaillez.

Commencez votre journée avec des glucides complexes et de protéines.

Trop de gens comptent sur les glucides simples pour commencer la journée. Mais un bagel ou un bol de céréales ne vous sentir rassasié très longtemps. Essayez la farine d’avoine, le son d’avoine, ou d’une céréale à chaud ou à froid qui est riche en fibres (au moins cinq grammes de fibres par portion), puis jeter dans une certaine protéine, comme un oeuf, du lait, ou du yogourt. Si vous faites des crêpes ou des gaufres, mettre un peu de fromage cottage dans la pâte, et barbouiller puis arachide ou du beurre d’amande sur le dessus du produit fini.

Les glucides ont obtenu un mauvais rap grâce à la dernière des régimes à la mode de la décennie, mais ils sont en fait la principale source d’énergie du corps. Il est juste que dans notre culture, nous comptons trop sur les glucides simples que l’on trouve dans les aliments sucrés et transformés plutôt que sur les complexes trouvés dans les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots. Ce sont les glucides complexes qui vous font sentir confortablement rassasié plus longtemps. Les grains entiers, comme l’avoine, le riz brun et de l’orge et les aliments emballés avec des grains entiers comme le pain de blé entier et pâtes de grains entiers ont pouvoir rester parce que vous les digèrent plus lentement que les grains raffinés. Ils conservent également les niveaux de sucre dans le sang stabilisé. L’essentiel est que 70 pour cent de votre apport calorique quotidien devrait provenir des glucides, idéalement de la variété complexe.

Les protéines aident à remplacer certaines cellules dans notre corps qui sont programmés pour s’éteindre après un certain laps de temps. Par exemple, les globules rouges meurent après environ 120 jours, et doivent être remplacés. Les protéines aident également à réguler certains processus corporels essentiels, tels que le maintien de vaisseaux sanguins ouverts, et de protéines fournit de l’énergie lorsque les glucides sont peu nombreux. Les adultes ont besoin de manger environ cinq onces de protéines par jour - et il peut provenir de la volaille, la viande, le poisson, les produits laitiers, les légumineuses, et même le beurre d’arachide.

Augmentez votre consommation de fruits et de légumes.

En ce qui concerne les fruits et légumes, la recommandation « cinq par jour » devrait être le minimum. Essayez de manger des fruits et légumes de toutes les couleurs de l’arc en ciel tous les jours. Les fruits et les légumes fournissent des fibres, des antioxydants et des électrolytes, qui sont essentiels à votre corps. Chaque fois que vous allez à l’épicerie, essayez de choisir au moins un autre fruit ou légume à ajouter à votre alimentation - la diversité aide à garder intéressant. Pour les collations, gardez les fruits secs à votre bureau ou dans votre sac d’entraînement.

Mangez ces derniers avant l’exercice.

Quand il vient à alimenter avant une séance d’entraînement, la règle des aliments à faible teneur en matières grasses. Ils vous font sentir plus d’énergie que les aliments à base de sucres simples et les aliments gras est le pire ennemi d’un exerciseur. Certains grands aliments énergétiques pré-séance d’entraînement comprennent:

Bananes

Les bananes sont pleins de potassium et le magnésium, les minéraux dont vous avez besoin pour reconstituer lorsque vous êtes en sueur dur.

Les baies, les raisins et les oranges

Ce sont tous pleins de vitamines et minéraux, sont faciles sur les intestins, et vous donner un coup de pouce rapide.

Des noisettes

Les noix sont une grande source de protéines (et nutriments essentiels), et ils vous donner de l’énergie durable.

“Beurre de noix

La plupart des épiceries portent des paquets-portions de beurre d’arachide qui ne ont pas besoin d’être réfrigéré et sont faciles à garder dans votre sac de sport. Vous pouvez barbouiller beurre de noix sur une pomme, des biscuits ou une tranche de pain à grains entiers. Si vous ne l’aimez pas le beurre d’arachide, essayez d’amande ou de beurre de soja.

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