Publié sur 3 July 2019

Est-il bon ou mauvais pour manger les mêmes aliments chaque jour?

Victoria Beckham est probablement grignotant sur certains rouleaux de sushi de saumon à droite sur maintenant, mélanger une salade de saumon grillé pour son déjeuner, ou de rêver sur le saumon qu’elle va profiter de son pain grillé le matin.

Cela peut sembler extrême, mais Becks mange tous les jours le saumon . C’est vrai. Chaque. Unique. Journée. La femme maintient essentiellement l’industrie du saumon à flot avec son régime alimenté le poisson qu’elle dit garde sa peau éclatante.

Peut-être que ce n’est pas le saumon pour vous, mais la farine d’avoine, de la salade ou du poulet grillé. Manger le jour même des aliments après jour semble être une idée vraiment intelligente, du moins en théorie. Votre poids va rester cohérent et vous n’avez pas à vous soucier de courir au magasin pour les ingrédients de la recette chaque semaine.

D’autre part, les choses peuvent devenir vraiment ennuyeux, vraiment rapide (pas d’infraction au saumon, mais ce qui ne va pas avec mahi-mahi ou le thon, de toute façon?).

Dans cet esprit, nous avons voulu savoir s’il y a effectivement des avantages pour la santé de manger la même chose tous les jours, ou si elle est juste un mythe qui nous maintient en grignotant des amandes. Nous avons étudié les avantages et les inconvénients plus en profondeur pour trouver la vérité.

les pros

Gardez les calories en échec

le comptage des calories peut être extrêmement utile si vous essayez de perdre du poids, mais il peut aussi se sentir plus comme la science des fusées que l’arithmétique simple.

Constamment manger le même repas ou quelques plats différents peuvent vous aider à suivre facilement vos calories. Comptez une fois et être fait avec elle. Pas plus regardant combien de calories une cuillère à soupe d’huile de cuisson ajoutée à chaque portion.

Établir des habitudes alimentaires saines

Vous voulez manger mieux, mais ne savent pas par où commencer? Manger le même repas ou une collation chaque jour peut vous aider à créer des habitudes alimentaires saines sans le stress de trouver quoi manger.

De plus, le plus souvent vous manger quelque chose, plus il devient une habitude au lieu d’un choix conscient. Cette pomme par jour devient beaucoup plus facile de garder après quelques semaines!

La planification des repas et de préparation est un jeu d’enfant

De ce qui se passe dans votre panier pour faire la recette, manger souvent la même chose réduit le temps nécessaire pour planifier les repas. Il peut aussi le rendre facile pour vous pour préparer et cuisiner.

Votre déjeuner toujours le même? Vous pouvez faire la valeur des repas d’une semaine, le dimanche et faire avec elle. Vous êtes également plus susceptibles de tenir à des repas plus sains lorsque le travail se fait au lieu d’essayer de ramasser quelque chose ou cuire à la fin d’une journée bien remplie.

Moins de choix = de meilleurs choix

la fatigue de la décision est non seulement une chose au travail - il affecte votre choix à la table, aussi. Plus de choix que vous avez à faire tout au long de la journée, plus il est difficile de faire de bons, y compris sur ce qu’il faut manger.

Une étude de 1018 étudiants a révélé que ceux qui avaient une forte charge cognitive, ou étaient mentalement imposés et fatigués, étaient moins susceptibles de choisir des aliments sains. Les étudiants qui étaient les plus épuisés mentalement étaient également moins susceptibles de manger les portions recommandées de fruits ou de légumes chaque jour que leurs homologues moins taxées.

Prenez de décider quoi manger sur la table. Sachez ce que vous allez manger tout au long de la journée ou de la semaine pour améliorer votre alimentation et votre productivité.

Évitez les pièges de restauration rapide et la panique dîner

Oubliez le défilement mollement par votre téléphone pour une recette en position debout dans la section de pizza congelée. Il peut être moins tentant de saisir quelque chose de rapide et facile comme la restauration rapide lorsque vous avez déjà un plan pour votre prochain repas. Il est encore mieux si votre prochain repas est déjà préparé et prêt à partir.

Perdre du poids

Manger la même chose tous les jours ou répéter les repas et les ingrédients tout au long de la semaine peut vous aider à perdre du poids ou le bâton avec votre régime alimentaire.

La recherche a montré que plus de variété alimentaire est associée avec le poids de la graisse corporelle et augmenté. Cela est particulièrement vrai lorsque les gens sont donnés un assortiment d’aliments de collation au lieu d’un seul. Nous ne pouvons pas empêcher d’ avoir un peu - ou beaucoup - de tout. Les chercheurs croient que les goûts et les textures peuvent encourager trop manger. Lorsque les participants de l’étude ont été donnés qu’à une seule option de collation, ils avaient tendance à manger moins.

Cela ne signifie pas que la diversité ajoutera automatiquement pouces à votre taille. Une variété de fruits et légumes est absolument indispensable pour soutenir votre corps et améliorer votre santé. Mais manger la même chose tous les jours peut aider à réduire la quantité énorme d’options de collation ou un repas malsains ou moins-que-stellaires.

Les inconvénients

Ennui

Il va sans dire que les repas répéter peuvent être un vrai snoozeville. Il suffit de demander à quelqu’un qui a grandi en mangeant un sandwich au beurre d’arachide et de la gelée pour le déjeuner tous les jours à l’école primaire.

Vous devriez vous attendre à ce que vous mangez! Cela ne signifie pas emporter et des tranches de pizza massives tout le temps, mais vous devriez toujours profiter de la nourriture dans votre assiette. Vous ne serez jamais en tenir à un régime - ou même des repas plus sains - si vous le détestez.

Déficiences nutritionnelles

Il y a une raison pédiatres deviennent nerveux quand votre enfant ne mange que des pépites de poulet et macaroni et fromage pour chaque repas.

Votre corps a besoin d’ une grande variété de fruits, de légumes, des protéines et des grains entiers pour assurer que vous obtenez les macronutriments et les vitamines dont vous avez besoin. En fonction de ce que vous mangez, vous pouvez devenir déficiente sur le plan nutritionnel en vous limitant sévèrement à quelques repas ou une poignée d’aliments.

perte de poids Stalled

Ajout de nouveaux aliments sains peut être un excellent moyen de rendre les régimes restrictifs plus intéressant. une étudea constaté que l’ augmentation de la variété d’aliments sains peut aider les adultes en surpoids ou obèses à perdre du poids et de la graisse. La clé ici est des aliments sains . Manger beaucoup de différents aliments malsains comme les produits de boulangerie, les collations salées et les glucides simples estassociée à la graisse corporelle.

UNE étudede 59.000 femmes de 2002 a révélé que les femmes qui pivotent 16 à 17 aliments sains dans leur alimentation étaient plus susceptibles de vivre plus longtemps que les femmes qui consommaient régulièrement de zéro à huit aliments sains. Chaque nourriture saine mangé a diminué le risque de décès de 5 pour cent. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais il ajoute rapidement!

Le risque de maladie métabolique

Une 2015 étude a révélé que manger un mélange varié d’aliments riches en nutriments peut améliorer votre santé métabolique, y compris un risque plus faible de l’ hypertension, le cholestérol HDL, et l’ excès de graisse autour de la taille. De plus, une alimentation variée, riche en nutriments peut vous aider à respecter les habitudes alimentaires saines.

Sur les avantages manquer de santé

Nourriture couleur Rainbow est certainement bon pour vous, surtout si vous livrer à toutes sortes de rouge , d’ orange , jaune , vert , violet et blanc fruits et légumes. Coller avec le même repas (s) chaque jour peut laisser un grand nombre d’aliments qui sont chargés avec des avantages importants pour la santé.

Perdre sur de bonnes bactéries et la santé intestinale

Manger une grande variété d’aliments et en faisant tourner ce que vous mangez contribue à augmenter la diversité des bactéries saines dans l’intestin. Cette bonne bactéries est important non seulement pour la santé globale, mais aussi pour la perte de poids. Une étude de 2016 a constaté qu’une faible diversité de bonnes bactéries a été associée à l’ obésité et la graisse abdominale.

Bottom line: Mélangez-!

Manger la même chose tous les jours pour chaque repas est pas bon pour vous. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas créer un plan pour des repas sains, ou utiliser la même formule de repas de base pour faire de saines habitudes alimentaires facile.

Manger une salade tous les jours pour le déjeuner est super, surtout si vous mélangez la protéine et d’ autres ingrédients sur une base quotidienne ou hebdomadaire. Même de petits changements à votre go-to repas peuvent faire une grande différence. Essayez d’ ajouter des aliments fermentés comme le kimchi, le yaourt grec, kéfir ou Choucroute au moins un de vos repas par jour pour stimuler les bonnes bactéries dans votre intestin.

Souvent manger des repas similaires peuvent être en bonne santé, mais il est important de vous assurer que vous mangez des repas bien équilibrés chargés avec des aliments riches en nutriments comme les légumes. Il est trop facile de manquer sur les éléments nutritifs importants si vous êtes coincé dans une ornière alimentaire.

Optez pour des repas et des collations similaires au lieu de les garder exactement le même pour obtenir les avantages sans perdre. Et ne pas oublier de manger toutes les couleurs de l’arc en ciel au moins une fois par jour.


Mandy Ferreira est un écrivain et rédacteur en chef dans la baie de San Francisco. Elle se passionne pour la santé, la forme physique et mode de vie durable. Elle est actuellement obsédé par la course, l’ haltérophilie et le yoga, mais elle nage aussi, les cycles, et fait à peu près tout ce qu’elle peut. Vous pouvez garder avec elle sur son blog ( treading-lightly.com ) et sur Twitter ( @ mandyfer1 ).