Publié sur 14 June 2019

Santé émotionnelle: pourquoi il est aussi important que la santé physique

Pour commencer, ce n’est pas la même chose que la santé mentale. Alors que les deux termes sont souvent utilisés de façon interchangeable, la santé émotionnelle « vise à être en phase avec nos émotions, la vulnérabilité et l’ authenticité » , affirme le psychologue autorisé Juli Fraga , PsyD.

Avoir une bonne santé émotionnelle est un aspect fondamental de favoriser la résilience, la conscience de soi, et la satisfaction globale.

Gardez à l’esprit que d’avoir une bonne santé émotionnelle ne signifie pas que vous êtes toujours heureux ou sans émotions négatives. Il est d’avoir les compétences et les ressources nécessaires pour gérer les hauts et les bas de la vie au jour le jour.

Voici un aperçu de quelques exemples communs de bonne santé émotionnelle et l’impact qu’elle peut avoir.

1. Remarquant bouleversant émotions quand ils surgissent

Cela vous permet de les nommer et de les traiter de façon saine. Par exemple, vous pouvez choisir de faire face à quelqu’un qui compatissante blessé ou vous a mis en colère plutôt que de se déchaîner sur eux. Ou peut-être vous optez pour fixer des limites saines au travail ou avec vos proches.

2. Prendre vos propres auto-jugements

Selon Fraga, cela signifie tourner cette voix intérieure critique en une opportunité pour l’amour de soi et la compassion.

Par exemple, lorsque vous vous trouvez se livrer à soi négative parler, vous pourriez demander:

  • « Si mon enfant, partenaire, ou le meilleur ami me parlaient ainsi, comment pourrais-je répondre? »
  • « Ce qui me rend difficile pour me traiter de la même façon que je traite les autres? »

3. Curiosité

prospère santé émotionnelle quand vous êtes curieux de connaître vos pensées, les comportements et les sentiments et pourquoi ils pourraient survenir à certains moments, dit Fraga.

Il est important d’être en mesure de vous demander: « Pourquoi est-ce que je réagis de cette façon? » Ou « Qu’est-ce au sujet de mon passé qui pourrait me conduire à avoir une forte réaction à x, y et z? »

Travailler sur notre santé émotionnelle est tout aussi important que de prendre soin de notre bien-être physique.

Et que le travail paie avec:

  • Résistance au stress. Recherche montre que la détresse émotionnelle qui vous rend plus vulnérable à la maladie physique par un impact sur votre système immunitaire.
  • Des relations plus étroites. Lorsque vous êtes équipé les compétences nécessaires pour gérer vos émotions, il est plus facile pour vous de vous connecter avec d’ autres et de montrer plus d’ empathie et de compassion. Vous êtes également mieux en mesure de tenir des arguments et parler à travers vos sentiments.
  • Plus l’ estime de soi. Vos pensées, sentiments et expériences influent sur la façon dont vous vous sentez sur vous - même. Une bonne santé émotionnelle vous permet de voir le meilleur en vous - même , malgré les défis.
  • Plus d’énergie. Avoir une attitude positive , vous vous sentez plus énergique et aide à se concentrer et penser plus clairement, alors que la mauvaise santé émotionnelle appauvrit vos ressources mentales et conduit à l’ épuisement .

La santé émotionnelle est plus un processus qu’un but. Et les chances sont que vous faites déjà des choses qui aident à renforcer votre santé émotionnelle.

Comme vous passez par ces conseils, rappelez-vous que la santé émotionnelle est pas toujours être de bonne humeur. Il est de vous équiper pour traiter le bien, le mal, et tout le reste.

1. la régulation émotionnelle de la pratique

Les émotions peuvent parfois se tirer le meilleur de vous, mais l’apprentissage des stratégies d’adaptation pour les tempérer peuvent vous aider à répondre au lieu de réagir à des situations bouleversantes, Fraga conseille.

Les stratégies d’adaptation peuvent inclure:

  • méditation
  • journaling
  • écouter de la musique
  • parler à un thérapeute

2. L’exercice

Si vous êtes submergé par le stress au travail ou à la maison, faire de l’exercice régulier peut sembler impossible. Mais prendre le temps pour l’activité physique peut nourrir à la fois votre émotionnel et votre santé physique, dit Fraga.

But de mettre de côté 30 minutes par jour pour une sorte d’activité physique. Si vous êtes à court de temps, trouver 10 ou des morceaux de 15 minutes de temps d’aller pour une marche rapide.

3. Renforcer les liens sociaux

Vos liens vers d’autres peuvent avoir des effets puissants sur votre santé émotionnelle et physique. Rester connecté avec vos proches peuvent fournir un tampon quand vous allez à travers les défis,

Favoriser ces liens en passant du temps avec des amis proches et la famille, que ce soit en personne ou par téléphone.

4. Soyez conscient

Un nombre croissant de la recherche relie la pleine conscience avec une réactivité moins émotionnelle et une plus grande satisfaction des relations.

Mindfulness peut être aussi simple que se concentrer sur une chose à la fois, d’essayer une cure de désintoxication des médias sociaux, ou transformer les tâches ménagères dans une pause mentale. Le point est d’être compatible avec votre pratique de la pleine conscience et consacrer même à quelques minutes à quelque chose que vous aimez.

5. Dormez de qualité

sommeil Sacrifier vous rend plus vulnérable au stress et à l’anxiété.

Une étude 2018 a révélé que d’ être conduit privés de sommeil à des pensées négatives plus répétitives. Être trop fatigué peut vous rendre plus émotionnellement réactive. Cette réactivité émotionnelle peut nuire à vos perspectives, les performances et les relations.

Assurez-vous d’être en accord avec votre sommeil et la veille fois, ainsi que l’optimisation de votre environnement de chambre afin que vous obtenez assez de repos.

Une bonne santé émotionnelle est essentielle à votre bien-être général. Si vous vous sentez comme vos pensées et vos émotions deviennent le meilleur de vous, en prenant soin de votre cœur a besoin - comme le sommeil et la connexion avec les aime - peut aider.

Si cela ne semble pas faire l’affaire, envisager de travailler avec un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à identifier clairement les aspects de votre santé émotionnelle que vous souhaitez améliorer et vous aider à venir avec un plan.

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