Publié sur 16 January 2018

Endométriose Life Hacks

Rien dans la vie est toujours certaine. Mais si vous vivez avec l’endométriose, vous pouvez très bien parier sur une chose: Tu vas faire du mal.

Vos périodes blesseront. Le sexe va faire mal. Il pourrait même blesser lorsque vous utilisez les toilettes. Parfois, la douleur est si intense, vous vous trouverez dans le lit doublé, en priant pour le soulagement.

Lorsque la douleur commence à agir, essayez ces 10 hacks de vie pour trouver le confort.

1. Faire tremper dans ce

Si vous avez l’endométriose, la chaleur est votre ami - en particulier la chaleur humide. Submergeant votre ventre dans l’eau chaude détend les muscles tendus et soulage les crampes.

Une fois que vous avez rempli la baignoire, mélanger dans certains sels d’Epsom. En plus d’être des analgésiques efficaces, ces cristaux sont riches en magnésium, ce qui est bon pour vos os.

Ou mettre des huiles essentielles mélangées avec un peu de bain ou de l’huile minérale dans votre baignoire. L’huile essentielle de clou de girofle est peut-être à essayer, car il montre prometteur comme traitement de l’endométriose. Les huiles essentielles sont destinées à être inhalées ou dilué avec une huile de support et appliquée localement.

Pop à écouteurs et allumez la musique apaisante pour transformer votre baignoire en une évasion spa. Tune le monde et laisser tremper pendant au moins 15 minutes pour obtenir le maximum d’avantages.

2. Desserrer

Ventre ballonnement est un peu parlé, mais très pénible, symptôme de l’endométriose. PuisqueLa plupart des femmes avec cette condition obtenir un ventre bombé à un moment donné au cours de leur cycle menstruel, il vaut la peine d’adressage.

Vous pouvez pleurer pour votre ventre une fois à plat, mais ne pas essayer de se faufiler dans votre jean préféré. Ils vont mal.

Rappelez-vous que le changement est temporaire, et le plein de pantalons de survêtement ample et bas de pyjama que vous pouvez glisser dans vos jeans lorsque deviennent insupportablement serré.

Pour regarder présentable pour le travail ou un autre événement, jetez un haut surdimensionné sur des leggings confortables.

3. Go vert

Plus vous mangez, vous vous sentirez mieux. C’est particulièrement vrai lorsque vous avez l’endométriose. Les femmes qui mangent une haute viande, régime alimentaire à faible légumes sontplus probablepour obtenir l’endométriose que ceux qui mangent principalement de l’allée des produits. Éloignez-vous des régimes riches en matières grasses. Parlez-en à votre médecin au sujet d’un régime sans gluten.

Quel est le lien entre l’ endométriose et l’ alimentation? Les experts ont un peu de théories . Une possibilité est que la graisse dans votre corps stimule la production d’oestrogène. Plus signifie oestrogène plus douloureux dépôts de tissu de l’ endomètre. Fat augmente également votre corps de production de prostaglandines - produits chimiques qui stimulent les contractions utérines (lire: crampes).

4. Intensifier

Lorsque vous êtes recroquevillé dans son lit avec un coussin chauffant sur votre ventre, d’aller courir dans le quartier ou prendre une classe étape pourrait ne pas être en haut de votre liste de choses à faire. Mais l’exercice devrait être au moins quelque part sur votre esprit. Voici pourquoi:

  • L’exercice maintient votre poids sous contrôle. graisse corporelle supplémentaire signifie plus d’oestrogène, ce qui signifie pires symptômes de l’endométriose.
  • L’exercice libère des produits chimiques soulager la douleur, appelées endorphines. Après environ 10 minutes de kick-boxing, en cours d’exécution, ou un autre exercice aérobie, ces puissants analgésiques naturels entrent en jeu. Résultat: Votre douleur diminue, et vous obtenez un sentiment euphorique comme un bonus.
  • L’exercice obtient votre sang qui coule. Plus de sang riche en oxygène fait pour les organes sains.
  • L’exercice diminue le stress. Le moins stressé que vous êtes, moins tendez vos muscles seront - et vous vous sentirez mieux.

5. Mangez vos oméga-3

Vous avez du poisson? Sinon, vous devriez probablement. Leur teneur élevée en acides gras oméga-3 devrait rendre ces eau les habitants un aliment de base dans votre assiette. Dans une étude , les femmes qui consommaient des aliments souvent riches en oméga-3 étaient 22 pour cent moins susceptibles de développer l’ endométriose que les femmes qui consommaient moins de ces aliments.

Comment pêcher aide à l’endométriose? L’huile de poisson est liée à des niveaux inférieurs de prostaglandines et de l’inflammation - qui sont tous deux déclencheurs de la douleur.

Afin de maximiser votre apport en oméga-3, choisir des poissons avec les niveaux les plus élevés, y compris:

  • Saumon
  • thon pâle en conserve
  • colin
  • Poisson-chat
  • sardines
  • truite
  • hareng

6. Prenez un froid

Il est difficile d’échapper au stress quand ses déclencheurs sont partout - de la circulation aux heures de pointe vers la pile de travail de montage sur votre bureau. Lorsque le stress atteint des niveaux incontrôlables, vous vous sentirez dans votre ventre.

UNE étude de ratsavec l’endométriose a constaté que l’exposition au stress fait l’endométriose - et ses symptômes - pire. Bien que vous n’êtes rien comme un rat, le stress pourrait avoir des effets similaires sur votre corps.

Soulagement du stress peut prendre plusieurs formes - notamment massage, la méditation, le yoga et la respiration profonde. Choisissez une méthode que vous voulez, mais rester avec elle. Entrez dans une routine pour soulager le stress et votre corps et votre esprit vont rester dans la zone de relaxation à long terme. Trouver une imagerie guidée en ligne pour écouter. Pensez à prendre un cours de gestion du stress.

7. Être aiguilleté

Une aiguille peut sembler un endroit improbable de trouver le soulagement de la douleur, mais l’acupuncture est pas votre bâton aiguille moyenne. Stimuler différents points autour du corps avec des aiguilles très fines déclenche la libération de produits chimiques busting douleur. Il pourrait aussi bloquer les voies qui vous font sentir mal à l’aise sensations. La recherche conclut que cet aliment de base de la médecine alternative aide à plusieurs types de douleurs différentes -y compris la douleur de l’endométriose.

8. Gardez analgésiques à portée de main

Une bouteille de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène (Motrin, Advil) ou le naproxène (Aleve) peut être votre meilleur ami quand votre ventre est saisi de crampes.

Utilisez ces analgésiques lorsque vous en avez besoin, mais soyez prudent. Prendre trop de calmants peut entraîner des effets secondaires tels que les ulcères d’estomac, des problèmes de foie et des reins et des saignements. Si vous sentez que vous avez besoin de plus que la dose recommandée, parlez-en à votre médecin au sujet d’autres options de soulagement de la douleur.

9. Trouver un médecin qui vous avez confiance

Mise en traité des moyens d’endométriose ayant pour discuter de vos expériences intimes les plus personnelles avec un médecin. Vous devez trouver une personne de confiance et se sentir à l’aise jusqu’à l’ouverture. Vous voulez aussi un médecin qui prend vos symptômes au sérieux. Si votre fournisseur de soins de santé actuel ne répond pas à ces critères, de nouveaux candidats à l’entrevue.

10. Obtenir de l’aide

Lorsque vous êtes dans les affres d’une poussée, il peut sembler que vous êtes la seule personne dans le monde dans cette grande douleur. Tu n’es pas. Recherche en ligne ou vérifier avec une organisation de l’endométriose pour un groupe de soutien dans votre région. Vous trouverez beaucoup d’autres femmes dont le miroir de votre propre expérience.

Il y a un vrai sentiment de solidarité dans la recherche autour de la salle et de voir un groupe de femmes qui ont lutté contre les mêmes symptômes douloureux que vous. les membres du groupe de soutien qui ont vécu avec l’endométriose pendant un certain temps peut également offrir d’autres hacks de vie utile que vous pourriez ne pas avoir pris en considération.

Balises: endométriose, Santé,