Publié sur 16 January 2018

PMS Hacks

Les signes avant-coureurs sont sans équivoque. Vous êtes pléthorique et spasmodiques. Vos maux de tête et vos seins sont douloureux. Vous êtes si mauvaise humeur, vous prenez à quiconque ose demander ce qui est faux.

Plus de 90 pour cent des femmes disent qu’ils éprouvent certains de ces symptômes - connu sous le nom du syndrome prémenstruel collectivement (PMS) - au sein d’ une semaine avant leur période. PMS est pas une sinécure, mais il est gérable.

Essayez ces 14 hacks de vie pour battre le ballonnement et de soulager les symptômes du SPM autres aussi.

1. Décrochez le rythme

Marcher, faire du vélo, ou tout simplement danser autour de votre chambre à coucher pendant 30 minutes par jour. L’exercice qui obtient votre rythme cardiaque peut améliorer les symptômes du SPM comme la fatigue, le manque de concentration, et la dépression,Des études montrent. L’astuce pour une plus confortable période pré-période est de faire des exercices d’aérobie sur la plupart des jours de la semaine au cours du mois.

2. Dormez bien

PMS peut jeter votre cycle de sommeil détraqué. Que vous jetez et tourner la nuit ou dormir toute la journée, toute perturbation de votre rythme de sommeil peut vous faire sentir même maussade que d’habitude.

Pour dormir plus profondément, entrer dans une routine. Allez vous coucher à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin - même le week-end. Et assurez-vous que vous frappez le foin assez tôt pour obtenir au moins huit bonnes heures de sommeil chaque nuit.

3. Relax

Le stress peut ajouter les symptômes du SPM et vous faire sentir encore pire. Essayez les thérapies de relaxation pour prendre le bord.

Le yoga est une méthode de lutter contre le stress qui combine des mouvements doux avec la respiration profonde. La recherche trouve que la pratique quelques fois par semaine peut aider à soulager les ballonnements PMS, les crampes et les seins douloureux.

Pas en prendre la pose? Essayez tranquillement assis pendant quelques minutes tout en respirant profondément et en répétant un mot comme « ohms. » Des étudesont montré que la méditation est aussi efficace pour les symptômes du SPM.

4. Plus de calcium, de magnésium et de la vitamine B-6

Certains nutriments peuvent vous aider à vous sentir mieux la semaine précédant votre période.

En plus d’être bon pour vos os, le calcium peut soulager les symptômes du SPM comme la dépression et la fatigue. Vous pouvez l’obtenir à partir d’aliments comme le lait et les autres produits laitiers, jus d’orange enrichi, et des céréales.

Le magnésium et le B-6 aide avec des symptômes comme la dépression, l’ anxiété, les ballonnements et les envies de nourriture - et ils fonctionnent encore mieux quand vous les prenez ensemble . Vous pouvez trouver la vitamine B-6 dans le poisson, le poulet, les fruits et les céréales enrichies. Le magnésium est en vert, les légumes - feuilles comme les épinards, ainsi que dans les grains entiers et les noix.

Si vous ne pouvez pas obtenir assez de ces nutriments dans votre alimentation, demandez à votre médecin de prendre un supplément.

5. Graze

envies de malbouffe sont synonymes de PMS. Une façon de les battre est en mangeant six petits repas tout au long de la journée, plutôt que trois grands.

Manger plus souvent gardera votre glycémie stable, ce qui empêche ces baisses soudaines que vous faites la faim pour une barre chocolatée, une tranche de pizza, ou un sac de chips. Avoir des légumes et tremper prêt à manger.

6. Essayez l’acupuncture

Tenez-vous à vos symptômes du SPM avec cette ancienne technique chinoise, qui utilise des aiguilles pour les cheveux minces pour stimuler différents points autour de votre corps. Dans une revue des études, l’acupuncture a réduit les symptômes tels que maux de tête, des crampes, des maux de dos et les seins douloureux par autant que50 pourcent.

7. sel limite

Avez-vous envie des puces ou des bretzels dans les jours qui ont précédé votre période? Essayez de résister à ces tentations salées. Sodium rend votre prise de corps sur plus d’eau, de plus en plus que le ballonnement du ventre mal à l’aise.

De plus, surveillez les soupes en conserve et légumes, la sauce de soja, et les viandes de déjeuner, qui sont tous notoirement riches en sel.

8. Mangez des glucides plus complexes

Laissez tomber le pain blanc, riz blanc, et les cookies. les remplacer par du pain de blé entier, riz brun, et des biscuits de blé. Les grains entiers vous garder rassasié plus longtemps, ce qui peut réduire les fringales et vous rendre moins irritable.

9. Voir la lumière

La luminothérapie est un traitement efficace pour le trouble affectif saisonnier (SAD), et il y a des preuves limitées il pourrait aider à une forme sévère du syndrome prémenstruel appelé trouble dysphorique prémenstruel (TDP).

Les femmes avec PMDD se particulièrement triste, anxieux, ou de mauvaise humeur avant leur période. Il est pas certain que ce soit assis sous une lumière vive pendant quelques minutes chaque jour en PMS améliore les sautes d’humeur, mais il ne peut pas mal d’essayer.

10. Faites votre frotter sur

Si vous vous sentez anxieux, stressé et déprimé au moment de votre période, un massage pourrait être juste la chose pour calmer votre esprit. Un massage de 60 minutes fait baisser le taux de cortisol - une hormone impliquée dans la réponse au stress de votre corps. Il augmente également la sérotonine - un produit chimique qui vous fait sentir bien.

11. Couper la caféine

Passer le soubresaut java du matin dans les jours avant votre période. La même chose vaut pour les boissons gazeuses contenant de la caféine et du thé. La caféine améliore les symptômes du SPM comme l’ irritabilité et la nervosité. La caféine peut augmenter la douleur dans vos seins et le nombre de crampes , car elle augmente la production de prostaglandines dans le corps. Il perturbe aussi le sommeil, ce qui peut vous laisser un sentiment groggy et de mauvaise humeur. Mieux dormir permettra d’ améliorer la façon dont vous vous sentez. Selon certaines études, la caféine est cependant acceptable,.

12. Coup de pied l’habitude

En plus d’augmenter votre risque de maladies comme le cancer et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), le tabagisme peut conduire à plus sévèreles symptômes du SPM. Cela est particulièrement vrai si vous commencez à l’habitude au cours de vos années de l’adolescence. Le tabagisme peut aggraver les symptômes du SPM en modifiant les niveaux d’hormones,les experts disent.

13. Ne pas boire de l’alcool

Un verre de vin ou deux pourrait vous détendre dans des circonstances normales, mais il ne sera pas les mêmes effets calmants lorsque vous êtes dans les affres du syndrome prémenstruel. L’alcool est un dépresseur du système nerveux central qui peuvent réellement accentuer votre humeur négative. Essayez de s’abstenir - ou tout au moins réduire votre consommation d’alcool jusqu’à ce que vos PMS symptômes.

14. Prendre une pilule (ou deux)

Si tout le reste échoue, prendre une over-the-counter analgésique comme l’ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve). Ces pilules peuvent offrir un soulagement temporaire des symptômes du SPM comme des crampes, des maux de tête, maux de dos et des douleurs du sein.

Balises: endométriose, Santé,