Publié sur 28 June 2016

Est-il une telle chose en bonne santé les boissons énergisantes?

Que ce soit avant une longue journée au bureau, une séance d’entraînement dur, ou une séance d’étude toute la nuit, beaucoup d’entre nous tourner vers les boissons énergisantes quand nous avons besoin d’un petit coup de pouce. Les boissons énergisantes sont une industrie de plusieurs milliards de dollars. Si leur popularité est une indication de leur efficacité, ils semblent fonctionner. Mais ces boissons nous font plus de mal que de bien?

En dépit de la façon dont les boissons énergisantes sont populaires, le terme « boisson énergisante saine » est encore un oxymore. Selon l’abus de substances et de l’ administration des services de santé mentale (SAMHSA), plus de 20.000 visites en salle d’urgence aux États-Unis en 2011 boissons énergisantes en cause. Plus de la moitié de ces visites étaient dus à des boissons énergisantes seul. Les autres cas concernaient des personnes de mélange d’ alcool ou d’ autres stimulants avec des boissons énergisantes. Selon le Centre pour la science dans l’ intérêt public , les boissons énergisantes ont été liés à 34 décès depuis 2004. La plupart d’ entre eux étaient des personnes prenant 5-Hour Energy.

La plupart des boissons énergisantes colle un coup de caféine. La caféine est un stimulant du système nerveux central. Il vous donne de l’ énergie et vous rend plus alerte. La coupelle 8 onces moyenne de café contient environ 95 à 200 mg de caféine, selon la Clinique Mayo. En comparaison, un coup de 5-Hour Energy 2 onces contient environ la même quantité de caféine (200-207 mg).

La caféine est relativement sûre en petites doses, comme dans une tasse de café ou de thé. Mais il peut être dangereux à fortes doses (plus de 400 mg), selon une fiche d’information publiée par l’Université de Californie, Davis. Une surdose de caféine peut causer des symptômes tels que:

  • rythme cardiaque irrégulier ou rapide
  • la difficulté à respirer
  • la diarrhée
  • fièvre
  • convulsions

La consommation excessive de caféine peut causer des problèmes de santé pour:

  • les gens ignorent une sensibilité à la caféine
  • les personnes qui ont des problèmes avec la pression artérielle ou la régulation de la fréquence cardiaque
  • femmes enceintes

Les boissons énergisantes peuvent être attrayants pour les enfants et les adolescents parce qu’ils sont disponibles dans les magasins locaux et sont légaux pour tous les âges. Selon leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes, 50 pour cent des adolescents disent qu’ils consomment des boissons énergisantes, et 75 pour cent des districts scolaires ne disposent pas d’une politique réglementer la vente sur le campus. En général, la réglementation des boissons énergétiques aux États-Unis est laxiste. Cependant, il y a un mouvement appelant à une réglementation plus stricte et l’étiquetage du contenu, ainsi que l’ajout de mises en garde.

Les enfants et les adolescents sont particulièrement vulnérables aux boissons énergétiques que leurs corps ne sont généralement pas utilisés à la caféine. Unétudeconstaté que intoxication à la caféine, ou boire trop de caféine, conduit à la dépendance à la caféine et le retrait potentiel. L’étude conclut que les boissons énergisantes peuvent être une passerelle vers d’autres formes de dépendance à la drogue.

En général, il y a d’autres stimulants en plus de caféine dans les boissons énergisantes. Des additifs tels que le ginseng et guarana sont communs. Ceux-ci peuvent amplifier le regain d’énergie et aussi les effets néfastes de la caféine de la boisson.

Les boissons énergisantes contiennent souvent de grandes quantités de sucre pour aider leurs effets énergisants. Une seule portion d’une boisson énergisante peut avoir plus de 30 grammes de sucre, selon les scientifiques de l’UC Davis . Les boissons sucrées ont été liés à l’ obésité, l’ hypertension artérielle et le cholestérol élevé, selon l’ American Heart Association . Cette étude montre également que la consommation de sucre augmente le risque de développer une maladie cardiovasculaire.

La fiche d’information UC Davis énumère plusieurs ingrédients qui peuvent ne pas être familier. Beaucoup de ces ingrédients sont nouveaux produits commerciaux, donc pas beaucoup de recherches ont été faites sur eux. En dépit des affirmations faites par les producteurs, leurs effets sont inconnus. À l’ heure actuelle, il n’y a pas suffisamment de données pour établir la sécurité de ces ingrédients:

  • carnitine
  • glucuronolactone
  • inositol
  • panax ginseng
  • super citrimax
  • taurine

De l’alcool

En 2010, la Food and Drug Administration a interdit la vente de boissons énergisantes contenant de l’alcool. Il les a déclarés comme dangereux. Ceétudemontre comment le mélange d’alcool et les boissons énergisantes peuvent conduire à boire trop d’alcool. Les boissons énergisantes garder les gens éveillés plus longtemps. Cela peut augmenter la quantité de boisson gens d’alcool. Une consommation élevée d’alcool est liée à une agression sexuelle, la conduite sous l’influence, et d’autres comportements à risque.

Il est sûr d’avoir la caféine avec modération. Mais si une tasse de Joe par jour ne vous donne pas un coup de pouce assez grand, essayer certaines de ces alternatives:

  • Buvez de l’eau: Une bonne hydratation aide à maintenir votre corps, selon cette étude. Buvez un verre d’eau quand vous vous réveillez, avec des repas, et avant, pendant et après les séances d’entraînement.
  • Mangez des protéines et des glucides: Selon l’ American Heart Association , ils sont grands carburant pour une séance d’ entraînement. Les glucides fournissent vos muscles avec de l’ énergie, tandis que les protéines les aide à construire. Essayez le lait au chocolat, fruits, et un œuf, ou un beurre d’arachide et smoothies banane.
  • Prenez des vitamines: vitamines naturelles et de minéraux tels que le magnésium , aider votre corps à produire de l’ énergie. Une carence en vitamines ou en minéraux peut causer de la fatigue. Si vous sentez que vous avez toujours besoin d’ un regain d’énergie, parlez -en à votre médecin d’avoir une évaluation nutritionnelle ou l’ ajout d’ un supplément de vitamine à votre régime alimentaire. Vous pouvez également ajouter plus d’ aliments riches en vitamines et minéraux à votre alimentation, tels que les fruits frais, les légumes, les noix et yogourt.
  • Soyez actif: Lorsque vous exercez, votre sérotonine et endorphine augmentent les niveaux peu après, ce qui vous aide à se sentir mieux. En outre, ceux qui exercent régulièrement ont souvent plus d’énergie.

Alors que les boissons énergisantes peuvent sembler une solution rapide pour la fatigue, les effets à court et à long terme de les boire l’emportent sur les avantages. Les boissons énergisantes ont été liés à l’obésité, l’hypertension artérielle et des problèmes cardio-vasculaires. Une boisson énergisante unique peut contenir plus de sucre et de caféine que vous devriez avoir en un jour. De plus, de nombreuses boissons énergisantes ont d’autres ingrédients qui ne sont pas testés assez bien pour connaître leurs effets sur le corps. Il existe de nombreuses alternatives aux boissons énergisantes qui offrent un regain d’énergie saine et ne vous laissera pas tomber.

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