Publié sur 10 April 2017

Estrogène et gain de poids: Est-il un lien?

Si vous traversez la périménopause et la ménopause , vous pouvez constater que la gestion de votre poids est de plus en plus difficile qu’il était .

La ménopause est appelée le « changement de vie » pour une raison. Au cours de la ménopause, de nombreuses femmes commencent à avoir d’autres changements, tels que:

  • les bouffées de chaleur
  • troubles du sommeil
  • intérêt inférieur au sexe

Réduction des niveaux de l’hormone féminine œstrogène sont la principale cause de tous ces changements.

En savoir plus: Les bouffées de chaleur: 6 façons simples pour trouver un soulagement »

Le problème avec le poids n’est pas aussi simple que de mettre sur les livres. Le plus gros problème peut être là où la graisse est distribuée sur votre corps. Grâce à une grande partie de l’âge adulte, les femmes ont tendance à porter la graisse sur les hanches et les cuisses. Après la ménopause, cependant, les femmes stockent plus de graisse dans la région abdominale.

La graisse dans cette zone, appelée graisse viscérale, n’est pas la sous-cutanée (sous la peau) de graisse que vous ressentez lorsque vous piquez votre estomac. Elle se trouve plus profondément dans l’abdomen, remplissant l’espace entre les organes vitaux et la membrane couverte de graisse que les lignes de votre cavité abdominale.

Contrairement à d’autres matières grasses sur votre corps, la graisse viscérale produit des hormones et d’autres substances telles que les cytokines qui peuvent:

  • causer des vaisseaux sanguins pour réduire la tension artérielle et à augmenter
  • augmenter la résistance à l’insuline, ce qui réduit la capacité de votre corps à utiliser l’insuline efficacement
  • inflammation de déclenchement, qui est relié à une gamme de conditions, y compris les maladies cardiaques
  • contribuer à la dysfonction sexuelle
  • augmenter votre risque de contracter certains cancers

Après la ménopause, vos cellules stocker plus de graisses et sont plus lents à libérer. Aussi, vous avez moins de masse musculaire, de sorte que votre corps ne brûle pas de calories aussi efficacement qu’il le faisait auparavant.

Œstrogène et la progestérone sont les deux hormones sexuelles féminines primaires. Ces produits chimiques sont produits principalement dans vos ovaires, mais sont également produites ou transformées en formes d’oestrogènes dans d’autres endroits tels que:

Il existe plusieurs types d’oestrogène différents. Chaque type a un rôle plus important à un stade différent de la vie d’une femme.

estrone

Estrone est un type d’oestrogène plus faible. Il est produit principalement dans les ovaires et les tissus adipeux. Estrone est le seul type d’oestrogène que les femmes ont en tout montant non négligeable après la ménopause.

estradiol

Estradiol est le type d’oestrogène le plus actif. Il est le plus important au cours des années où une femme indisposée. Estradiol est censé avoir un rôle dans les problèmes gynécologiques tels que l’ endométriose et les cancers de la reproduction.

estriol

Estriol est le plus faible type d’oestrogène. Elle est associée principalement à la grossesse. Certains chercheurs pensent qu’il a des propriétés anti - cancer, selon un rapport de Harvard Health Publications . D’ autres font à son potentiel pour traiter la sclérose en plaques , en fonction de la Mayo Clinic . Ces demandes sont sujettes à controverse, commeFood and Drug Administrationn’a pas approuvé un médicament contenant estriol. Il met en garde que la sécurité et l’efficacité de l’estriol sont inconnus.

Estrogène, la progestérone et d’autres hormones ont un rôle important tout au long de la vie d’une femme.

La puberté

Quand une fille atteint la puberté, son corps commence à produire des oestrogènes. Estrogène aide au développement des seins et la maturation des organes reproducteurs. Il signale aussi le début des menstruations.

Menstruation

Au cours du cycle menstruel, les niveaux d’oestrogène et de progestérone grimpent. Cela contribue à créer une doublure dans l’utérus en préparation pour l’implantation d’un ovule fécondé. Si un œuf n’est pas implanté, ces taux d’hormones chutent et la muqueuse utérine est versé en tant que période d’une femme.

La grossesse et l’allaitement

Tout au long de la grossesse, le placenta contribue aux taux d’hormones hausse dans le corps. Le niveau élevé d’hormones est nécessaire pour la santé du bébé et de la grossesse. Presque immédiatement après l’accouchement, l’oestrogène et de progestérone chutent à leur état prepregnancy. Les taux d’hormones restent faibles pendant le temps alors que les femmes allaitent.

Périménopause et la ménopause

Comme vous l’âge, vos ovaires cessent de les œufs. Au cours de la périménopause, la période menant à la fin des menstruations, les hormones ont tendance à fluctuer. Après une femme n’a pas eu une période d’un an, elle a terminé la ménopause. Puis ses oestrogènes et de progestérone restent faibles.

fonctions à vie

Estrogène a d’autres fonctions tout au long de la vie d’une femme, y compris:

  • en aidant à construire des os et de contribuer à la solidité des os
  • le contrôle du cholestérol, peut-être en aidant à augmenter les niveaux de bon cholestérol (HDL)
  • augmenter l’apport de sang à la peau et l’épaisseur de la peau
  • en aidant à réguler l’humeur et peut-être contrôler l’anxiété et la dépression

En plus de périménopause et la ménopause, ces autres conditions et facteurs peuvent affecter votre taux d’oestrogène.

Accouchement et l’allaitement

Les taux d’œstrogènes baisse après l’accouchement et restent faibles pendant que vous allaitez. On pense à soutenir la production de lait. Cependant, certains symptômes de faible taux d’estrogène peuvent être troublantes, comme la dépression, l’anxiété, et un intérêt réduit pour le sexe.

ovariectomie bilatérale

Ceci est une procédure chirurgicale dans laquelle les ovaires sont enlevés. En effet, ce qui provoque la ménopause.

Anorexie

Restriction extrême de calories dans ce trouble de l’ alimentation peut réduire les niveaux d’oestrogène et d’ arrêter le cycle menstruel.

syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

Lorsque vous avez SOPK , votre taux d’oestrogène et de progestérone sont hors de l’ équilibre. Cela peut mener à:

  • Kystes de l’ovaire
  • perturbation du cycle menstruel
  • problèmes de fertilité
  • la fonction cardiaque irrégulière
  • résistance à l’insuline

l’exercice ou la formation Vigoureux

exercice extrême réduit souvent à la fois la graisse corporelle et les niveaux d’oestrogène.

  • menstruations irrégulières ou sautés
  • les bouffées de chaleur
  • sécheresse vaginale
  • Difficulté à dormir
  • la dépression ou l’anxiété
  • moins de désir pour le sexe
  • peau sèche
  • problèmes de mémoire

En savoir plus: Quels sont les symptômes de faible taux d’œstrogènes? »

Le maintien d’un poids santé après la ménopause peut réduire la graisse abdominale, ainsi que le risque de conditions telles que:

L’exercice donne également un coup de pouce à l’humeur et de l’énergie.

Activité

L’American Heart Association recommande que vous obtenez au moins 2 heures et 30 minutes d’exercice modéré par semaine. Cela équivaut à 30 minutes d’exercice modéré cinq jours par semaine. Réduire que 75 minutes par semaine si vous exercez vigoureusement.

Exemples d’exercice modéré comprennent:

  • en marchant
  • faire du vélo sur terrain plat
  • dansant
  • tondre la cour

Des exemples d’exercice vigoureux comprennent:

  • tennis
  • fonctionnement
  • aérobie
  • randonnée vers le haut

Force l’exercice est également important car il aide à construire la masse musculaire, réguler la glycémie et la tension artérielle. Force l’exercice comprennent:

  • jardinage lourd
  • poids de levage
  • exercices de résistance, tels que situps et squats

Régime

Essayez ces conseils pour vous assurer que vous mangez une alimentation saine pour vous aider à gérer votre poids et réduire la graisse abdominale:

  • Mangez une alimentation équilibrée des aliments entiers non transformés ou moins transformés.
  • Focus sur les céréales riches en fibres, graisses à base de plantes saines, et des protéines de haute qualité, y compris les poissons gras.
  • Mangez tous les jours une variété de légumes colorés et des fruits entiers.
  • Passer la soude et le jus sucré.
  • Limitez votre consommation d’alcool.

En savoir plus: Comment votre alimentation affecte vos hormones pendant la ménopause »

Pour la plupart des femmes, le régime alimentaire et l’exercice sont efficaces pour réduire l’impact négatif des faibles niveaux d’oestrogène et la graisse qui se dépose autour de la section médiane.

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