Publié sur 6 March 2019

Vous voulez vous sentir vraiment Burn? Essayez anaérobique exercice!

Anaérobie - une intensité plus élevée, une version de puissance d’exercice - est différent de l’ exercice aérobie .

Bien que le terme ne peut pas être celui que vous êtes au courant, l’exercice anaérobie est une séance d’entraînement très fréquent et efficace. En fait, vous avez probablement vous mettez à travers une séance d’entraînement anaérobie à un moment donné dans votre vie!

Voici tout ce que vous devez savoir au sujet de cette calories incendiées, le type de construction d’endurance d’exercice.

l’exercice anaérobique est une activité qui décompose le glucose en énergie sans utiliser l’oxygène. En général, ces activités sont de courte longueur avec une intensité élevée. L’idée est que beaucoup d’énergie est libérée dans une petite période de temps, et votre demande en oxygène dépasse l’apport d’oxygène.

Les exercices et les mouvements qui nécessitent de courtes rafales d’énergie intense sont des exemples d’exercices anaérobies.

Ceux-ci inclus:

L’exercice aérobie produit de l’énergie à l’aide d’un apport continu d’oxygène pour maintenir le niveau actuel d’activité sans avoir besoin d’énergie supplémentaire à partir d’une autre source. Mais l’exercice anaérobie invite votre corps à la demande plus d’énergie que votre système aérobie peut produire.

Pour produire plus d’énergie, votre corps utilise son système anaérobie, qui repose sur des sources d’énergie stockée dans vos muscles.

exercices plus lents comme le jogging-paced ou le vélo d’endurance sont des exemples d’exercice aérobie. séances d’entraînement en évolution rapide comme le sprint, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), saut à la corde, et l’entraînement par intervalles prennent l’approche plus intense de l’exercice anaérobie.

Un moyen facile de se rappeler la différence entre les deux est le terme « aérobie » signifie « avec de l’oxygène », tandis que « anaérobie » signifie « sans oxygène ».

L’oxygène est nécessaire pour le corps pour être en mesure d’utiliser la graisse pour le carburant. Étant donné que l’exercice aérobie utilise l’oxygène pour produire de l’énergie, il peut utiliser à la fois gras et du glucose pour le carburant. l’exercice anaérobique, d’autre part, ne peut utiliser le glucose pour le carburant.

Le glucose est disponible dans les muscles pour rafales rapides et courts de mouvement, et peut être utilisé lorsque le système aérobie est maximisé pendant une courte période de temps.

Lorsque vous commencez à exercer avec vigueur, il y a une pénurie temporaire d’oxygène se livré à vos muscles. Cela signifie que l’exercice anaérobie doit être alimenté en utilisant du glucose à travers un processus appelé glycolyse.

La glycolyse se produit dans les cellules musculaires pendant l’entraînement de haute intensité sans oxygène, produisant rapidement l’énergie. Ce processus produit également de l’acide lactique, ce qui est la raison pour laquelle vos muscles sont tellement fatigués après l’éclatement de l’énergie.

En se livrant à l’exercice anaérobie régulièrement, votre corps sera en mesure de tolérer et d’éliminer l’acide lactique plus efficacement. Cela signifie que vous aurez moins vite fatigué.

Si l’exercice anaérobie ressemble à beaucoup de travail, c’est parce qu’il est. Mais les avantages qui viennent avec le régime intense de conditionnement physique sont assez pour vous donner envie de pouvoir par votre prochaine séance d’entraînement.

Augmente la force et la densité osseuse

Activité anaérobique - la formation de résistance comme - peut augmenter la force et la densité de vos os. Cela peut aussi réduire votre risque d’ostéoporose .

Favorise le maintien du poids

En plus d’aider votre corps manipuler l’acide lactique de manière plus efficace, l’exercice anaérobie peut vous aider à maintenir un poids santé.

une étude examiner les effets de la formation de haute intensité a constaté que si l’effet de l’exercice aérobie régulier sur la graisse corporelle est faible, la formation de HIIT peut entraîner une diminution modérée de la graisse du corps de l’estomac.

augmente la puissance

Il peut augmenter votre puissance. Une étude réalisée en 2008 menée sur les joueurs de baseball division 1A a constaté que les joueurs qui ont fait huit 20 à 30 secondes sprints vent trois jours par semaine ont vu leur augmentation de puissance par une moyenne de 15 pour cent pendant toute la saison.

métabolisme stimule

l’exercice anaérobique aide à stimuler le métabolisme comme il construit et maintient la masse musculaire maigre. Le muscle plus maigre que vous avez, plus de calories que vous brûlera lors de votre prochaine session de la sueur. Exercice de haute intensité est également pensé pour augmenter votre consommation de calories post-entraînement.

Augmente seuil lactique

En formant régulièrement au-dessus de votre seuil anaérobie, le corps peut augmenter sa capacité à traiter l’acide lactique, ce qui augmente votre seuil lactiqueOu le moment où vous ressentez de la fatigue. Cela signifie que vous serez en mesure de travailler plus dur, plus longtemps.

la dépression Combats

Vous avez besoin d’un pick-me-up? Des études montrent queexercice anaérobie, comme l’entraînement en force, peut améliorer votre humeur et même lutter contre la dépression.

Réduit le risque de maladie

Les gains de la force et la densité osseuse atteint par la formation anaérobie à haute intensité, comme les squats de poids vif et tractions, peuvent réduire votre risque pour le diabète et les maladies cardiaques .

protège les articulations

En construisant votre force musculaire et la masse musculaire, vos articulations seront mieux protégés, ce qui signifie que vous aurez une meilleure protection contre les blessures.

Augmentation de l’énergie

exercice anaérobie constante augmente la capacité de votre corps à stocker du glycogène (ce que votre corps utilise l’énergie), vous donnant plus d’énergie pour votre prochain combat de l’activité physique intense. Cela peut améliorer votre capacité athlétique.

exercices anaérobiques pousser votre corps et les poumons à compter sur les sources d’énergie stockée dans vos muscles. Le sens du terme se traduit par « sans oxygène ».

Les gens peuvent éviter la formation anaérobie car il est difficile. Pourtant, en pratiquant des exercices anaérobies simples, comme l’entraînement par intervalles à haute intensité, les sprints et la formation de poids lourd, vous pouvez récolter les avantages de cette séance d’entraînement puissant.