Publié sur 4 February 2016

Aisselle Exercices Fat: en bonne santé façons de tonifier

Si vous avez la graisse des aisselles, il est probablement un aspect redoutable de votre physique globale.

Même quelques-uns des plus actifs, personnes dévouées sur le plan nutritionnel l’expérience de graisse dans cette région, qui est têtu et apparemment éternelle. Les femmes, en particulier, peuvent avoir du mal avec cette région en raison de tissu mammaire dans cette région.

Cela étant dit, il est possible de réduire la quantité de graisse corporelle qui s’accumule dans ce domaine en utilisant une routine d’entraînement de poids efficace et une approche nutritionnelle équilibrée.

En ce qui concerne la formation et l’exercice, rappelez-vous qu’il n’y a aucun moyen de « réduire la place » un seul domaine. Cependant, travailler les muscles de la zone que vous souhaitez cibler, vos épaules et la poitrine dans ce cas, peut aider à tonifier ce domaine pendant que vous travaillez sur la réduction de la graisse corporelle globale.

1. corps et l’esprit Lien

En adoptant cette approche pour perdre la graisse axillaire peut vous aider dans vos deux objectifs physiques et à améliorer votre bien-être général.

Les mesures que vous prenez pour rendre votre corps plus mince et en meilleure santé auront un impact positif sur la fierté que vous avez en vous-même, l’image de votre corps, votre état d’esprit, et votre joie de vivre. Rappelez-vous, votre esprit et votre corps sont très étroitement liés.

2. Muscle brûle plus de graisse

Le raisonnement derrière Haltérophilie pour perdre de la graisse axillaire est simple: Quand il y a plus de muscle, plus d’énergie est utilisée et plus de calories sont brûlées.

Ainsi, l’augmentation de votre masse musculaire vous aidera à atteindre vos objectifs de remise en forme si vous regardez pour augmenter la densité - pas la taille - des muscles dans cette région. Vous ne pouvez pas choisir l’endroit où votre corps perd la graisse, mais vous pouvez encourager votre corps à apparaître plus tonique dans une zone donnée par la formation de résistance.

À mesure que votre corps change, vous remarquerez probablement que si la masse maigre brûle plus d’énergie, il prend moins de place. Si vous faites soulever des objets lourds pour augmenter la masse totale, vos tailles de robe et pantalon peut se rétrécir, alors que l’échelle peut augmenter.

Ne vous laissez pas obtenir une fixation sur ce lit l’échelle, pour cette raison. Faites attention à l’énergie que vous gagnez et comment vous vous sentez rajeuni comme vous jeter les livres de graisse. Ce sentiment seul fera de votre engagement envers le processus en vaut la peine.

3. La nutrition est la clé

Il est également essentiel de ne pas négliger votre alimentation le long du chemin. Une partie extrêmement importante de la gestion du poids et la réduction de la graisse corporelle est déterminé par la façon dont vous nourrissez votre corps. En ce qui concerne l’approche de l’alimentation va, garder ces pointeurs à l’esprit pour maintenir un régime propre, équilibré:

  • Gardez vos repas équilibrés. Cela signifie, assurez-vous de manger une portion de non transformés, entiers glucides, graisses saines, et des protéines maigres à chaque repas.
  • Aucune mesure précise est nécessaire. Il suffit de garder des portions raisonnables et faites attention quand vous êtes plein. Manger plus lentement, et ne pas nettoyer votre assiette si vous n’êtes pas faim aidera votre esprit obtenir plus en phase avec votre estomac.
  • Buvez de l’eau avec vos repas. Il vous fera sentir rassasié avec moins de nourriture dans votre estomac.
  • sucre limite.
  • Mangez des aliments peu transformés. La charge sur les aliments frais, entiers comme les légumes et les protéines maigres.

4. Dense masse musculaire = métabolisme plus élevé

Selon la clinique Mayo , les corps des gens qui ont plus de muscle brûlent plus de calories, même au repos.

Depuis la création d’un déficit calorique (brûler plus d’énergie que vous mettez dans) est la clé de la perte de poids, ce qui est important. Ceci est également la raison pour laquelle la formation de poids est la bonne approche pour caniculaires votre graisse axillaire.

L’entraînement en résistance, dans toutes ses diverses formes, est absolument indispensable si vous cherchez à devenir une version plus maigre de vous-même. L’exercice cardiovasculaire brûle des calories, ce qui peut aussi aider à perdre du poids. l’entraînement par intervalles à haute intensité va encore plus loin, ce qui augmente le nombre de calories que vous brûlez même après l’exercice, la montée en puissance la capacité brûler les graisses de votre corps afin que vous perdre l’excès de graisse. Cette approche de formation vous obtiendrez les résultats que vous voulez. Il vous permettra de tonifier et de laisser votre devenir l’événement musculature principale.

5. Exercices de se concentrer sur

Trouver une série d’exercices qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs ne doit pas être un algorithme complexe des pourcentages et des impressions de fréquence cardiaque. Essayez ces exercices à la maison ou au bureau d’un ton en un rien de temps.

Des pompes

Tractions sont une excellente, simple, vrai et essayé l’exercice qui peut être fait à peu près partout.

Équipement nécessaire: aucun

Muscles travaillés: Tractions travailleront vos épaules, la poitrine et le haut du dos.

  1. Commencez par une position de planche, avec votre corps horizontal, qui se tient avec vos orteils et les paumes.
  2. Dans un mouvement contrôlé, pliez vos coudes et vous abaisser au sol afin que votre poitrine touche.
  3. conduire votre poids rapidement par vos mains pour pousser votre corps en une position de planche.
  4. Ceci termine la répétition 1.
  5. Effectuez 3 séries de 10 tractions.
  6. Ce mouvement peut être fait à partir de vos genoux pour diminuer la difficulté.

Prenez-le au prochain niveau 

Si vous pouvez faire 10 tractions sur vos orteils facilement, envisager d’augmenter le défi.

  1. Commencez en position de planche, mais avec vos pieds élevés sur un objet comme un banc.
  2. Effectuez la même pushup comme décrit précédemment.
  3. Effectuez 3 séries de 5.

Taps épaule Plank

robinets d’épaule de Plank sont un excellent exercice pour tonifier la zone des aisselles pendant que vous travaillez sur votre stabilité de base et de l’équilibre.

Équipement nécessaire: aucun

Muscles travaillés: robinets d’épaule Plank Ciblez vos épaules, la poitrine et les abdominaux.

  1. Commencez par une position de planche (similaire à commencer une pushup). Tenez votre corps avec vos orteils et vos paumes, en gardant votre corps parallèle au sol.
  2. Tout en gardant un noyau solide, prenez votre main droite et appuyez sur votre épaule gauche du bout des doigts.
  3. Apportez votre paume droite vers le sol, et effectuer le même mouvement avec le bras gauche.
  4. Autre appuyant sur chaque épaule tout en maintenant la position de la planche.
  5. Effectuer 3 séries de 30 robinets (15) sur chaque bras.

Les plats à emporter

La lutte contre votre graisse tenace est une axillaire tâche apparemment ardue. Cependant, avec votre esprit plein de connaissances dont vous avez besoin pour aller de l’avant, vous serez plus prêt à atteindre vos objectifs.

La mise en œuvre de ces stratégies est quelque chose des individus de tous âges peuvent faire, et il peut être fait d’une façon très abordable. Sans équipement nécessaire, le seul véritable engagement monétaire ce sera votre liste d’achats d’épicerie en bonne santé.

Pour maximiser vos résultats dans la période la plus rapide de temps, regardez pour effectuer ces exercices au moins cinq jours par semaine. Il est important, cependant, de rester attaché à votre régime sept jours par semaine. Vous pouvez vous permettre quelques repas où vous faire des folies, mais assurez-vous de boire beaucoup d’eau et manger raisonnablement autant que possible.

La nutrition est tout aussi important pour la perte de graisse que l’exercice est.

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