Publié sur 23 January 2017

Construisez votre propre Barre studio

Le monde de remise en forme est en train de changer. Les cours offrent plus et les types d’exercice poussent comme des champignons dans tout le pays plus spécialisés. Nouveau, excitant et concentré, ils peuvent être un excellent moyen de rester engagé en ce qui concerne votre régime d’exercice.

Barre, une séance d’entraînement de ballet d’inspiration conçu pour améliorer la force et la flexibilité, est un type de classe qui a été de plus en plus en popularité. À peu près toutes les grandes villes a connu une pop up studio barre.

Qu’est-ce que barre?

Barre est un style d’exercice qui a été inspiré par le ballet, mais partage aussi des similitudes avec le yoga et le Pilates. Il est appelé barre parce que plusieurs mouvements se font à l’aide d’un ballet barre. Au cours d’une session, l’instructeur guide les élèves dans des exercices de force et d’endurance en utilisant votre propre poids corporel et des poids main légère.

Les séances d’entraînement sont attrayants pour beaucoup parce qu’ils sont faits dans un petit groupe et ne comportent pas de mouvements à fort impact. Barre utilise de petits mouvements ciblés pour améliorer la force, le tonus musculaire et la flexibilité. Cela rend les blessures moins susceptibles que lorsque vous faites d’autres activités, telles que la formation de poids ou des exercices cardio, comme la course.

« Les très petits mouvements, appelés mouvements isométriques, sont généralement effectués par incréments d’ un pouce, passant de vers le haut à la baisse » , dit Gisela Bouvier, RDN et certifié instructeur barre par Technique Barre américaine . « Mouvements isométriques font les muscles plus élastiques, aider le corps à maintenir la force musculaire. »

Pourquoi est-il une bonne séance d’entraînement?

Afin de maintenir un mode de vie sain, la Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes recommande un minimum de deux heures et 30 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée par semaine, et les activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine qui travaillent tous les principaux groupes musculaires.

Barre de formation est un exercice d’endurance musculaire qui fonctionne tout le corps, dit Tricia Madden, instructeur barre et membre du corps professoral avec le Conseil américain sur l’exercice. Ainsi, un couple barre séances par semaine pouvaient compter que votre séance d’entraînement de renforcement musculaire.

La technique permet également de développer les muscles tonique.

« Il est efficace car elle renforce et étend immédiatement pour créer des muscles longs et maigres et éviter la compression dans le joint si vous ne pas étirer après », dit-kinésithérapeute Dr Karena Wu, propriétaire de ActiveCare thérapie physique à New York.

Madden dit-elle utilisé barre pour l’aider à se remettre en forme après avoir vu sa fille et les résultats après environ un mois après le démarrage. « En règle générale, les nouveaux participants commencent à voir des résultats dans une à deux semaines », dit-elle. « Ils se sentent souvent plus forte au sein d’une quantité encore plus courte de temps parce que l’endurance musculaire est si unique pour la plupart des gens. »

Cependant, Madden souligne également l’importance de combiner différentes techniques d’entraînement dans votre routine régulière. Votre corps peut cesser de répondre après un certain temps si vous ne faites un type d’exercice. Pour de meilleurs résultats, elle recommande la rotation cardio, de musculation et d’étirement léger avec barre.

Faire barre à la maison

Arriver à une classe barre est pas toujours pratique pour tout le monde. Les classes peuvent être coûteux ou difficile à intégrer dans un horaire chargé. Si vous ne pouvez pas engager à des classes régulières, vous pouvez mettre votre propre studio à la maison barre ensemble assez facilement. Lisez la suite pour savoir comment commencer.

Barre équipements

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tour de tonification suprême

La Tour Tonique est idéal pour l’exercice Pilates ou barre. Le cadre est fait à partir d’acier, tandis que la barre est en bois. Il est livré assemblé, se replie pour le stockage, et comprend deux DVD.

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Beverly Hills forme physique suprême

Cette conception portable soutient Pilates, le yoga et des séances d’entraînement et barre peut contenir jusqu’à 300 livres en poids. Le produit est également livré avec cinq DVD pédagogiques, dont une pour barre.

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ballet softtouch barre

Le Ballet Softtouch Barre est une barre de ballet portable qui mesure 4,5 pieds de large et réglable de 31 pouces à 49 pouces. La surface de la barre est recouverte de poudre de bronze pour faciliter le nettoyage.

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ballet hauteur réglable barre

Ce ballet portable 5 pieds barre est conçu pour petit studio ou à domicile. broches pop à ressort permettent un réglage facile de 35-45 pouces. Le cadre est fait à partir d’acier et la barre est en bois dur.

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Fluidité exercice de remise en forme barre

Fluidité exercice Fitness barre a été conçu pour aller avec le fondateur Fluidité Michelle Austin vidéos d’entraînement, mais vous pouvez l’utiliser avec une barre de routine. Le bar lui-même peut supporter jusqu’à 300 livres, et se replie jusqu’à quatre pouces pour la portabilité et un rangement facile.

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Tapis de yoga

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harmonie professionnelle Jade

tapis de yoga Jade sont fabriqués avec des cellules ouvertes, le caoutchouc naturel pour coussin et la prévention de glissement. Le produit est fabriqué aux États-Unis et ne contient pas les plastiques synthétiques.

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Spoga prime

Ce tapis de yoga en mousse à mémoire ultra-épaisse est conçue pour protéger les articulations tout en offrant une bonne adhérence et l’équilibre. Le tapis est également livré avec son propre système d’auto-cerclage.

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Le tapis de yoga combo

Le Combo Mat est fait pour absorber la sueur. Disponible en plusieurs motifs colorés vibrants, il combine le caoutchouc d’arbre naturel avec une serviette en microfibre dans un seul produit. Le tapis est fait avec des matériaux respectueux de l’environnement et est lavable en machine.

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synergie aurorae

Un autre combo mat / serviette, ce tapis est fait pour tous ceux qui transpire beaucoup pendant la pratique du yoga. Il ne contient pas de latex, silicone, caoutchouc, ou des phtalates et est conçu pour être résistant à l’odeur et facile à entretenir.

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Gaiam impression tapis de yoga réversible premium

Gaiam tapis réversibles Yoga ont un motif coloré sur chaque côté de la 68 pouces de long sur 24 pouces de large par tapis de 5 mm d’épaisseur. Une surface texturée non-glissement recouvre les deux côtés. Le tapis est également livré avec un téléchargement de séance d’entraînement de yoga gratuit.

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poids à main

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AmazonBasics 20 livres Set d’haltères courtes avec support

Cet ensemble AmazonBasics comprend trois paires d’haltères dans 2Kgs, 3Kgs et £ 5. Les poids sont recouverts d’un revêtement en néoprène pour une meilleure adhérence et l’ensemble est livré avec un support facile à assembler.

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sculpting corps néoprène poids main

Si vous êtes débutant et ne » veulent faire des folies sur un ensemble tout à fait encore, ces 2kg néoprène poids de la main sont un bon choix. La fonte est enveloppé dans un revêtement en néoprène épais pour une prise facile, et leur taille et leur forme les rend faciles à stocker.

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j / ajustement haltères fixés

Ce lourd jeu de poids est conçu pour ne pas écaillent facilement. Les trois paires, dans 3Kgs, £ 5, de tailles et de 8lbs, sont à double croisement dans le revêtement en néoprène et sont livrés avec un rack de stockage.

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fitness Tone Hourglass 20 livres en forme de haltères courtes

Ces trois paires d’haltères sont conçus en forme de sablier unique pour une meilleure prise en main, et viennent avec leur propre support de stockage.

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Les poids haltères de gymnastique de l’or mis

le jeu de poids de néoprène en forme de l’or comprend un plateau de stockage à plat avec trois paires d’haltères. Sont également inclus avec l’achat de poids est un DVD d’entraînement et tableau d’exercices.

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