Publié sur 16 May 2018

Les meilleures 20 minutes des vidéos d'entraînement

Nous avons soigneusement sélectionné ces vidéos parce qu’ils travaillent activement à éduquer, inspirer et donner à leurs téléspectateurs avec des histoires personnelles et des informations de haute qualité. Désignez votre vidéo préférée en nous envoyant un courriel à [email protected] !

Il est une idée fausse que pour atteindre vos objectifs de remise en forme, vous avez besoin de passer des heures dans la salle de gym. Au contraire, l’exercice pour les petites quantités de temps peut être extrêmement efficace.

En plus de gagner du temps, il y a des avantages pour la santé graves à court séances d’ entraînement , si elle est réalisée à la bonne intensité. Une récenteétude à l’Université McMaster a constaté que les personnes qui ont participé à des séances d’entraînement d’intervalle de 10 minutes - 20 secondes de sprints et 2 minutes de la reprise à un rythme plus lent, plus un warm-up et cooldown - ont perdu la même quantité de graisse corporelle que ceux qui ont pédalé régulièrement pour 45 minutes à la fois, y compris un warm-up et cooldown.

En d’ autres termes, même de petites quantités d’ exercice de haute intensité peuvent faire une différence.

Donc , si vous êtes à la recherche d’une séance d’ entraînement qui brûle les graisses en utilisant seulement votre poids corporel, ou si vous préférez tonifier le cœur battant la session Zumba , il y a quelque chose pour tout le monde. Pour vous aider à choisir, nous avons arrondi les meilleures séances d’ entraînement de moins de 20 minutes. Quoi que vous décidiez, il est temps de faire bouger!

20 Minute Maison poids Workout perte avec Rachel Aust

Rachel Aust est la personnalité derrière Mange Run Lift , qui offre des séances d’ entraînement sur mesure ou gymnase à domicile et à la formation de la nutrition. Cette séance d’ entraînement de 20 minutes, avec warm - up et cooldown, se concentre intensément sur les jambes et les abdominaux pour vous obtenir de grands résultats dans un court laps de temps. Tout ce que vous aurez besoin pour cette séance d’ entraînement de l’espace est de poids corporel pour le faire. Si vous êtes un débutant, ignorez cette routine pour quelque chose d’ un peu plus facile, et si vous êtes un formateur de force avide, Equipez - vous!

Zumba Intense Cardio Workout Tonique

Que Zumba est votre vitesse ou non, cette routine cardio-tonifiant hybride vous fera transpirer. Idéal pour les exerciseurs intermédiaire et avancé, cette séance d’ entraînement est ce que nous aimons appeler Zumba sur les stéroïdes, l’ emballage d’ une routine cardio cœur de pompage avec des exercices de plein poids du corps. Vous aurez votre jeu cardio et la coordination si vous faites cette partie d’entraînement de votre régime hebdomadaire. Et mieux encore, vous avez besoin d’ aucun équipement pour le faire - juste un espace vide pour se déplacer. Prenez un ami à faire cette routine avec. Haute énergie - et les endorphines - sont contagieux!

20 minute HIIT entraînement Tabata

Entraîneur personnel Emi Wong 20 minutes de séance d’ entraînement HIIT offre beaucoup de brûler des calories en moins de temps qu’il faudrait pour regarder votre émission préférée Netflix. HIIT est incroyablement efficace pour perdre des calories et votre horaire chargé - une courte période d’effort tous azimuts, un reste encore plus court, puis de nouveau à elle - signifie que vous pouvez compléter une séance d’ entraînement sérieusement difficile en un rien de temps. Avec trois circuits frappant les principaux groupes musculaires, la routine de Emi est idéal pour les réguliers qui sont exerciseurs peu de temps.

20 Minute Low Impact Tabata séance d’entraînement

Une meilleure option pour les débutants, ce faible impact de routine Tabata de l’entraîneur personnel Molly, offre tous les avantages d’une séance d’entraînement HIIT sans se coincer sur vos articulations - et de réduire ainsi vos chances de blessures. Vous aurez besoin d’un ensemble léger d’haltères pour compléter la routine de Molly, mais même les débutants peuvent y participer. Ne hésitez pas à ralentir à un rythme confortable pour ne pas compromettre votre forme, et de modifier les mouvements qui sont trop difficiles. Commencez en remplissant cette routine quelques fois par semaine et de regarder l’augmentation de la performance.

20 minutes à domicile Armée britannique Vétéran Workout

Un vétéran de l’armée britannique, Lucy Wyndham-Read a plus de 25 ans d’expérience dans la forme physique sous sa ceinture. Son 20 minutes, entraînement complet du corps comporte des modifications pour les débutants, tout en offrant les plus avancés se déplace pour ceux qui veulent une brûlure plus intense. Il est également faible impact, donc pas besoin de se soucier de sauter. Aucun équipement est nécessaire, et le mélange d’exercices cardio et la séance d’ entraînement de poids corporel fonctionnera à la fois votre cardio - vasculaire et l’ endurance musculaire. Cap- les avec un étirement rapide dirigé par Lucy refroidisse.

20 Minutes, 20 Moves

Joe de L’Body Coach vous fera émerveillés par la vitesse 20 minutes voleront par lorsque vous passez le temps à faire un mouvement par minute, nixing l’ ennui et l’ anticipation. Vous aurez besoin d’ un intervallomètre - comme via une application sur votre téléphone - pour compléter cette routine facilement, mais aucun autre équipement. Les alpinistes, tractions, remaniements côté, les mouvements brusques sauts et burpees sont un avant - goût de ce que vous aurez au cours de cette routine de 20 minutes, et tous les mouvements peuvent facilement être modifiés pour les débutants. Prime? Accent australien Joe est super charmant.

Full Body Workout Matin

Lever et briller! Vous commencerez votre journée avec un grand sourire sur votre visage grâce à cette séance d’ entraînement de masse corporelle matin rapide de Millionaire Hoy . La routine de circuit vous fait travailler 45 secondes et se reposer pendant 15, avec beaucoup de mouvements corporels qui engagent votre coeur avec le saut. La vidéo est orientée vers les niveaux de conditionnement physique intermédiaire, mais un écran pop-up est disponible pour les débutants qui ont besoin de modifications. Warm - up rapide et des séquences cooldown serre - livres la séance d’ entraînement, et quand il est fini, vous serez prêt à prendre le jour.

20 minute Barre de sculpture et d’entraînement HIIT

Cette 20 minutes chambre d’hôtel Barre d’ entraînement ne nécessite aucun équipement pour vous faire transpirer, combinant des intervalles cardio avec le corps-Barre burinage se déplace. Ballerine se Laker fille se instructeur de conditionnement physique d’ action Jacquelyn , conçu cette séance d’ entraînement qui peut être fait partout. Alors , donnez un essai et vous aurez un beau mélange de haute intensité cardio et quelques-rythme plus lent, se déplace barre sculpting, comme la planche au brochet et lève la jambe de base. Cette routine est le mieux pour exerciseurs intermédiaire ou avancé qui sont en déplacement.

Tabata Cardio Workout Sans équipement

Quoi de mieux que d’ un entraîneur personnel vous acclamer? Deux, bien sûr! Dans cette séance d’ entraînement, l’ entraîneur Kozak et Claudia de Heart and Soul Fitness (HASfit) vous garder motivé. Leur routine est effectuée de style Tabata - ce qui signifie quatre exercices dos à dos sont effectuées pendant 20 secondes tous azimuts, suivi de 10 secondes de repos. Claudia réalise des versions modifiées de la plupart des exercices, une excellente option pour les débutants. Mais si vous avez besoin d’ un défi, suivre avec l’ entraîneur Kozak. Une minuterie à portée de main à l’écran vous aide à garder, et des mots inspirants assurez-vous de rester avec elle jusqu’à la fin.

At-Home Séance d’entraînement à plein corps avec Katie Corio

Culturiste et concurrent Katie Corio partage un classique, entraînement complet du corps qui peut être complété dans votre arrière - cour. Il y a un mouvement qui nécessite un poids supplémentaire, mais Katie devient créative et saisit une chaise à l’ extérieur pour compléter ses presses d’épaule. Gardez à l’ esprit que ce que vous voyez dans la vidéo est un seul circuit, et Katie indique terminer deux fois pour un total de trois tours. Elle fait vraiment paraître facile - essayer cette routine si vous êtes un exerciseur intermédiaire ou avancé.

Stimuler le métabolisme occupé HIIT Matin

Christine Salus promet à ses disciples que ce HIIT 20 minutes rapide séance d’ entraînement ne sera pas seulement une séance d’ entraînement efficace, mais qu’il va stimuler votre métabolisme avec les intervalles HIIT qui brûlent des calories même après la séance d’ entraînement est terminée. Vous aurez besoin d’ un ensemble d’haltères, un kettlebell (ou plus lourd haltère), et une chaise pour travailler avec Christine qui fait une combinaison d’intervalles cardio et des mouvements de force avec le poids. Vous verrez des mouvements comme tractions d’inclinaison (tueuses!), Des mouvements brusques pondérées et déplacer le favori de tous: burpees . Christine vient d’ annoncer qu’elle prend une pause de vidéos YouTube en raison de problèmes de santé, afin de vérifier ses messages précédents pour plus d’ idées.

Workout Bikini Body

Que vous visant à obtenir une « plage prêt » BOD ou non, cette séance d’ entraînement de masse corporelle est toujours celui qui vous aidera à vous sentir bien dans votre peau. Cette routine par GymRa intègre mouvements corporels comme les squats et les coups de poing pour cibler plusieurs groupes musculaires en même temps, en particulier votre coeur. Assurez-vous que vous vous engagez activement les muscles tout au long pour obtenir les meilleurs résultats. L’objectif de séance d’ entraînement sur cardio votre endurance - assurez - vous que vous avez échauffé avance que le formateur obtient droit au travail.

Temps réel Hourglass Figure Workout

Avec plus de 2 millions d’adeptes sur Instagram, on peut dire que formateur Lyzabeth Lopez connaît une chose ou deux sur la condition physique. Et avec des courbes qui ne se ferme pas, elle est aussi une source d’inspiration pour de nombreuses femmes à travers le monde. Son séance d’entraînement de 20 minutes se concentre sur les mouvements de renforcement de la force comme les tractions et les intervalles cardio et, bien sûr, beaucoup de butin travail pour atteindre ce chiffre de sablier. exerciseurs avancés devraient avoir une corde à sauter et kettlebell disponibles - les débutants sont très bien sans équipement. Trois séries de 8 exercices avec la narration et des conseils par Lyzabeth vous fera regarder et se sentir bien en peu de temps.

Runtastic Fitness Cardio brûler

Dix exercices cardio pendant une minute, répété deux fois. Rien ne pourrait être plus simple, non? Et malgré le nom, Runtastic Fitness est non seulement pour les coureurs - il est pour tous ceux qui veulent brûler quelques calories au cours de leur journée. Mais si vous vous sentez comme frapper le trottoir dans un avenir pas si lointain, cette séance d’ entraînement va certainement vous aider à obtenir votre place d’endurance et de la torche quelques calories. Les débutants peuvent facilement modifier la séance d’ entraînement de formateur Lunden, et amateurs de sport peuvent ajouter du poids inconditionnels pour un défi supplémentaire.

12 minutes à brûler les graisses Cardio Workout cœur Bodyweight

Si vous cherchez un moyen rapide, séance d’ entraînement à brûler les graisses qui combine le renforcement cardio et le coeur, cette vidéo de Fit Bottomed Girls est pour vous. Mettant en vedette Sean Vigue, cette séance d’ entraînement comprend classique des mouvements comme des planches, des squats sauter, et les variations de Situp Pilates inspirés. Nous avons demandé à l’équipe de Fit Bottomed Girls ce qu’ils aimaient mieux au sujet des séances d’ entraînement qui sont à 20 minutes ou moins et ils ont dit: « Nous aimons qu’ils sont relativement courtes et faciles à intégrer dans votre journée, mais aussi, si vous maintenez une intensité élevée , ils peuvent vous obtenir de grands résultats! »

17-Minute Non-Équipement Circuit Total Body Workout

Jessica Smith est connue pour sa marche fort programme de transformation de six semaines pour la perte de poids, et cette courte routine est un excellent complément à cela. Que vous soyez pressé par le temps ou en déplacement, cette séance d’ entraînement sur TV Jessica Smith vous donne un corps entier, l’ expérience de formation de circuit en 17 minutes - aucun équipement nécessaire. Idéal pour les débutants, de routine caractéristiques de Jessica beaucoup de travail de base et de cardio à faible impact se déplace. Amp it up en ajoutant un saut ou tenant un haltère au cours de sélection se déplace. Découvrez les autres vidéos de Jessica pour les séances d’ entraînement encore plus facile à domicile.

15 minute HIIT entraînement

Si l’ intensité est ce que vous avez envie, de remise en forme Blender HIIT 15 minutes de séance d’ entraînement est pour vous. Vous compléterez deux séries de 12 exercices - 20 secondes, 10 secondes de - avec un warm - up et cooldown inclus. Aucun équipement est nécessaire. Au cours de la vidéo, l’ entraîneur Daniel Segars vous rappelle que « Faire HIIT est pas seulement vous tuer. Il est d’essayer de faire chacun d’ entre eux aussi propre et aussi dur que vous le pouvez. » Et avec des mouvements explosifs comme burpees et sauts étoiles, vous êtes sûr de brûler des calories et transpirer.

Jambes ModelFIT et entraînement Bum

Plus tôt cette année, le fondateur modelFIT Vanessa Packer a fait équipe avec la marque de mode de fitness Sweaty Betty pour créer deux séances d’ entraînement exclusif pour le site de mode. L’ une des séances d’ entraînement est ce puissant jambe 20 minutes et d’ entraînement bout à bout. Plutôt que d’ importants mouvements, explosifs comme burpees ou squats saut, la méthode modelFIT décompose les mouvements en petits, plus isolés se déplace. Équipement recommandé comprend des poids aux chevilles 3 livres et 2 livres haltères. Idéal pour les débutants, mais trompeusement difficile pour exerciseurs même chevronnés.

12 minutes avec Booty Brûler Karena!

Si vous cherchez à serrer votre dos, cette séance d’ entraînement de force 12 minutes par Tone It Up fondateur, Karena Aube, sculpte votre butin en utilisant une bande d’exercice et un tapis. En ce qui concerne la séance d’ entraînement, Aube dit «C’est sans aucun doute un butin brûler! » Vous ciblez vos fesses sous différents angles que vous squat, fente et soulevez votre chemin vers la réalisation de vos objectifs de fitness. Le rendre plus ou moins difficile en ajustant la tension des bandes en conséquence.

5-Minute Booty défi avec Nicky Holender

Dans de LIVESTRONG.COM butin 5 minutes défi, entraîneur de célébrité et ancien joueur de football professionnel Nicky Holender perd pas de temps en vous montrant comment renforcer et tonifier vos fessiers en utilisant simplement votre poids corporel. Cette vidéo est une excellente option pour tonifier votre Tush quand vous avez très peu de temps libre, et comprend des mouvements comme le pont glute et le butin unique soulève la jambe. Incorporer cette courte séquence dans votre séance d’ entraînement quelques fois par semaine, ou paire avec une option cardio tout autour. Préparez -vous à soulever!

15 Minutes Abs Six-Pack Accueil Workout

Une autre routine sans Millionaire Hoy, cette courte séance d’entraînement de 15 minutes est parfait pour juste après une séance d’entraînement si vous voulez cibler vos abdominaux. Tout au long de cette maison à l’entraînement de base, Hoy offre des instructions pour augmenter ou diminuer l’intensité de votre fonction de votre niveau actuel de forme physique, il est donc grand pour tout le monde. Aucun équipement est nécessaire pour obtenir une brûlure avec celui-ci, et des indices utiles au bas de l’écran indiquent que vous ce qui est la prochaine étape afin que vous puissiez préparer mentalement.

Ultime Booty Boot Camp Workout Sarah

Dans cette vidéo de 12 minutes, entraîneur personnel certifié et coach santé holistique Sarah Dussault offre une prise fraîche sur la séance d’entraînement de style boot camp, aucun équipement nécessaire. Elle commence par un exercice et travaille jusqu’à six fois de suite pour une brûlure intense de butin. Dussault offre cette astuce pour réduire votre temps d’entraînement: « séances d’entraînement courtes ne sont efficaces que, à mon avis, si vous travaillez dur. Ils peuvent être plus efficaces qu’une séance d’entraînement plus - il vous suffit de donner votre tout « !

Douze Minute Workout Madness

Vous travaillerez en un diable d’une sueur avec ce HIIT corps entier en calories écrasante séance d’ entraînement avec la permission de BodyRock . Douze coups en 12 minutes sans équipement. Il aura votre rythme cardiaque et les muscles brûler. Gardez une trace de répétitions terminé et essayez de battre votre meilleur la prochaine remise des gaz. Lisa-Marie Zbozen, l’hôte de BodyRock.TV, nous dit: « Nos séances d’ entraînement sont en fait 12 minutes de formation de résistance infusé HIIT. En 12 minutes, vous pouvez obtenir une intense séance d’ entraînement complet du corps qui est parfait pour la perte de graisse et de conditionnement général « .

Ventre plat de 10 minutes Abs Workout

Ab séances d’entraînement peuvent être un défi, mais 10 minutes est faisable! Cette optimiste séance d’entraînement ab par Rebekah Borucki dispose d’intervalles de formation de 40 secondes de BexLife suivies de 20 secondes de repos. Borucki vous donne des indices pour la forme appropriée, la technique et la respiration dans une variété de positions du corps. Et, vous aurez pas besoin d’équipement. « Si vous pouvez sentir votre coeur battre dur, c’est génial! Cela signifie que vous obtenez cardio ainsi que la force », dit-elle. Ajoutez ceci à la fin d’une séance de cardio ou la force ou encore mieux, tirer le meilleur parti de votre temps devant le téléviseur et obtenir votre sueur.

La graisse du ventre inférieur Workout

Pour beaucoup de gens, tonifier leur bas - ventre est le plus dur. Cette étape par étape d’ entraînement 8 minutes par SteadyHealth vous aidera à rapprocher un peu plus de vos objectifs de remise en forme ou perte de poids. En conjonction avec une alimentation saine, équilibrée et un régime d’ exercice, cette routine courte peut vous aider à aplatir cette région du bas - ventre. La vidéo fournit des indices utiles pour le nombre de répétitions que vous devez remplir en fonction de votre niveau, et vous montre quels muscles un exercice particulier ciblera. Ajoutez - le à la fin de votre séance d’ entraînement pour obtenir le plus pour votre argent.

10 Minutes avec Dino 2

Inspiré par Voyage Wanderlust, barre3 a créé ce super-chargé sans équipement, séance d’ entraînement de 10 minutes. Que vous voyagiez pour affaires ou pour le plaisir, vous n’avez pas besoin de compromettre vos objectifs de remise en forme avec cette séance de sueur plein corps avec Dino Malvone, le directeur du studio barre3 West Village. Mélangeant le yoga, Pilates, cardio et musculation, barre3 a plusieurs séances d’ entraînement qui sont à 20 minutes ou moins. « Ils sont rapides, efficaces, et vous pouvez les faire n’importe où - votre bureau, un banc de parc, une chambre d’hôtel, vous le nom », dit - Malvone. Les débutants trouveront ce défi, mais exerciseurs expérimentés doivent trouver la routine juste.

Cardio Slim et Sculpt votre Bod!

Dans cette CosmoBody vidéo, Astrid Swan vous guide à travers une routine cardio dynamique de 11 minutes. Si vous êtes fan de Burpee, cette séance d’ entraînement est pour vous - il contient plusieurs séries de l’exercice pour obtenir votre pompage du sang et de calories souffle. Swan favorise ces séances d’ entraînement plus courtes parce qu’ils sont pratiques et souvent plus efficaces que les séances d’ entraînement plus longues, où votre intensité peut diminuer à mesure que vous vous sentez fatigué. Vous aurez pas besoin de matériel , mais vous aurez certainement besoin de votre volonté de le faire à travers!