Publié sur 3 July 2019

Mieux Tendon d'Achille extensible

Un souvent vu étirer les muscles du mollet et du tendon d’Achille est le « mouvement brusque et maigre » étirement. Il est l’un des moyens moins efficaces pour étirer votre mollet et Achille. Bien que beaucoup de gens passent beaucoup de temps à faire cette partie, ils obtiennent souvent peu ou pas extensible:

  • Se pencher vers l’avant réduit l’étirement et forme le même plié position avant que vous savez déjà est une mauvaise posture lorsque vous êtes assis comme ça à votre bureau ou volant.
  • Tirer vos hanches en arrière réduit l’étirement du tendon d’Achille.
  • Tourner votre pied arrière vers l’extérieur, même une petite quantité, réduit et élimine souvent l’étirement complètement.

Le « mouvement brusque et maigre » n’est pas très efficace, même en cas de « bien » et est souvent fait dans les moyens inefficaces énumérés ci-dessus. Ceci est une raison pour laquelle l’étirement du tendon d’Achille ne semble pas abattre sur les blessures comme on l’espérait. Au lieu du « mouvement brusque et maigre, » Voici un moyen rapide, efficace pour étirer le mollet et le tendon d’Achille:

  • Se tenir face à une paroi sur la longueur du bras.
  • Stand avec les deux pieds face à tout droit - parallèle - ne se passe pas, même une petite quantité.
  • Mettre un pied sur le mur à la hauteur du genou. Appuyez sur ce talon vers le mur.
  • Regardez vers le bas et voir si le pied, vous êtes debout sur est directement en face avant. Faire que le pied droit debout, ne se passe pas; pas même un peu.
  • Ne vous penchez pas vers le mur. Soulevez votre poitrine jusqu’à ce que vous êtes debout droit.
  • Ne laissez pas votre boucle de la hanche ou sous votre genou debout ou plier la hanche.
  • Sourire, se détendre les épaules, et de respirer.
  • Maintenez quelques secondes et changer de jambe.

Beaucoup de gens sont tellement serrés, que dès qu’ils soulèvent une jambe contre le mur, le pied debout sans se rendre compte de leur même, et ils complètent leur dos. Ne pas étirer mal, ce qui permet l’étanchéité de perpétuer.

Plus vous appuyez sur votre talon vers le mur, plus extensible. Si vous êtes serré, vous obtiendrez étirement important juste se rapprocher. Le but de ce mouvement est de ne pas toucher le mur par tous les moyens possibles, mais pour obtenir un étirement fonctionnel et aller pas automatiquement au positionnement unhealthful. Faites le but du tronçon - pour reconvertir le même positionnement en bonne santé dont vous avez besoin pour la vraie vie.


Le stretching est censé être en bonne santé. Lorsque vous étirez, ne pratiquent pas mal penché sur les habitudes de posture. Étirez de façons de rendre votre meilleure santé de la vie quotidienne.

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