Publié sur 3 July 2019

5 façons de brûler plus de calories en moins de temps

Qualité sur la quantité - c’est un dicton répétitif, mais il sonne certainement vrai avec l’exercice. Même si vous êtes un maniaque de la salle de gym hardcore, c’est une bonne idée de vérifier dans tous les temps en temps avec votre forme, le style et la routine. Après tout, nous devons faire ce que le nombre de calories brûlées.

Vous avez la forme vers le bas, mais ont peu de temps? Voici 5 tweaks cardio vous pouvez faire pour obtenir le plus de calories de votre routine.

1. Ajouter un plan incliné à votre cardio

Utilisé pour la marche ou le jogging à zéro incliné pendant une longue période de temps? Pop la pente sur votre tapis roulant, ou prendre une route accidentée à l’extérieur, afin d’augmenter l’intensité, construire le muscle, et d’augmenter votre consommation de calories.

Essayez de maintenir une vitesse constante pour le plus grand profit.

2. Cassez vos séances d’entraînement

Plutôt que de cardio état d’ équilibre, ajouter des intervalles - par exemple, 1 minute jogging, 1 minute à pied, répéter pendant 30 minutes - pour brûler plus de graisse, augmenter votre métabolisme, et plus .

Lorsque vous contestez votre corps avec de courtes périodes d’intensité plus élevée interrompue par de courtes périodes de récupération à l’équilibre, vous récolterez plus d’avantages tout autour.

3. Throw sur le poids, pas haltères

Ajout de muscle à votre image aidera à augmenter votre métabolisme de repos, ce qui rend votre corps à brûler plus de calories, même lorsque vous êtes au repos.

Incorporer trois jours de formation de force dans votre routine d’exercice hebdomadaire, ou de prendre votre promenade ou courir au niveau suivant si vous avez accès à des poids de la cheville ou une veste lestée .

4. Buvez deux tasses d’eau 10 minutes avant de travailler sur

UNE étude de 2003a constaté que boire environ deux tasses d’eau avant une séance d’entraînement peut stimuler votre métabolisme de 30 pour cent. Cette augmentation a eu lieu dans les 10 minutes de consommation et a atteint un pic de 30 à 40 minutes après avoir bu.

5. Obtenir suffisamment de protéines pour garder vos muscles travailler

Soyez bien sûr que vous mangez des protéines, surtout si vous essayez de perdre du poids. Il peut vous aider à atteindre votre objectif en réduisant la faim et les envies, en aidant à éviter la perte et plus de muscle .

Visez 30 pour cent de vos calories quotidiennes à venir de protéines. Pour un apport quotidien de 1500 calories, c’est 112,5 grammes de protéines.

La prochaine fois que vous n’avez pas assez de temps pour une heure entière à garder ces hacks à l’esprit. Et rappelez-vous, aussi longtemps que vous vous déplacez, vous brûlez!


Nicole Davis est un écrivain basé à Boston, entraîneur personnel ACE certifié, et passionné de la santé qui travaille pour aider les femmes vivent plus fortes, plus saines, une vie plus heureuse. Sa philosophie est d’embrasser vos courbes et créez votre ajustement - quel qu’il soit! Elle a figuré dans « l’avenir de remise en forme » dans le numéro de Juin 2016 magazine Oxygen. Suivez - la sur Instagram .