Publié sur 9 October 2018

Est-ce vraiment brûler permanent plus de calories que de rester assis?

Quand vous vous tenez, vous brûlez de 100 à 200 calories par heure. Tout dépend de votre sexe, l’âge, la taille et le poids. Séance, par comparaison, seulement brûle 60 à 130 calories par heure.

Pensez à la vitesse qui ajoute! Vous pouvez graver n’importe où de 120 à 210 plus de calories juste en échangeant trois heures de séance pour debout.

Même si cela peut vous aider à perdre une quantité importante de poids, il peut certainement vous aider à maintenir votre poids actuel et de réduire certains risques pour la santé. Continuez à lire pour en savoir plus.

Les graphiques suivants détaillent combien de calories la personne moyenne peut brûler si elles alternent entre position assise et debout pendant une journée de travail de huit heures typique.

Notez que les hommes brûler généralement plus de calories parce qu’ils ont généralement une plus grande masse musculaire. La masse musculaire que vous avez, plus vite vous brûler des calories en général.

Graphique pour la moyenne féminine américaine

Le tableau suivant détaille les calories brûlées sur une journée de travail de huit heures pour une femme âgée de 20 ans , qui est de 5 pieds, 4 pouces de hauteur.

Poids (livres) Calories brûlées après 8 heures de séance Calories brûlées après 4 heures de séance et 4 heures debout Différence de calories brûlées pendant 8 heures Différence en calories brûlées par heure
100 453 691 238 29,75
120 484 737 253 31,625
140 514 784 270 33,75
160 545 830 285 35,625
180 575 877 302 37,75
200 606 923 317 39,625
220 636 969 333 41,625
240 667 1 016 349 43,625
260 697 1062 365 45,625
280 727 1109 382 47,75
300 758 1155 397 49,625

Graphique pour la moyenne masculine américaine

Le tableau suivant détaille les calories brûlées sur une journée de travail de huit heures pour un homme âgé de 20 ans , qui est de 5 pieds, 9 pouces de hauteur.

Poids (livres) Calories brûlées après 8 heures de séance Calories brûlées après 4 heures de séance et 4 heures debout Différence de calories brûlées pendant 8 heures Différence en calories brûlées par heure
100 500 762 262 32,75
120 543 828 285 35,625
140 587 895 308 38,5
160 631 961 330 41,25
180 674 1027 353 44,125
200 718 1094 376 47
220 761 1160 399 49,875
240 805 1227 422 52,75
260 849 1293 444 55,5
280 892 1360 468 58,5
300 936 1426 490 61,25

Comment calculer combien de calories vous brûlez par jour

Les graphiques ci-dessus utilisent Benoît Harris équation pour déterminer combien de calories sont brûlées. Cette équation prend votre taille, le poids, l’âge et le niveau d’activité en compte.

Le Compendium des activités physiques attribue un numéro représentant l’équivalent métabolique (MET) pour les activités que vous effectuez, ce qui aide à calculer combien de calories vous brûlez en une journée.

Par exemple, assis toute la journée serait attribué un 1,5 MET. Marcher ou travailler avec un bureau de tapis roulant est attribué un 2,3 MET.

Pour déterminer combien de calories vous brûlez par jour avec Benoît Harris équation, vous multipliez votre taille, le poids et l’âge par un MET. Vous pouvez attribuer un 1.2 pour se reposer ou 2 pour debout pour déterminer total des calories brûlées par jour.

Vous pouvez calculer votre propre usage calorique quotidien en vous rendant manytools.org .

Votre corps brûle plus de calories quand vous vous déplacez. Assis ou couché brûle le plus petit nombre de calories.

Lorsque vous êtes sur vos pieds, vous activez votre masse musculaire. Cette masse musculaire vous aide à brûler plus de calories.

De plus, quand vous vous tenez, vous vous déplacez votre corps plus. Toutes ces prises de pied et des étirements peut ajouter au fil du temps.

Il va probablement sans dire que l’exercice physique brûle des calories. Mais votre corps brûle aussi des calories en effectuant des fonctions de base comme la respiration et de manger.

Votre métabolisme et le nombre de calories que votre corps a besoin pour les fonctions essentielles peuvent changer en fonction de votre masse musculaire, le poids, la taille et l’ âge. Plus vous êtes, plus de calories que votre corps brûle par jour pour ces fonctions essentielles.

Votre âge peut également prendre en compte pour combien de calories vous brûlez. La plupart des gens perdent du muscle à mesure qu’ils vieillissent. Le moins de masse musculaire que vous avez, moins de calories que vous brûlez.

En plus de brûler des calories, debout peut réduire votre risque de:

Il peut également réduire la lordose , qui est la courbure vers l’ intérieur de la colonne vertébrale. Bien qu’un certain degré de courbure est la courbure normale, importante peut mettre une pression inutile sur la colonne vertébrale.

Permanent peut même construire le tonus musculaire. Non seulement certains muscles participent activement lors du déplacement de sièges à la position debout, ils doivent rester engagés à vous tenir debout.

Comme pour toute posture du corps, debout trop longtemps peut faire plus de mal que de bien.

Les chercheurs dans une étude 2017 a observé 20 participants adultes comme ils ont terminé deux heures de travail informatique permanent en laboratoire.

Ils ont constaté que par la marque de deux heures, les participants ont connu un état mental affaibli, l’augmentation de l’enflure au niveau des membres inférieurs, et l’inconfort du corps en général.

Cependant, il est intéressant de noter que la capacité de résoudre les problèmes de création des participants ont amélioré.

Vous devez faire preuve de prudence en position debout pendant de longues périodes de temps. Il est important d’écouter votre corps et ce dont il a besoin.

Vous trouverez peut-être utile de commencer par l’ajout d’un supplément de 10 à 15 minutes de temps de repos à votre journée et de travailler progressivement votre chemin à partir de là.

Comment vous ajoutez ces minutes est à vous. Une règle générale est de se tenir pendant au moins une minute après toutes les 30 minutes de séance.

Après une minute passée, vous pouvez choisir de rester plus longtemps ou reprendre séance jusqu’à 30 minutes sont en hausse.

Au travail

Voici quelques façons dont vous pouvez vous tenir plus au travail:

  • Essayez un bureau debout contre un bureau de séance.
  • Levez-vous quand vous prenez un appel téléphonique.
  • Envisager d’avoir une réunion de style « stand-up » au lieu d’être assis.
  • Réglez une minuterie reposer pendant un certain nombre de minutes toutes les heures.

À la maison

Riche de plus à la maison peut exiger des changements à votre routine. Commencez par ceux-ci:

  • Parlez une promenade autour de la maison toutes les demi-heure ou une heure.
  • Tenez lors d’un appel téléphonique, envoyer des SMS ou en utilisant l’Internet sur votre smartphone.
  • Faites une promenade tous les soirs avant de se livrer à des loisirs plus sédentaire.
  • Regardez votre émission de télévision préférée en position debout.

Si vous avez un travail de bureau, parlez-en à votre directeur ou le service des ressources humaines au sujet de troquer votre configuration actuelle pour quelque chose de plus actif.

Assis-debout bureaux, par exemple, peut aider à réduire le temps passé assis. bureaux Treadmill et un bureau de cyclisme peuvent également encourager le mouvement pendant que vous travaillez.

Le positionnement correct est la partie la plus importante de standing. Si vous essayez un poste de travail permanent , assurez - vous que:

  • Vos yeux sont au niveau haut de votre écran.
  • Vos bras sont en mesure de se reposer près de votre corps.
  • Vos mains sont en mesure de se reposer au niveau du coude ou au-dessous.

Si vous ressentez des douleurs en position debout, parler à un médecin ou un autre professionnel de la santé au sujet de vos symptômes.

Ils peuvent recommander un ou plusieurs des aides suivantes:

  • Inserts de la semelle. Vous pouvez ajouter des encarts à vos chaussures pour aider à soutenir vos arcs. Le coussin supplémentaire peut également aider à réduire la fatigue et la douleur.
  • Chaussures de soutien. Investir dans les chaussures déjà équipés avec le soutien de la voûte plantaire adéquate peut aussi aider à l’ alignement global et l’ équilibre.
  • Tampons ou coussins debout. Vous pouvez placer ces sous vos pieds pour réduire la pression sur vos genoux, les pieds et le dos.

Il est OK si vous devez vous asseoir à l’école ou au travail. Si vous pouvez, chercher d’autres endroits pour ajouter du temps debout. Par exemple, vous pourriez être en mesure de se tenir sur le bus ou le train pendant votre trajet.

Utilisez votre meilleur jugement au moment de décider combien de temps et à quelle fréquence se tenir. Si vous n’êtes pas sûr de combien de temps à se tenir debout ou l’inconfort d’expérience, consultez un médecin ou un autre professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à définir un objectif adapté à vos besoins individuels.