Publié sur 17 May 2016

Liste des Cardio Exercices: 14 Entraînements Fun

Quand la plupart des gens pensent des exercices cardio-vasculaires (cardio), les premières activités qui viennent à l’esprit sont en cours d’exécution, le vélo ou la natation.

Oui, ce sont d’excellents moyens pour obtenir votre rythme cardiaque, mais pas tout le monde les aime. Cardio devrait être un élément clé de votre mode de vie sain. Heureusement, il n’y a pas d’approche « one-size-fits-all ».

Si vous cherchez à intégrer plus de cardio dans votre routine d’exercice, ne soyez pas intimidé par les coureurs de marathon chevronnés que vous voyez dans votre quartier. des séances d’entraînement de cœur en bonne santé ne doivent pas impliquer de passer des heures sur le tapis roulant. Il y a beaucoup de façons amusantes et créatives pour obtenir votre cardio et en fait profiter.

Pourquoi avez-vous besoin Cardio dans la première place?

Cardio est définie comme tout type d’exercice qui obtient votre rythme cardiaque et la maintient pour une période de temps prolongée. Votre système respiratoire va commencer à travailler plus dur que vous commencez à respirer plus vite et plus profondément. Vos vaisseaux sanguins se développer pour apporter plus d’oxygène à vos muscles et votre corps va libérer des antalgiques naturels (endorphines).

Les avantages physiques et mentaux de ce type d’exercice sont apparemment sans fin.

  • Gérer votre poids : LaCenters for Disease Control and Prevention (CDC) dire qu’il ya de nombreuses preuves scientifiques que 150 minutes de cardio intensité modérée par semaine vous aidera à maintenir votre poids au fil du temps.
  • Préservez maladie cardiaque : La recherche a montré que l’ obtention de votre rythme cardiaque avec des exercices cardio réguliers peuvent aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, qui représentent31 pour cent des décès en 2012.
  • Amélioration de l’ humeur : Il est sans doute pas une surprise pour vous, mais soutient la recherche sur le rôle que joue l’exercice cardio pour améliorer votre humeur et d’ augmenter votre bonheur. Cardio ups de la production de ces réconfortants anti - douleurs appelées endorphines.
  • Vivre plus longtemps : La Clinique Mayo suggère que les personnes qui effectuent régulièrement l’ exercice cardio habiteront longer./li>

Options de Votre Cardio exercice

Sortez des sentiers battus et d’essayer quelque chose de nouveau avec ces options cardio fun. La clé de coller avec un plan d’entraînement réussie est une activité qui découvre que vous aimez.

Une fois que vous trouverez un exercice que vous aimez, vous allez avoir tellement de plaisir que vous aurez à rappeler que vous améliorez votre santé aussi!

1. Sautons

corde à sauter

Les chances sont, vous n’avez pas sauté la corde depuis embrasure de la 4e année. Si tel est le cas, vous allez chercher une corde à sauter aujourd’hui! Cette forme de cardio peut être fait à peu près partout. Mettez votre playlist préférée et sauter au rythme. Jetant votre corde à sauter dans un sac à dos, valise, sac à main ou vous aider à serrer dans vos 150 minutes d’exercice par semaine chaque fois que vous avez du temps libre.

2. Danse

dansant

Si oui ou non vous pensez que vous avez deux pieds gauches, la danse est un excellent moyen de souffler un peu de vapeur tout en obtenant votre cardio. Vous pouvez penser que peu de danse à des cours de Zumba, mais ce qui vous empêche de simplement danser autour de votre chambre? Faire tourner les airs et vous-même danser stupide.

3. omnisportive

sports organisés

Vous ne pouvez pas penser à vous-même comme une « personne de sport, » mais il y a des tonnes de ligues sportives adultes qui sont là plein de gens comme vous - des gens qui veulent avoir du plaisir et être en bonne santé. Inscrivez-vous pour le football, le football de drapeau, basket-ball, ou tout ce qui convient à votre fantaisie. Courir autour d’un champ ou d’un tribunal est garanti pour augmenter votre fréquence cardiaque. Vérifiez votre communauté pour les ligues sportives non compétitives. Peut-être vous même faire un nouvel ami pendant que vous y êtes!

4. Puissance marche

pouvoir marche

Vous ne devez pas ressembler à un de ces marcheurs de pouvoir récolter les avantages de ce type de cardio. Étape à l’ extérieur (ou un bâton pour le tapis roulant si le temps est mauvais) et prenez le rythme.

5. Natation

nager

Cette forme faible impact de cardio est un excellent moyen pour obtenir votre rythme cardiaque tout en protégeant vos articulations. Si vous n’êtes pas complètement confiant dans vos compétences de natation, prenez une trottinette et faire quelques tours. Cela engagera non seulement vos jambes, mais vos abdos aussi.

6. boxe

boxe

Nous ne pouvons pas tous être Rocky Balboa, mais tout le monde peut utiliser pour obtenir en bonne santé de boxe. À seulement 30 minutes de la boxe peut vous aider à brûler jusqu’à 400 calories .

7. Trampoline-ing

trampoline

Si vous avez un énorme trampoline gonflable dans votre arrière-cour, c’est génial. Sauter et jouer autour est non seulement bon pour vous, mais amusant aussi!

Si vous ne disposez pas d’ un énorme trampoline, ne vous comptez pas sur celui - ci. Vous pouvez obtenir un trampoline compact à garder dans votre appartement. Mettre vos morceaux préférés et en cours d’ exécution ou rebondir en place peut être tout aussi efficace.

8. cyclisme

cyclisme

Il y a beaucoup de façons d’intégrer ce type de cardio dans votre journée. Échangez votre voiture pour un vélo sur votre prochain voyage à l’épicerie. Mettre en place et le fossé le tapis roulant pour le vélo stationnaire sur votre prochain voyage à la salle de gym. Mordre la balle et essayer ce studio de spin que vous avez été lorgne depuis six mois, ou acheter un entraîneur afin que vous puissiez monter votre vélo de route dans votre maison ou dans le garage.

9. randonnée

randonnée

Aiment le plein air? Randonnée peut être juste le billet pour augmenter la santé de votre ticker. Se déplacer à l’extérieur non seulement augmenter votre santé cardiovasculaire, mais aussi stimuler votre bien-être émotionnel.

10. aviron

aviron

Pensez que machine à ramer est juste pour ceux qui veulent biceps saillants? Détrompez-vous! aviron comprimant dans votre routine de gymnastique peut vous donner un coup de pouce cardio supplémentaire, ainsi que de renforcer vos abdominaux et les muscles du dos. Si vous ne l’avez jamais essayé, vous mettre au défi avec quelque chose de nouveau.

11. Hula hoop-

hulahooping

Bien sûr, vous avez probablement pas fait depuis la dernière fête d’anniversaire des enfants que vous êtes allé, mais pourquoi pas? Balancer les hanches autour sera votre rythme cardiaque et d’ améliorer votre force de base. Et ne vous inquiétez pas - ils les font dans des tailles adultes .

12. marche

en marchant

Vous demandez peut-être si la marche compte comme exercice cardio-vasculaire. Bien sûr! C’est un excellent point de départ pour les gens qui sont nouveaux à l’exercice. Même une promenade de 10 minutes peut vous mettre sur la route à l’amélioration de la santé du cœur. Expérimentés exerciseurs en bénéficient aussi.

13. pantins

jumping jacks

Si vous ne l’avez pas fait depuis ces cours de gym haute école, vous êtes absent dehors! Cette activité sans équipement peut obtenir votre fréquence cardiaque en peu de temps. De plus, ils sont faciles à faire de partout. Commencer à sauter la première chose le matin, quand vous avez besoin d’une pause de votre bureau, ou pendant que vous attendez votre dîner pour terminer la cuisson.

14. Escaliers

escaliers

Monter les escaliers est un moyen fantastique pour obtenir votre rythme cardiaque et votre transpiration du corps. Trouver un parc avec un grand escalier, ou tout simplement une cage d’escalier dans un bâtiment proche. Toute montée fera. Et si vous avez besoin de rester à l’intérieur, le stepper est votre ami.

 

Les plats à emporter

Il n’y a pas débat que l’exercice cardio-vasculaire est un élément clé d’une vie longue et saine. Mais cela ne signifie pas qu’il est facile de faire une routine cardio régulière. Rappelez-vous que si vous gardez un esprit ouvert et faire preuve de créativité, il y a beaucoup de façons d’obtenir votre rythme cardiaque. Vous ne devriez pas se sentir limité au tapis roulant.

La partie la plus importante de toute routine de conditionnement physique est de trouver ce que vous aimez. Vous êtes beaucoup plus susceptibles de rester avec une routine si elle est quelque chose que vous aimez vraiment. Donc, expérimenter, essayer de nouvelles choses, et comprendre comment savourer une goutte de sueur.