Publié sur 29 January 2016

Cubital Tunnel Syndrome Exercices: pour soulager la douleur

Le tunnel cubital est situé dans le coude et est un passage de 4 millimètres entre les os et les tissus.

Il enrobe le nerf cubital, un des nerfs qui alimente le sentiment et le mouvement au bras et à la main. Le nerf cubital va du cou à l’épaule, vers l’arrière du bras, autour de l’intérieur du coude et se termine à la main dans les quatrième et cinquième doigts. En raison de l’ouverture étroite du tunnel cubital, il peut être facilement blessé ou comprimé au moyen d’activités répétitives ou d’un traumatisme.

selon le Journal médical post-universitaire, Le syndrome du tunnel cubital est le second syndrome de compression du nerf périphérique la plus courante à côté de canal carpien. Il peut provoquer des symptômes dans le bras et la main, y compris la douleur, un engourdissement et une faiblesse musculaire, en particulier dans les zones contrôlées par le nerf cubital comme l’anneau et le petit doigt.

Les causes de compression comprennent les habitudes quotidiennes comme se penchant sur vos coudes pendant de longues périodes de temps, dormir avec vos bras pliés, ou mouvement répétitif du bras. Un traumatisme direct à l’intérieur du coude, comme quand vous frappez votre os drôle, peut aussi causer des symptômes de la douleur du nerf cubital.

Les traitements conservateurs pour réduire la douleur comprennent l’utilisation de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l’ibuprofène, de la chaleur et de la glace, de contreventement et de contention, et d’autres modalités de thérapie physique comme les ultrasons et la stimulation électrique.

Certains exercices comme des exercices de vol à voile de nerf pour le bras et la main peuvent également aider à diminuer la douleur associée au syndrome du tunnel cubital.

But des exercices de nerf glisses

L’inflammation ou adhérences partout le long du chemin du nerf cubital peut provoquer le nerf d’avoir une mobilité réduite et essentiellement se coincer dans un seul endroit.

Ces exercices aident à étirer le nerf cubital et encourager le mouvement à travers le tunnel cubital.

1. flexion du coude et du poignet Extension

Équipement nécessaire: aucun

Nerf ciblé: nerf cubital

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  1. Assoyez-vous et atteindre le bras touché sur le côté, au niveau de l’épaule, à la main face au sol.
  2. Flex votre main et tirez vos doigts vers le plafond.
  3. Pliez votre bras et apporter votre main vers vos épaules.
  4. Répétez lentement 5 fois.

2. inclinaison de la tête

Équipement nécessaire: aucun

Nerf ciblé: nerf cubital

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  1. Assoyez-vous et atteindre le bras touché sur le côté avec le niveau du bras et du coude droit avec votre épaule.
  2. Tournez votre main vers le plafond.
  3. Inclinez votre tête loin de votre main jusqu’à ce que vous sentiez un étirement.
  4. Pour augmenter l’étirement, étendre vos doigts vers le sol.
  5. Retour à la position de départ et répétez 5 fois lentement.

3. Bras Flexion devant le corps

Équipement nécessaire: aucun

Nerf ciblé: nerf cubital

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  1. Assoyez-vous et atteindre le bras touché droit devant vous avec votre coude droit et au niveau du bras avec l’épaule.
  2. Prolongez votre main loin de vous, pointant les doigts vers le sol.
  3. Pliez votre coude et apportez votre poignet vers votre visage.
  4. Répétez lentement 5-10 fois.

4. A-OK

Équipement nécessaire: aucun

Nerf ciblé: nerf cubital

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  1. Assoyez-vous et atteindre le bras touché sur le côté, avec le niveau du bras et du coude droit avec votre épaule.
  2. Tournez votre main vers le plafond.
  3. Touchez votre pouce à votre premier doigt pour faire le signe « OK ».
  4. Pliez votre coude et apporter votre main vers votre visage, les doigts autour de votre oreille et de la mâchoire, en plaçant le pouce et le doigt sur vos yeux comme un masque.
  5. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis revenez à la position de départ et répétez 5 fois.

Avertissements

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice. Si ces activités provoquent une douleur lancinante intense, arrêtez-vous immédiatement et discuter avec votre médecin.

Ces exercices peuvent provoquer une sensation de picotement temporaire ou un engourdissement dans le bras ou la main. Si ce sentiment persiste après le repos, arrêter et demander de l’aide. Dans certains cas, le syndrome du tunnel cubital n’est pas atténué par des mesures conservatrices et la chirurgie peut être nécessaire.

À emporter

exercices de vol à voile nerveuse peut aider à diminuer la douleur associée au syndrome du tunnel cubital. Répétez ces exercices une fois par jour, trois à cinq fois par semaine, ou toléré.

A 2008 étuderegardé l’efficacité de la mobilisation neuronale dans des essais contrôlés randomisés et a constaté que huit des 11 études examinées ont rapporté un bénéfice positif. Bien que prometteuse, aucune conclusion définitive a été pour soutenir son utilisation, en raison du manque de qualité et de quantité de recherche disponible à ce moment.

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