Publié sur 3 May 2017

Combien de calories dois-je brûler dans une journée?

Avez-vous déjà demandé combien de calories vous brûlez chaque jour? La formule de Harris-Benedict peut vous aider à trouver la réponse à cette question. Non seulement vous aide à calculer votre taux métabolique de base individuelle (BMR), mais il montre aussi vos besoins quotidiens en calories.

La formule de Harris-Benedict ou l’équation de Harris-Benedict a d’abord été publié en arrière 1918. Il a été revisité en 1984 et à nouveau en 1990 pour améliorer la précision. Dans sa forme de base, vous multipliez votre BMR par votre niveau d’activité quotidienne pour obtenir le nombre de calories que vous avez besoin de consommer chaque jour pour maintenir votre poids.

Comment obtenez-vous ces chiffres?

BMR

Pour calculer votre BMR , vous utiliserez votre sexe, l’ âge et le poids. Les formules originales pour le calcul de ce nombre sont les suivants, en utilisant livres pour le poids, pouces pour la hauteur, et les années pour l’ âge.

  • 66 + (6,2 x poids) + (12,7 x hauteur) - (6,76 x âge) = BMR pour les hommes
  • 655,1 + (4,35 x poids) + (4,7 x hauteur) - (4,7 x âge) = BMR pour les femmes

Une femme de 40 ans, 150 livres, 5 pieds 6 pouces de hauteur, par exemple, serait 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4.7x40) = 1,429.7 .

Un homme de 40 ans, 180 livres, de haut de 6 pieds serait 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1,829.8 .

Niveau d’activité

A partir de là, vous devez déterminer votre niveau d’activité. Le numéro de niveau d’activité est définie comme suit:

  • 1.2: sédentaire (peu ou pas d’exercice)
  • 1,375: légèrement actif (exercice léger 1-3 jours par semaine)
  • 1,55: modérément actif (exercice modéré 3-5 jours par semaine)
  • 1,725: très actif (exercice dure 6-7 jours par semaine)
  • 1.9: actif supplémentaire (très dur exercice / formation ou physiques du travail)

Par exemple, disons une femme est un travailleur postal et marche toute la journée. Son niveau d’activité serait fixé à 1,9 . Maintenant , disons un homme travaille à un bureau et des promenades pour l’ exercice plusieurs fois par semaine. Son niveau d’activité serait fixé à 1,55 .

équation complète

Mettre tout ensemble, l’équation de Harris-Benedict est: BMR x niveau d’activité = calories pour maintenir le poids

La femme de 150 livres qui est « actif supplémentaire: »

  • 1429,7 (BMR) x 1,9 (taux d’activité) = 2,716 (calories / jour pour maintenir le poids actuel)

L’homme de 180 livres qui est « modérément actif: »

  • 1829,8 (BMR) x 1,55 (niveau d’activité) = 2,836 (calories / jour pour maintenir le poids actuel)

calculatrices en ligne

Pour cette équation encore plus facile, il y a en ligne des calculateurs qui font les calculs pour vous.

Comme vous pouvez le voir dans les exemples ci-dessus, le niveau d’activité a beaucoup à faire avec vos résultats. Et vous pouvez penser que vous devez exercer dur pour brûler des calories tout au long de la journée. Cela est vrai, mais vous brûler aussi un bon nombre de calories tout en vaquant à vos tâches quotidiennes normales. Combien vous brûlerez a à voir avec combien vous pesez.

Voici combien une personne de 155 livres brûle en faisant les tâches suivantes pendant 30 minutes.

gouttières de nettoyage 186
travail informatique 51
cuisine 93
jardinage 167
l’épicerie (avec voiturette) 130
travail de bureau lumière 56
tondre la pelouse 167
jouer avec les enfants 149
en train de lire 42
assis à des réunions 60
en train de dormir 23
debout en ligne 47
marche (3,5 mph) 149
lavage de voiture 167
regarder la télévision 28

La réponse à la question de savoir si les hommes et les femmes brûlent des calories différemment est de calculer votre taux métabolique de base individuelle, vous devez prendre trois facteurs en compte « Oui. »: Votre âge, le sexe et la composition poids / corps.

Comment le sexe s’intégrer dans l’équation?

Les hommes ont généralement moins de graisse corporelle que les femmes. Cela signifie qu’ils ont souvent plus de masse musculaire que les femmes - même que les femmes qui ont le même âge et le poids. Plus de muscle signifie plus de calories brûlées au repos. Donc, en général, les hommes ne brûlent plus de calories que les femmes en général.

Connaissant vos besoins en calories par jour pour maintenir votre poids peut également vous aider à perdre du poids. Il prend brûler 3500 calories pour perdre une livre. Donc, si vos besoins en calories par jour pour maintenir votre poids est de 2500 calories, vous devrez soit manger moins ou faire plus d’ exercice. Combien dépend de combien de poids vous voulez perdre et la rapidité avec laquelle vous voulez perdre.

Les experts recommandent de viser à perdre juste une livre ou deux par semaine pour la perte de poids la plus durable. Pour réduire vos calories par 3500 à 7000 par semaine, vous devrez tirer sur un 500 à 1 000 déficit calorique chaque jour. Vous pouvez faire tout cela par l’alimentation, l’exercice, ou une combinaison des deux.

Perdre du poids est pas toujours aussi simple que de brancher des nombres dans une calculatrice. Votre meilleur pari est de bien manger, exercer la plupart des jours de la semaine, et persévérez pour le long terme.

Essayez aussi:

  • tenir un journal alimentaire pour voir ce que vous mangez dans une journée et d’identifier les problèmes dans votre alimentation
  • transmettre transformés, riches en calories, aliments peu nutritifs, comme des bonbons, des biscuits, chips, etc.
  • le choix des options faibles en calories pour vos aliments riches en calories préférées, comme le lait écrémé au lieu du lait entier, du maïs soufflé au lieu de frites et la pizza à croûte mince au lieu de croûte épaisse
  • minceur votre taille des portions afin que vous mangez vraiment juste une partie de ce que la nourriture est dans votre assiette
  • la lecture des étiquettes pour savoir ce qui est vraiment dans la nourriture que vous consommez
  • mettre de la nourriture sur une assiette par rapport à manger directement du sac
  • faire de petits changements durables au lieu de favoriser un régime d’accident

Acheter les journaux alimentaires pour vous aider à démarrer.

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