Publié sur 31 May 2016

Comment se débarrasser des Cankles: Exercices de veau

En ce qui concerne l’apparence physique, cankles pourrait être le scénario le plus redouté possible. Ce mot d’argot décrit la jambe lorsque le mollet et la cheville ne sont pas une séparation clairement définie. Il semble qu’ils sont un fluide, une partie du corps continue. Ceci est souvent le cas lorsque ne sont pas développés les muscles du mollet de l’individu, ou ils ont une quantité importante de tissu adipeux (graisse) entourant la jambe inférieure.

Votre corps a son propre ensemble unique de caractéristiques, y compris la hauteur, le poids et le type de corps. Mais vous pouvez effectivement tonifier et changer la forme de différentes parties du corps par une alimentation saine et de musculation.

Gardez à l’esprit: la construction des muscles est réalisé de manière plus efficace lorsque vous vous engagez dans une formation qui comprend des exercices de résistance, au lieu de simplement faire des exercices cardio-vasculaires comme la course.

L’intégration de quelques exercices muscle du mollet de trois à quatre fois par semaine avec la suite d’un régime sensible peut faire une différence dans la forme de votre jambe.

Non seulement vos deux muscles du mollet (gastrocnémien et soléaire) plus fort, mais vous deviendrez plus maigres. La formation de poids contribue également à tonifier vos muscles, améliorer votre apparence et la lutte contre la perte musculaire liée à l’âge.

5 exercices de veau cankle réduction

1. relances de veau pondérées

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Équipement nécessaire: Vous pouvez utiliser des haltères, kettlebells, ou un barbell pour ce mouvement.

Muscles travaillés: muscles du mollet superficiel (gastrocnémien), le muscle profond de veau (soléaire)

  1. Se tenir debout avec les pieds écartés largeur des épaules, en tenant votre poids à vos côtés. Gardez vos bras tendus et les épaules détendues.
  2. Déplacez votre poids sur les boules de vos pieds.
  3. Appuyez sur votre poids vers le bas et pousser votre corps vers le haut, élever vos talons hors du sol.
  4. Tenez-le pour un bref moment au sommet.
  5. Ramenez vos talons au sol. Assurez-vous de garder ce mouvement contrôlé.
  6. Ne pas verrouiller vos genoux. Gardez-les dans une position athlétique, légèrement courbé.
  7. Effectuez 3 séries de 15 répétitions avec un poids dans chaque main. Réglez ce poids comme il le juge nécessaire.

Si vous avez besoin d’augmenter le défi, vous pouvez utiliser un poids plus lourd dans chaque main, ou augmenter vos répétitions par série à 20.

2. relances de veau d’escalier

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Equipement nécessaire: Un escalier qui a une dépose d’au moins 5 pouces. Les poids sont facultatifs.

Muscles travaillés: muscles du mollet superficiel (gastrocnémien), le muscle profond de veau (soléaire)

  1. Tenez-vous debout avec les boules de vos pieds sur le bord de l’escalier.
  2. Gardez votre poids sur les boules de vos pieds.
  3. Appuyez sur votre poids vers le bas et pousser votre corps vers le haut, élever vos talons.
  4. Tenez-le pour un bref moment au sommet.
  5. Apportez vos talons vers le bas au niveau de la marche ci-dessous. Vous devriez sentir l’étanchéité à l’avant de votre tibia au cours de cette partie de la motion, et un étirement dans vos mollets.
  6. Assurez-vous de garder ce mouvement contrôlé.
  7. Ne pas verrouiller vos genoux. Gardez-les dans une position athlétique, légèrement courbé.
  8. Effectuez 3 séries de 20 répétitions.

L’objectif de cette démarche est d’améliorer simultanément la mobilité et la force.

3. relances de veau en position assise

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Équipement nécessaire: Vous aurez besoin d’ un poids comme un sac de sable, plaque de poids, ou barbell pour cet exercice.

Muscles travaillés: muscles du mollet superficiel (gastrocnémien), le muscle profond de veau (soléaire)

  1. Asseyez-vous dans une chaise solide avec votre poids reposant sur le dessus de vos cuisses.
  2. Conduisez vos orteils dans le sol pour pousser vers le haut le poids et amenez vos talons sur le sol.
  3. Tenez-le pour un bref moment au sommet.
  4. Ramenez vos talons au sol.
  5. Avoir le poids sur vos cuisses devrait vous aider à maintenir cette mouvement contrôlé.
  6. Effectuez 3 séries de 20 répétitions.

Le but de cette démarche est d’isoler vos mollets pour augmenter la force. Commencez avec un poids inférieur et progressez.

4. Lunge augmentation de veau

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Équipement nécessaire : kettlebell, plaque de poids, ou de la médecine bille (facultatif)

Muscles travaillés: Réalisation d’ une augmentation de veau dans un mouvement brusque plein fonctionnement de votre équilibre, la mobilité et la flexibilité dans votre ceinture de hanche et dans vos muscles du mollet.

  1. Tenez-vous debout, tenant votre poids devant votre poitrine.
  2. Prendre un grand pas en avant et plongent dans une fente, avec les deux jambes pliées à des angles de 90 degrés.

Élevez le talon de votre pied avant en conduisant vos orteils dans le sol. Tenir chaque représentant pendant un bref moment au sommet. Assurez-vous de garder votre genou sur la bonne voie; ne permettent pas vers l’intérieur de la grotte ou le déploiement.

  1. Ramenez votre talon au sol.
  2. Assurez-vous de garder ce mouvement contrôlé et maintenir serré votre coeur.
  3. Ce mouvement peut se sentir très difficile, comme vous devez également garder votre équilibre avec votre poids que vous effectuez chaque répétition.
  4. Effectuez 3 séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

L’objectif de cette démarche est d’améliorer l’équilibre et la stabilité. Ne vous inquiétez pas d’utiliser un poids lourd pour commencer.

5. Saut à la corde

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Ce passe-temps de l’enfance simple est un excellent outil pour aider à travailler sur vos muscles du mollet.

Équipement nécessaire: saut à la corde qui est la taille appropriée pour votre taille

Muscles travaillés: muscles du mollet superficiel (gastrocnémien), le muscle profond de veau (soléaire)

Chaque fois que vous sautez, assurez-vous que la corde passe sous vos pieds. Mettre l’accent sur le maintien de vos coudes près de votre corps, rebondissant hors de seulement les boules de vos pieds (talons ne doivent pas toucher le sol), et de trouver un rythme respiratoire.

But pour effectuer 5 jeux de 1 minute à saut moulinette avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux. Ne hésitez pas à régler à un temps plus long pour augmenter le défi. Vous pouvez également essayer double-unders (la corde doit passer sous vos pieds deux fois entre les deux sauts) pour faire de ce mouvement plus avancé.

Prochaines étapes

Rappelez-vous, il est important de changer votre focus d’être critique de votre corps pour vous aimer. Ne laissez pas une seule partie du corps devient une obsession. Cankles sera bientôt une chose du passé, si vous travaillez sur la formation de ces muscles et d’adopter un mode de vie conscient, sain.

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