Publié sur 24 April 2017

Comment se débarrasser des seins Man

Seins. Oui, les hommes ont des seins - même conduits de lait. Pour la grande majorité des hommes, le tissu mammaire ne se développe pas comme il le fait chez les femmes en raison des niveaux élevés de testostérone pendant la puberté.

Il y a plusieurs conditions médicales qui peuvent causer l’ élargissement du sein chez les hommes. L’ un est gynécomastie, qui peut causer des tissus du sein gonflé et même la sensibilité des seins. Cette condition est généralement causée par un problème avec la testostérone, conduisant à plus d’ oestrogène dans le corps.

Cependant, pour la majorité des hommes, des seins homme sont simplement le résultat d’avoir l’excès de graisse sur la poitrine. Vos muscles pectoraux sont sous la couche de graisse. Ainsi, en perdant la graisse corporelle et gagner du muscle, vous pouvez travailler pour se débarrasser de vos seins homme.

Vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse dans un domaine particulier sur le corps, mais vous pouvez travailler pour renforcer les muscles dans des domaines spécifiques. Si vous cherchez à perdre du poids, faire de l’exercice cardiovasculaire régulier peut aider. Essayez des activités comme la marche, le jogging, la natation, ou à vélo.

Vous pouvez obtenir une séance d’entraînement de la poitrine décente à la maison en faisant push-ups. Ou, vous pouvez vous diriger à votre salle de gym locale. Il existe de nombreux appareils de musculation qui sont souvent disponibles dans un gymnase. Avant de commencer à utiliser ces machines, demandez à votre personnel local de gymnase ou un entraîneur personnel pour vous montrer comment utiliser les machines. Obtenir la forme appropriée est important - il fera les exercices plus efficaces et vous garder à l’abri des blessures.

Voici trois séances d’entraînement spécifiques à la poitrine, vous pouvez essayer à une salle de gym:

Barbell bench press

bench press barbell

Réglez votre haltère sur le rack et vous positionner pour prendre la poignée moyenne sur la barre.

  1. Soulevez la barre et maintenez-droit sur votre corps.
  2. Inspirez en vous baissez la barre à mi-poitrine.
  3. Expirez que vous revenez à votre position de départ.

L’abaissement de la barre devrait prendre plus de temps - deux fois plus longtemps - que le soulevant vers le haut. Lorsque vous avez terminé votre jeu, retournez la barre arrière du rack.

machine à pont Pec

machine à pont pec

Avant de vous asseoir sur la machine, sélectionnez la quantité de poids que vous voulez travailler avec l’aide des broches coulissantes.

  1. Ajustez le siège de sorte que les poignées sont la même hauteur que votre poitrine.
  2. Asseyez-vous et prenez les poignées de barre, et les amener vers un autre que vous expirez et contractez votre poitrine.
  3. Revenez à votre position de départ avec une inspiration.

Gardez toujours vos coudes légèrement pliés. Aussi garder votre dos voûté. Cela vous aidera à cibler votre poitrine plutôt que vos épaules.

passages de câbles Bent-forward

passage de câble coudée vers l'avant
  1. Sélectionnez votre poids désiré des deux côtés de la machine avant de commencer.
  2. Debout au milieu de la machine et saisir les poignées avec vos paumes vers le bas.
  3. Lean votre corps au-dessus de (maintenir un dos plat) de sorte que les câbles alignent avec vos muscles de la poitrine.
  4. Poussez vos bras vers le bas et vers l’autre (passage plus) que vous expirez.
  5. Revenez à votre position de départ lentement avec une inspiration.

Perdre du poids par l’alimentation est un autre moyen de se débarrasser de l’excès de graisse sur tout votre corps. Essayez de faire de petits changements à votre routine globale de l’alimentation. Pour la perte de poids la plus durable, viser à perdre autourun à deux livres chaque semaine.

Avant de changer vos habitudes alimentaires, vous voudrez peut-être tenir un journal alimentaire pour voir ce que vous mangez actuellement. Découpez les aliments qui sont riches en calories et faible en valeur nutritive, comme la soude, des bonbons, et d’autres collations sucrées. Remplacez-les par des grains entiers, protéines maigres, et d’autres aliments sains, entiers.

Consommer moins de calories provenant des aliments et des boissons n’a pas besoin de vous laisser faim. Au lieu de penser à tous les aliments que vous ne pouvez pas manger sur votre régime alimentaire, pensez à ce que vous pouvez ajouter dans votre journée. Les fruits et légumes sont faibles en calories et riches en nutriments, l’eau et des fibres alimentaires.

Ces en-cas savoureux, par exemple, contiennent seulement 100 calories (Ou moins):

  • pomme moyen
  • banane moyenne
  • Tasse de haricots verts cuits à la vapeur
  • Tasse de bleuets
  • Coupe de raisins
  • Coupe de carottes, le brocoli ou les poivrons et deux cuillères à soupe de houmous

Vous pouvez être tenté de prendre des suppléments promettant une perte de poids rapide. Ces produits ne sont pas testés par l’administration américaine Food and Drug et ne peuvent pas être sûrs ou efficaces. Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments.

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