Publié sur 10 January 2018

Comment perdre la graisse des jambes

À l’approche de l’été et nous commençons à réfléchir à ce que nous ressemblons en short, beaucoup se démener des façons de tonifier les jambes.

Bien qu’il n’y ait pas une telle chose comme un traitement ponctuel rapide qui peut cibler spécifiquement vos jambes, ce que vous pouvez faire est de développer une routine qui se débarrasse de la graisse corporelle globale excès. Choisissez des exercices qui aident à tonifier vos muscles de la jambe, et vous aurez l’air et se sentir en meilleure santé par votre premier jour de plage.

Comment développer la graisse des jambes?

Tout d’ abord: Il est normal et en bonne santé, d’avoir la graisse corporelle. Selon le Conseil américain sur l’ exercice (ACE) , les hommes de poids normal ont une moyenne de 18 à 24 pour cent de graisse du corps, tandis que les femmes ont 25 à 31 pour cent. La graisse corporelle est souvent répartie uniformément, mais vous pouvez avoir quelques « zones à problèmes. » Cela est généralement dû à vos gènes.

graisse jambe peut être composé de différents types de cellules adipeuses:

  • Graisses sous - cutanées: la plus courante dans les cuisses et situé juste sous la peau
  • Lipides intramusculaires: graisse dispersée dans le muscle lui - même, tout comme le persillage vu dans la viande

La majorité de la graisse de la jambe est sous-cutanée, ce qui pose moins de problèmes de santé à long terme.

Poursuivez votre lecture pour trois façons de réduire votre graisse jambe et tonifier vos jambes.

1. Faites de l’exercice aérobie

La première étape pour brûler la graisse corporelle globale est l’ exercice aérobie. Le Collège de médecine du sport américain recommande 30 minutes d’exercice au moins cinq jours par semaine. Que vous marchez, nager ou faire du vélo, il est important de choisir un type d’exercice que vous pouvez compléter à une intensité modérée pour obtenir votre rythme cardiaque et de maximiser brûler des calories.

L’ un des meilleurs exercices d’ aérobie pour les jambes est le cyclisme . La faible intensité est particulièrement utile pour les débutants, et il ne force pas les genoux. Faire du vélo augmente également l’ endurance musculaire dans:

  • veaux
  • ischio-jambiers
  • (fessiers muscles fessiers)
  • quadriceps

Si vous n’êtes pas pour une classe de vélo, vous pourriez envisager d’ investir dans votre propre vélo stationnaire à la maison. Mieux encore, sauter sur un vélo et la tête à l’ extérieur pour un certain stress dynamitage d’ air frais.

2. Renforcer les muscles

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Perdre la graisse seule peut vous laisser avec les jambes molles, vous aurez donc besoin d’investir un peu de temps dans la définition de vos muscles. Poids et machines à ramer sont des outils efficaces pour les exercices des jambes de renforcement, mais vous pouvez travailler sur les muscles des jambes tout aussi efficacement sans aucun équipement spécial.

Fentes sont parmi les séances d’entraînement de la jambe la plus complète, car ils tonifier les quadriceps et les ischio-jambiers, tout en amincissant les cuisses et les fesses. Suivez ces étapes pour un mouvement brusque parfait:

  1. Tiens toi droit. Placez vos mains sur vos hanches pour l’équilibre supplémentaire, si nécessaire.
  2. Étape votre jambe droite en avant, la jambe arrière gauche et plier la jambe droite au niveau du genou, ce qui crée un angle de 90 degrés.
  3. Pour éviter toute blessure, assurez-vous que votre genou droit ne va pas au-delà de votre cheville.
  4. Appuyez sur votre poids dans vos talons.
  5. Repousser à votre position de départ.
  6. Complétez votre nombre désiré de répétitions (répétitions), puis changez de jambe.

Autre renforcement à domicile exercices comprennent:

  • relances de veau
  • levées de jambe
  • squats

3. Réduire les calories

L’exercice est le moyen le plus efficace pour tonifier vos muscles de la jambe, mais il faut aussi lutter contre les cellules graisseuses de l’intérieur.

Réduire votre consommation de calories est la première étape à prendre parce que votre corps utilisera naturellement l’ excès de graisse comme sa prochaine source d’énergie. Pensez aux calories que vous mangez comme un budget - essayer de rester à l’ intérieur ou dans votre budget les jours de la semaine.

Il n’y a pas de régime magique pour se débarrasser de la graisse de la jambe, mais en regardant ce que vous mangez peut vous aider.

Avant de faire des changements alimentaires importants, vous devriez parler à votre médecin ou une diététiste, surtout si vous avez des conditions médicales sous-jacentes.

transformation jambe prend du temps

De nombreuses entreprises de régime et les magnats de l’exercice promettent des transformations des jambes rapides avec leurs programmes. Comme pour la perte de poids, obtenir les jambes que vous voulez prend du temps et la cohérence. La patience va un long chemin vers la construction d’une base plus maigre, plus fort pour votre corps.