Publié sur 3 July 2019

7 Instagram Routines d'entraînement à faire à la salle de gym

Même si vous avez été aller à la gym pendant des années, il peut être un endroit intimidant où tout le monde dirait qu’ils savent ce qu’ils font. Mais grâce à Instagram, vous pouvez maintenant marcher avec une idée précise de ce que la routine ou à la machine à essayer (sans avoir à demander aux gens de l’aide).

Des milliers de formateurs et les amateurs de fitness ont commencé à utiliser Instagram, non seulement pour documenter leurs propres voyages, mais aussi d’inspirer les autres avec de nouvelles façons de garder la forme.

L’ un de ces formateurs est Lorraine Bradley de Yoga Cat Bradley .

« Je suis entré il y a trois ans Instagram uniquement pour suivre mon idole de yoga, Kino MacGregor, » admet-elle. « Je ne savais pas ce que je trouverais une fois que je rejoint Instagram, mais elle a ouvert un tout nouveau monde pour moi en ce qui concerne de remise en forme. »

Bradley a décidé de partager ses connaissances et voyage après avoir été frustré par le manque d’information (en particulier sur le yoga) qu’elle a trouvé sur Instagram. Elle a maintenant 197K adeptes et espère que les gens sont inspirés d’essayer quelque chose de nouveau, peu importe leur âge.

« Je suis près de 40 ans maintenant et je suis plus fort que je ne l’ai jamais été », ajoute-elle.

Que vous soyez nouveau à la salle de gym ou coincé dans une vieille routine, nous avons arrondi sept différentes routines de conditionnement physique de quelques-uns des meilleurs entraîneurs sur Instagram qui vous fera regarder - et sentir - comme un pro lors de votre prochaine séance d’entraînement.

Prenez un tapis et passer à l’espace ouvert dans la salle de gym. Vous pouvez également pratiquer ce à la maison jusqu’à ce que vous connaissez la routine par cœur afin que vous puissiez avoir plus confiance à la salle de gym.

La routine par Fit Avec El

  1. Modification v-up (3 séries de 10 répétitions)
  2. Vertical tactile et la chute de jambe talon (3 séries de 10 répétitions)
  3. extension de resserrement arrière (3 séries de 15 répétitions)
  4. Haut bicyclette (3 séries de 30 répétitions)

Vous pouvez aussi le faire en tant que circuit (passer par 10 répétitions une fois et répéter 4 fois). Pour un entraînement plus, le combiner avec une routine de la jambe ou le bras ci-dessous.

Vous aurez besoin d’un banc de musculation, kettlebell, et la bande de résistance pour cette séance d’entraînement. Si vous préférez parfaire ce à la maison d’abord, vous pouvez utiliser votre poids corporel (ou un poids de main légère, une telle bouteille d’eau remplie de sable) et une chaise.

La routine par Whitney Simmons de Get Fit Avec Whit

  1. jambe raide Single-jambes tendues avec squat de révérence fente et retour à squat (3 séries de 10 répétitions de chaque jambe)
  2. squat trois quarts à un sit complet sur le banc avec le groupe de résistance (4 séries de 15 répétitions)
  3. Trois-quarts bagué squat avec des impulsions à bande de résistance (4 séries de 15 répétitions)

Non seulement cette séance d’entraînement garder vos jambes fortes, mais ça va aussi brûler votre butin en forme. Pour un lift fessiers supplémentaire, terminer cette séance d’entraînement avec 30 squats pulsés.

Prenez un haltère et trouver un banc de musculation pour lutter contre cette séquence. Commencez avec un haltère de 5 livres et suivre vos progrès lorsque vous vous déplacez en poids.

La routine par Madly Mish

  1. Un seul bras haltère prolongement supérieur (3 séries de 10 répétitions de chaque bras)
  2. boucles de marteau (assis autant de représentants que possible)
  3. boucles marteau debout (autant de représentants que possible)

Offrez-vous une limite de temps pour les boucles de marteau afin que vous ne vous poussez pas trop loin.

Si vous n’êtes pas fou de l’équipement compliqué et trimballer autour équipement d’entraînement, vous pouvez toujours obtenir une séance d’entraînement de tueur avec seulement votre poids corporel, un ballon d’exercice, et le sol. Essayez cette routine à la salle de gym ou à la maison sur votre tapis de yoga. Votre corps sera mal si bon.

La routine par James Elvis Lynn III, co-fondateur de TXFit

  1. boule de claquement burpees (4 séries de 15)
  2. Pushup torsions obliques (3 séries de 10)
  3. pantins (4 ensembles de 25)
  4. robinets d’épaule de la planche (3 séries de 12)

Pour ce circuit, vous aurez juste besoin d’une grande boîte plyo ou tapis. Si vous êtes un débutant, vous pouvez échanger la boîte saute pour step-ups, faire les triceps comme indiqué ci-dessous, et faire tous les mouvement sur le sol.

La routine par Amanda Bisk

  1. sauts de la boîte (15 reps)
  2. triceps (15 reps)
  3. Planche à chien vers le bas (15 répétitions)
  4. squats Split (15 répétitions de chaque jambe)
  5. Crunches (30 reps)
  6. Planche genou à coude (30 reps)

Répétez ce circuit 3 fois.

Cela peut être fait à la maison sur votre tapis après une longue journée devant un ordinateur ou à la salle de gym comme un retour au calme sur un tapis. Aucun équipement nécessaire!

La routine par Cat Bradley Yoga

  1. Rotation des épaules: Allongez-vous sur votre ventre et de prendre un bras de 90 degrés, en gardant votre coude en ligne avec votre épaule. rouler doucement sur ce côté. Répétez de l’autre côté.
  2. stretch chiot: Diminuez votre poitrine vers le sol et levez vos fesses en l’air, en gardant les hanches aussi près que vous pouvez en ligne avec vos jambes.
  3. stretch chiot modifié: De bout droit chiot, prendre un bras tout le chemin dans le sens inverse et abaisser doucement votre poitrine.
  4. poignée de main en tête assis.
  5. bras aigle assis.
  6. étirement complet du corps: Allongez-vous sur votre ventre et d’allonger les bras, essayant de ne pas soulever votre poitrine.

Nous avons aussi une routine pour les gens qui veulent attaquer les machines mais ne savent pas comment. Les épaules et le dos sont un excellent endroit pour commencer. Si vous êtes un débutant, il suffit de faire autant de jeux que vous pouvez dans les 30 minutes et travailler lentement aux recommandations 3 séries.

La routine par Sarah Ackman

  1. sous-main lat pulldowns assises (3 séries de 10 répétitions)
  2. rangées de préhension large haut par le câble (3 séries de 10 répétitions)
  3. arrière de câble assis rangées de DELT (3 séries de 10 répétitions)
  4. Surensemble: lignes de câble stabilisé et de faibles lignes de câble (3 séries de 10 répétitions)

Rappelez-vous, vous aurez la meilleure séance d’entraînement si vous mettez votre ego de côté. Se soucier de ce que vous ressemblez - en dehors de vous assurant d’avoir une bonne forme - ne vous empêcher d’atteindre votre plein potentiel. Si vous restez concentré sans crainte d’être « assez bien » (qui décide ce que le mieux est, de toute façon?), Vous trouverez que le déplacement de votre corps ouvre les portes à un nouvel ensemble de défis et réalisations.

Besoin d’ aide pour garder votre esprit ce que font les autres? Découvrez la playlist des chansons entraînantes des formateurs ci - dessus dans la playlist Spotify :


Ashley Lauretta est un journaliste indépendant basé à Austin, au Texas. Elle est rédacteur en chef adjoint de LAVA Magazine et rédacteur pour la course des femmes. De plus, son byline apparaît dans l’Atlantique, ELLE, le Journal des hommes, espnW, bons sports, et plus encore. Trouvez la ligne à ashleylauretta.com et sur Twitter @ashley_lauretta .