Publié sur 11 January 2016

La baisse des exercices de la poitrine pour Pecs définies

Ayant pectorales bien définies, ou « pecs » pour faire court, est essentiel à un corps équilibré. Une grande poitrine se doute la tête, mais plus important encore, il est essentiel de faire un athlète plus fort pour la compétition et pour aider accomplir de nombreuses tâches quotidiennes.

Quand on parle de votre poitrine, il est important de se rappeler que les pecs se composent de trois sections distinctes: supérieure, moyenne et inférieure.

Fait intéressant, la partie du corps le plus souvent question quand on parle de la force de quelqu’un est lié à la poitrine. Combien de fois avez-vous entendu quelqu’un dire: « Combien pouvez-vous banc »?

Tous les grands noms de héros d’action de Conan le Barbare à Rocky Balboa ont tous eu de grands muscles de la poitrine. Il est pas étonnant que la société a une obsession avec eux.

Tout en ayant de fortes, Pecs définies peut bien paraître, l’avantage est plus profond que l’apparence. Vos muscles pectoraux travaillent pour déplacer votre bras. Ce groupe de muscle est responsable des mouvements latéraux, verticaux et de rotation de l’articulation de l’épaule.

Inutile de dire que, pecs sont essentielles à la force de l’épaule et la mobilité. Si vous voulez vous assurer que votre épaule maintient la fonction nécessaire pour déplacer le bras dans toutes les directions, vous aurez besoin de garder ces pecs fort. Le corps est intimement relié par tous ces groupes musculaires.

Il faut du temps pour créer l’équilibre et la forme, mais avec des exercices de qualité, des séances d’entraînement régulières, et le repos, vous commencerez à voir des résultats en peu de temps. Voici quatre grands exercices pour vous aider à ciseler vos pectoraux inférieurs.

  1. Tenez-vous entre deux barres qui sont légèrement plus larges que la largeur des hanches, les bras tendus, mais pas verrouillés, et les pieds du sol.
  2. Pour vous plus bas, plier les coudes, arrêt à un angle de 90 degrés dans vos coudes tout en gardant serré votre coeur.
  3. Sans balancer, appuyez par les mains et soulever le corps jusqu’à la position de départ.
  4. Complete 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions en utilisant un 3-deuxième lente de haut en bas tempo.

  1. Allongez sur un banc de déclin avec un haltère dans chaque main levée directement sur votre poitrine.
  2. Avec un dos plat sur le banc et un virage doux dans les deux coudes, abaissez lentement les bras sur les côtés. Seulement aller aussi large que possible avec mettre trop de stress sur vos épaules, et ne laissez pas vos coudes descendre plus bas que votre poitrine. Mettre l’accent sur serrant Pecs.
  3. Brace le noyau, en gardant le dos sur le banc sans cambrer, tout en serrant les pectoraux, et appuyez sur les haltères au-dessus de la poitrine à leur position de départ.
  4. Procéder à 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec un milieu à un poids lourd.

  1. Allongea sur un banc de déclin avec des haltères soulevés sur votre poitrine, les mains et en rotation positionnés pour faire un « V. »
  2. Abaisser les poids vers le bas vers vos aisselles lentement. Comme vous le bas, faites tourner les coudes vers l’intérieur vers l’autre pour créer un « A » apportant juste chaque haltère au-dessus de l’espace entre votre pec et à l’épaule.
  3. Pressez lentement les bras vers le haut vers la position de départ et tourner avec précaution les deux bras vers l ‘extérieur jusqu’à ce que vous revenez à la position de départ.
  4. Procéder à 4 à 5 groupes de 8 à 12 répétitions avec un milieu à un poids lourd.

    1. Stand avec un pied en avant et un pied arrière tout en maintenant les deux câbles dans chaque main.
    2. Avec un coude doux dans les deux coudes, amenez vos bras ensemble devant le corps, effleurant du bout des doigts.
    3. Lorsque vos doigts touchent, serrez vos pectoraux ensemble aussi dur que vous le pouvez, puis ouvrir et fermer vos bras alternent dans un mouvement pulsant, en se concentrant rapidement juste sur la poitrine.
    4. Presser pendant 20 reps.
    5. relâchez lentement les bras larges, à leur position de départ et de repos.
    6. Procéder à 5 séries de 20 répétitions au poids moyen.

    Ces quatre exercices vous aideront à construire Pecs entièrement définies. L’ajout de ces exercices à une séance d’entraînement thoracique standard aidera pimenter les choses et vous donner les outils nécessaires pour créer la taille et la forme pour montrer votre tiers inférieur.

    Quels que soient vos objectifs, souvenez-vous toujours de maintenir la forme de haute qualité et vous progresser quand et où il est approprié.