Publié sur 10 December 2018

Meralgia paresthésique Exercices: étape par étape Guide pour soulager la douleur

Meralgia paresthetica (MP) , également appelé syndrome Bernhardt-Roth, est une affection neurologique qui provoque des douleurs, sensation de brûlure, picotement, l’ engourdissement ou dans la partie externe de la cuisse. Il est généralement pas grave et peut résoudre seul.

La condition résulte habituellement de la compression du nerf cutané fémoral latéral . Il peut également être de dommages à ce nerf. Le nerf est originaire de la colonne vertébrale et se déplace à travers l’aine à la jambe.

Porter des vêtements moulants, et faire des choses comme debout, la marche ou le vélo pendant de longues périodes de temps peut apporter le MP. Il peut également être lié à la chirurgie de la hanche ou le dos ou d’un traumatisme, l’ obésité ou la grossesse. Les personnes atteintes de diabète sont également plus sujettes à MP.

Les symptômes se manifestent généralement d’un côté du corps et peuvent se aggraver après la marche ou debout.

La chirurgie est généralement considéré comme un dernier recours pour le traitement de MP. Le traitement de première ligne comprend:

Les exercices qui réduisent la tension musculaire au bas du dos et améliorer la flexibilité et la force peuvent aider à la douleur en raison de MP. Quelques exemples sont énumérés ci-dessous.

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Source de l’ image: Photos par Andrew Warner Photography | Le modèle est Amy Crandall

Cet exercice aide à la mobilité tout au long de la colonne vertébrale et favorise le mouvement du nerf cutané fémoral latéral à travers la région de l’aine.

Équipement nécessaire : aucun

Muscles travaillés : stabilisateurs de la colonne vertébrale, extenseurs lombaires, Abdominaux

  1. Commencez à quatre pattes, avec vos mains directement sous vos épaules et les genoux directement sous vos hanches à 90 degrés.
  2. Commencez par cambrant lentement votre dos, en laissant l’affaissement du ventre, et en soulevant votre poitrine et les yeux à lever les yeux vers le plafond.
  3. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
  4. Revenez lentement à la position de départ. Rentrez votre bassin et faites le dos dans l’autre sens pendant que vous laissez tomber votre tête vers le bas et se détendre.
  5. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
  6. Répétez 3 à 5 fois.

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Source de l’ image: Photos par Andrew Warner Photography | Le modèle est Amy Crandall

Fentes travaillent pour construire la force dans les jambes et aider à améliorer l’équilibre et la stabilité. Ils peuvent également aider à étirer les muscles de la hanche serrés, ce qui peut atténuer la douleur.

Équipement nécessaire : aucun

Les muscles ont travaillé : muscles de la cuisse, y compris les quadriceps et les ischio - jambiers, ainsi que les fessiers et les muscles du tronc

  1. Levez-vous de haut avec les mains de votre côté.
  2. Prenez un grand pas en avant et pliez lentement vos genoux et le bas vers le bas jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol. Assurez-vous de prendre un assez grand pas en sorte que votre genou avant ne va pas au-delà de vos orteils.
  3. Retour à la position initiale et répétez de l’autre côté.
  4. Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté et 3 ensembles complets.

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Source de l’ image: Photos par Andrew Warner Photography | Le modèle est Amy Crandall

Cet exercice aide les étirer fléchisseurs de la hanche et renforce les muscles du noyau, les jambes et les fesses pour améliorer la fonction et réduire la douleur.

Équipement nécessaire : aucun

Muscles travaillés : stabilisateurs de la colonne vertébrale, extenseurs lombaires, abdominaux, fessiers, ischio - jambiers

  1. Commencez par couché sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  2. Soulevez lentement les hanches du sol jusqu’au corps est en ligne droite, poussant les talons dans le sol et serrant les fessiers en haut.
  3. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Retour à la position de départ et répéter.
  4. Répétez 10 à 15 répétitions pour 2 à 3 séries.

Étirement et de renforcement des exercices pour le bassin, de la hanche, et le noyau, dans le cadre d’un plan de traitement complet, peut être efficace pour soulager la douleur et les symptômes de la MP.

Toujours consulter un médecin avant de commencer un programme d’exercice et arrêter un exercice si elle provoque plus de douleur ou d’inconfort. L’exercice est un bon traitement pour certains problèmes nerveux, mais trop d’exercice peut aggraver les symptômes.

Ces exercices combinés avec des modifications de style de vie, comme d’éviter les activités qui causent la douleur poids et perdre, peuvent aider à prévenir ou à atténuer les symptômes de la MP.