Publié sur 28 September 2018

Pilates pour perdre du poids: ça marche?

Pilates est un populaire exercice à faible impact. Il est efficace pour tonifier, renforcement musculaire maigre et l’amélioration de la posture.

Pilates pratique peut être bénéfique pour votre santé et vous aider à maintenir un poids santé.

Cependant, la méthode Pilates peut ne pas être aussi efficace pour la perte de poids que d’ autres exercices cardio , comme la course ou la natation. C’est parce que vous brûlerez moins de calories dans les classes traditionnelles tapis de Pilates que si vous avez fait d’ autres exercices de cardio.

Mais si vous aimez des cours de Pilates vous pouvez être plus susceptibles de coller à votre routine de conditionnement physique en prenant ces cours régulièrement. Vous serez également plus susceptibles de maintenir un mode de vie sain.

Si votre objectif est la perte de poids , essayez de combiner Pilates avec une alimentation saine et d’ autres formes d’exercice. Autre Pilates avec la musculation et d’ autres formes d’exercice cardio comme la marche, la natation, la course, ou le vélo.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages de la méthode Pilates et le rôle qu’elle peut jouer pour vous aider à perdre du poids.

La recherche sur la méthode Pilates pour la perte de poids est mélangé.

Un petite étude en 2017 observé 37 femmes en surpoids ou obèses âgés de 30 à 50. Les chercheurs ont constaté que la pratique de la méthode Pilates pendant huit semaines a été efficace pour:

  • perte de poids
  • abaisser l’IMC
  • tonifier la taille
  • abdomen diminue et la circonférence des hanches

Il ne fait aucune différence dans la masse corporelle maigre (corps gras poids soustrait du poids corporel total) cependant.

Cela a été comparé à un groupe faisant aucun exercice pendant cette période.

Un autre étude 2015les femmes ménopausées observées âgés de 59 à 66 ans. Il a constaté que ont donné lieu à aucun changement dans la composition du corps 12 semaines de pratique tapis Pilates.

Mais les participants n’augmentent de manière significative abdominale, supérieure et inférieure force des membres. Les chercheurs soupçonnent qu’il y avait pas de changement dans la composition du corps parce que les femmes de l’étude ne modifient pas leur régime alimentaire.

Il y a aussi la recherche prometteuseà partir de 2015 qui a montré que la méthode Pilates peut être efficace pour les maladies chroniques gestion de la lombalgie et d’ autres réadaptation des blessures. Mais d’ autres études sont nécessaires.

Ne jamais pratiquer le Pilates si vous êtes blessé ou dans la douleur sans la permission d’un médecin.

La quantité de calories que vous brûlerez dans la méthode Pilates dépend de votre poids actuel, si vous faites un tapis ou une classe réformateur, et le niveau de difficulté de la classe.

Pour quelqu’un qui est environ 150 livres, une classe de Pilates tapis de 50 minutes à un niveau débutant brûle environ 175 calories . Une classe avancée de 50 minutes brûle environ 254 calories .

Vous brûlerez plus de calories dans une classe de reformage Pilates ou toute séance d’entraînement de Pilates où vous élevez votre fréquence cardiaque.

Comment les calories affectent la perte de poids?

Pour perdre 1 livre, vous devez brûler environ 3500 calories.

Si votre objectif est de perdre du poids, vous pouvez essayer l’exercice cardio comme la marche, la course ou le vélo, en plus de la méthode Pilates. se concentrer également sur une alimentation saine avec des protéines maigres, des grains entiers, des fruits et des légumes.

Si vous êtes nouveau Pilates, essayez de pratiquer 2 à 3 fois par semaine pour profiter de tous les avantages.

Vous pouvez également essayer des cours de Pilates plus avancés comme Pilates classes de réformateur et des classes mixtes comme Piloxing (Pilates et boxe) ou Yogalates (yoga et de Pilates.)

Vous brûlerez plus de calories dans ces classes de tout le corps que dans une classe de tapis de Pilates traditionnel.

Si vous essayez de perdre du poids, de participer à ces types de classes combinées quelques fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats. Vous pouvez également les classes alternatives de Pilates avec des séances de musculation (avec poids) et l’exercice cardio.

La combinaison de Pilates avec d’autres formes d’exercice cardio et la musculation, ainsi que de manger une alimentation saine, est un moyen efficace de tonifier vos muscles et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

L ‘ « effet Pilates » est l’idée que la pratique de la méthode Pilates peut conduire à une meilleure posture, le tonus musculaire et une zone centrale tonifiée.

Le résultat de cet « effet » est qu’il peut vous paraître avez perdu du poids. En effet, si vous avez gagné ou nuancés vos muscles, vous pouvez regarder plus en forme générale, même si vous ne l’avez pas perdu du poids.

L’exercice est important pour la perte de poids, mais il est tout aussi important de se concentrer sur votre régime alimentaire.

Mangez des repas et des collations santé avec des protéines maigres, les légumes, les fruits et les grains entiers.

Consultez votre médecin ou un nutritionniste pour créer un plan d’alimentation pour atteindre vos objectifs. Pour plus de sécurité, ne jamais manger moins de 1200 calories par jour.

Pilates est une séance d’entraînement à faible impact efficace. Il peut être bénéfique pour tonifier les muscles, tonifier le cœur et l’amélioration de la posture.

Il peut également aider à la récupération de maux de dos et autres blessures en renforçant la zone touchée.

Si vous cherchez à perdre du poids, vous pouvez intégrer dans votre plan Pilates bien-être. Pratiquer Pilates et de maintenir une alimentation saine et style de vie pour de meilleurs résultats.

Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.