Publié sur 25 October 2016

Traîné Quad: symptômes et traitement

Si vous êtes un athlète ou passionné de conditionnement physique, il est probable que vous avez rencontré un muscle tiré à un moment donné. Un quadriceps tiré est moins fréquent que d’ autres blessures, mais se produit souvent chez les personnes d’ âge moyen qui pratiquent un sport qui impliquent de courir et de sauter.

souches quadriceps peuvent aller d’une douleur secondaire à un recul important, en fonction de la sévérité de la déformation ou au déchirement. Un quad tiré est souvent traitables avec un peu de repos, de la glace et des médicaments.

Les symptômes d’un quad tiré

Les quadriceps sont le groupe de quatre muscles à l’avant de la cuisse qui agissent pour redresser la jambe au niveau du genou. Les blessures peuvent aller d’une souche de grade 1 (légère) à un grade 3 déchirement (sévère).

Les symptômes comprennent:

  • gonflement
  • douleur
  • perte de force
  • difficulté à se déplacer la jambe

Traitement

stade inflammatoire: 48 à 72 heures

Après une blessure, les produits chimiques libérés par les tissus endommagés causer des vaisseaux sanguins pour ouvrir et de fuite du sang et le liquide dans la région environnante. Ceci est la principale raison de l’enflure et la douleur immédiatement après une blessure.

L’ Académie américaine des chirurgiens orthopédiques (AAOS) recommande le principe RICE (repos, glace, comprimez, élevez) décrit ci - dessous pour la guérison pendant la phase de récupération initiale. Les médicaments anti-inflammatoires tels que l’ aspirine, le paracétamol, l’ ibuprofène et le naproxène peuvent apporter un certain soulagement de la douleur si nécessaire.

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Si vous ressentez une douleur soudaine dans le quad pendant l’exercice, il est préférable d’arrêter ce que vous faites et demander de l’aide. Évitez toutes les activités qui impliquent le renforcement du bas du corps, comme les squats, les mouvements brusques, en cours d’exécution ou activités de saut.

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Appliquer de la glace ou le froid pendant 15 minutes plusieurs fois par jour sur la zone de la douleur. envelopper toujours la glace dans une serviette pour éviter tout contact direct avec la peau.

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Si la zone devient gonflée ou rouge, il est préférable d’appliquer une compression pour contrôler le gonflement. Essayez d’utiliser un bandage élastique autour de la zone gonflée, ou d’utiliser un manchon de compression qui recouvre la partie supérieure de la jambe.

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Élevez votre jambe lorsque cela est possible pour aider à diminuer l’enflure et la douleur. Vous pouvez le faire en soutenant la jambe sur un oreiller en position couchée dans le lit ou sur le canapé. Le but est d’obtenir la jambe blessée au-dessus de votre coeur afin que la gravité peut aider à déplacer le fluide hors du site de blessure.

phase de réparation: 72 heures à 6 semaines

Après la réponse inflammatoire initiale se produit, il est temps pour vos tissus pour commencer à reconstruire. Le rétablissement complet peut prendre jusqu’à six semaines ou plus . Pour une souche bénigne ou une entorse, la plupart des gens se sentent mieux après une semaine ou deux de repos. Vous saurez que votre quad est guéri quand vous n’avez plus la douleur et pouvez déplacer votre jambe grâce à sa gamme complète de mouvement.

Pendant ce temps, un programme de réadaptation progressive est bénéfique. Avant d’étirement, appliquer un paquet de chaleur humide dans la zone pendant 15 à 20 minutes pour se réchauffer les muscles. Lorsque chaud, vous pouvez faire quelques étirements doux des jambes et des hanches.

Essayez de faire un étirement du quadriceps en position couchée sur le ventre et en tirant votre pied vers vos fesses jusqu’à ce que vous sentiez un étirement. Augmentez progressivement la tension, en faisant attention à éviter les mouvements brusques. Ne jamais étirer après le point de la douleur. Répétez cette opération deux à trois fois par jour.

Vous pouvez également intégrer des activités de renforcement légères telles que les extensions des jambes assis ou squats mur. Cela aidera à renforcer votre jambe blessée et éviter toute blessure une fois de retour à la pleine activité. Vérifiez toujours avec votre médecin ou un physiothérapeute avant de faire des étirements ou des exercices de renforcement.

temps de récupération quad Tirée

Vous saurez que vous êtes prêt à reprendre du sport une fois que vous avez plus la douleur et pouvez déplacer votre jambe avec facilité. La clé de la prévention des blessures est de revenir à vos activités lentement et ne pas fatiguer vos muscles en faisant trop, trop vite.

Si vous êtes de retour à des activités telles que la course ou l’ haltérophilie, commencez lentement et travailler votre chemin jusqu’à votre niveau précédent en augmentant la distance ou du poids graduellement. Le AAOS recommande que la force de votre jambe blessée soit au moins 85 pour cent de la jambe non blessée pour revenir au sport de compétition.

Conseils pour prévenir les souches de quadriceps

Vous êtes plus susceptible de filtrer vos quadriceps à nouveau après une blessure initiale. les muscles froids sont plus susceptibles de subir une blessure. Par conséquent, la meilleure façon d’éviter tout dommage est d’effectuer une warm-up complet avant tout exercice ou d’étirement. Prévoyez toujours un warm-up plus lors de l’exercice par temps froid.

Enfin, si vous vous sentez l’étanchéité dans vos quadriceps pendant l’exercice, arrêtez-vous toujours ce que vous faites et de repos. Ne pas augmenter trop rapidement l’intensité, la fréquence ou la durée de votre activité et assurez-vous de construire en reste, car les blessures dues au surmenage sont plus susceptibles de se produire. Cela aidera à prévenir une autre blessure.

Prochaines étapes

les blessures peuvent varier de quadriceps légère à sévère, mais ils guérissent habituellement eux-mêmes. Assurez-vous de donner à votre corps suffisamment de temps pour se reposer. Suivez les conseils de traitement ci-dessus pour assurer une reprise rapide et à prévenir les blessures.

Q:

Quand consulter un médecin si vous pensez que votre blessure est grave?

UNE:

L’ Institut national de l’ arthrite et de l’ appareil locomoteur et maladies de la peau vous recommande de contacter votre médecin immédiatement pour vous assurer que vous obtenez le bon traitement. Ils peuvent vous référer à un physiothérapeute qui peut concevoir un programme d’ étirement et de renforcement approprié. L’ American College of Sports Medicine recommande généralement un traitement médical si le niveau de la douleur devient invalidante ou si vous rencontrez un gonflement lourd. Si vous ne pouvez pas supporter le poids sur votre jambe, vous devriez également demander une attention immédiate. En cas de doute, il est préférable de consulter un médecin afin d’ éviter d’ autres dommages.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.