Publié sur 5 March 2018

Kegel inverse pour les hommes et les femmes: Comment, avantages sociaux, et plus

Un inverse Kegel est un exercice simple étirement qui vous aide à détendre votre plancher pelvien. Cela peut aider à soulager la douleur pelvienne et la tension ainsi que d’augmenter la flexibilité.

Kegels inverse sont à l’opposé de Kegel standard. Inverser Kegels l’ accent sur la libération et relaxant les muscles du plancher pelvien. Traditionnelles Kegels se concentrent sur les contrats et la libération de la région pelvienne. Les deux types peuvent aider à équilibrer votre plancher pelvien.

Poursuivez votre lecture pour savoir comment inverser Kegels peut bénéficier les hommes et les femmes, comment trouver les bons muscles, comment les mettre en pratique, et plus encore.

Kegels - standard et inverse - sont principalement connus pour leur impact potentiel sur votre vie sexuelle. Les exercices peuvent aider à augmenter votre libido et vous permettra de découvrir des orgasmes plus forts.

Inverse Kegels, en particulier, peut contribuer à rendre le sexe plus agréable pour les femmes avec dyspareunie . Ils peuvent également être bénéfiques pour les femmes pendant l’ accouchement, comme l’exercice vous apprend à lâcher de votre plancher pelvien.

Chez les hommes, inversez Kegels aide la force d’augmenter, l’endurance et de contrôle dans les muscles du pénis. Cela peut améliorerla dysfonction érectile (DE) et aider à prévenir l’éjaculation précoce.

D’une manière générale, inverse Kegels aider à allonger les muscles pelviens et améliorer le contrôle musculaire.

Cela peut aider à soulager certaines conditions liées à la tension pelvienne, y compris déséquilibre musculaire et la constipation. Il peut également améliorer le contrôle de la vessie, de la stabilité de la hanche et le bas du dos la force.

Il est important de localiser et d’identifier les bons muscles avant de tenter une Kegel inverse.

Pour beaucoup de gens, laissant tomber le plancher pelvien se sent semblable à la version que vous ressentez lorsque vous uriner ou un mouvement de l’intestin. À cause de cela, il est important de vider votre vessie et des intestins avant de commencer. Cela vous permet de pratiquer sans crainte d’un accident.

Lorsque vous êtes prêt, se concentrer sur la libération de ces muscles pendant que vous inspirez. Comme vous remplissez votre corps avec de l’oxygène, votre diaphragme et les muscles du plancher pelvien devraient baisser.

Bien que les hommes et les femmes pratiquent différemment, la prémisse principale est la même pour les deux sexes. Vous allongeant les muscles entre votre os pubien et votre coccyx.

Pour femme

Vous pouvez faire les exercices en position assise, debout ou couché sur le dos, les genoux pliés.

Une fois que vous êtes en position, respirer profondément et apporter votre conscience à votre plancher pelvien. Sentez vos muscles se détendent et laissent tomber vers le bas pendant que vous inhalez.

Vous pouvez utiliser un miroir pour vérifier le mouvement de l’exercice. L’anus de presse que l’espace entre l’anus et le vagin se déplace vers le bas. Vous devriez aussi sentir l’espace entre l’os du pubis et le coccyx se développer.

Tenez le Kegel inverse pendant 5 secondes puis relâchez pour la même quantité de temps. Faites deux à trois séries de 10 tout au long de la journée. Une fois que vous maîtrisez, vous pouvez essayer d’organiser et de libérer pendant de longues périodes de temps.

Assurez-vous de la respiration tout en faisant ces exercices. Il est important de respirer à fond dans votre estomac que vous inspirez (au lieu de respirer uniquement dans votre poitrine). Garder votre ventre détendu aide.

Pour hommes

Vous pouvez faire marche arrière Kegels en position assise, debout ou en position couchée sur le dos, les genoux pliés.

Une fois que vous êtes en position, contracter vos muscles comme si vous essayez d’uriner ou de pisser plus vite. Cela détend vos muscles du périnée et déplace la pression loin de la prostate.

Relâchez les muscles de l’anus et sentir votre corps se déplacer vers le bas périnée. Soulevez votre pénis et les testicules un peu comme vous contractez les muscles du pénis avant. Vous vous sentirez plus d’espace entre votre os pubien et votre coccyx.

Tenez le Kegel inverse pendant 5 secondes puis relâchez pour la même quantité de temps. Faites deux à trois séries de 10 tout au long de la journée. Une fois que vous maîtrisez, vous pouvez essayer d’organiser et de libérer pendant de longues périodes de temps.

Assurez-vous de la respiration tout en faisant ces exercices. Il est important de respirer à fond dans votre estomac que vous inspirez (au lieu de respirer uniquement dans votre poitrine). Garder votre ventre détendu aide.

Il peut être utile d’apprendre comment faire une norme Kegel premier. Cela peut vous aider à trouver les bons muscles et de se familiariser avec la façon de les contrôler.

Pour femme

Vous pouvez localiser les muscles de Kegel en imaginant que vous vous arrêtez votre flux d’urine milieu. Il est préférable de ne pas presser vos muscles pendant que vous êtes en fait d’ uriner, mais vous pouvez le faire pendant que vous essayez de trouver le bon jeu de muscles.

Une autre façon est de placer un doigt propre à l’intérieur de votre vagin. Vous pouvez le faire debout, assis ou couché, donc expérimenter pour trouver une position qui vous convient. Une fois que vous êtes en position, serrez vos muscles vaginaux autour de votre doigt. Remarquez comment ces muscles se sentent comme vous presser et se détendre. Vos contractions doivent se déplacer vers l’intérieur et vers le haut.

Une fois que vous serrez vos muscles du plancher pelvien, pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 5 secondes. Pour ce faire, cinq fois de suite. Comme vous le progrès, vous pouvez augmenter le temps de 10 secondes. Faites au moins trois séries de 10 répétitions par jour.

Assurez-vous de ne pas serrer trop fort ou trop longtemps. Cela peut rendre les muscles plus rigide et fatigué. Il est également important de maintenir une respiration douce et régulière.

Pour hommes

Vous pouvez localiser et identifier vos muscles du plancher pelvien en imaginant que vous essayez d’arrêter votre flux d’urine en urinant. Il est préférable de ne pas presser vos muscles pendant que vous urinez, mais vous pouvez le faire pendant que vous essayez de trouver le bon jeu de muscles.

Assurez-vous de ne pas serrer vos abdominaux, le dos et les fesses. Vos côtés devraient également rester libre, et vous devez respirer uniformément dans les exercices.

Vous pouvez faire Kegels debout, assis ou couché. Presser et maintenir les muscles du plancher pelvien pendant quelques secondes. Maintenez chaque contraction pendant 10 secondes. Détendez-vous pendant au moins 5 secondes entre les répétitions. Faites trois séries de 10 répétitions par jour.

Vous devez seulement vous inverser Kegels lorsque vous avez une vessie vide.

Ne pas trop et trop travailler vos muscles, surtout au début. Assurez-vous de ne pas pousser ou de forcer. Vous ne devriez pas tenter ces exercices tout en pratiquant tout exercice de base.

Rappelez-vous de respirer correctement. Retenir votre respiration peut créer plus de tension dans votre corps.

Arrêtez de faire marche arrière Kegels s’ils vous causer de la douleur ou de l’inconfort. Cela est généralement un signe que l’exercice ne se fait pas correctement. Vous trouverez peut-être utile de parler avec votre médecin ou un instructeur de conditionnement physique qualifié sur la façon de maîtriser la technique.

Vous ne pouvez pas trouver inverse Kegels facile à faire au début. Ils deviennent de plus naturel avec le temps et la pratique.

La quantité de temps nécessaire pour voir les résultats varie pour différentes personnes. Il peut prendre quelques semaines ou quelques mois avant de voir les résultats. Il est important d’avoir la patience et être compatibles avec votre routine. Vous pouvez également incorporer d’ autres exercices du plancher pelvien .