Comment voulez-vous perdre la moitié de votre graisse corporelle et gagner abs d’acier en seulement cinq mois?
Demandez au personnel de l’ entreprise de marketing Viceroy Creative . Quatre membres de l’équipe ont pris un régime alimentaire intense et l’ exercice pour se préparer à une séance photo avec grande AdWeek- dans le nu.
Dans les cinq mois, David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette, et Gabrielle Rein avait transformé leurs corps dans ceux des modèles sculpturaux. Comment ont-ils le faire? Est-ce la famine? Chirurgie? Nan. « Ce fut une combinaison de régime alimentaire et de l’exercice », dit Aaron.
Tous les quatre ont sur les régimes alimentaires spécialisés et a suivi les schémas de formation intensive à la fois ajouté du muscle et préparèrent leurs taux de graisse corporelle. Mais avec morphologies magazine digne, ils ont chacun obtenu les outils dont ils ont besoin pour maintenir un corps solide, en bonne santé à long terme.
À la suite de régimes spéciaux créés par l’ Université du corps à San Diego, les quatre collègues ont mangé six repas par jour, ont porté principalement sur les protéines, les légumes verts comme le brocoli et les asperges, le riz, le poisson et les viandes maigres comme le poulet et la dinde.
« Le plus dur pour moi a été la pièce de régime, de loin », dit Aaron. Son plan de repas a permis de 2.000 calories par jour, y compris 283 grammes de protéines, 120 grammes de glucides et 12 grammes de sucre. « Je n’avais jamais faim, mais j’avais vraiment envie pour des choses qui ne sont pas sur le régime. les choses en gros, sucrés et les glucides! »
Que dit-il, aidé, était que chaque régime alimentaire comprenait un système de récompense pour conjurer les envies. « Je suis une personne de bonbons », dit Aaron. « Il n’y avait pas de sucre réel a permis, mais à la fin de la nuit m’a permis de manger un Pop-Tart. »
Reagan et Gabrielle étaient des régimes similaires, en prenant en environ 200 calories par repas. Raegan commencerait chaque jour avec une tasse de riz sans gluten Chex, lait d’amande non sucré, et une demi-pomme. Pour le déjeuner, il y avait trois onces de poulet grillé, avec une tasse d’épinards et une demi-avocat.
Alors qu’ils étaient déjà actifs, les personnes en forme, le temps précédant la séance photo exigeaient un niveau d’intensité qu’ils avaient jamais attendus. Ils ont travaillé avec Equinox formateurs cinq jours par semaine, faisant au moins une heure de formation de poids suivi par cardio.
« Je suis le genre de personne qui va à la salle de gym deux ou trois fois par semaine, mais pas à des niveaux intenses, tout l’entretien », dit Aaron. Ajoute Raegan, «j’étais un peu d’un coureur, mais certainement pas un haltérophile! Je n’a pas marché à cette intensité « .
Pour les quatre premiers mois, ils se sont concentrés sur le renforcement de leur santé cardiovasculaire, renforcer leurs muscles, et en accélérant leur métabolisme. « Tout d’abord, nous avons dû mettre en forme pour la formation. Après quelques mois, chaque exercice a été fait dans une combinaison triple ou quadruple sans repos « , dit David.
« Je travaillerais avec [mon entraîneur] le matin, et à la fin de la journée, je ne pouvais même pas lever les bras au-dessus de ma tête. Et puis je dois revenir le lendemain matin, même si je ne pouvais toujours pas les soulever! », Se souvient Raegan. « Je devais garder mon oeil sur le prix. »
Gabrielle était sur le même programme, même si elle avait récemment eu un bébé. Son régime a porté sur la reconstruction de sa paroi abdominale et de renforcer son noyau afin qu’elle puisse prendre levage de poids et des séances d’entraînement complet du corps.
« L’expérience m’a vraiment ouvert les yeux sur les niveaux que vous pouvez cibler un groupe musculaire spécifique en une seule journée », dit-Raegan.
Quand il s’agit de montrer un corps en forme, ce n’est pas tout au sujet de l’exercice. Les quatre dernières semaines ont vu le groupe ampli leur régime pour donner leur corps définition.
Les hommes ont réduit leur consommation à environ 1 700 calories par jour (par rapport à un
Au moment où ils étaient prêts à dépouiller pour la caméra, tous avaient réduit leur graisse corporelle d’au moins un tiers. Gabrielle et David ont réduit leur graisse corporelle par près de la moitié, à 16,5 et 6 pour cent, respectivement. Aaron et Reagan ont réduit leur à 9 et 20,5 pour cent, respectivement.
Comparez ces chiffres à la moyenne nationale de 25 à 31 pour cent pour les femmes et 18 à 24 pour cent pour les hommes.
Tous les quatre disent que leur graisse corporelle a augmenté depuis à des niveaux plus durables. Mais ce qui n’a pas changé est leur dévouement à mener une vie saine et plus active.
Aaron travaille quatre jours par semaine, et voit le même entraîneur souvent. Raegan travaille six jours par semaine. « L’expérience vraiment capturé un besoin de travailler et de rester en bonne santé. Il me fait du bien », dit-elle.
Si augmenter votre niveau de condition physique et perdre quelques livres est quelque chose que vous aspirez à faire, l’équipe a quelques conseils:
1. Soyez ouvert
« Dites aux gens et mettre un peu de capital social en sorte que vous vous sentez comme vous ne pouvez pas en sortir », dit David. « Ce serait vraiment aider à relancer la formation et apprendre comment obtenir le feu et la détermination nécessaire pour continuer, et finalement Lissez à un changement de style de vie. »
2. Soyez sociale
« Mon conseil aux personnes qui ont des objectifs de remise en forme est de le rendre social, de le faire avec des amis, » dit Raegan. « Avec nous tous dans le même bateau, il y avait un vrai niveau de camaraderie. »
« Et un peu de concurrence », ajoute Aaron.
3. Soyez conscient
« Le plus grand apprentissage pour moi est venu de l’alimentation, et de comprendre ce qu’il faut pour construire et maintenir les muscles, et quels types d’aliments que vous avez besoin de manger », dit Aaron.
4. Prenez soin de vous
« Avoir un objectif très précis à l’esprit quand vous commencez, et vous récompenser. Si elle est de 25 livres en 4 mois, ont cet objectif à l’esprit et vous récompense pour y arriver « , dit Aaron.
« Tout le monde a besoin de motivation », ajoute-il. « La nôtre devenais nue dans un document public … C’est la motivation! »
Obtenir un pack de six en cinq mois a beaucoup de travail acharné et la discipline. L’équipe créative Vice-Roi a fixé un objectif spécifique, puis ajusté leur régime alimentaire et exercice de routine.
Ils recommandent un régime alimentaire riche en protéines maigres combinée à la musculation et des séances d’entraînement cardio pour stimuler la remise en forme et obtenir tonique.