Publié sur 21 December 2017

Coccyx: Étirements pour la douleur et soutien

poses de yoga sont merveilleux pour étirer les muscles, les ligaments et les tendons attachés au coccyx difficiles d’accès.

Officiellement appelé le coccyx, le coccyx est situé au bas de la colonne vertébrale au-dessus des fesses. Pour soulager la douleur dans la région, se concentrer sur les poses que les deux étirer et renforcer. Cet équilibre favorise l’alignement et permet aux muscles environnants pour offrir un meilleur soutien.

Comme toujours lors de la pratique du yoga, procéder lentement et se déplacer que dans un mouvement sans douleur.

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Sun Bird pose implique un mouvement simple qui est un puissant moyen de renforcer les muscles du dos tout en stabilisant la colonne vertébrale et coccyx.

  1. Venez à quatre pattes, avec vos poignets sous vos épaules et les genoux sous vos hanches. Si vos genoux mal, placez une couverture sous eux pour un soutien supplémentaire.
  2. Inspirez et soulevez la jambe droite, en l’étendant directement derrière vous. Si elle se sent bien, étendre le bras gauche ainsi.
  3. Exhaler, autour de l’arrière et fléchir le genou vers le front. Connectez le coude au genou si vous incluez les bras. Inspirez à la position de départ et expirez, connecter à nouveau au coude genou.
  4. Continuez ce mouvement cinq fois de concert avec le souffle, avant de passer à l’autre côté.

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Cette pose le corps allonge côté tout en renforçant les jambes. La colonne vertébrale entière est activé, le renforcement du coccyx et la colonne vertébrale.

  1. Tenez-vous debout à l’avant de votre tapis avec vos pieds à la terre.
  2. Envoyer la jambe droite en arrière quelques pieds derrière vous, en gardant le bord extérieur du pied droit parallèle au bord arrière du tapis. Aligner le talon du pied avant avec l’arche du pied arrière.
  3. Pliez le genou avant, en veillant à ne pas l’étendre sur la cheville avant.
  4. Inspirez et soulevez vos bras vers le haut afin qu’ils soient parallèles au sol. Pliez le coude gauche en exhalant, et abaisser l’avant-bras pour se reposer sur la cuisse gauche.
  5. Étendre le bras droit vers le ciel, ce qui permet de suivre votre regard plus loin que se sent bien dans votre cou. Une option est de garder regardant fixement le sol.
  6. Approfondir la posture en étirant le bras droit et le long de l’oreille, vers le mur devant vous. Gardez le torse ouvert et des lignes dans le corps long.
  7. Maintenez la position pendant cinq à sept respirations et répéter de l’autre côté.

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Triangle pose a des avantages similaires à Side Angle pose. Il renforce les jambes, aide à stabiliser la colonne vertébrale et coccyx, et ouvre les hanches. Triangle pose étire également les ischio-jambiers.

  1. Placer un pied parallèle au bord arrière de la natte et le talon du pied avant en ligne avec la voûte du pied arrière.
  2. Gardez les deux jambes droites et tout en inhalant, soulevez vos bras vers le haut parallèle au sol.
  3. Expirez, avant d’atteindre avant de basculer du côté de votre corps et en abaissant le bras avant vers le sol, en gardant les jambes droites. Gardez la main à l’intérieur de la jambe avant. Seulement aller aussi loin que se sent bien pour vous, peut-être arrêter à la cuisse ou midcalf.
  4. Gardez le cœur et le torse ouvert en gardant vos bras alignés, comme appuyant sur votre corps contre une vitre invisible de verre derrière vous.
  5. Séjour de cinq à sept respirations avant et en pente douce répéter de l’autre côté.

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Cette douce backbend étire et renforce les muscles du dos et coccyx et tendons en même temps. Il est un grand backbend pour les débutants car la force nécessaire réduit le risque de calculs dans la colonne vertébrale lombaire, ce qui est une erreur commune avec saltos.

  1. Allongez-vous sur votre ventre avec vos bras reposer vos côtés et le front sur le tapis.
  2. Pliez vos genoux et saisir l’extérieur de vos chevilles. Si cela est impossible, juste atteindre vers les chevilles.
  3. Inspirez et soulevez le torse sur le tapis. Envoyer la plante de vos pieds vers le ciel. Ensuite seesaw votre chemin plus, l’envoi de vos pieds et de permettre que la dynamique de soulever la poitrine plus. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, il suffit d’atteindre vers eux, en maintenant la forme d’arc sans connexion.
  4. Restez pendant trois à cinq respirations avant de baisser pour se reposer.
  5. Répétez trois fois.

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La position de l’enfant est un repos doux pose qui étend doucement toute la colonne vertébrale, avec un accent sur le bas du dos et de la zone coccyx. Il est une pose réparatrice qui remet à zéro le système nerveux, en fournissant un endroit sûr pour le corps à se régénérer. La position de l’enfant est merveilleux de venir à chaque fois que vous avez besoin d’une remise à zéro mentale, ou si votre coccyx a besoin d’attention.

  1. Venez à quatre pattes avec vos épaules sous les poignets et les genoux sous les hanches.
  2. Répartir les genoux large, de les emmener au bord du tapis tout en gardant vos pieds ensemble.
  3. Envoyer le bassin en arrière vers les talons tout en abaissant le torse au tapis. Laissez votre front se reposer aussi sur le tapis, si possible.
  4. Étirez vos bras devant vous ou serrer les mains derrière le dos. Si vous souhaitez faire la pose un peu plus actif, étirer les doigts, pour atteindre vers le mur devant vous, sentant une libération par les épaules.
  5. Faire les ajustements pour trouver plus de confort dans la pose, ce qui porte peut-être vos genoux rapprochés ou écartés.
  6. Restez pendant cinq respirations ou aussi longtemps que vous le souhaitez.
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