Publié sur 11 January 2018

Yogourt Après la séance d'entraînement: Dois-je manger?

Ce que vous mangez avant une séance d’ entraînement peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous déplacez rapidement et combien de temps vous pouvez aller au cours de la séance d’ entraînement lui - même.

Saviez - vous que ce que vous mangez après une séance d’ entraînement difficiles questions, aussi?

C’est vrai! Choisissez si et ce que vous mangez après une séance d’entraînement avec soin, parce que c’est quand vos muscles sont eux-mêmes réparer et vos réserves d’énergie doivent être réapprovisionné. Les bons aliments peuvent aider ou entraver ce processus, ce qui vous permet de récupérer plus rapidement et avoir plus d’énergie en général.

Pour ceux qui désirent perdre du poids:

Les athlètes ainsi que les séances d’entraînement plus longues font probablement besoin d’une collation après l’entraînement pour la récupération idéale.

En tant que groupe alimentaire de base, les produits laitiers est un premier choix pour beaucoup de gens comme un pré ou une collation post-entraînement. Ainsi, les produits laitiers est - et plus particulièrement, le yaourt - vraiment un bon choix pour vous?

Quels sont les avantages de yaourt?

Plaine, le yogourt naturel est principalement composé de protéines et de glucides, avec un contenu varié en matières grasses. Il contient des cultures bactériennes saines, qui sont bonnes pour votre système digestif et bien-être. Le yogourt contient également une bonne quantité de calcium , un minéral important renforcement des os!

Bien que les glucides sont essentiels à la construction de vos réserves d’énergie après une séance d’entraînement épuisante, vous devez également aider à réparer vos muscles. Et c’est là protéines vient.

Idéalement, une fois que vous faites une séance d’entraînement dure, vous choisissez une collation riche en une combinaison d’hydrates de carbone de haute qualité et des protéines pour faire le plein.

Voilà pourquoi la Clinique Mayo recommande la combinaison de yogourt nature avec des fruits frais ou congelés pour une collation puissante post-entraînement. De cette façon , vous pouvez également éviter le sucre nonnutritious trouvé dans les yogourts édulcorées.

En mangeant ces aliments ensemble, vous consommez une variété de nutriments importants, y compris:

  • protéines
  • les glucides
  • graisses
  • calcium
  • la vitamine C et d’autres vitamines et minéraux

Il y a beaucoup de différents types de yaourts là-bas, de la graisse sans à dégraissée. Selon le type de régime que vous êtes, vous aurez envie de lire l’étiquette des faits de nutrition et choisissez votre yogourt en conséquence.

Si vous êtes sur un régime alimentaire faible en gras, mais veulent l’épaisseur d’un yogourt riche en matière grasse, un bon compromis pourrait être yaourt grec faible en gras, bien qu’il soit plus faible en hydrates de carbone naturels que le yogourt régulier de sorte que vous aurez besoin pour compenser.

Pour l’exercice d’endurance, une bonne règle de base est de viser quatre grammes de glucides pour chaque gramme de protéines.

Pour la formation de poids, l’objectif de deux grammes de glucides pour chaque gramme de protéines.

Quelles sont les autres options intelligentes de collation post-entraînement?

La production laitière est un choix judicieux de collation pour profiter après une séance d’entraînement pour deux raisons principales:

  1. Le lait contient un bon équilibre de protéines et d’hydrates de carbone, y compris les sucres naturels - dont vous aurez besoin après une séance d’entraînement dure. En outre, la protéine de lactosérum dans le lait estparticulièrement bénéfique pour la reconstruction musculaire.
  2. Produits laitiers en général est portable et facile à manger rapidement, sans tracas. Si vous avez un verre de lait rapide ou prendre un petit contenant de yogourt avec vous pour manger sur le pouce, les produits laitiers peuvent être incorporés dans toutes sortes d’emplois du temps chargés.

Bien sûr, vous pourriez ne pas être en mesure de tolérer bien des produits laitiers. Ou vous pourriez ne pas être intéressé à avoir chaque jour laitier après une séance d’entraînement!

Dans ce cas, il y a d’autres options de collation vous pouvez profiter après avoir fait une séance d’entraînement dure et en gardant les bénéfices pour la santé.

En gardant à l’esprit que vous aurez envie de manger une collation qui comprend un équilibre entre les deux protéines et les hydrates de carbone, vous pourriez avoir une pomme avec du beurre d’arachide ou un œuf à la coque et des fruits, un demi ou tout sandwich, les épinards de dinde, ou la farine d’avoine avec du lait et poudre de protéine.

Comme vous pouvez le voir, vous n’avez pas besoin de sortir et obtenir des produits de nutrition liés aux sports de fantaisie pour faire le plein après une séance d’entraînement.

Pour la perte de poids, vous ne pouvez pas besoin d’une collation du tout avant votre prochain repas principal! Mais si vous avez déterminé que vous avez besoin d’une collation, l’astuce est de choisir une variété d’aliments de haute qualité aussi près de leur état naturel, tout comme possible, et de manger des aliments que vous aimez et qui fournissent un équilibre des glucides , les protéines et les graisses.

Les plats à emporter

En fin de compte, le yogourt peut être une excellente collation post-entraînement - surtout quand il est combiné avec d’autres aliments riches en glucides.

Assurez-vous de choisir yogourt nature, naturel. Le seul ingrédient doit être du lait ou de la crème et des cultures vivantes bactériennes.

Pensez à ajouter des fruits frais ou congelés, ou même un peu de sirop d’érable ou de miel pour sucrer si elle est trop fade pour vous. Vous pouvez même améliorer les nutriments et ajouter un peu de saveur en ajoutant superaliments comme le lin au sol ou coeurs de chanvre.

Gardez la forme et vous carburant juste après chaque séance d’entraînement!


Sagan Morrow est un rédacteur pigiste et rédacteur en chef ainsi qu’un blogueur de style de vie professionnelle à SaganMorrow.com . Elle a une formation en tant que nutritionniste holistique certifiée.