De 20 ans à 60 ans, voici comment obtenir Abs à tout âge, en tout temps

Alors que certains peuvent voir le voyage à un six-pack comme une chasse superficielle, ils sont vraiment beaucoup plus que cela. abs plat ne sont pas seulement pour les athlètes, les modèles et les personnes génétiquement béni - ils sont un résultat de soins du corps de la tête aux pieds et l’amour.

Peut-être connaissez certains qui les ont à la suite de bons gènes tandis que d’autres ont eux en raison des nombreux choix de santé qu’ils font. Mais comme vous l’âge, d’autant plus que vous entrez dans votre 40s, les chemins d’accès aux abdos deviennent de plus en plus en raison de l’engagement et le travail acharné.

Nous avons parlé à neuf femmes, des âges du 29 à 62, au sujet de leur voyage à leur Peu importe la motivation, ils ont commencé avec, ils finissent tous ici « abs idéal. »: Plus sain, plus fort et aimer la vie.

D’être patient et trouver du temps pour atteindre vos objectifs

Après Katrina Pilkington, 38 ans, a donné naissance à sa fille il y a un an et demi, elle regarda le miroir et je me demandais ce que dans le monde, elle doit faire pour se remettre en forme.

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« Pour moi, il était d’être patient. Votre corps passe par tellement. Il est non seulement une question de la façon dont vous travaillez dur ou ce que vous mangez, mais laisser votre corps revenir là où vous étiez, » dit-elle.

En plus de travailler lentement sur sa mobilité et de la force, Pilkington a également commencé à changer son régime alimentaire. Par exemple, elle est passée à un régime alimentaire principalement à base de plantes.

Elle a également éliminé les produits laitiers parce qu’elle a remarqué qu’elle a fait sa fille de l’allaitement gassy. Sans lait, sa fille était moins difficile, mais Pilkington a également remarqué elle était un peu moins pléthorique aussi.

Maintenant, 18 mois après l’accouchement, elle est plus maigre qu’elle ne l’était avant de devenir une mère.

Pilkington attribue son succès actuel à sa fille.

« Avant, il était sur le montage dans un bikini ou une robe midriff. Abs étaient un effet secondaire de ce que je faisais », dit-elle. « Maintenant, je veux être en bonne santé pour ma fille. »

L’autre facteur clé? Le temps, ou l’absence de celui-ci. Pilkington adapte ses séances d’entraînement quand et où elle peut. « Mes séances d’entraînement doivent être efficaces et efficace », dit-elle. Ses séances comprennent généralement un mélange de cardio, intervalles, pliométrie, la force, la mobilité et la flexibilité. « Il m’a fait un meilleur athlète. »

Sur les atteindre grâce à l’engagement total et le travail acharné

Il y a deux ans, Dawn Moore a décidé de se remettre en question. « En vieillissant, il est plus sur la longévité et la durabilité ayant à faire ces choses, pas seulement quand vous avez 40 ans, mais quand vous êtes 60 et 70, » dit-elle.

Alors que l’infirmière âgée de 48 ans, de Los Angeles a mangé des aliments sains et apprécié les sports d’endurance et de yoga, elle a voulu passer au niveau supérieur.

Alors elle a rejoint une salle de gym locale et a commencé à prendre des cours de boot camp et soulever des poids. Comme elle a commencé à voir les gains de ses forces, elle a finalement décidé de travailler à son objectif de abs fort avec la définition musculaire visible.

Elle savait qu’elle aurait besoin d’un niveau d’engagement plus élevé - à la fois dans le gymnase et dans la cuisine - et elle était prête à aller all-in.

Ce printemps, Moore a signé pour un défi de deux mois à sa salle de gym. Avec l’aide de ses entraîneurs et une communauté de soutien, elle a pris une formation intense, une alimentation propre (pensez beaucoup de protéines maigres et des légumes, mais pas les aliments transformés ou de sucre) et le programme-vélo en glucides.

Il avait beaucoup de travail acharné, et Moore ont fait des sacrifices pour atteindre son objectif abs - se réveiller tôt, travailler à la fin, dire non aux heures heureux, apprêter les repas, et apportant sa propre nourriture alors qu’elle a voyagé.

Ses séances d’entraînement facilement deux heures ont couvert le matin et deux heures le soir. Mais elle dit qu’il valait la peine.

Non seulement est-elle la plus maigre qu’elle fait (son pourcentage de graisse corporelle a diminué de 18,5 pour cent à 15,8 pour cent), mais aussi sa posture et la démarche se sont améliorées. Elle est également cultivé plus fort mentalement. « Je redécouvre que le feu jeune pour pousser mon potentiel », elle réfléchit.

Ne pas insister sur les abs « Plus vous mettez la pression sur vous - même pour avoir ce corps parfait, plus votre taux de cortisol [l’hormone du stress de votre corps] augmente. Vous vous stresser littéralement au lieu de se concentrer uniquement sur faire le travail . » - Katrina Pilkington, 37, mère

Maintenant qu’elle a atteint son but, Moore a l’intention de garder des séances d’entraînement cardio et l’escalade dans son emploi du temps et réduire leurs sa force de formation à trois jours par semaine. Et elle va desserrer les rênes sur son régime alimentaire, aussi, en optant pour compter ses macros et se permettant des repas de triche.

« Je veux savoir que chaque année est une célébration de la meilleure santé que je peux éventuellement obtenir pour moi-même », dit-elle.

Sur abs et leurs angles en constante évolution

En tant mégastar de remise en forme avec 1,3 million d’Instagram disciples, vous serez d’accord que Anna Victoria serait tout au sujet de ses abdos. Mais sa transformation physique a été plus axé sur l’amélioration de sa santé que de changer la façon dont elle a l’air ou perdre du poids.

Victoria a grandi manger fast-food. Dans ses premières années 20, dit-elle, il a pris un péage sur sa santé, la forçant à changer ses habitudes. En 2012, elle a décidé de s’engager à une alimentation plus saine et style de vie ainsi que l’exercice. Dans l’ensemble, elle dit qu’il a fallu neuf mois pour voir son corps changer à celui que vous voyez aujourd’hui.

Mais même avec abs enviable, Victoria dit que son toutou du ventre est toujours là.

« Il est juste mon type de corps! » Reconnaît-elle. «J’ai dû accepter que tout le monde a un type de corps différent et détient la graisse dans des endroits différents. »

Elle veut aussi envoyer un message clair à sa communauté: il y a beaucoup de choses à poser sur Instagram; ne vous comparez pas à d’autres.

« En règle générale, les images que vous voyez sont très commissaire de l’exposition, intentionnelle, posé et parfait. Ils sont le 1 pour cent de la vie de quelqu’un, si ça! Je voulais montrer le « 99 pour cent » et montrer une photo où je ne posais et AMENAGEE, » elle nous rappelle.

Cette philosophie de l’ amour du corps lui a tiré à la renommée des médias sociaux. En tant que fondateur de l’ application Body Love , Victoria suit ses propres séances d’ entraînement de force HIIT et plan de repas, le suivi des macros et suivant la règle ⁸⁰⁄₂₀. Alors qu’elle aime à se pousser, le maintien d’ un mode de vie équilibré est sa priorité.

« Comme je suis passé par mon voyage de remise en forme, perte de graisse corporelle, [et] renforcer mes muscles du tronc et abdominaux, je suis vraiment fier, pas tant du ventre maigre, mais de la force dans mon coeur », dit-elle. Abs ne sont pas seulement là pour regards. Ils sont essentiels pour le soutien du corps à travers la vie quotidienne et peut vous donner la confiance nécessaire pour vous comportez avec un but.

Votre corps n’a pas à regarder « parfait » à l’aimer.

Si oui ou non abs sont vraiment un signe de santé

Alison Feller ne veut pas voir ses abdos. C’est parce que cela signifie qu’elle est au milieu d’une poussée de la maladie de Crohn.

«C’est la seule fois dans ma vie, j’ai muscles abdominaux visibles, mais seulement parce que je suis sous-alimentés et déshydratés », l’ancien rédacteur pigiste de 33 ans de West New York, New Jersey dit.

« Les gens qui ne savent pas que je suis malade me disent toujours combien je regarde. Ce qu’ils ne savent pas est que je sens que je suis en train de mourir à l’intérieur. Je n’ai pas un pack de six parce que je travaille mes fesses off pour elle et planking « autour de l’horloge - je ne regarde cette façon à cause de ma maladie « .

Feller a été diagnostiqué avec la maladie de Crohn de l’âge de sept ans, elle est très conscient des changements constants dans son corps. En tant qu’adulte, elle a tendance à avoir un poids autour de sa partie centrale. Les chiffres en constante évolution à l’échelle des sentiments contradictoires apporter sur de vouloir regarder une certaine manière et ce que cela signifie pour sa santé.

« Quand je commence à reprendre le poids perdu je, il fait quelque chose de bizarre pour moi mentalement. Je suis ravi de se sentir bien, manger et ne pas aller à la salle de bains de 30 fois par jour. Mais il est étrange que, en même temps, des vêtements qui avaient l’air bien sont à nouveau serré. Les compliments arrêter », dit-elle.

Elle n’attend plus son corps à regarder d’une certaine façon. Son « abs idéal » sont plus sur ses entrailles que la façon dont elle a l’air à l’extérieur. Sur ses jours en bonne santé, elle en profite pour faire du mieux qu’elle peut -si c’est une course, une classe, ou une randonnée.

«J’espère que pas de lutte ou d’une maladie jamais pleinement m’ôte de ma motivation et la joie que je reçois d’une grande sueur » , dit - elle. « Alors oui, un ventre plat ne  me sentirai fort et confiant, rien ne se compare à quel point je me sens quand je suis en bonne santé. »

Sur la façon dont abs sont faits, non seulement dans la cuisine, mais aussi dans votre corps

Lorsque Jamie a commencé Bergin travailler avec un coach de la santé en Mars 2018, il était de ne pas révéler ses abdos ou perdre du poids. Elle voulait savoir pourquoi elle était fatiguée tout le temps.

« Je sais que je cours, avoir des enfants, et le travail, mais je suis toujours épuisé. Je ne semblait rebondir comme tous les autres coureurs de la mère « , dit la mère de 39 ans de deux du Nouveau-Brunswick, Canada.

Bergin peaufiné son régime alimentaire et a découvert qu’elle était sensible au gluten et que la caféine a été à l’origine de son inflammation.

Elle a également appris à faire des choix alimentaires plus intelligents, de la qualité, alors qu’elle a continué à former pour un marathon de printemps moitié. Le coureur mère a ajouté la formation de la force de sa routine aussi, en complément de ses séances hebdomadaires de Pilates.

À la fin de 28 jours, Bergin a perdu sept livres et a retrouvé son énergie. «J’ai été choqué par la perte de poids. Je croyais être en assez bonne forme. J’ai couru le Marathon Marine Corps et formais pour un demi-marathon, » dit-elle.

De plus, ses abdos ont commencé à devenir plus défini. « Je ne l’ai jamais eu muscles abdominaux visibles. Je voulais juste être fort « , dit Bergin. Elle prévoit de continuer ce qu’elle a commencé et peut-être voir si elle peut atteindre ses objectifs abs.

« Il serait étonnant de voir [plus la définition musculaire] surtout parce que j’ai eu deux enfants, » dit-elle. Chaque semaine Bergin court 35 à 40 miles, fait deux séances de Pilates et vise deux séances d’entraînement de musculation. « Je sais que je suis plus fort que je ne l’ai jamais été dans ma vie, ce qui est très important pour moi », dit-elle.

En savoir quand vos abdos sont encore un grand abs

Jody Goldenfield a travaillé dur pour ses abdos. Vraiment dur.

Enfant, elle était lourde et taquiné pour elle. Et si la plupart de sa vie, Goldenfield pensait que si elle a juste regardé une certaine façon, elle serait plus heureuse et se sentir mieux dans sa peau. « Dès le début, je ne ai appris à aimer ou aimer moi-même. Je n’ai pas aimé la façon dont je regarde, » dit-elle.

Dans ses 20 ans, elle s’accro à l’exercice, en optant pour des séances d’entraînement cardio poids et haltères. Dans ses fin des années 30, elle a découvert le culturisme et a participé à deux compétitions. Elle a également observé son régime alimentaire, rester fidèle à ce qu’elle décrit comme un régime alimentaire, propre assez restrictive.

Même dans ses fin des années 50, Goldenfield toujours essayé de garder ses abdos sculptés très définis et les montrer sur les médias sociaux, mais sa partie centrale musculaire était pas encore le billet d’or au bonheur.

« Je suis en conflit parce que je n’aime vraiment la façon dont ils regardent. J’aime de plus gros muscles et un ventre plus serré », dit-elle. Mais elle reconnaît aussi le mental sans sa quête d’ABS modifié la tonalité a pris. « Ne le faites pas pour vous faire sentir mieux sur vous. Juste avoir abs ne fait rien pour corriger le dialogue interne dans votre tête « .

En ce moment, Goldenfield se sent bien avec où elle est dans son voyage de remise en forme, mais elle veut aussi d’autres femmes de savoir que le physique maigre, alors que possible même que vous vieillissez, ne vient pas sans un coût.

« Il est bon de bien paraître aussi, bien sûr. Il n’y a rien de mal à cela. Mais avoir des objectifs physiques que votre objectif principal vous amène très rarement à un endroit sain, mentalement et émotionnellement . » - Anna Victoria, 29 ans , formateur

« Je vais faire ce que je peux regarder décent, mais pas manger super restrictive. Si je voulais l’abs que j’ai eu il y a un an, je dois découper tant, » elle mentionne.

Pour maintenir son équilibre, la construction musculaire, elle savait qu’elle allait devoir manger mieux et de l’exercice pour le reste de sa vie - mais maintenant abs ne sont pas la seule raison pour laquelle elle veut rester en bonne santé.

« Pour moi, rester en bonne santé est sur le vieillissement en bonne santé et d’être sans blessure pour que je puisse avoir du plaisir avec mes petits-enfants et être capable de faire des choses jusqu’à ce que je meurs. »

En ayant abs comme un avantage, pas un but

Lorsque Denise Harris a commencé à travailler de manière cohérente à l’université, elle a été convaincue avait une hernie. La douleur dans son abdomen était si mauvaise qu’elle a rendez-vous avec son médecin. La réponse de son médecin après son examen?

« Ce sont vos Denise, obliques, » Harris raconte.

De ces premiers jours de lutte pour travailler, Harris n’a jamais imaginé qu’elle avait fini par tomber amoureux de remise en forme ou faire une carrière de celui-ci. La vérité est, elle aime juste de se déplacer. Elle dit que c’est cette joie que son garde motivé à la sueur et de rester cohérent.

«C’est une fois que je suis vraiment dans le contrôle et mon esprit n’est pas la course. Par la suite, pour une bonne heure ou deux, j’ai cette joie », dit-elle. « Maintenant, je reçois de répandre mon amour de remise en forme. Je veux juste vous déplacer. Il ne doit pas être de fantaisie « .

Harris, qui a 50 ans cette année, n’a pas commencé l’exercice pour perdre du poids, mais admet que voir la définition dans ses bras et les abdominaux est un atout bien utile. Même si elle dit que ce n’est pas aussi difficile pour elle de rester garniture de la taille vers le haut (grâce à sa construction et de la génétique), elle ne fait pas des craquements toute la journée.

Abs sont la force intérieure « Quand vous pensez du mot « cœur », cœur de votre force intérieure, de l’ intérieur. Vous vous entraînez en fait à l’intérieur de vous - même d’être fort en premier. Si vous vous concentrez moins sur le plan physique et de se concentrer davantage sur le jeu mental, la partie physique arrive juste . » - Dawn Moore, 48 ans , infirmière

« Je ne fais pas le travail ab-centrée. Courir ou HIIT se penchera sur vos abdos », dit-elle, l’augmentation de la définition musculaire. Elle travaille également avec un entraîneur. « Oui, j’apprécie la façon dont elle regarde, mais mon coeur est littéralement ma puissance », dit-elle.

Le secret de Harris? Juste bouge.

« Peu importe ce que vous faites. Il suffit de se déplacer d’une certaine façon est importante », dit-elle. « Je suis probablement le plus à l’aise avec moi-même que je l’ai jamais été. Je suis en bonne santé, fort et capable « .

En profitant abs comme 15 ans de travail en cours

Si vous avez regardé Amanda blog de course Brooks et de fitness messages, vous penseriez que le 36 ans Denver, Colorado, résident toujours arborait un ventre plat. Mais en fait, elle a décrit son jeune soi comme « certainement grassouillet. »

En grandissant, Brooks ne savait pas beaucoup de la nutrition, et elle a fini par développer une mentalité de « bonne nourriture, la mauvaise nourriture ». Elle priorisé sans gras, des choix faibles en calories, pensant que c’était la meilleure façon de perdre du poids. Mais elle n’a jamais vraiment aminci.

Au collège, Brooks a pris en cours d’exécution. « Running m’a donné un sentiment différent de mon corps. Il était difficile, mais je choisissait de le faire, donc pour moi, il a été Responsabiliser », dit-elle.

Mais le vrai tournant est venu quand elle se concentre sur ce qu’elle a mangé. Elle a commencé à manger avec sept à neuf portions de fruits et légumes par jour et déplacé vers penser à ce qu’elle pouvait manger. Et cela a fait toute la différence.

Brooks a continué de chercher des façons différentes de glisser les fruits et légumes dans son comme l’ajout de courgettes Diet dans son pain et les verts dans son smoothie matin. « Cela seul m’a fait sentir beaucoup mieux et a rendu plus facile de perdre le poids et le maintenir », dit-elle.

Elle a perdu 35 livres et a gardé hors des 15 dernières années.

Aujourd’hui, Brooks dirige environ 35 miles par semaine et tient dans deux à trois sessions de formation de résistance spécifique à canaux, mélange dans TRX, et se déplace poids du corps. Elle dit qu’elle aura jamais un six-pack et c’est OK. Elle aime son corps pour tout ce qu’elle lui permet de faire.

Est - ce que les séances d’ entraînement ab brûler la graisse du ventre? Séances d’ entraînement Ab-centriques peuvent aider à construire vos muscles du tronc et vous aider à obtenir abs plus défini, mais si oui ou non votre émission abs est une question de graisse corporelle. Bien qu’il soit impossible de cibler la graisse corporelle , un mode de vie actif et sain peut vous aider à atteindre votre objectif.

Sur la maîtrise de l’haltérophilie pour les abdos de la centrale

Décrire Cathy Balogh, 62, comme actif est un euphémisme. Elle court, promenades longues distances, des randonnées (à des altitudes de 11 000 à 12 000 pieds pas moins!), Ski alpin, ski de fond, pratique le yoga, court et golfs.

Passer du temps en plein air dans le Colorado et en utilisant son corps est juste une partie de son ADN. Et elle veut garder cette façon.

Cap sur une vie saine et en forme est devenu plus important que l’âge Balogh. Elle a vu des gens autour d’elle ralentir, et elle est déterminée à continuer. « Je veux rester forte, de ne pas être vain, mais fort physiquement. Si je perds cette force, tout ce que je l’aime sera pris loin de moi « .

Le levage de poids, qu’elle a pris il y a cinq ans, a vraiment changé la façon dont son corps ressemble et se sent.

« Vous permet Être en bonne santé et actif pour profiter de la vie », dit-elle. « Vous devez garder soulever des poids, faire du yoga, la marche, et de faire tout ou bien, quand vous êtes 75, vous n’allez être en mesure de le faire. »

Donc, ici, il est

Vous pouvez penser que la réalisation abs est impossible, mais la vraie histoire est que cela peut se produire à tout âge, à tout moment. Mais le plus important est ce que ces femmes ont réalisé leur voyage: abs, alors que souvent un signe visuel de la santé physique, ne représentent pas l’effort total une personne met dans leur corps.

La santé est plus que la réalisation d’un estomac maigre et la définition musculaire visible.

« Que ce soit des rouleaux de ventre, la cellulite, les vergetures, et plus, ces choses nous font beaux, ils nous font l’homme, et ils sont rien à avoir honte. Il est bon de bien paraître aussi, bien sûr, » Victoria nous rappelle. « Il n’y a rien de mal à cela. Mais avoir des objectifs physiques que votre objectif principal très rarement vous amène à un endroit sain, mentalement et émotionnellement « .

Christine Yu est un rédacteur pigiste, couvrant la santé et de remise en forme. Son travail est apparu dans l’ extérieur, le Washington Post, et Family Circle, entre autres. Vous pouvez la trouver sur Twitter , Instagram , ou à christinemyu.com.