Publié sur 29 November 2017

Le guide définitif de Yoga pour débutants et experts

Tiffany Cruikshank

Connu comme un professeur de professeur, yogi international, auteur et expert en matière de santé et de bien - être Tiffany Cruikshank a fondé la médecine de Yoga comme une plate - forme pour relier les gens et les médecins avec les enseignants de yoga expérimentés. Medicine Yoga communauté en constante expansion des enseignants sont formés pour comprendre l’ anatomie du corps, la biomécanique, la physiologie et la pratique traditionnelle du yoga.

Et avec cette force de la connaissance, ils sont en mesure de créer des programmes individualisés, de yoga efficaces pour chaque élève. Prêt à canaliser votre yogi intérieur? Obtenez votre départ avec ce guide complet, conçu par Tiffany et son équipe de professeurs de médecine de yoga accompli, les formateurs et collaborateurs.

Par Dana Diament, une médecine de yoga instructeur basé à Byron Bay, en Australie. Vous pouvez suivre son voyage à danadiament.com .

Demandez à un professionnel de yoga pour définir le yoga, et vous êtes susceptible d’obtenir une myriade de réponses. Pour certains, il est un moyen de se sentir bien dans leur corps. Pour d’autres, il est une pratique spirituelle, et pour beaucoup, un mode de vie. Mais quelle que soit votre approche, le yoga peut aider à remodeler et résolvez vos schémas habituels ou inconscients.

Pratiquer le yoga aide à jeter les bases et les outils pour construire de bonnes habitudes, telles que la discipline, l’auto-enquête, et nonattachment. Cet exercice est aussi une voie pour vous permettre de faire des choix conscients de vivre une vie saine et épanouie. Aujourd’hui, beaucoup sont d’accord que le mot yuj - qui dérive de yoga - fait référence à plus d’états internes, tels que la clarté, la paix et le bonheur.

Une définition répandue vient de « Le yoga sutras de Patanjali, » compilé avant 400 après JC Dans le second verset du premier livre, le yoga est défini comme la « cessation de vagabondage de l’esprit. » Les sutras fournissent également un système de huit membres qui guide la praticien de transcender au-delà de l’esprit et atteindre la liberté yogique.

guide définitif: yogaPartager sur Pinterest

Le système de huit membres est partie intégrante et très apprécié du yoga. Aujourd’hui, on pratique asana, les postures physiques, le plus. Ceux-ci ont été mis au point au début du 20ème siècle par Sri Krishnamacharia. Puis, trois de ses élèves les plus connus plus développé des styles particuliers de yoga, chacun avec quelque chose de différent et bénéfique à offrir.

De nombreux styles pratiqués aujourd’hui ont évolué à partir de ces trois étudiants, y compris le yoga Vinyasa, où les poses sont liées à la respiration pour créer une séquence fluide, dynamique et créatif.

  • BKS Iyengar: créateur du yoga Iyengar
  • K. Pattabhi Jois : créateur du yoga Ashtanga
  • TKV Desikachar: créateur de Viniyoga

Aujourd’hui, nous sommes dans une position sans précédent pour engager avec le yoga à travers une multitude de canaux. Il existe d’innombrables façons de pratiquer: des studios, des gymnases, des centres communautaires, des écoles et des lieux de plein air, à des vidéos en ligne et les médias sociaux. Vous pouvez également vous immerger complètement en assistant à des conférences, des formations et des retraites dans le monde entier.

Avec autant de façons d’engager avec le yoga, vous êtes dans une position optimale pour commencer ou améliorer votre pratique et l’adapter à mieux soutenir votre santé et votre bien-être.

Plats à emporter Le yoga est une pratique avec une longue histoire enracinée à vous enseigner les outils et les fondations pour vous responsabiliser. Et l’ accessibilité - des enseignants à l’ information - à son apogée, tout le monde peut commencer à pratiquer le yoga.

Par Kaitlyn Hochart, une médecine de yoga instructeur basé à San Diego, en Californie. Vous pouvez suivre son voyage à kaitlynhochart.com .

Nous vivons dans une culture où nos esprits et nos systèmes nerveux sont constamment stimulés. Yoga offre l’espace pour ralentir votre esprit vers le bas et de rétablir un sens de l’ équilibre. En 2016, le Journal de Yoga et Yoga Alliance ont mené une étude appelée Yoga en Amérique . Ils ont constaté que 36,7 millions de personnes pratiquaient le yoga. C’est une augmentation de 50 pour cent à partir de 2012!

On ne sait pas quelle est la cause directe de cette croissance est en plein essor et l’augmentation de la popularité du yoga, mais ces intérêts peuvent être attribués aux avantages prometteurs qui offrent le yoga et les pratiques conscients.

Le yoga aide votre corps physique

L’avantage le plus évident est, bien sûr, physique. Les postures de yoga peut aider à augmenter:

  • la flexibilité
  • force
  • mobilité
  • équilibre

Ces avantages sont aussi pourquoi les athlètes pratiquent le yoga dans le cadre d’ un régime inter-formation efficace .

Au cours de yoga, votre corps passe par une gamme complète et la variété de mouvements qui peuvent contrer les douleurs associées à la tension ou de mauvaises habitudes posturales. Non seulement l’aide de yoga vous - et beaucoup d’athlètes - devenez plus conscient de votre corps, il vous permet également de corriger ces déséquilibres et d’améliorer globalement l’athlétisme.

Le yoga aide avec le stress et la relaxation

Un autre avantage clé du yoga est qu’il aide au stress . L’ accumulation de stress peut causer votre système nerveux d’être constamment dans le surmenage, ce qui rend difficile de se détendre, se concentrer, et le sommeil. Les exercices de respiration que vous pratiquez le yoga pendant peut aider à abaisser votre fréquence cardiaque et changer votre système nerveux dans un état plus détendu. Il favorise également un meilleur sommeil et une concentration accrue.

Pour les personnes avec un arrière-plan plus spirituel, les effets de la pratique commencent à se faire sentir au-delà du corps physique et du tapis. Le yoga peut aider à vous connecter plus profondément à votre sens du but et conscience de vivre dans le présent. Dès que vous commencez votre voyage, ce que vous obtenez de la pratique peut aussi changer en fonction de vos besoins.

Plats à emporter yoga pratique peut aider à la conscience du corps, la flexibilité, la force, la mobilité et l’ équilibre. Il exige également de passer dans un état plus détendu, ce qui peut aider à réduire le stress, augmenter la concentration et promouvoir une connexion plus forte avec vous - même.

Par Alice Louise Blunden , une médecine de yoga instructeur basé à Londres. Vous pouvez suivre son voyage à alicelouiseyoga.com .

Le yoga est pas one-size-fits-all, mais il est l’un des rares exercices qui offre en fait différentes « tailles » pour les gens d’essayer. Si vous êtes nouveau, il vaut la peine d’essayer des styles différents pour trouver le meilleur résonne avec vous. Voici un résumé des principaux types de yoga:

Iyengar - Ce type est une combinaison de postures debout et assises en utilisant des accessoires pour les personnes qui veulent se concentrer sur l’ alignement, la posture, et le gain augmentation de la puissance musculaire et l’ amplitude de mouvement.

Viniyoga - Une classe qui est axée sur la respiration et la méditation pour les personnes à mobilité réduite ou qui veulent travailler de l’intérieur, de faire l’ expérience de relaxation, conscience du corps, et une meilleure posture.

Jivanmukti - Une séquence de jeu qui incorpore la méditation, la compassion, le chant, et profonde écoute, pour les personnes quiveulent intégrer des éléments spirituels et anciens enseignements du yoga dans leur pratique tout en acquérant la conscience du corps, l’apprentissage sanscrit, et l’amélioration des relations.

Hatha - Ce type utilise des poses de yoga et des techniques de respiration pour aligner et calmer le corps, l’ esprit et l’ esprit en préparation pour la méditation. Les classes sont plus lent rythme, mais maintenant les poses peuvent être plus exigeant physiquement.

Vinyasa - Ce type dynamique synchronise le mouvement avec la respiration et peut être appelé Attendez -vous à aller plus vite que dans une classe traditionnelle de Hatha « débit classe. ».

Ashtanga - Ashtanga passe par une séquence rapide et physiquement des poses pratiquées dans le même ordre avec un fort accent sur la respiration. Dans les classes traditionnelles, vous n’êtes pas censé boire de l’ eau et ne peut passer à la prochaine pose ou d’une série après avoir atteint le dernier.

Bikram - Bikram se compose de deux techniques de respiration et 26 poses répétées dans le même ordre pendant 90 minutes. Il est souvent pratiqué dans une pièce chauffée à 105 ° F (40,6 ° C) pour aider à la sueur des toxines.

Kundalini - Ce type mouvements répétés (incorpore appelés un « Kriya »), la respiration dynamique, les mantras, le chant, et la méditation. On croit d’éveiller l’énergie à la base de la colonne vertébrale et le tirer vers le haut à travers les chakras.

Yin - Poses ont lieu pendant 3-5 minutes, surtout en position couchée ou assise. Les étirements plus visent à libérer les tensions et rétablir l’ amplitude des mouvements des muscles et du tissu conjonctif. Il est utile pour les personnes qui ont des muscles tendus, le stress ou la douleur chronique.

Réparatrice - poses très douces ont lieu pendant 10 minutes ou plus. Comprend beaucoup d’accessoires pour le soutien et la détente, tels que des couvertures, traversins et sangles. Similaire au yoga Yin, cette pratique est utile pour les personnes vivant avec le sentiment de douleur chronique ou quelqu’un souligné.

Partager sur Pinterest

A travers différents styles de yoga, vous remarquerez un thème commun, cohérent: auto-guérison. Si vous choisissez de pratiquer Yin ou préfèrent Vinyasa, pratiquer tous les styles de yoga vous donne l’occasion de tourner vers l’intérieur et en apprendre davantage sur vous-même afin que vous puissiez être plus grand service au peuple et le monde autour de vous.

Un guide de poses fondamentales

Il peut être utile de vous familiariser avec quelques-unes des principales poses fondamentales que la plupart des pratiques physiques utilisent. Consultez cette liste des poses avec des indices d’alignement que vous pouvez pratiquer dans le confort de votre propre maison.

Orientée vers le bas chien

  1. Venez sur vos mains et les genoux.
  2. Redressez vos bras et se détendre le haut du dos entre les omoplates.
  3. Garder vos genoux pliés, allonger vos genoux et soulevez vos hanches haut. Votre but ici est de former la forme d’une tête en bas « V. »
  4. Si vous avez la flexibilité dans vos muscles ischio-jambiers, redressez vos jambes et laissez tomber vos talons vers le sol tout en maintenant la longueur de votre colonne vertébrale.
  5. Si vous remarquez que votre début de la colonne vertébrale à la courbe que vous redressez vos jambes, pliez vos genoux assez pour que vous puissiez garder la colonne vertébrale de long.
  6. Maintenez la position pendant 5 respirations.

Cobra

  1. Allongez-vous sur votre estomac avec vos jambes droites.
  2. Raffermir les muscles de vos jambes et vos pieds ont la largeur des hanches et vos orteils pointant derrière vous.
  3. Appuyez à travers votre os pubien afin d’éviter l’effondrement dans la partie inférieure de la colonne vertébrale.
  4. Placez votre poids sur vos avant-bras que vous soulevez votre poitrine loin du sol.
  5. Assurez-vous que votre cou est que vous regardez droit devant lui.
  6. Maintenez la position pendant 5 respirations.

guerrier I

  1. Tenez-vous droit et entrez votre pied droit en arrière.
  2. Gardez votre pied avant vers l’avant et la position droite de votre pied arrière à un angle d’environ 45 degrés.
  3. Placez vos pieds largeur des hanches de sorte que vous êtes en mesure de carré vos hanches à l’avant du tapis.
  4. Pliez dans votre genou avant. Assurez-vous que votre genou est directement au-dessus de la cheville, ou derrière elle.
  5. Gardez votre dos jambe forte.
  6. Levez vos bras au-dessus de votre tête et se détendre vos épaules.
  7. Pendant 5 respirations avant de passer à l’autre côté.

guerrier II

  1. Tiens toi droit. Étape votre pied droit en arrière.
  2. Gardez votre pied avant pointant tout droit. Placez votre pied arrière à un peu moins d’un angle de 90 degrés.
  3. Aligner votre talon avant avec la voûte de votre pied arrière.
  4. Demandez à vos hanches tourné vers le côté du tapis.
  5. Bend dans votre genou avant que votre genou est directement au-dessus de la cheville, ou derrière, en assurant la rotule est suivi sur le pied milieu.
  6. Gardez votre dos jambe forte.
  7. Levez vos bras vers le haut parallèle au sol.
  8. Détendez vos épaules.
  9. Maintenez la position pendant 5 respirations avant de venir de l’autre côté.

Posture de l’arbre

  1. Tiens toi droit. Déplacez votre poids sur le pied gauche, en gardant la partie intérieure de votre pied gauche fermement sur le sol, et plier le genou droit.
  2. Dessinez votre pied droit et placer la semelle contre votre cuisse gauche, les muscles du mollet interne ou la cheville intérieure avec vos orteils touchant le sol.
  3. Placez vos mains sur le rebord supérieur de votre bassin pour vous assurer qu’il est parallèle au sol.
  4. Allonger votre coccyx vers le sol.
  5. Presser fermement la semelle du pied droit contre la cuisse, mollet, ou de la cheville, et résister à la jambe externe gauche.
  6. Levez vos bras au-dessus de votre tête. Assurez-vous de garder vos épaules détendues.
  7. Maintenez la position pendant 5 respirations avant de passer à l’autre côté.

Replient vers l’avant Assis

  1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous. Si vous avez des ischio-jambiers serrés, pliez vos genoux.
  2. Gardez vos pieds fléchis avec vos orteils pointant vers le plafond.
  3. Assoyez-vous de haut, allongeant à travers votre colonne vertébrale.
  4. Tête avec votre poitrine, gardez votre colonne vertébrale que vous replient vers l’avant.
  5. Placez vos mains dans une position confortable sur vos jambes.
  6. Maintenez la position pendant 5 respirations.

pont Pose

  1. Allongez-vous sur votre dos.
  2. Pliez les deux genoux et la position de votre largeur des hanches pieds écartés avec vos genoux empilés sur vos chevilles.
  3. Placez vos bras de chaque côté de votre corps avec les paumes de vos mains tournées vers le sol. Répartissez vos doigts de large.
  4. Allonger la peau de votre coccyx vers l’avant de votre tapis.
  5. Soulevez vos hanches vers le haut et tenir la pose pendant 5 respirations.

Twist en supination

  1. Allongez-vous sur votre dos.
  2. Hug les deux genoux vers vous avec vos pieds du sol.
  3. Placez vos bras dans une position « T », avec les paumes de vos mains tournées vers le plafond.
  4. Que les deux genoux vers le bas vers la chute côté droit de votre tapis.
  5. Gardez votre regard regardant vers le plafond, ou tourner pour faire face à la direction opposée de vos genoux.
  6. Maintenez la position pendant 5 respirations avant de venir de l’autre côté.

Cat-vache

  1. Obtenez sur vos mains et les genoux. Vos poignets doivent être sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
  2. L’équilibre de votre poids uniformément sur tous les fours.
  3. Inspirez et levez les yeux, laissant pointer votre estomac vers le bas vers le tapis.
  4. Puis expirez et rentrez votre menton dans votre poitrine, votre tour se courbant vers le plafond.
  5. Soyez conscience de votre corps et votre respiration que répéter ces mouvements.
  6. Continuer ce mouvement fluide pendant 5 respirations.

Les exercices de respiration ou pranayama

Le contrôle de votre respiration est une partie intégrante du yoga. Le nom officiel de cette pratique est pranayama. « Prana » peut être expliqué que la force de la vie, l’énergie, ou qi, alors que « ayama » est le mot sanscrit pour l’extension.

Voici quelques-unes des pratiques de pranayama de base pour vous commencer votre voyage de yoga:

Ujjayi pranayama

pranayama Ujjayi est le plus souvent utilisé dans le yoga Ashtanga Vinyasa et. Un son de l’océan est créé avec cette technique de respiration en contractant l’épiglotte, le volet en forme de feuille de cartilage situé derrière la langue en haut de la boîte vocale. Ce son a pour but d’ancrer l’esprit lors de votre pratique.

technique Ujjayi:

  1. Souffle et sortir par le nez.
  2. Respirez pour 4 chefs d’accusation et expirez pour 4 chefs d’accusation. Terminez 4 tours de cela.
  3. Sur votre cinquième souffle, respirer lentement par la bouche, comme si vous sirotez à travers une paille, mais avec la bouche fermée.
  4. Comme vous expirez, voyez si vous pouvez Expirez lentement, comme si vous étiez embuer un miroir mais avec la bouche fermée.
  5. Continuez cette respiration tout au long de votre pratique du yoga.

Nadi Shodhanam pranayama

Nadi Shodhanam fait référence à la respiration alternée pour ralentir l’inhalation et l’exhalation. Cette technique équilibre le système nerveux parasympathique et sympathique à cultiver un état de tranquillité intérieure, la stabilité et la tranquillité d’esprit, tout en équilibrant et de régulation de l’énergie à travers le côté gauche et à droite du corps.

technique Nadi Shodhanam:

  1. Trouvez un siège confortable sur le sol ou sur une chaise. Vous pouvez également être encore debout ou couché.
  2. Fermez les yeux et prendre quelques respirations profondes et expirez par le nez.
  3. En utilisant votre pouce sur votre main droite, fermez votre narine droite.
  4. Inspirez par la narine gauche pendant 5 secondes, puis retirez votre pouce. L’utilisation d’un autre doigt sur votre main droite, fermez votre narine gauche et expirez par la narine droite pour 5 chefs d’accusation.
  5. Passez maintenant, l’inhalation par la narine droite pour 5 chefs d’accusation et à travers votre gauche exhaler.
  6. Répétez l’opération pour 3 à 9 tours.

Viloma pranayama

Cette technique de respiration a pour but de calmer le cerveau et le système nerveux. Elle peut être pratiquée au début ou à la fin de votre pratique du yoga, ou lui-même.

technique Viloma:

  1. Allongez-vous, ou asseyez-vous confortablement.
  2. Placez une main sur votre ventre et d’autre part sur votre cœur.
  3. Ferme tes yeux. Prenez quelques respirations profondes et expirez par le nez.
  4. Lors de votre prochaine inhalation, sirotez un tiers du souffle à travers vos lèvres, comme vous buvez une paille, dans votre ventre et une pause pour un moment.
  5. Sirotez un tiers de plus dans vos nervures latérales et une pause pour un moment.
  6. Siroter le dernier tiers de votre souffle dans votre poitrine.
  7. Expirez lentement par le nez.
  8. Répétez l’opération pour 3 à 9 tours.

Mindfulness et exercices de méditation

Les deux la pleine conscience et la méditation font partie intégrante de la pratique du yoga. Comme mentionné plus haut, les pratiques de yoga physique visent à préparer le corps et l’esprit pour la méditation.

Il y a deux éléments simples qui définissent la pleine conscience:

  1. Prendre conscience des sensations physiques dans votre corps.
  2. Remarquez ces sensations sans jugement.

Ci-dessous est une méditation de comptage simple, conscient du fait que vous pouvez pratiquer à la maison:

technique de méditation

  1. Trouvez un siège confortable.
  2. Réglez une minuterie pour combien de temps vous souhaitez méditer, quelque part entre 5 à 10 minutes.
  3. Ferme tes yeux.
  4. Remarquez les sons autour de vous. Ecoutez comme ils vont et viennent.
  5. Apportez votre conscience à votre corps physique. Pouvez-vous remarquez la température de votre peau? Pouvez-vous remarqué ce qui touche votre peau?
  6. Se concentrer la prise de conscience de votre tête et se déplacer vers le bas à vos pieds. Quelles sont les parties de votre corps sont plus difficiles à remarquer? Quelles sont les parties de votre corps sont plus faciles?
  7. Apportez votre conscience à votre souffle. Notez l’air frais que vous inspirez et l’air chaud que vous expirez.
  8. Commencer à compter votre souffle. Inspirez et expirez sur 1 sur 2.
  9. Continuez à compter tout le chemin jusqu’à 10. Répétez l’opération jusqu’à la fin de votre méditation.

Savoir si vous devriez commencer à vous-même ou avec une classe de studio

cours Studio

Avantages Désavantages
ont l’appui et les conseils fournis par un enseignant peut être coûteux
rencontrer et d’interagir avec des personnes partageant les mêmes idées Voyage vers et depuis le studio peut prendre beaucoup de temps et stressant
faire avancer votre apprentissage peut ne pas être idéal pour les personnes qui ont besoin d’une attention personnalisée
laissez-vous inspirer par les différents enseignants et les autres étudiants en fonction de la taille du groupe, vous pourriez ne pas être corrigé par l’enseignant en cas de besoin

Auto-pratique

Avantages Désavantages
pratique manquer sur le soutien et les conseils d’un enseignant
apprendre à écouter profondément à votre propre corps et ce dont il a besoin manquer l’énergie qui vient d’une classe de groupe
personnaliser votre pratique en fonction du jour et de la façon dont vous vous sentez peut développer de mauvaises habitudes, ce qui pourrait empêcher votre pratique
libre, ou plus rentable, même si vous vous abonnez à des cours en ligne peut perdre la motivation sans structure de classe
Partager sur Pinterest

Par Kaitlyn Hochart, une médecine de yoga instructeur basé à San Diego, en Californie. Vous pouvez suivre son voyage à kaitlynhochart.com .

Le début de toute nouvelle activité peut être satisfaite avec une combinaison d’excitation et de nervosité, et commencer la pratique du yoga est à nouveau pas différent. Pour vous aider à vous sentir plus à l’aise, cette section couvrira les options de l’endroit où commencer à pratiquer le yoga, à quoi vous attendre en classe, et des suggestions pour progresser votre pratique au prochain niveau.

Où commencer

Tout comme il existe une grande variété de styles de yoga, il existe de nombreuses options où des cours de yoga sont offerts. Trouver un espace pratique qui est facile d’accès et offre des cours qui correspondent à votre emploi du temps. Les paramètres communs comprennent:

  • studios de yoga quartier
  • gymnases et clubs de sport
  • les pratiques de santé d’intégration, tels que les bureaux de physiothérapie, des bureaux de chiropratique, etc.
  • lieu de travail et le yoga d’entreprise
  • programmes de yoga en ligne et des sites Web
  • instructeurs de yoga privé
  • de saison, les événements de yoga en plein air sur la base don-

Fixer un objectif de faire un à deux cours par semaine pour les premiers mois de votre pratique. Avec cette cohérence, les poses et les flux de la classe deviendront plus familiers. Vous allez commencer à remarquer les avantages physiques et mentaux de la pratique.

Comment aborder les classes en tant que nouvel étudiant

De nombreux studios ont des cours débutants et ateliers fondamentaux. Ces offres sont merveilleux pour les débutants comme aux étudiants avancés. Ils sont souvent plus lent rythme, et de se concentrer davantage d’attention sur l’alignement et comment obtenir en toute sécurité dans les poses.

Apportez votre tapis de yoga et de l’eau. Pour les classes plus chaudes, vous voudrez peut-être apporter une serviette, aussi. La plupart des studios sont généralement bien équipés avec des accessoires de yoga tels que des blocs, des couvertures, des sangles et traversins, mais vous pouvez vouloir appeler à l’avance ou par chèque en ligne pour être sûr.

Une réservation commune pour les débutants travaille avec des blessures et un manque de familiarité avec les poses. Si cela est un problème, vous pouvez travailler en privé avec un instructeur avant d’entrer dans les cours de groupe. Juste quelques séances individuelles peuvent servir de base et de la confiance dont vous avez besoin de modifier des poses ou travailler autour de votre blessure.

À quoi s’attendre d’une classe de yoga ou de routine

La longueur typique d’une classe de groupe est de 60, 75 ou 90 minutes. Le professeur vous guidera à travers la respiration et déplacer votre corps dans les poses. Certains enseignants peuvent même montrer les poses, bien que les grandes classes ont tendance à compter sur des indices verbaux.

Cours de yoga se terminent par quelques minutes de position couchée sur le dos avec vos yeux fermés dans une pose appelée Savasana. Il est un temps de laisser votre corps et la respiration se détendre complètement. Savasana est l’occasion de ressentir les effets physiques de la pratique d’intégrer dans votre corps.

Après Savasana, le mot « namaste » est dit par l’enseignant et les élèves redoublent. Namaste est un mot de reconnaissance et un geste de remercier l’enseignant et les élèves d’être venus à la pratique.

Toujours se sentir libre de parler avec votre professeur après la classe si vous avez des questions sur certaines poses et comment vous pouvez les rendre plus accessibles pour votre corps.

Partager sur Pinterest

Comment améliorer après le démarrage

La répétition et la cohérence sont les clés pour aller de l’avant. Une fois que vous avez trouvé un style, professeur, et l’emplacement qui fonctionne pour vous, essayez ces conseils:

Conseils d’amélioration

  • Commencez une pratique à la maison une fois que vous sentez à l’aise dans les poses de yoga fondamentales.
  • Assister à des ateliers locaux où les enseignants peuvent se décomposer certains aspects de la pratique du yoga plus en détail.
  • Remarquez les effets d’une pratique constante de yoga a sur vous en observant la façon dont votre corps se sent et comment les interactions et les relations en dehors de votre pratique du yoga se sentent.
  • Prenez note de la façon dont vous vous sentez en temps loin de la pratique. Cela peut vous aider à reconnaître les avantages de yoga plus.

Les effets positifs mettront en évidence la valeur de la pratique et servir de motivation pour continuer de retourner à votre tapis.

Plats à emporter Si vous êtes un nouveau venu au yoga, il serait idéal pour prendre quelques cours avant de commencer à la maison. Un enseignant peut aider à vous assurer que vous ne faites pas le yoga mal et la construction de mauvaise forme. Une fois que vous sentez à l’ aise, vous pouvez passer à travailler à la maison.

Par Rachel Terre, une médecine de yoga instructeur basé à Queenstown, en Nouvelle - Zélande. Vous pouvez suivre son voyage à rachelland.yoga .

Maintenant, les choses qui peuvent avoir semblé impossible dans votre première classe pourrait maintenant être à votre portée. Vous avez entendu parler des bienfaits du yoga, et des moments expérimentés de calme et de clarté qui les font se sentir un peu plus crédible. Pour avancer plus loin, voici quelques qualités pour continuer à construire qui vous aideront à progresser dans votre voyage de yoga.

Dévouement

L’une des qualités qui sépare un yogi sérieux d’un débutant est une pratique constante et dédiée. Deux des concepts de base de la philosophie du yoga viennent renforcer cette:

  • Tapas, ou l’ enthousiasme brûlant. Tapas moyens pour chauffer, éclat, ou purifier. Yogis croient que l’effort de feu de tapas, attisé par la pratique du yoga disciplinée, brûle la léthargie et de l’ impureté, vous transformer en votre meilleur et le plus libre.
  • Abhyasa, ou une pratique régulière et assidue sur le long terme. De la même façon les athlètes former pour relever les défis de leur sport, les yogis continuent à apparaître sur leurs tapis.
Pour ce faire Maintenant que vous savez ce que le style que vous aimez, engager à une pratique régulière. Une adhésion de studio de yoga, abonnement en ligne, ou même faire des dates régulières de yoga avec un ami vous aidera. Visez à la pratique trois fois par semaine.

Subtilité

Il est temps de regarder au-delà des notions de base de la pose et en indices nuancés, comme:

  • « Soulevez les arches des pieds. »
  • « Allonger la peau sur le sacrum. »
  • « Engager Mula bandha. »

Instructions qui n’a pas de sens pour vous en tant que débutant sont maintenant prêts à explorer.

Pour progresser dans votre pratique, de cultiver une plus grande sensibilisation du corps. Au lieu de copier votre professeur, développer un riche sens interne de comment et où votre corps est positionné dans l’espace. Étudier les détails, de méthode de méditation et pranayama (respiration) à mudra (gestes de la main) et mantra (sons sacrés).

Pour ce faire , Regardez au - delà d’ une expérience purement physique du yoga pour explorer ses effets mentaux, émotionnels et énergiques. Notez les détails et mettre en pratique les indices subtils pour construire la force.

Concentrer

Comme les aspects de la pratique deviennent plus familiers, vous pouvez commencer à développer ce que les yogis appellent « drishti » ou de se concentrer et l’intention concentrée. En mettant l’accent continue, de plus en plus de temps passera entre les périodes de distraction. Votre pratique va commencer à générer un sentiment de clarté et de calme.

Pour ce faire vous perdre dans les détails fins de la pratique. Essayez de postures de chaîne le long du ruban de votre souffle, comme des perles sur une chaîne.

Les prochaines étapes de commettre au yoga

Comme vous continuez à pratiquer, voir si vous pouvez trouver une différence entre les jours de yoga et les jours non-yoga. Mettre l’accent sur les aspects positifs, comme plus calme sentiment ou un coup de pouce de l’énergie et de l’humeur. Chaque expérience positive que vous associez à être sur votre tapis sera plus facile de s’engager à revenir.

Vous voulez que les avantages que vous avez remarqués pour durer, pour chaque jour de se sentir comme une journée de yoga. Si vous vous sentez confiant dans votre pratique, il peut aussi être le temps d’initier une pratique de yoga à domicile.

Peu importe comment court ou simple, un habitué - même tous les jours - la pratique de la maison est le tremplin pour faire les changements physiques et mentaux que vous avez remarqué plus permanent.

Si vous êtes à court d’inspiration, pensez à une séance de yoga privée avec un professeur respecté, plonger dans l’histoire du yoga et de la littérature, ou participer à un atelier sur un sujet qui vous intrigue. L’ancienne pratique du yoga offre d’innombrables voies à des avantages réels et concrets. Maintenant, il est à vous de trouver votre chemin.

Plats à emporter Créer une base de bonnes habitudes, comme la diligence et de cohérence, pour aider à apporter votre état d’ esprit de débutant dans la prochaine étape. Dans l’étape intermédiaire, vous pouvez vous concentrer sur la force et des mouvements plus nuancées.

Par Dana Diament, une médecine de yoga instructeur basé à Byron Bay, en Australie. Vous pouvez suivre son voyage à www.danadiament.com .

Être un pratiquant avancé est moins à faire des poses avancées - bien que votre corps peut certainement être prêt pour ceux - et plus sur l’approfondissement de votre engagement à pratiquer sur et hors du tapis.

Bonnes habitudes de favoriser la pratique de yoga

Les praticiens avancés pratiquent habituellement quatre à six fois par semaine. A ce stade, nous vous recommandons également d’élargir la gamme de votre pratique à inclure à la fois asana active et réparatrice, pranayama et la méditation. Si elle fait appel à vous, mudra et mantra peut aussi être un moyen d’ajouter de la richesse à votre pratique.

Le style et la durée de la pratique varient en fonction de ce que vous sentez que vous avez le plus besoin ce jour-là. A ce stade, votre capacité de se concentrer sur votre respiration et états internes tout au long de la pratique vous permet de taper rapidement dans la profondeur de votre pratique. Cela signifie une pratique plus courte peut être tout aussi puissant.

Vous pouvez toujours profiter de pratiquer régulièrement avec un professeur ou une classe. Mais vous voulez aussi engager à pratiquer à la maison dans un espace dédié, comme un coin de votre salon ou chambre à coucher.

Les avantages d’une pratique personnelle

  • moins de distractions
  • se déplaçant avec votre souffle
  • adapter la pratique à ce que vous avez besoin ce jour-là
  • persistante sur les parties de la pratique que vous trouvez un défi personnel
  • incorporant des poses les plus utiles pour votre bien-être
  • la connexion à votre intuition

Certains yogis avancés pratiquent à la maison la majorité du temps. D’autres maintiennent un meilleur équilibre entre la pratique à domicile et cours collectifs publics. Comme vous le progrès, cela deviendra une question de vos préférences personnelles.

Conscience

Au stade avancé, il est important de développer une expérience interne richement nuancée par l’auto-enquête et interoception. La pratique de l’auto-enquête est connue sous le nom Swadhyaya, et est l’un des niyamas, ou des pratiques morales, de huit membres de Patanjali. Cela peut vous aider à découvrir une compréhension plus profonde de votre esprit, les habitudes et réactions.

Interoception est la capacité de sentir ce qui se passe dans votre corps et de prêter attention à ce que vous sentez sans essayer de corriger quoi que ce soit ou de juger ce qui se passe. Avec cette prise de conscience accrue, vous serez en mesure d’extraire énorme avantage de la plus simple des séquences et des poses.

Pour ce faire , l’ accent sur vous et être comme vous pratiquez introspective. De cette façon , vous pouvez construire la capacité de sentir ce qui se passe et à votre corps.

Avantages du tapis

La transition ce que vous apprenez de yoga « du tapis. » Du tapis est un terme yogis utiliser pour signifier votre vie quotidienne. Voici quelques façons de prendre votre yoga du tapis comprennent:

  • Incorporer les yamas et niyamas. Par exemple, se contenter de résultats (santosha), être honnête avec vos mots (Satya), maintenir orderliness dans votre environnement (saucha), et d’ être généreux avec votre temps ou d’ argent (aparigraha).
  • Invoquer l’accent que vous avez développé dans votre pratique tout au long de la journée. Pour ce faire , au travail, à la maison, avec ses proches, ou dans d’ autres passe - temps et les sports.
  • Remarquez ce qui perturbe votre calme pendant la journée, ainsi que vos réactions habituelles à ces déclencheurs. Appliquer cette prise de conscience pour vous aider à faire des choix plus appropriés.
  • Utilisez votre amélioration interoception pour mieux prendre soin de votre santé. Cela permet également de vous communiquer plus clairement avec vos fournisseurs de soins de santé.

L’un des signes les plus gratifiants d’être un pratiquant avancé est le pouvoir de suspension des avantages. Une fois que vous avez accumulé des heures de pratique sous votre ceinture et a trouvé des façons de se connecter à la pratique dans votre vie, vous vous sentirez votre influence positive de la pratique du yoga - même les jours où vous avez une pratique courte ou pas pratique du tout.

Plats à emporter yoga avancé est d’ amener ce que vous avez appris du tapis et dans votre vie de tous les jours. De nombreux pratiquants de yoga à ce stade s’imprègnent aussi encore plus loin et assister à des retraites de semaine ou monthlong ou des formations d’enseignants.

Par Alice Louise Blunden, une médecine de yoga instructeur basé à Londres. Vous pouvez suivre son voyage à alicelouiseyoga.com .

Dans cette section, nous avons interrogé huit experts (quatre professeurs de yoga de renommée internationale et quatre professionnels de la santé) pour savoir comment la pratique du yoga a:

  • affecté leur vie
  • avantages introduits
  • changé depuis qu’ils ont commencé comme les débutants

Ils ont également inclus les conseils que vous pourriez avoir besoin de connaître en tant que nouvel étudiant ou une personne ayant des préoccupations ou des blessures médicales potentielles.

Des entrevues ont été modifiées pour plus de clarté et de concision.

Q:

Pourquoi choisissez-vous de pratiquer le yoga?

UNE:

Le yoga est un changeur de jeu pour moi. Certains jours, il me permet de se présenter efficacement et avec clarté, quelques jours, il me aide à être une meilleure personne, quelques jours, il me permet d’être juste et vous inquiétez pas pour tout le chaos autour de moi. Yoga utilisé pour être plus d’une pratique physique pour moi - et quelques jours, il est encore - mais surtout, il me permet de montrer mieux résisté dans ma vie. Ma pratique est mon outil pour créer ce que je dois, que ce soit l’exercice, la thérapie ou la tranquillité d’esprit.

Tiffany Cruikshank, professeur international de yoga et fondateur de la médecine Yoga réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

Quelle est votre plus grand conseil pour les nouveaux au yoga?

UNE:

Continuez à prendre des cours jusqu’à ce que vous trouver un professeur qui vous éclaire, qui vous pousse à être un meilleur du tapis humain. C’est votre professeur.

Elena Brower, professeur de yoga international réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

Pourquoi choisissez-vous de pratiquer le yoga?

UNE:

Ma raison de la pratique du yoga a métamorphosé au fil des ans - parce qu’il est amusant, j’aime la sueur, j’adore le défi, je dois remettre, je dois calmer - au besoin actuel de déplacer l’énergie stagnante et les émotions de mon corps . C’est une énorme tranche de pourquoi le yoga est tellement incroyable. Il est l’ultime reinventress et ouvert à tous nos caprices.

Kathryn Budig, professeur de yoga international réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

Quel type de pratique du yoga est le moins utile pour la santé de quelqu’un?

UNE:

Tout ce qui fait mal! Si elle provoque une douleur physique ou angoisse mentale, reculez un peu ou reculez complètement. Je suis toujours un peu hésité à recommander le yoga Ashtanga car il nécessite beaucoup de flexibilité et de nombreuses poses mettre beaucoup de poids sur les épaules. Une pratique chauffée à toute personne ayant une sensibilité à la chaleur ou la sclérose en plaques peut aggraver ces conditions et mettre les gens à risque de blessure. Si vous avez l’anxiété, éviter les techniques de pranayama impliquant la rétention d’haleine ou de respirations courtes qui pourraient déclencher des sensations somatiques qui se sentent comme l’anxiété ou même une attaque de panique.

Ashley R. Bouzis, MD, psychiatre Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

Y at-il de mal à pratiquer le yoga?

UNE:

Les personnes en situation ou d’un traumatisme aigu des blessures devraient passer à une pratique de yoga réparatrice. Poses qui impliquent inverseuses du corps ou une partie du corps portent le plus grand potentiel de mal lors de la pratique du yoga asana. Si vous souffrez d’hypertension non traitée, la migraine, le glaucome, une rétine décollée ou d’autres problèmes oculaires, problèmes cardiaques, des vertiges, et sont menstruée, vous devriez éviter les poses d’inversion. positions couchées et torsion poses contractent fortement ou de faire pression sur l’abdomen ou du bassin, ce qui peut être nocif pendant les menstruations.

Cheryl Hurst, PsyD, thérapeute psychologue de la santé et le yoga réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

En tant que médecin, quel type de pratique du yoga pourrait être plus utile pour la santé de quelqu’un?

UNE:

Je crois que le Yin et le yoga réparatrice serait plus bénéfique pour ceux qui débutent et pour ceux qui sont physiquement plus faibles. Pour ceux qui sont en bonne forme physique, je recommanderais Hatha ou Vinyasa. Pour quelqu’un qui est nouveau pour le yoga, Ashtanga ou Bikram peut entraîner des effets secondaires indésirables, nuisibles.

Dorothea Baumgard, DO, anesthésiste Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

À votre avis, comment le yoga perçu dans le monde médical?

UNE:

Dans le monde médical, le yoga est principalement considéré comme une forme sûre, saine de forme physique. La résilience mentale et émotionnelle que la pratique du yoga construit est souvent négligé. L’immense avantage spirituel du yoga est rarement pris en compte dans le monde médical, qui a surtout un foyer laïque.

Cheryl Hurst, PsyD, thérapeute psychologue de la santé et le yoga réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Par Cristina M. Kuhn, une médecine de yoga instructeur qui partage son temps entre Washington, DC, et à la Barbade.

La grande chose au sujet du yoga est que vous n’avez pas besoin de beaucoup en termes de « vitesse » pour commencer. Volonté de prendre cette première étape est vraiment le premier outil. Vous devez faire le choix de participer à votre propre santé et le bien-être, et une fois que vous avez fait, vous pouvez commencer à ajouter des couches supplémentaires que vous avez besoin. Vous ne pouvez jamais besoin ou si vous voulez même une garde-robe complète de yoga ou un placard prop - et c’est très bien!

Ce que vous devez acheter pour commencer à pratiquer le yoga (et combien les choses peuvent coûter)

Ce que vous portez est vraiment important. Vous aurez besoin de vêtements confortables que vous pouvez déplacer, que ce soit un pantalon de yoga ou un short en cours d’exécution. Vous possédez déjà quelque chose, ou vous devrez peut-être acheter de nouveaux vêtements. De nouveaux vêtements peuvent varier de 5 $ à 100 $ ou plus, afin de choisir une option qui correspond à votre budget et que vous vous sentez plus à l’aise.

Tapis de yoga: Beaucoup de gens choisissent d’acheter leur propre tapis plutôt que d’ emprunter ou louer à un studio local, qui peut aller de 2 $ à 10 $. Les prix pour votre tapis peut varier de 15 $ à 200 $. Et vous obtenez ce que vous payez, nous suggérons donc viser un tapis de qualité qui est dans 40 $ à 60 $. (Par exemple, les personnes sensibles genoux ou le dos peuvent vouloir un tapis plus épais).

Accessoires et autres engins: La plupart des studios de yoga fournira tous les autres accessoires que vous pourriez avoir besoin, comme des blocs de yoga, des sangles et des couvertures. Certains peuvent même fournir des traversins, des sacs de sable, et les oreillers oculaires. Si vous pratiquez à la maison, vous ne devez acheter ces accessoires, que ce soit. Posséder un tapis, un ensemble de blocs, et une sangle peut aider à soutenir et vous soulager dans votre pratique, mais vous pouvez utiliser le tapis comme votre tapis, articles ménagers comme des blocs et des serviettes en lanières, aussi.

Qu’est-ce que vous devez savoir sur les classes et les coûts?

Voici une ventilation des coûts de la classe moyenne:

  • Package Studio ou l’ adhésion. Environ 100 $ à 200 $ par mois.
  • Abonnement au centre sportif. Environ 58 $ à 100 $ par mois.
  • Adhésion de yoga en ligne. Environ 60 $ à 150 $ par année.
  • Séance privée (s). Varie en fonction de l’instructeur.

Bien qu’il soit certainement moins coûteux à pratiquer le yoga à la maison, les nouveaux yogis il peut trouver utile de commencer par une classe de groupe ou en programmant une séance de yoga privé. Les conseils et les commentaires d’un enseignant fournit sur place est inestimable. Vous ne pouvez pas obtenir la même expérience d’une vidéo ou un livre en ligne.

De nombreux studios de yoga offrent des forfaits de session et de classe. Le coût varie selon l’endroit où vous vivez et ce paquet que vous recherchez. L’investissement initial est beaucoup plus que de payer par classe, mais souvent ces forfaits vous donner un rabais sur les tarifs par session ou par classe d’investissement.

Les paquets sont une bonne idée si vous voulez essayer un nouveau studio, ou si vous voulez engager à participer régulièrement aux cours. Certaines adhésions studio peuvent fournir des avantages supplémentaires, ainsi que de réduire votre investissement par classe.

Si votre taux de studio de yoga local sont hors de votre gamme de prix, vérifier les gymnases et les centres communautaires. Ils offrent souvent des options faciles à petit budget. Certains gymnases peuvent également vous permettre de suivre des cours sans frais supplémentaires.

Il y a beaucoup de ressources pour la pratique de la maison, aussi. Essayez un site de yoga en ligne avec des professeurs expérimentés comme YogaGlo ou Yoga internationale . Ces sites sont une excellente option si vous vous sentez plus à l’ aise à la maison, sont limitées par le temps, ou si vous voulez être en mesure de choisir exactement le genre de classe dont vous avez besoin ce jour - là.

Une séance privée peut être plus cher, mais il a aussi l’avantage de fournir une attention ciblée et répondre aux besoins spécifiques ou des blessures. Pour les classes de groupe, vous pouvez contacter le studio, salle de gym, ou un enseignant pour demander quelles classes ils recommandent pour vous.

Plats à emporter Contactez vos studios de yoga locaux pour voir si elles offrent des séances, des forfaits de classe, ou prix réduits pour les nouveaux yogis. Si les studios sont encore hors de votre gamme de prix, vous pouvez également consulter les centres communautaires et les gymnases.

Votre budget pour la pratique du yoga

Petit budget:

Il est possible de faire du yoga entièrement gratuit! Suivez les vidéos en ligne et utiliser des articles ménagers comme accessoires. Portez des vêtements confortables que vous possédez déjà et que vous pouvez vous déplacer facilement dans.

Mais rappelez - vous, pour chaque grande vidéo de yoga sur YouTube, il y a des centaines ou des milliers qui ne sont pas si grand. Choisissez judicieusement en regardant les commentaires, points de vue, et dans l’arrière - plan de l’entraîneur dans la vidéo. Consultez notre choix vidéos les plus populaires de yoga pour commencer.

budget modéré:

Achat d’un tapis de yoga et d’assister à des cours à votre salle de gym, un centre communautaire, ou par l’intermédiaire d’un site d’abonnement de yoga en ligne. Si votre flux de trésorerie le permet, vous pouvez acheter un forfait multi-classe ou un abonnement à un studio de yoga afin de maximiser le rendement pour votre argent. Pensez à faire un achat de deux ou trois pièces de vêtements désignés pour la pratique du yoga.

Gros budget:

Achat d’ un tapis de yoga, deux blocs, une sangle et un traversin pour votre pratique à la maison. Planifier des séances privées avec un professeur fortement recommandé (ou consultez « Medicine Yoga Trouver un enseignant ressource » pour l’ orientation), puis commencer à la couche sur les classes de groupe. Pensez à devenir un membre à votre studio préféré. Investir dans une garde - robe de yoga qui se déplace avec vous et vous apporte la joie!

Ne vous sentez pas comme vous avez besoin de se précipiter et acheter tout ce que vous pouvez trouver lié au yoga à la fois. Certains éléments peuvent être commercialisés comme important pour une pratique de yoga, alors qu’en réalité ils ne peuvent pas être utiles à tous. Par exemple, « pantalon de yoga » ne doivent pas être seulement un pantalon de yoga. Permettez à votre pratique de développer et de faire attention à ce que vous inspire et comment vous vous sentez dans votre corps - alors vous aurez une meilleure idée de ce que vous pourriez avoir besoin.

Par Amanda B. Cunningham, une médecine de yoga instructeur basé à Charleston, Caroline du Sud. Vous pouvez suivre son voyage à amandabyoga.com .

La définition de la progression est « le processus de développement ou de déplacer progressivement vers un état plus avancé. » Pour mesurer la progression au sein de la pratique du yoga, vous devez d’abord définir ce qu’est « un état plus avancé » signifie, ce qui est personnel à chaque praticien.

Alors, qu’est-ce que le succès signifie pour vous? Est-ce pour tonifier ou de stress? Une approche équilibrée de vérifier en comprendra un regard d’ensemble sur votre bien-être.

Lorsque l’athlète de 30 quelque chose Alysia a connu une sévère commotion cérébrale, le yoga a joué un rôle énorme dans son rétablissement. Elle note que, « Le yoga est la fondation qui m’a aidé à être plus mentalement stable dans un haut très émotionnellement et vers le bas la réhabilitation. »

La progression de Alysia a été documentée sur un et demi et a porté sur les aspects physiques tels que l’équilibre, des transitions conscients pour éviter de déclencher des maux de tête ou des étourdissements, et développement de la force pour contrer l’atrophie musculaire. Le yoga lui a permis d’être plus compatissant avec elle-même, ainsi que son rétablissement.

Pour mesurer les améliorations physiques, recherchez:

  1. Amélioration de la gamme de mouvement ou de la facilité de mouvement.
  2. Une réduction de la douleur ou de l’inconfort et les symptômes physiques.
  3. Une augmentation de la force physique et l’endurance.
  4. Moins les fluctuations de poids.
  5. Les changements dans la façon dont vos vêtements.
  6. De meilleures habitudes de sommeil de qualité et les niveaux d’énergie ont augmenté ou stables.

Peu importe quels sont vos objectifs, il est important de se rappeler que le yoga rassemble votre corps et votre esprit. pratique dédiée affectera tous les aspects de votre vie, interne et externe, physiquement et mentalement. Et la patience jouera un rôle dans ce domaine, aussi. Il peut prendre des mois ou des années pour réaliser les avantages les plus profonds d’une pratique personnelle.

Pour mesurer les améliorations mentales, rechercher:

  1. Une baisse des niveaux de stress ou des sautes d’humeur.
  2. La croissance de la conscience émotionnelle ou l’équilibre dans des situations émotionnelles.
  3. Les changements dans les relations personnelles, romantiques et professionnels.
  4. Un sentiment accru de soi, ou la capacité à vivre plus actuellement.
  5. Une augmentation de la clarté mentale et la résilience.
  6. Une prise de conscience plus profonde de sensations dans le corps ou les réactions de l’ego.
  7. La capacité de contrôler la qualité de la respiration.

Façons de mesurer la progression

Pour Christy âgé de 27 ans, le yoga a été un coup de main à coups de pied une dépendance tueur de douleur qui a quitté son insécurité, émotionnel, surpoids et anxieux. A travers trois mois de journaling et les pratiques de yoga privé, Christy a trouvé plus facile de faire des choix qui étaient bons pour elle. Elle a combiné les classes Vinyasa haute vigueur et les pratiques de méditation apaisantes, entraînant une perte de poids, la confiance en soi et un sentiment général de contrôle.

Voici quelques façons de mesurer la progression:

1. Journal

Ecrire suivant quotidiennement ou hebdomadairement les mesures ci-dessus pour suivre vos progrès. Inclure des événements ou des situations qui ont pu se produire. Documenter votre expérience, réaction ou émotions tout au long. Comme le temps passe, il sera perspicace de regarder en arrière et revoir vos entrées passées.

2. Groupe ou 1: 1 cours ou thérapie

Cela peut être des cours de groupe, 1: 1 des séances de yoga privées, ou la thérapie d’aucune sorte. Lorsque nous impliquons professionnels ou non biaisée des tiers, nous permettons à une deuxième série d’yeux pour nous aider à voir notre propre progression.

3. Demander des commentaires

Il peut se sentir intimidant pour demander à vos proches ou collègues de commenter vos progrès, mais il peut aussi conduire à de nombreuses idées. Peut-être que quelqu’un a remarqué que vous êtes moins stressé et sourire plus souvent. Parfois, il est plus facile pour les autres de nous voir avant que nous puissions vraiment nous voir.

4. Définir des dates cibles

Obtenez votre calendrier et des dates cibles fixées. Par exemple, fixer un objectif de pratiquer le yoga une fois par jour ou pour maîtriser le grand écart dans les 30 jours. Inclure l’enregistrement des dates pour vous aider à atteindre votre objectif. Pour certains, voir un visuel sur un calendrier les fait se sentir plus responsable.

5. Regardez l’échelle ou créer avant et après les photos

Le corps physique peut changer tout au long de votre pratique, afin d’utiliser l’échelle ou des images de vous-même pour suivre la progression. Ne vous concentrez pas sur les chiffres autant que le sentiment. Remarquez si vos muscles sont plus forts et vos vêtements sont montage mieux.

Ceci est une pratique de bien-être général, alors soyez gentil avec vous et répéter ce mantra: La pratique rend la progression!

Partager sur Pinterest

Livres

articles en ligne

podcasts