Publié sur 10 January 2018

Facile Bande de résistance Exercices que vous pouvez faire Partout

Il est le début de l’année et comme chaque Janvier, tout le monde est concentré sur la résolution de leur nouvelle année: faire plus d’ exercice . En tant que coach de la santé intégrative et la vie, laissez - moi vous dire - entre mes clients et moi, nous avons tout essayé: des programmes d’exercices, des cours d’entraînement, les défis de fitness. Vous l’ appelez, nous avons probablement essayé. Ainsi , au lieu de faire des changements majeurs, comme la lutte contre un plan d’entraînement de 30 jours, je travaille avec mes clients sur l’ intégration de petites modifications à leur mode de vie.

Commencer petit - c’est la meilleure approche pour cultiver un plan d’exercice durable, en particulier pour ceux qui ont un horaire chargé. Mais … où commencer?

Eh bien, comme la plupart de mes clients, j’ai aussi passé beaucoup de temps devant un bureau . Assis ou même debout à votre bureau toute la journée peut être difficile sur la posture, afin d’ obtenir votre exercice pour renforcer votre cœur, le dos et le haut du corps, est la clé. Voici trois de mes facile, aller à des mouvements qui peut être fait partout. Tout ce que vous avez besoin est une bande de résistance et une mini - bande de résistance en boucle .

Êtes-vous prêt à faire des pas de bébé dans votre voyage de santé avec l’exercice et le mouvement?

entraînement de bande élastiquePartager sur Pinterest

Comment faire:

  1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes légèrement fléchies en face.
  2. Boucle la bande autour de la plante de vos pieds, traverser en face de vous, et maintenez une extrémité dans chaque main.
  3. Commencez avec vos bras tendus devant vous, fléchissant vos pieds pour que vos orteils sont pointés vers le ciel.
  4. Tirez de sorte que vous pliez vos coudes et vos mains rencontrez votre poitrine.
  5. Retour à la position de départ.

Effectuer 3 séries de 15-20 répétitions.

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Comment faire:

  1. Démarrez la bande au-dessus de vos genoux. Évitez vos genoux pour protéger vos articulations.
  2. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol à environ la largeur des hanches à la largeur des épaules.
  3. Assurez-vous que vos pieds sont juste au-delà du bout des doigts lorsque vos bras sont par vos côtés. Vous pouvez déplacer vos pieds légèrement plus loin si vos hanches sont bien serrés.
  4. Assurez-vous que vos pieds sont au moins la largeur des hanches de sorte que vous êtes obligé d’appuyer sur vos genoux sur et ouverte contre la bande pour les garder en ligne avec vos chevilles et hanches.
  5. Levez vos hanches sur le sol jusqu’à ce que vos genoux, les hanches et les épaules sont en ligne droite.
  6. Pause en haut pendant 2 secondes, puis revenir plus bas et répétez.

Effectuer 3 séries de 15-20 répétitions.

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Comment faire pour elle:

  1. Stand avec les deux pieds sur la bande de résistance, la tenue de longues poignées à côté de vos côtés avec vos paumes vers le haut.
  2. lentement curl vos mains jusqu’à vos épaules, serrant vos biceps et garder vos coudes à côté de vos côtés.
  3. Lorsque vous travaillez avec des bandes de résistance, la clé pour garder vos muscles contractés. Donc, vous ne relâchez pas complètement à l’extension, garder une certaine contraction musculaire.
  4. Répéter.

Effectuer 3 séries de 15-20 répétitions.

Tout au long de mes propres expériences personnelles avec l’exercice que je me suis rendu compte que la meilleure façon de se remettre en forme et rester sur la bonne voie avec vos objectifs de santé est de trouver l’exercice que vous aimez vraiment et de l’amour.

Pour revenir en forme n’a pas besoin d’être compliqué et ne prend pas beaucoup d’équipement. Tout ce qu’il faut est votre corps, le bon état d’esprit, quelques petits changements, et la cohérence, et vous vous dirigez vers dans la bonne direction.


En tant que fondateur et éditeur du blog GOFITJO , Joanne Encarnacion utilise son voyage bien-être personnel pour attirer l’ attention sur le lien profond entre notre santé mentale et physique. Elle partage son expérience avec l’ anxiété et la dépression, et comment pour elle, en se concentrant sur sa santé physique signifie aussi améliorer son image de soi. Elle a construit un public fidèle sur Instagram, où elle est connue pour la positivité du corps et de l’ honnêteté sur la façon dont il peut être difficile de donner la priorité à votre bien-être, mais combien il est gratifiant quand vous y arriver. Dans tout son travail, elle souligne que la forme physique est pas transpirer votre chemin vers le corps « idéal » - c’est un exercice en cours pour surmonter les défis et stimuler votre confiance en soi à l’ intérieur.