Publié sur 3 July 2019

Vous voulez parfait Planks? Utiliser une plaque pour aider vos abdos

- madriers l’exercice principal célèbre redoutée que tout le monde aime détester.

Madriers engagent des muscles tout au long de votre corps tout entier et nécessitent la force, la stabilité et l’équilibre.

Et disons simplement que les faire correctement, avec une bonne forme, est un défi.  

Si vous êtes débutant, commencez à genoux ou une planche au large d’une surface élevée, comme un banc, pour maîtriser la cale. diplôme alors à une planche standard, en gardant vos orteils sur le sol.

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Une fois que vous êtes à ce niveau, d’évaluer votre forme et de remettre en question l’équilibre, essayez d’ajouter une plaque.

Non, pas pondérée, plaque métallique dans ce cas. Essayez une plaque de papier à la place!

Que vous soyez dans une planche d’avant-bras (coudes sur le sol) ou une position haute planche (paumes sur le sol), une plaque doit reposer sur le bas du dos et ne pas bouger tout au long de la cale.

Si la plaque se déplace, votre formulaire est compromise et vous devez réinitialiser et réévaluer.

Pour réaliser notre planche de plaque , mettre à quatre pattes et placer la plaque sur le bas du dos. Prolongez ensuite soigneusement vos jambes en position de planche, assurant que votre coeur et les quadriceps sont serrés, vos hanches sont levées, et votre colonne vertébrale est neutre.

Une fois que vous avez maîtrisé la planche plaque de papier, diplômé d’une plaque pondérée - comme ceux que vous voyez pour Haltères à la salle de gym - pour contester votre force.

Maîtrisé la planche norme? Mettre en place avec des planches push-up et de voir si vous pouvez garder la plaque équilibrée. Nous avons 14 plus de variations planches où cela vient .


Nicole Davis est un écrivain basé à Boston, entraîneur personnel ACE certifié, et passionné de la santé qui travaille pour aider les femmes vivent plus fortes, plus saines, une vie plus heureuse. Sa philosophie est d’embrasser vos courbes et créez votre ajustement - quel qu’il soit! Elle a figuré dans « l’avenir de remise en forme » dans le numéro de Juin 2016 magazine Oxygen. Suivez - la sur Instagram .