Trimballer trop de poids se sent inconfortable, et il peut également nuire à votre santé. selon le
- Multipliez votre poids en livres par 703.
- Calculez votre taille en pouces au carré.
- Diviser le nombre résultant de l’étape 1 par le nombre obtenu à l’étape 3.
L’obésité peut conduire à un certain nombre de problèmes de santé graves, y compris les maladies cardiaques, le diabète, accident vasculaire cérébral, et certains types de cancer.
Une méthode qui peut aider une personne à perdre du poids est de limiter le nombre de calories prises par leur alimentation. L’autre façon est de brûler des calories supplémentaires avec l’exercice.
La combinaison de l’exercice avec une alimentation saine est un moyen plus efficace pour perdre du poids que selon la restriction calorique seule. L’exercice peut prévenir ou même inverser les effets de certaines maladies. L’exercice fait baisser la tension artérielle et le cholestérol, ce qui peut empêcher une crise cardiaque.
En outre, si vous exercez, vous réduisez votre risque de développer certains types de cancers tels que le cancer du côlon et du sein. L’exercice est également connu pour contribuer à un sentiment de confiance et de bien-être, ainsi abaisser éventuellement les taux d’anxiété et de dépression.
L’exercice est utile pour la perte de poids et le maintien de la perte de poids. L’exercice peut augmenter le métabolisme, ou combien de calories vous brûler en un jour. Il peut également vous aider à maintenir et à augmenter la masse maigre, ce qui contribue également à nombre d’augmentation de calories que vous brûlez chaque jour.
Pour récolter les bienfaits pour la santé de l’exercice, il est recommandé que vous d’effectuer une certaine forme d’exercice aérobie au moins trois fois par semaine pendant au moins 20 minutes par session. Cependant, plus de 20 minutes est mieux si vous voulez vraiment perdre du poids. L’intégration à seulement 15 minutes d’exercice modéré - comme l’un mile - marche sur une base quotidienne brûler jusqu’à 100 calories supplémentaires (en supposant que vous ne consommez pas l’excès de calories dans votre alimentation par la suite). Brûler 700 calories par semaine peut équivaut à 10 livres. de perte de poids au cours d’une année.
Pour recevoir tous les avantages pour la santé de l’exercice, vous aurez besoin de mélanger dans certains exercices d’intensité plus élevée. Pour avoir une idée de la façon dont vous travaillez dur, vous pouvez vérifier votre fréquence cardiaque. La formule de base pour le calcul de la fréquence cardiaque cible est de soustraire votre âge de 220, puis calculer 60 à 80 pour cent de ce nombre.
Parlez-en à un entraîneur ou votre équipe soignante pour vous aider à déterminer votre meilleure intensité pour chaque séance d’entraînement. Ceux qui ont des problèmes de santé particuliers comme une blessure, le diabète ou une maladie cardiaque devraient consulter un médecin avant de commencer un programme de remise en forme.
Le type d’exercice que vous choisissez pour la perte de poids n’a pas d’importance autant que vous êtes ou non le faire. Voilà pourquoi les experts vous choisissez exercices vous recommandons aimez, de sorte que vous en tenir à une routine régulière.
Aérobique
Peu importe quel programme d’exercice que vous mettre en œuvre, il devrait inclure une certaine forme d’exercice aérobie ou cardiovasculaire. Les exercices d’aérobic votre rythme cardiaque et votre sang de pompage. Les exercices d’aérobic peuvent inclure la marche, le jogging, le vélo, la natation et la danse. Vous pouvez également travailler sur une machine de conditionnement physique comme un tapis roulant, elliptique ou stepper.
Formation de poids
Un grand avantage de travailler avec des poids est que, en plus de verser la graisse, vous allez construire le muscle. Muscle, à son tour, brûle des calories. Tu parles d’une boucle de rétroaction en bonne santé! Les experts recommandent de travailler tous les principaux groupes musculaires trois fois par semaine. Ceci comprend:
- abdos
- retour
- biceps
- veaux
- poitrine
- avant-bras
- ischio-jambiers
- quadruplés
- épaules
- pièges
- triceps
Yoga
Le yoga est pas aussi intense que d’ autres types d’exercice, mais il peut vous aider à perdre du poids par d’ autres moyens, selon une étude récente menée par des chercheurs du Fred Hutchinson Cancer Research Center . L’étude a révélé que les gens qui pratiquent le yoga sont plus attentifs à ce qu’ils mangent et, par conséquent, moins susceptibles d’être obèses.
Le montant total de l’exercice vous vous engagez dans pendant une journée est plus importante que si vous ou non le faire en une seule séance. Voilà pourquoi de petits changements dans votre routine quotidienne peut faire une grande différence dans votre tour de taille.
saines habitudes de vie à considérer:
- marcher ou faire du vélo au travail ou en faisant des courses
- prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
- parking plus loin de destinations et de marcher la distance restante
Le mâle adulte moyen qui ne nécessite pas l’exercice d’environ 2200 calories par jour pour maintenir son poids moyen. Une femme a besoin d’environ 1800 calories pour maintenir son poids.
La liste suivante contient des activités communes et la quantité approximative de calories brûlées par heure:
Activités |
Les calories brûlées |
jouer au baseball, au golf, ou nettoyer la maison |
240 à 300 |
marche rapide, le vélo, la danse, ou le jardinage |
370-460 |
jouer au football, le jogging (à un rythme de neuf minutes-mile), ou la natation |
580-730 |
le ski, racquetball, ou en cours d’exécution (à un rythme de sept minutes-mile) |
740-920 |
Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice, surtout si vous prévoyez de faire un exercice vigoureux. Ceci est particulièrement important si vous avez:
- maladie cardiovasculaire
- les maladies pulmonaires
- Diabète
- maladie rénale
- arthrite
Les gens qui ont été très inactif pendant les derniers mois, qui sont en surpoids, ou qui ont récemment cessé de fumer devrait aussi parler à leur médecin avant de regarder un nouveau programme d’exercice.
Lorsque vous débutez un nouveau programme d’exercice, il est important de prêter attention aux signaux que votre corps vous donne. Vous devez vous pousser, de sorte que votre niveau de forme physique améliore. Cependant, vous pousser trop dur peut vous amener à vous blesser. Arrêtez l’exercice si vous commencez à éprouver de la douleur ou de l’essoufflement.