Publié sur 24 August 2018

Exercice Au cours de la période: Qu'est-ce que vous devez faire et éviter

Est-ce que l’idée de travailler pendant que votre période vous a donné envie de se retirer vos chaussures de course pour le bien? Si vous êtes préoccupé par la façon dont votre période affectera votre routine de conditionnement physique, vous n’êtes pas seul.

Pour de nombreuses raisons, beaucoup de gens sauter leurs séances d’entraînement au cours de cette période du mois. Mais il n’y a vraiment aucune raison de sauter sur l’exercice juste parce que vous avez votre période.

Les bienfaits physiques et mentaux de l’exercice ne vous arrêtez pas parce que vous avez votre période. En fait, coller avec une routine peut effectivement aider à soulager certains des plaintes les plus fréquentes qui accompagnent les règles.

Selon le Dr Christopher Holligsworth , la période est une période complexe d’un point de vue hormonal. « Les deux progestérone et les œstrogènes sont à leur plus bas pendant toute la durée de la phase de période du cycle menstruel, ce qui peut rendre les gens se sentent fatigués et moins énergique, » at - il expliqué.

Cela dit, en évitant l’exercice ne va pas économiser de l’énergie ou vous faire sentir mieux. Au lieu de cesser toute activité pendant votre période, utilisez cette semaine comme une occasion d’essayer de nouvelles séances d’entraînement. Voici cinq avantages de l’exercice pendant votre période.

Diminuer les symptômes du SPM

Si vous ressentez de la fatigue et les sautes d’ humeur dans les jours qui ont précédé votre période et pendant votre cycle, l’ exercice aérobie régulier peut réduire ces symptômes.

Puisez dans vos endorphines

Parce que l’ exercice vous donne un endorphine naturel élevé, il peut élever votre humeur et de faire réellement vous sentir mieux. Brandon Marcello , PhD, croit l’ un des principaux avantages de l’ exercice pendant votre période est la libération d’endorphines et d’ entraînement « de haut. » Il a également dit que , puisque les endorphines sont un anti - douleur naturel, quand ils libèrent pendant l’ exercice, vous pouvez sentir le soulagement de mal à l’ aise périodes.

Découvrez plus de force et de puissance

Une étude a révélé que les deux premières semaines de votre cycle menstruel (jour étant le premier jour de votre période) peuvent vous permettre de profiter des gains plus importants en force et de puissance en raison de faibles niveaux d’hormones femelles.

Améliorez votre humeur

Force et entraîneur de conditionnement et fondateur et PDG de BIRTHFIT , le Dr Lindsey Mathews, a déclaré l’ exercice à ce moment permettra d’ améliorer votre humeur et augmenter la circulation. L’ exercice a aussi tendance à soulager les crampes, les maux de tête ou les maux de dos liés à votre période.

Combat menstruations douloureuses

Si vous rencontrez des périodes douloureuses, aussi appelé dysménorrhée, vous savez trop bien comment mal à l’aise cette fois-ci du mois peut être. Les bonnes nouvelles sont que des exercices comme la marche lumière peut vous aider à réduire ces symptômes.

Les premiers jours de votre période peut être le plus mal à l’aise, surtout si vous avez tendance à saigner beaucoup pendant cette période. Voilà pourquoi l’accent sur les mouvements doux et des exercices doivent figurer en tête de votre liste d’activités.

John Thoppil , OB-GYN, a déclaré le meilleur exercice pendant votre période est celui que vous avez envie de faire. Cela dit, il a souligné l’importance de varier vos séances d’ entraînement au cours de cette semaine. Il a également fait remarquer que votre période peut être un bon moment pour réduire l’ intensité de votre exercice. Dans cet esprit, voici quelques idées pour l’ exercice pendant votre période.

Marche légère ou autre cardio lumière

Gardez votre cardio - vasculaire ou l’ exercice aérobie à une intensité inférieure ou reculer sur le montant que vous faites. Tenez compte cardio lumière , marche ou périodes plus courtes de l’ exercice aérobie . Il y arecherche soutenant l’idée que vos poumons fonctionnent mieux plus tard dans votre cycle, donc envisager de garder ce type de formation pour la fin de votre période.

l’entraînement en force à faible volume et des activités basées sur le pouvoir

En raison du risque d’une augmentation de la force pendant cette période, y compris à faible volume de formation de la force et des activités basées sur le pouvoir est une initiative intelligente. En fait, Matthews a dit que c’est un moment idéal pour faire des séances d’écoulement plus qui impliquent un mélange de travail strictement de force et de cardio.

Yoga et Pilates

Les deux à trois jours qui ont précédé votre période est un moment idéal pour se livrer à des activités comme le yoga , ce qui peut aider à détendre votre corps et réduire potentiellement des symptômes comme des crampes, sensibilité des seins, et la fatigue musculaire et la douleur.

Si vous n’êtes pas éprouver de l’inconfort de votre période, vous pouvez continuer avec votre routine d’exercice régulier. Il suffit de garder à l’esprit des ajustements votre corps fait pendant ce temps. Si vous trouvez que votre corps ne fonctionne pas comme il le fait habituellement, offrez-vous une pause et la facilité sur l’intensité.

Tout comme certaines activités peuvent être plus appropriés pour participer au cours de votre période, il y a aussi quelques exercices que vous voudrez peut-être éviter. Cela dit, beaucoup de femmes seront en mesure de poursuivre leur routine d’exercice normal avec seulement quelques ajustements mineurs.

En général, Marcello a dit que vous devriez réduire le stress de la formation et de volume pendant cette période. « Cela ne signifie pas arrêter la formation - au contraire, cela signifie simplement de couper un peu, » at-il expliqué.

Si vous vous sentez une fatigue inhabituelle, vous pouvez réduire le cardio-vasculaire ou d’une formation de type d’endurance intense. « Pendant ce temps, beaucoup de femmes déclarent avoir été victimes d’une augmentation du taux d’effort perçu, donc des exercices that’re modérément difficile se sentent beaucoup plus difficile pendant cette période », explique Marcello. Il a dit qu’il est aussi idéal pour éliminer les compétences et la formation de précision pendant ces quelques jours.

L’exercice régulier est bénéfique pour votre corps et votre esprit. Il n’y a aucune raison scientifique, vous devriez sauter sur vos séances d’entraînement pendant votre période. En fait, il y a des preuves que l’exercice peut être utile pendant cette période.

La ligne de fond est la suivante: Continuer avec l’exercice, mais reculer l’intensité, surtout si vous vous sentez fatigué. Variez vos séances d’entraînement, prenez le temps supplémentaire pour récupérer, et honorer ce que vous êtes capable.

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