Publié sur 14 December 2017

Exercices pour Neuropathie périphérique: Aérobic et Stretching

Environ 20 millions de personnes à travers le pays vivent avec une forme de neuropathie périphérique . La neuropathie périphérique est un trouble de lésions nerveuses qui provoque généralement des douleurs dans les mains et les pieds . D’ autres symptômes communs de ce trouble comprennent:

Les options de traitement mettent généralement l’ accent sur le soulagement de la douleur et le traitement de la cause sous - jacente. Cependant, les études montrent que l’ exercice peut préserver efficacement la fonction nerveuse et favoriser la régénération nerveuse.

Il existe trois principaux types d’exercices idéal pour les personnes atteintes de neuropathie périphérique: aérobie, l’équilibre et les étirements.

Avant de commencer les exercices, réchauffer vos muscles avec étirements dynamiques comme des cercles de bras. Cela favorise la flexibilité et augmente le flux sanguin. Il va stimuler votre énergie, aussi, et activer les signaux nerveux.

Les exercices d’aérobic

Les exercices d’ aérobic déplacer de grands muscles et vous amener à respirer profondément. Cela augmente la circulation sanguine et libère des endorphines qui agissent comme des analgésiques naturels du corps.

Les meilleures pratiques pour l’ exercice aérobie comprennent une activité de routine pendant environ 30 minutes par jour, au moins trois jours par semaine. Si vous êtes débutant, essayez l’ exercice pendant 10 minutes par jour pour commencer.

Voici quelques exemples d’exercices d’aérobie sont:

formation d’équilibre

La neuropathie périphérique peut laisser vos muscles et les articulations se sentir raide et parfois faible. la formation d’équilibre peut construire votre force et réduire les sensations de tiraillements. Amélioration de l’équilibre empêche également les chutes.

À compter des exercices d’entraînement de l’équilibre comprennent la jambe et relances mollet.

augmentation de la jambe latérale

  1. En utilisant une chaise ou d’un comptoir, stabilisez votre équilibre avec une seule main.
  2. Tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
  3. Soulevez lentement une jambe sur le côté et maintenez pendant 5-10 secondes.
  4. Réduisez votre jambe au même rythme.
  5. Répétez avec l’autre jambe.
  6. Comme vous améliorer l’équilibre, essayez cet exercice sans tenir sur le comptoir.

augmentation de veau

  1. En utilisant une chaise ou d’un comptoir, stabilisez votre équilibre.
  2. Soulevez les talons des deux pieds du sol de sorte que vous êtes debout sur vos orteils.
  3. Lentement vous plus bas.
  4. Répéter pendant 10-15 reps.

Des exercices d’étirement

Stretching augmente votre flexibilité et réchauffe votre corps pour toute autre activité physique. Routine d’ étirement peut également réduire le risque de développer une blessure pendant l’ exercice. Les techniques courantes sont étendues de veau et assis étend ischio - jambiers .

étirement du mollet

  1. Placez une jambe derrière vous avec votre pied vers l’avant.
  2. Un pas en avant avec le pied opposé et légèrement fléchir le genou.
  3. Se pencher en avant avec la jambe avant tout en gardant le talon sur votre jambe arrière planté sur le sol.
  4. Maintenez cette position pendant 15 secondes.
  5. Répétez trois fois par jambe.

Assise ischio-jambiers étirement

  1. Asseyez-vous sur le bord d’une chaise.
  2. Étendre une jambe devant vous avec votre bout pointu vers le haut.
  3. Pliez le genou opposé avec votre pied à plat sur le sol.
  4. Placez votre poitrine sur votre jambe droite, et redressez votre dos jusqu’à ce que vous sentiez un étirement musculaire.
  5. Maintenez cette position pendant 15 - 20 secondes.
  6. Répétez trois fois par jambe.

L’exercice peut réduire les symptômes de la douleur de la neuropathie périphérique. Assurez-vous d’étirer après une séance d’entraînement pour augmenter votre flexibilité et réduire la douleur de la raideur musculaire.

Une légère douleur est normale après l’étirement et l’activité régulière. Cependant, si votre douleur aggrave ou si vous développez l’enflure des articulations, consultez votre médecin.

Balises: neurologique, Santé,