Publié sur 26 February 2019

Est-il sûr à l'exercice avec Bronchite?

Si vous avez une bronchite aiguë, une condition temporaire, repos peut être la meilleure chose pour vous. Si vous avez une bronchite chronique, une maladie à long terme, vous voudrez peut-être établir un go-to programme d’exercice pour compter sur la vie.

La bronchite aiguë est une infection qui provoque une inflammation des bronches. Ces tubes transportent l’ air dans les poumons, de sorte que l’infection peut rendre difficile de respirer. D’ autres symptômes incluent:

  • toux sèche ou Phlegmy
  • douleur de poitrine
  • fatigue
  • essoufflement

La bronchite aiguë dure généralement de 3 à 10 jours. Il résout généralement sans le besoin d’antibiotiques. Cependant, vous pouvez avoir une toux sèche persistante pendant plusieurs semaines en raison de l’inflammation.

Pour la plupart des gens, la bronchite aiguë est pas grave. Pour les personnes ayant un système immunitaire affaibli, les jeunes enfants et les personnes âgées, la bronchite peuvent entraîner des complications telles que la pneumonie ou une insuffisance respiratoire.

Il peut aussi devenir grave si vous n’avez pas été vaccinés contre la pneumonie, la coqueluche (coqueluche), ou la grippe. Si la bronchite aiguë à plusieurs reprises persiste, il peut se transformer en bronchite chronique.

La bronchite chronique est une forme de la maladie pulmonaire obstructive chronique . Il a les mêmes symptômes que la bronchite aiguë, mais il peut durer beaucoup plus longtemps, généralement autour de trois mois. Vous pouvez également rencontrer des récurrences de la bronchite chronique. Ceux - ci peuvent durer deux ans ou plus.

La bronchite chronique peut être causée par la cigarette. Les toxines environnementales, comme la pollution de l’ air, peuvent aussi être une cause.

Si vous avez une bronchite aiguë ou chronique, vous pouvez bénéficier de l’exercice. Déterminer le moment de vous pousser et quand le repos est important.

Si vous venez vers le bas avec la bronchite aiguë, votre corps aura besoin de se reposer afin que vous puissiez récupérer. Vous devez tenir à distance sur l’exercice alors que vous êtes symptomatique, généralement de trois à 10 jours.

Vous pouvez continuer à avoir une toux sèche pendant plusieurs semaines. Vous pouvez exercer avec cette toux sèche, mais aérobic vigoureux comme la course ou la danse peut être difficile.

Une fois que vos symptômes commencent à améliorer, vous pouvez commencer à exercer à nouveau. Vous devrez peut-être aller lentement au début. Commencez par des séances d’entraînement cardio-vasculaires à faible impact, comme la natation ou la marche.

Gardez à l’ esprit que si la natation à l’ intérieur, il peut y avoir une concentration plus élevée de chlore qui pourrait provoquer une toux et une respiration sifflante, ce qui exacerbe les symptômes de la bronchite.

Lorsque cela est possible, nager dans une piscine en plein air si vous avez la bronchite, le chlore se dissipe rapidement dans les zones en plein air. Vous pouvez construire jusqu’à plus, des séances d’entraînement plus intenses pendant plusieurs semaines.

Si vous pratiquez le yoga, vous pourriez avoir du mal à maintenir certaines poses dans un premier temps. pose Inverted peuvent apporter des glaires et vous faire tousser. Commencez avec des poses douces, telles que la pose de l’enfant et pose montagne.

Si vous avez une bronchite chronique, l’exercice peut sembler difficile, mais il peut finalement améliorer votre santé et votre qualité de vie. Les techniques de respiration, comme la respiration à lèvres pincées, peut vous aider à respirer profondément et l’exercice plus.

respiration à lèvres pincées ralentit votre respiration, vous permettant de prendre plus d’oxygène. Pour pratiquer cette technique, respirer par le nez avec une bouche fermée. Puis expirez par les lèvres pincées.

Lors de la planification de vos entraînements, garder un oeil sur le temps. Les conditions météorologiques extrêmes tels que les vagues de chaleur, des températures glaciales, ou une humidité élevée peut rendre la respiration plus difficile et peut aggraver une toux persistante.

Si vous avez des allergies, vous devrez peut-être éviter les jours de haute pollen. Vous pouvez choisir d’exercer à l’intérieur lorsque les conditions extérieures ne sont pas idéales.

L’exercice régulier peut vous aider à vous sentir mieux, à la fois physiquement et mentalement. Les nombreux avantages de l’exercice comprennent:

  • augmentation de l’énergie
  • des os plus forts
  • l’amélioration de la circulation sanguine
  • abaisser la pression artérielle
  • réduit la graisse corporelle
  • la réduction du stress

Après un épisode de bronchite aiguë, l’exercice peut aider votre rétablissement et vous aider à retrouver la force. Si vous avez une bronchite chronique, l’exercice peut aider à améliorer vos symptômes chroniques tels que la respiration sifflante, essoufflement et la fatigue.

L’exercice peut aussi aider à renforcer le diaphragme et les muscles intercostaux, qui soutiennent la respiration. L’exercice cardiovasculaire y compris la natation, la marche et courir aide votre corps à utiliser l’oxygène plus efficacement et de faciliter la respiration au fil du temps.

L’effort physique peut parfois exacerber les symptômes de bronchite. Arrêtez l’exercice et se reposer si vous ressentez:

  • essoufflement
  • vertiges
  • douleur de poitrine
  • sifflante

Si vos symptômes persistent, contactez votre médecin. Faites-leur savoir quel type d’exercice que vous faisiez lorsque les symptômes sont apparus. Vous pouvez être en mesure d’atténuer les complications liés à l’exercice en modifiant le type ou la durée de votre séance d’entraînement.

Par exemple, si vous êtes un coureur avec la bronchite chronique, vous devrez peut-être réduire votre kilométrage et prendre des précautions avant une course. Ceux-ci peuvent inclure l’utilisation d’un humidificateur pour détendre vos bronches ou pratiquer des tubes de respiration à lèvres pincées avant et pendant une course.

Alternant entre la course et la marche dans trois à cinq minutes d’intervalle peut également aider.

Si vous avez une bronchite chronique, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice. Ils peuvent vous aider à déterminer la quantité d’exercice à faire chaque semaine, quels types sont pour vous, et comment planifier votre exercice autour de l’utilisation des médicaments.

Votre médecin peut également suivre vos progrès pour vous aider à atteindre vos objectifs d’exercice sans exagérer.

Une façon de le faire est d’utiliser la cote Borg d’échelle de l’effort perçu (RPE). Cette échelle vous pouvez utiliser pour mesurer votre niveau d’effort pendant l’exercice. L’échelle est basé sur votre propre niveau d’effort.

Par exemple, marcher un mile en 20 minutes (3 miles par heure) peut être un 9 sur votre échelle d’effort, mais il pourrait être un 13 sur l’échelle d’un ami.

Note Borg de l’échelle de l’effort perçu

Évaluation des Exertion Niveau d’effort
6-7 aucun effort
7.5-8 effort extrêmement léger
9-10 très léger
11-12 lumière
13-14 un peu dur
15-16 lourd
17-18 très lourd ou dur
19 extrêmement difficile
20 niveau maximum d’effort

Votre médecin peut également recommander d’essayer la réadaptation pulmonaire avec un thérapeute respiratoire qui peut vous montrer comment mieux gérer votre respiration. Cela peut vous aider à faire plus d’exercice sans être essoufflé ou souffle court.

L’exercice est bon pour votre santé cardiovasculaire, et il peut également être bénéfique pour vos poumons. Si vous avez une bronchite, vous devrez peut-être prendre une courte pause de l’exercice. Une fois que vos symptômes commencent à améliorer, vous devriez être en mesure de reprendre l’exercice.

Lors de l’exercice, souvenez-vous:

  • démarrage lent
  • surveiller vos symptômes
  • travailler avec votre médecin

Si vous avez eu une bronchite, il est important de commencer lentement lors du retour ou de commencer un programme d’exercice.

  • Écoutez votre corps et prendre des pauses lorsque vous en avez besoin.
  • Commencez par de petits exercices comme des étirements et des séances d’entraînement cardio-vasculaires à faible impact comme la marche.
  • Si vous faites l’aérobic ou d’une autre forme intense d’exercice cardio-vasculaire, d’abord réchauffer et refroidir ensuite. Cela vous aidera à contrôler et réguler votre respiration, et aussi étirer les muscles tendus.
  • Donnez-vous le temps et travailler jusqu’à des objectifs réalistes. Même après que les symptômes disparaissent, votre corps aura encore besoin de temps pour récupérer.