Publié sur 10 July 2018

Comment garder la graisse du corps de distribution autour de votre ventre

Il est pas un secret que d’ avoir la graisse corporelle trop pourrait être mauvais pour votre santé. Vous vous concentrez probablement sur la façon dont vous avez beaucoup, mais un autre aspect mérite l’ attention est la distribution des graisses - ou vous l’ avez.

Fin de compte, il y a certains endroits où avoir l’excès de graisse pourrait être problématique. Et il y a d’autres endroits où il pourrait ne pas être un gros problème.

Comment pouvez-vous faire la différence? Voici ce que vous devez savoir au sujet de la distribution des graisses et ce qu’il peut vous dire au sujet de votre santé. De plus, voici comment vous pouvez obtenir un meilleur équilibre.

1. Lorsque votre graisse se trouve est pas tout à fait dans votre contrôle - d’autant plus que vous vieillissez

Vous avez dit beaucoup de plus le montant total de la graisse corporelle. Pour ce qui est cette graisse a tendance à se manifester? Cela peut être un peu plus difficile à gérer.

La plupart des gens ont tendance à accumuler de la graisse soit dans leur partie médiane ou dans leurs hanches et les cuisses. Mais vos gènes, le sexe, l’âge et les hormones peuvent affecter la quantité de graisse que vous avez et où il va.

Qu’est ce qui détermine l’allocation des graisses?

  • Vos gènes. Près de 50 pour cent de la distribution des graisses peut être déterminée par la génétique, les estimations d’ une étude 2017. Si la plupart des gens de votre famille ont des ventres ronds ou des hanches plus complète, il y a une bonne chance que vous emboîtent.
  • Votre sexe. Sains niveaux de graisse corporelle pour les hommes comprises entre 6 et 24 pour cent, mais pour les femmes, il est entre 14 et 31 pour cent, note le Conseil américain sur l’ exercice. « Et les hommes ont tendance à accumuler plus de graisse autour de la taille, tandis que les femmes gagnent plus dans les hanches et les fesses » , dit Keith Ayoob, EdD, RD, professeur agrégé de clinique émérite à Albert Einstein College of Medicine.
  • Ton âge. Les adultes plus âgés ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de graisse corporelle globale, grâce à des facteurs comme un ralentissement du métabolisme et la perte progressive du tissu musculaire. Et la graisse supplémentaire est plus susceptible d’être viscérale au lieu de sous - cutanée.
  • Votre taux d’hormones. Le poids et les hormones sont souvent liées, plus encore dans votre 40s. Cela est dû à la baisse naturelle des hormones comme la testostérone (chez les hommes) et les œstrogènes (chez les femmes), explique Pamela Peeke, MD, un expert en graisse corporelle et auteur de « Body for Life pour les femmes. »

2. Mais il y a plus d’un type de graisse corporelle à prêter attention à

Croyez-le ou non, il y en a trois. Non seulement chacun a une fonction différente. Ils sont tous situés dans différentes parties de votre corps.

Type Fat
sous-cutané partout, mais surtout autour de fesses, les hanches et les cuisses
viscéral autour abs, mais ne peut pas se faire sentir
marron l’épaule et la poitrine
 

Voici une ventilation de ce que ces types de graisse sont:

  • Graisses sous - cutanées se trouve au - dessus de vos muscles, juste en dessous de votre peau. Il est le genre que vous pouvez pousser ou pincer, souvent autour de vos fesses, les hanches ou les cuisses. Cela représente environ 90 pour cent de nos réserves de graisse.
  • Graisses viscérales se trouve au fond de la cavité abdominale. Il entoure les organes vitaux comme le foie, les intestins et le cœur. Contrairement à la graisse sous - cutanée, vous ne pouvez pas toucher ou sentir. Mais il peut poser de graves risques pour la santé. ( En reparlerons plus loin.)
  • La graisse brune est un type de graisse qui aide réellement le corps à brûler des calories supplémentaires pour rester au chaud. Les bébés ont beaucoup de graisse brune, mais les adultes ont de petites quantités aussi, la plupart du temps autour des zones d’épaule et la poitrine. Une petite étude impliquant cinq hommes a trouvé le temps de passer à des températures froides - environ 66 ° F (19 ° C) ou plus froide - peut l’ activer et de stimuler la combustion des calories.

3. Sous-cutané, le genre « pinchable », a fait quelques avantages importants

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graisse sous-cutanée est essentiellement l’énergie stockée. De petites quantités de ce peuvent être plus utiles que vous pensez.

Il pompe hormones comme la leptine, qui signalent au cerveau que vous êtes plein et ne pas besoin de continuer à manger. Il fait également adiponectine, une hormone anti-inflammatoire qui joue un rôle dans le maintien des niveaux de sucre dans le sang.

En d’autres termes? Résistez à cette envie de juger votre trémousser. Il peut être une bonne chose.

4. Trop de graisse viscérale peut être dangereux

Parce qu’il est stocké autour de vos organes vitaux, la graisse viscérale peut faire son chemin dans votre foie. De là, il est transformé en cholestérol, qui se déplace dans la circulation sanguine et obstrue les artères.

La graisse viscérale est également pensé pour signaler la libération de produits chimiques inflammatoires et contribuer à la résistance à l’insuline.

Ces deux processus peuvent faire des ravages sur le corps.

peut augmenter le risque de l’excès de graisse viscérale:

Bien qu’il soit difficile de reconnaître combien la graisse viscérale que vous avez, avoir trop est étonnamment commune. Les résultats montrentque 44 pour cent des femmes et 42 pour cent des hommes ont un excès de graisse viscérale. La façon la plus précise pour mesurer la quantité dans votre corps est avec une IRM ou un scanner.

Mesure de la graisse viscérale à la maison, un coup d’ oeil Si vous êtes une femme avec un tour de taille supérieure à 35 pouces ou un homme avec une circonférence de taille supérieure à 40 pouces, il y a une bonne chance que vous avez trop de graisse viscérale.

5. L’IMC est pas toujours le meilleur prédicteur des niveaux de graisse corporelle saine

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Vous avez plus de chances d’avoir trop de graisse viscérale si votre indice de masse corporelle (IMC) se situe dans la surcharge pondérale (25 à 29,9) ou obèses (30 ou plus) catégorie.

Mais vous ne devriez pas compter sur l’IMC seul pour vous dire si votre graisse corporelle tombe dans la gamme en bonne santé, dit Ayoob.

Des études montrentque 22 pour cent des hommes et 8 pour cent des femmes qui sont considérés comme un poids normal ont en fait trop de graisse viscérale. (Et sont à risque pour les problèmes de santé qui peuvent venir avec elle.)

L’inverse peut aussi être vrai. Autour22 pour cent des hommes et 10 pour cent des femmes souffrant d’obésité ont des niveaux de graisse viscérale qui se situent dans la plage normale.

Les plats à emporter? Il est tout aussi important de prêter attention à la quantité de graisse autour de votre section médiane que le nombre sur l’échelle. 

6. Vos facteurs de style de vie peuvent affecter la quantité de graisse viscérale accumule

Votre corps n’a pas tout le dire sur où votre graisse a tendance à vivre. Certains facteurs de style de vie jouent également un rôle.

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Voici trois habitudes communes qui causent la graisse viscérale de construire:

  • Manger trop de malbouffe. « Ces aliments ont la capacité d’être rapidement absorbé dans la circulation sanguine, ce qui déclenche un pic d’insuline, qui agit comme une hormone de dépôt de graisse » , explique la perte de poids d’ intégration spécialiste Luiza Petre, MD. Obtenir trop de graisses saturées semble favoriser l’accumulation de graisse viscérale aussi.
  • Être sédentaire. Plus le temps que vous passez assis, plus votre tour de taille est susceptible d’être,résultats suggèrent. Alors, quand Netflix dit, « regardez-vous encore? » Utiliser comme un rappel pour une balade.
  • Laisser le stress hors de contrôle. Au fil du temps, le stress chronique incite le corps à emballer sur l’ excès de graisse viscérale. « La plus grande concentration de récepteurs de cortisol , l’hormone du stress peut être trouvé profondément dans le tissu adipeux viscéral » , explique Peeke.

7. Six façons d’obtenir une distribution de graisse plus saine

Vous pourriez ne pas avoir un contrôle complet sur l’endroit où votre corps préfère stocker la graisse. Pourtant, cela ne signifie pas qu’il n’y a pas des mesures à prendre pour maintenir l’excès de graisse de se retrouver dans des endroits potentiellement dangereux, comme au fond de votre ventre.

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6 conseils pour la distribution de graisse saine

  • Choisissez des glucides complexes et de protéines.
  • Mangez des graisses saines.
  • L’exercice 30 minutes par jour et augmenter l’intensité.
  • Gardez votre stress en échec.
  • Obtenez six à sept heures de sommeil chaque nuit.
  • Limiter la consommation d’alcool.
  1. Choisissez des glucides complexes et de protéines sur la substance sucrée. Ils digèrent à un rythme plus lent, de sorte que votre taux d’insuline restent stables au lieu de dopage et incitant votre corps à stocker la graisse du ventre supplémentaire, dit Petre.
  2. Optez pour les graisses alimentaires plus sains. Les graisses polyinsaturées comme les noix, le saumon et les graines de lin sont particulièrement bon pari - surtout quand vous les échanger dans des graisses saturées. Les résultats suggèrent que les acides gras poly - insaturés favorisent la croissance du tissu musculaire en calories incendiant, tandis que les graisses saturées semblent favoriser l’ excès de stockage de la graisse.
  3. Exercice - et essayer de l’intensité. Obtenez le plus pour votre argent en brisant une sueur. L’ entraînement musculaire aide la masse musculaire augmenter, ce qui réduit la graisse corporelle, explique Petre. Intervalles à haute intensité (comme le sprint en alternance avec la marche) sont plus efficaces pour attaquer la graisse viscérale que l’ exercice aérobie modérée,Des études montrent.
  4. Essayez de garder votre stress en échec. Apprivoiser la tension maintient votre système de constamment s’inondé de cortisol. Cela à son tour peut aider à garder l’ excès de graisse de commencer à la maison dans votre tissu viscéral, dit Peeke.
  5. Dormez suffisamment. Dansune étude de six ans, Les participants qui normalement ont dormi pendant cinq heures a montré une augmentation de 32 pour cent de la graisse viscérale. Ceux qui connecté six à sept heures seulement augmenté leur graisse viscérale de 13 pour cent.
  6. Limitez votre consommation d’alcool. Inondant votre système avec des quantités excessives d’alcool en une seule séance signifie plus de calories pourrait obtenir stocké sous forme de graisse viscérale. Les grands buveurs ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de la graisse du ventre aussi bien, mieux vaut donc rester à pas plus d’un verre par jour (pour les femmes) ou deux par jour (pour les hommes). Et surtout, éviter la consommation excessive. C’est défini comme quatre verres ou plus en deux heures.

Ne pas essayer toutes ces étapes à la fois si elle semble écrasante. Pour profiter des petits pas et la construction d’habitudes de vie est plus efficace et plus sain pour vous-même.

Si quoi que ce soit, rappelez-vous cette astuce clé: Surveillez vos portions ensemble. Lorsque vous mangez trop d’un aliment - même les plus sains - les calories que votre corps n’a pas besoin sont stockés sous forme de graisse.


Marygrace Taylor est un écrivain de santé et de bien - être dont le travail est apparu dans Parade, la prévention, Redbook, Glamour, la santé des femmes, et d’ autres. Visitez son à marygracetaylor.com .