Publié sur 6 March 2017

Vaincre la peur de voler: Conseils, médicaments et plus

En tant qu’êtres humains, notre rapport au vol a beaucoup changé au cours du siècle dernier. Voyage aérien a développé à partir d’ un fantasme dans un mode commun et largement utilisé de transport. Il y a environ 100 000 vols dans le monde chaque jour, selon l’Association internationale du transport aérien (IATA). Il estime que 3,7 milliards seront passagers dans le monde entier au cours de vol 2017. Aux États-Unis, le Bureau of Transportation Statistics (BTS) indique qu’un niveau record de près de 718 millions de passagers a volé sur 8,6 millions de vols au cours de 2016.

Voyage aérien a augmenté ces dernières années dans la fréquence et la sécurité globale. Le taux d’accidents 2016 de 2,8 accidents par million de départs est le taux d’accidents de transporteur aérien le moins dans l’ histoire récente, selon l’Organisation internationale de l’ aviation civile (OACI).

Selon un rapport publié dans la revue de recherche en économie des transports , Voyage aérien est plus sûr en termes de décès que tout autre mode de transport commun, y compris:

  • des voitures
  • ferries
  • passages souterrains
  • les trains
  • les autobus

Pourtant, il y a des moments qui font même un voyageur aguerri un peu mal à l’aise. Lorsque les roues commencent à courir sur le tarmac ou vous frappez un passage à vide de la turbulence, il est pas rare de saisir les accoudoirs un peu plus serré.

Ces moments de sentiment bousculé ou non réglé sont généralement de courte durée, et ils passent une fois le moment est terminé. C’est, sauf si vous avez une peur réelle de voler, connu sous le nom aviophobia. Les personnes atteintes de aviophobia ont une profonde, la peur continue de voler qui est beaucoup plus qu’un sentiment fugace de malaise.

Il existe plusieurs possibilités pour ce qui contribue à votre peur de vol. Il pourrait être causé par une seule influence directe ou d’une combinaison de facteurs.

Une influence directe pourrait être un vol particulièrement mauvais vous avez vécu ou une connexion à quelqu’un qui a connu un incident de vol traumatique ou manifestation aéronautique.

Se sentir hors de contrôle est un élément déclencheur de l’anxiété commune, et il est un influenceur commun de aviophobia. Être tout en haut est certainement une façon de reconnaître que certaines choses dans la vie sont hors de vos mains!

Claustrophobie est une autre condition qui peut déclencher aviphobia. La cabine d’un avion est un virage serré, l’espace bondé, et il peut se sentir en particulier de confinement lors de l’embarquement, lorsque les émotions sont déjà exacerbées.

Si vous rencontrez la peur de voler, les conseils suivants peuvent vous aider à réduire votre inconfort sur votre prochain vol.

  1. Restez centré. Respirez profondément pour quatre chefs d’ accusation, puis relâchez pour six.
  2. Trouver une mise au point. Croisez vos chevilles et croisez vos mains devant votre poitrine. Respirez profondément tout en se reposant votre langue sur le toit de votre bouche.
  3. Éliminer les distractions stressantes. Baisser l’ombre de la fenêtre de sorte que vous n’êtes pas distraits avec des éléments mobiles.
  4. Anticiper votre anxiété. Faites la pleine conscience et des exercices de méditation par jour une semaine ou deux avant un vol.
  5. Préparez -vous avec des éléments apaisants. Trouver des choses pour vous aider à rester concentré et moins anxieux. Trouvez la musique qui est apaisante. Emportez des collations que vous aimez , mais aussi vous sentir bien. Restez à l’ écart des choses avec du sucre, qui est un stimulant.
  6. Retirez les autres influenceurs. Aviphobia peut augmenter lorsque l’ anxiété générale accrue. Il peut être utile de supprimer des éléments d’anxiété induisant d’ autres, tels que la caféine, les boissons énergisantes et les autres stimulants.
  7. Localisez votre peur. Craignez-vous une perte de contrôle? Est - ce une peur de la mort? Est - il claustrophobie? Différents déclencheurs ont besoin de choses différentes pour les aider à apaiser. Si les faits sur la sécurité aérienne vous faire sentir mieux, lire sur les avant l’ embarquement. Si claustrophobie est un déclencheur, parlez -en à votre compagnie aérienne au sujet de monter à bord plus tôt ou obtenir un siège côté couloir.
  8. Relâchez la peur. Beaucoup de gens avec des craintes de vol ont aussi des problèmes de contrôle. Pensez à libérer le contrôle de la situation au pilote, un professionnel formé avec des milliers d’heures de vol.

Beaucoup de gens traitent de l’ anxiété sur une base quotidienne. Selon l’Institut de la santé mentale, 40 millions d’ adultes américains traitent avec une certaine forme d’anxiété.

Si votre peur commence à prendre une prise de votre vie d’une manière qui se sent ingérable, il est important de tendre la main à un professionnel de la santé. Les professionnels seront en mesure de vous aider à identifier ce qui cause votre peur de vol et de trouver des moyens efficaces pour le gérer. Ils peuvent vous aider à trouver un traitement pour restaurer votre bien-être mental et physique.

Le traitement de la peur de voler implique généralement soit des médicaments ou un traitement. Les médecins peuvent suggérer anxiolytique. Il y a généralement deux types: celui que vous prenez uniquement lorsque vous rencontrez des déclencheurs pour votre stress, et un autre que vous prenez sur une base régulière.

Les médecins peuvent également suggérer la psychothérapie, y compris:

  • Thérapie d’exposition
  • hypnose
  • la modélisation
  • la thérapie d’entretien

Détente et exercices de respiration peuvent également aider.

Bien que le vol n’est pas la seule façon de voyager, il est l’un des plus sûrs et moyens les plus rapides. Si vous souhaitez passer par votre peur de l’avion, il y a beaucoup d’options différentes pour aider à gérer les déclencheurs et le stress qui viennent avec elle.

Une peur de l’avion ne doit pas limiter votre capacité à voir le monde ou visiter la famille et les amis. Divers outils, tels que les médicaments et la thérapie, peuvent vous aider à gérer un sentiment qui peut sembler incontrôlable.