Publié sur 12 February 2018

Yeux secs et Strain ordinateur

La quantité de temps que vous passez à regarder un écran d’ordinateur n’affecte vos yeux et peut aggraver les symptômes de la sécheresse oculaire. Étant donné que les obligations de travail peuvent vous interdire de limiter le temps dont vous avez besoin de passer devant un ordinateur, voici quelques conseils pour vous aider à réduire l’incidence des yeux secs causés par l’utilisation de l’ordinateur.

Comment les ordinateurs contribuent à la fatigue oculaire

Les activités qui exigent une concentration intense peut entraîner une incidence plus élevée de la fatigue oculaire et la sécheresse. Selon l’ Université de l’ Iowa Hôpitaux et cliniques , une personne clignote jusqu’à 66 pour cent moins fréquemment lors de l’ utilisation d’ un ordinateur. Clignotant peut se propager des substances oculaires-hydratant, comme les larmes et le mucus, à travers l’œil pour le nourrir. Si vous clignote moins, cela signifie aussi les larmes qui sont sur l’oeil ont plus de temps pour faire évaporer, ce qui entraîne une rougeur des yeux et de la sécheresse.

La luminosité de l’écran réfléchissant sur vos yeux peuvent également contribuer à la fatigue des yeux et de la sécheresse. À la fin de la journée de travail, vous vous trouvez que vous plissant les yeux pour voir ce que vous pouvez déjà voir plus facilement.

Les signes que vous pourriez avoir le syndrome de vision par ordinateur, qui est également connu comme la fatigue oculaire numérique, comprennent:

  • vision trouble
  • yeux secs
  • fatigue des yeux
  • maux de tête
  • douleur au cou et l’épaule

Heureusement, il y a beaucoup de mesures que vous pouvez prendre pour réduire la sécheresse oculaire et la fatigue.

Changer votre environnement

La disposition de l’endroit où vous utilisez un ordinateur peut contribuer à la fatigue oculaire. Il est préférable que votre écran d’ordinateur est loin de la fenêtre (ce qui signifie, pas devant une fenêtre ou derrière un). Cela réduit l’éblouissement causé par des sources lumineuses extérieures qui peuvent irriter davantage et sécher les yeux. Si votre bureau doit être contre une fenêtre, obtenir des stores ou des rideaux pour aider à réduire l’incidence de l’éblouissement.

Départissez lampes fluorescentes généraux en faveur des lampes peut aider à réduire l’éblouissement zénithal qui peut le rendre difficile pour les yeux de se concentrer. Réglage de la lumière à une puissance plus faible, voire un filtre plus doux peut aider à détendre les yeux. Si vous utilisez une lampe sur votre bureau, assurez-vous qu’il ne soit pas directement pointé sur votre visage. Au lieu de cela, la lumière doit être dirigée vers le bas, vers des articles sur votre bureau.

Ajustez votre moniteur

Le positionnement correct du moniteur sur votre bureau peut aider à réduire l’éblouissement et promouvoir une expérience plus ergonomique et confortable. Voici quelques ajustements que vous pouvez faire pour promouvoir Ménagement des yeux et de la sécheresse:

  • Utilisez un filtre éblouissement sur l’ordinateur pour réduire toute la lumière indésirable qui peut le rendre difficile à voir. Notez également que les écrans plus plats ont tendance à avoir moins d’un éblouissement.
  • Régler la fréquence de rafraîchissement entre 70 et 85 Hz de votre ordinateur. La plupart des écrans d’ordinateur rafraîchiront à un taux de 60 Hz. Cependant, cette vitesse peut provoquer un scintillement ou de roulement de l’écran.
  • Réglez la luminosité de votre écran d’ordinateur. Si un site Web avec un fond blanc est si brillante qu’il ressemble à une source de lumière, il est trop lumineux. Toutefois, si le moniteur apparaît gris ou terne, c’est un signe que votre moniteur devrait être plus lumineux.
  • Passer à un plus grand écran. Ce sera généralement faire des mots et d’autres images plus faciles à voir. De plus, agrandir la police chaque fois que possible pour faciliter la lecture.
  • Placez votre écran d’ordinateur de 20 à 26 pouces de votre tête. Le moniteur doit être placé à une hauteur telle que vous êtes à la recherche au milieu de l’écran. Vous ne devriez pas avoir à recroqueviller sur ou asseyez-vous pour voir trop droite l’écran d’ordinateur bien.
  • Il peut également être utile de votre moniteur juste au-dessous du niveau des yeux pour réduire la surface de vos yeux qui sont exposés à l’air. Cela peut aider à réduire l’évaporation des larmes qui peut conduire à des yeux secs.

Ajustez vos lunettes

Si vous portez des lunettes, parlez-en à votre médecin d’oeil sur l’application d’un revêtement anti-reflets. Cela peut aider à minimiser les reflets sur l’écran. Assurez-vous également que vous avez les lunettes de prescription correcte. Dans le cas contraire, vos yeux souche pour voir l’écran.

Des habitudes saines à la pratique

Alors que vous pouvez apporter des modifications à votre poste de travail de l’ordinateur et le moniteur, il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour vous assurer la protection de vos yeux mieux que vous pouvez tout en travaillant:

  • Regardez loin de votre écran d’ordinateur au moins toutes les 20 minutes pendant 20 secondes. Mettre l’accent sur un élément qui est d’environ 20 pieds de vous aider à réduire la fatigue et la fatigue des muscles oculaires. Cette pratique est connue sous le nom de la règle 20-20-20.
  • Vous pouvez également ajuster la capacité de focalisation de l’œil et « relax » les yeux en regardant un objet lointain pendant 10 à 15 secondes. Ensuite, regardez un objet qui est plus proche de vous.

Un grand nombre des étapes décrites ci-dessus ne prennent pas une énorme quantité de temps ou d’argent pour être efficace. En augmentant vos efforts pour protéger vos yeux, vous ferez l’expérience probablement l’inconfort des yeux moins sec.