Publié sur 14 March 2019

Moyenne vitesse de marche: Pace et comparaisons selon l'âge et le sexe

La vitesse moyenne d’un être humain est de 3 à 4 miles par heure, soit 1 mile toutes les 15 à 20 minutes. À quelle vitesse vous marchez peut être utilisé comme un indicateur de la santé globale . Plusieurs variables contribuent aux différences individuelles, y compris l’ âge, le sexe et la hauteur.

La vitesse de marche dépend aussi de votre niveau de condition physique, le type de terrain, et combien les efforts que vous utilisez. Fitness peut également être déterminée par votre taux de métabolisme, pourcentage de graisse corporelle, et votre tour de taille. La force musculaire, en particulier dans le bas du corps et fléchisseurs de la hanche, affecte également la vitesse de marche.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les différents facteurs qui jouent un rôle dans la marche et le rythme. Vous apprendrez également:

  • les avantages de la marche
  • comment faire marcher une partie de votre routine quotidienne
  • comment améliorer votre technique pour des résultats optimaux

En général, de la marche p de EED diminue de manière significative que votre âge augmente. Selon une étude de 2011 , la vitesse de marche diminue légèrement chaque année comme vous l’ âge. Cela représente en moyenne sur une différence de 1,2 minutes plus lentes pour chaque kilomètre (0,62 mile) à 60 ans qu’à 20 ans.

Voici un tableau qui montre des vitesses de marche moyenne avec l’âge:

Âge Mètres / seconde Miles / heure
20 à 29 1,34 à 1,36 3,0 à 3,04
30 à 39 1,34 à 1,43 3,0 à 3,2
40 à 49 1,39 à 1,43 03.11 à 03.02
50 à 59 1,31 à 1,43 2,93 à 3,2
60 à 69 1,24 à 1,34 2,77 à 3,0
70 à 79 ans 01/13 au 01/26 2,53 à 2,82
80 à 89 De 0,94 à 0,97 02/10 à 02/17

La marche est une merveilleuse façon d’aider à prévenir le déclin de la fonction physique qui accompagne souvent le vieillissement. Il est gratuit, facile à faire, et peut être fait presque partout, ce qui en fait une forme d’exercice idéale pour tous les âges.

Les adultes plus âgés sont moins susceptibles d’obtenir les montants suggérés d’exercice par semaine, ce qui peut contribuer à un déclin physique. Rester en forme quand vous êtes plus jeune, il sera plus facile de maintenir la forme physique que vous vieillissez.

En moyenne, les hommes marchent plus vite que les femmes, avec les vitesses entre les sexes étant plus semblables quand les gens sont dans leur 20s. Les hommes et les femmes ont une vitesse de marche qui reste assez constante jusqu’à atteindre leurs années 60, ce qui est quand il commence à diminuer considérablement.

Cette différence pourrait être parce que beaucoup de personnes âgées ne reçoivent pas la quantité recommandée d’activité physique hebdomadaire. En général, les femmes sont moins susceptibles que les hommes pour obtenir la quantité recommandée d’activité physique hebdomadaire.

Ce tableau montre la différence de vitesse de marche selon le sexe et l’âge:

Âge Sexe Mètres / seconde Miles / heure
20 à 29 Mâle 1,36 3.04
Femelle 1,34 3.0
30 à 39 Mâle 1,43 3.2
Femelle 1,34 3.0
40 à 49 Mâle 1,43 3.2
Femelle 1,39 3.11
50 à 59 Mâle 1,43 3.2
Femelle 1.31 2,93
60 à 69 Mâle 1,34 3.0
Femelle 1.24 2,77
70 à 79 ans Mâle 1,26 2,82
Femelle 1.13 2,53
80 à 89 Mâle 0,97 2.17
Femelle 0,94 2.10

La marche à un rythme rapide signifie que vous serez à pied plus vite que vous le feriez normalement. Votre vitesse est déterminée, en partie, par votre niveau de forme physique. De nombreux experts de conditionnement physique considèrent un rythme de marche rapide pour être 100 pas par minute ou 3 à 3,5 miles par heure.

Un rythme soutenu est relatif, car il fait référence à votre niveau d’effort, qui dépend de votre niveau de forme physique. Pour qu’il soit considéré comme un rythme rapide, vous devez augmenter votre rythme cardiaque et la respiration. Vous pouvez vous sentir un peu essoufflés ou moite en marchant allègrement.

Vous pouvez utiliser une application ou un compteur de vitesse pour mesurer votre vitesse. Ou vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque à l’ aide d’ un moniteur d’impulsion, bande de remise en forme ou calculatrice .

La marche rapide compte que l’exercice d’intensité modérée et est un excellent moyen d’augmenter votre activité physique. Ce type d’exercice obtient votre rythme cardiaque en cours, vous fait respirer plus fort et plus rapide, et prend en charge le flux sanguin sain. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC)recommande que vous obtenez au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse chaque semaine.

Plus vous marchez, plus. Vous pouvez travailler à accélérer votre rythme de marche en travaillant sur votre technique. Cela inclut l’amélioration de votre posture, la foulée et le mouvement du bras. Portez des chaussures de sport confortables et des vêtements qui permet un mouvement optimal.

La marche à un rythme rapide contribue à améliorer votre condition physique générale et a de nombreux avantages pour la santé. activité d’intensité modérée augmente votre respiration et le rythme cardiaque et améliore l’équilibre et la coordination. La marche rapide maintient votre cœur, les poumons et le système circulatoire sain.

Elle contribue également à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. L’ exercice physique comme la marche peut aider à améliorer votre mémoire, le déclin mental lent, et diminuer votre risque de démence , en particulier lorsque vous augmentez votre rythme.

L’ augmentation de votre niveau d’activité physique par la marche peut aider à maintenir un poids santé , la pression artérielle et améliorer votre humeur . Vous pouvez être moins susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral ou de développer le diabète de type 2. De plus, vous renforcez vos os et les muscles. Ces avantages sont d’ autant plus importante et plus souvent que vous marchez.

Les avantages de la marche sont plus grandes si vous vous exercer en marchant à un rythme plus rapide ou la marche en montée. Selon une étude de 2 0 18 , la marche à un rythme rapide peut aider à augmenter votre espérance de vie. La marche rapide diminue plus efficacement le risque de toutes les causes de mortalité, y compris les maladies cardiovasculaires, comparativement à ralentir la marche. Les effets protecteurs de la marche rapide étaient plus élevés chez les personnes âgées.

Des recherches supplémentaires de 2018 a constaté que les patients cardiaques avec des vitesses de marche plus rapides avaient un risque plus faible d’hospitalisation et de l’ hôpital des séjours plus courts par rapport à ceux qui ont marché à un rythme plus lent. Des vitesses de marche indiquent une plus grande mobilité, ce qui contribue à prévenir l’ invalidité, la maladie et la perte d’autonomie, selon un médecin dans l’étude, qui a été menée sur trois ans.

En additionnant le nombre total d’étapes sur une durée de vie vous montre à quel point ces étapes additionnent. En moyenne, une personne aura marché environ 75000 miles au moment où ils tournent 80. Il s’agit de la même distance que le tour de la terre entière à l’équateur trois fois.

Pensez à chaque fois que vous avez la chance de marcher quelques pas supplémentaires, si elle va pour une marche rapide autour du bloc, prendre les escaliers, ou à pied faire une course courte. Pouce par pouce, ces étapes s’additionnent et faire une différence.

Alors que la marche peut être juste ce que le médecin, il est toujours important de parler à votre professionnel de la santé avant de commencer un programme de marche. Ceci est particulièrement important si vous prenez des médicaments ou avez des conditions médicales. Cela inclut une sensation de vertige, faible, ou souffle court en marchant. Parlez-en à votre médecin si vous ressentez une douleur dans le haut du corps.

Toujours à l’écoute de votre corps et exercer en toute sécurité pour prévenir les blessures. Si possible, trouver un partenaire de marche qui peut doubler en tant que votre partenaire de responsabilité pour vous aider à rester motivé.

Pensez à fixer des objectifs réalisables pour vous-même et vous récompenser lorsque vous les rencontrez. Vous pouvez également regarder pour voir s’il y a des groupes de marche dans votre communauté. Cependant, vous décidez d’aller à ce sujet, prendre l’engagement de commencer à marcher votre chemin vers une meilleure santé aujourd’hui.

Une vitesse de marche de 3 à 4 miles par heure est typique pour la plupart des gens. Toutefois, cela peut varier en fonction de nombreux facteurs, y compris votre niveau de condition physique, la santé générale et de l’âge.

Alors que de nombreuses variables peuvent jouer un rôle dans votre vitesse de marche, ce qui rend la marche une partie de votre programme de conditionnement physique est certain d’apporter des changements positifs.