Publié sur 1 May 2019

CrossFit: avantages, risques et la façon de commencer

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gymnases CrossFit, appelés « boîtes » surgissent dans le monde comme il gagne en popularité. Alors, quel est CrossFit et quels sont les avantages pour la santé et les risques?

CrossFit est une forme de remise en forme de puissance de haute intensité (HIPT). Une séance d’ entraînement de CrossFit peut inclure des exercices dynamiques tels que :

  • saut pliométrique
  • haltérophilie olympique
  • kettlebells
  • mouvements explosifs de poids vif

Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur les avantages de CrossFit et que ce soit pour vous.

La haute intensité, les mouvements multi-articulaires en CrossFit peuvent vous aider à gagner de la force musculaire et l’endurance. Ajout d’un poids supplémentaire à vos séances d’entraînement peut encore augmenter le gain musculaire en ajoutant le stress à vos muscles.

Vous pouvez également défier vos muscles en continu en participant à la séance d’entraînement de la journée, qui donnera à vos muscles un peu de variété. La séance d’entraînement de la journée, ou WOD, est une partie de la signature du programme CrossFit. Chaque jour, une nouvelle série d’exercices est affiché. Le but est alors de compléter autant de répétitions de chaque exercice que possible dans une période de temps définie.

La formation de puissance à haute intensité de CrossFit (HIPT). Ce type de formation peut aider à augmenter VO2 max, ou la quantité maximale d’oxygène que vous pouvez utiliser pendant l’exercice.

Cependant, les recherches ont été peu concluantes sur les effets à court et à long terme de CrossFit sur les changements physiologiques et les avantages aérobies. Il faut plus de recherches pour comprendre comment CrossFit améliore la condition physique aérobie par rapport à d’autres formes d’exercice.

CrossFit comprennent souvent des exercices fonctionnels ou des exercices qui imitent les mouvements que vous faites dans la vie quotidienne. mouvements fonctionnels, tels que les squats, des balançoires kettlebell, ou des presses en tête, peuvent contribuer à améliorer l’agilité, l’équilibre et la flexibilité.

Ils peuvent également réduire le risque de blessures et d’ améliorer votre qualité de vie que vous vieillissez .

CrossFit peut vous aider à brûler plus de calories que d’ autres séances d’ entraînement. En moyenne, un homme de 195 livres ou 165 livres femme va brûler 15 à 18 calories par minute et 13 à 15 calories par minute, respectivement, au cours d’ un circuit CrossFit. Vous pouvez également continuer à brûler des calories pendant la période de récupération.

C’est par rapport à 11 calories par minute et 9 calories par minute pendant Haltérophilie traditionnels utilisant des machines.

Si votre objectif est la perte de poids, essayez de suivre un régime alimentaire sain en plus de suivre un régime d’exercice CrossFit.

CrossFit est une forme de haute intensité de l’exercice. Votre risque de blessures augmente chaque fois que vous augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement ou la quantité de poids vous lever.

Certaines blessures CrossFit communes comprennent:

Si vous êtes nouveau CrossFit, il est une bonne idée de travailler avec un professionnel du conditionnement physique qui peut vous assurer que vous faites les exercices correctement. Ayant une forme non conforme, en essayant de passer par des exercices trop vite, ou soulever plus que vous pouvez manipuler peuvent tous mener à des blessures.

Les débutants devraient aller à un rythme plus lent et augmenter le poids progressivement jusqu’à ce que votre niveau de condition physique améliore.

CrossFit est pas sûr pour tout le monde. Si vous êtes enceinte et déjà la pratique CrossFit , il peut être bien de continuer, mais assurez - vous de parler à votre médecin. Si vous êtes enceinte et nouveau pour CrossFit, vous devez attendre la fin de votre grossesse pour commencer.

CrossFit est pas sûr si vous êtes blessé ou avoir d’autres problèmes de santé graves, que ce soit. Assurez-vous d’être effacé par votre médecin ou de travailler avec un kinésithérapeute avant de commencer CrossFit.

Si vous avez plus de 65 ans et déjà en bonne forme physique, CrossFit peut ou ne peut pas être sans danger pour vous d’essayer. Parlez-en à votre médecin avant de commencer.

Si vous êtes intéressé à essayer CrossFit, regarder en ligne pour une boîte d’affiliation dans votre région. La plupart des centres CrossFit débutants ont besoin pour vous inscrire à deux ou trois séances de formation privées ou semi-privées. Ceux - ci peuvent coûter entre 150 $ et 300 $ pour y assister.

Une fois que vous avez terminé les séances de formation, vous pouvez vous inscrire pour les classes de CrossFit de groupe ou de continuer à travailler avec un entraîneur personnel.

Bien qu’il soit possible de faire une séance d’ entraînement de la journée sur votre propre après que vous êtes familiarisé avec les exercices CrossFit, si vous êtes un débutant , vous devez travailler avec un professionnel formé à une boîte de CrossFit premier.

Les instructeurs peuvent modéliser chacun des mouvements et regarder votre formulaire pour confirmer que vous le faites correctement. Ils peuvent également vous présenter à tous les équipements.

exercices CrossFit peuvent être modifiés pour accueillir les débutants ou ceux qui sont nouveaux fitness. Vous aurez toujours besoin de travailler avec les formateurs à votre boîte locale pour commencer. Vous voudrez peut-être travailler un-à-un avec un entraîneur plus longtemps jusqu’à ce que vous sentiez à l’aise et d’augmenter votre niveau de forme physique.

Si vous êtes nouveau CrossFit, toujours aller à votre propre rythme et ne pas soulever plus de poids que vous êtes à l’aise avec. Alléger dans l’exercice aidera à diminuer le risque de blessures.

CrossFit est une forme fort impact de remise en forme. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice comme CrossFit, surtout si vous êtes nouveau à l’exercice ou de vivre avec un état de santé.

CrossFit peut être un entraînement efficace pour perdre du poids, la force de construction, l’agilité et la flexibilité, et d’améliorer votre condition physique aérobie. Il ne peut pas être pour tout le monde, cependant.

Si vous avez un problème de santé ou d’une blessure, parlez-en à votre médecin avant d’essayer CrossFit, et envisager de travailler avec un instructeur quand vous commencez au lieu de compter sur des vidéos en ligne ou des séances d’entraînement. Ils peuvent vous aider à apprendre la forme appropriée qui peut réduire votre risque de blessure.

cours CrossFit se concentrent généralement sur la création d’une communauté. Pour cette raison, vous pouvez préférer les classes CrossFit au lieu de faire les séances d’entraînement sur votre propre.