Publié sur 13 June 2019

Rebondissement: avantages, sécurité, comment, et plus

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Le rebondissement est un type d’exercice aérobie qui est effectuée en sautant sur un mini-trampoline. Les sauts peuvent être rapide ou lent, et peut être mélangé avec du repos ou pas à pas aérobie.

Le rebondissement peut aider à travailler les muscles dans les jambes, augmenter votre endurance, et de renforcer vos os, parmi un certain nombre d’autres avantages. Ce type d’exercice est gagne en popularité car il est doux sur les articulations, mais vous permet de travailler votre système cardio-vasculaire sans taxer le corps.

Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur les avantages de rebondissement, ainsi que des conseils de sécurité et plus encore.

Le rebondissement est un exercice cardio-vasculaire à faible impact. Il est généralement approprié pour les personnes de tous âges, des enfants aux personnes âgées.

Voici quelques avantages supplémentaires de rebondissement:

Comme pour tout exercice, il est une bonne idée de demander à votre médecin avant de commencer à rebondissement. Alors que les mini-trampolines ne permettent d’absorber une partie de la force que vous pourriez rencontrer des exercices terrestres traditionnels, comme la course, ce type d’exercice peut-être pas approprié si vous avez eu des interventions chirurgicales antérieures ou d’autres problèmes médicaux.

Lors de l’utilisation d’un mini-trampoline:

  • Assurez-vous que votre trampoline est en état de fonctionnement et sur une surface stable avant chaque séance d’entraînement pour réduire les risques de chutes ou autres blessures.
  • Déplacez le trampoline loin du mur ou d’autres objets, comme des meubles.
  • Assurez-vous de faire différents types de mouvements sur votre trampoline afin que vous ne pas abuser les mêmes muscles chaque fois que vous travaillez.
  • Envisagez l’achat d’un trampoline avec un guidon pour plus de stabilité et d’équilibre.
  • Si vous avez des petits enfants, rangez votre trampoline lorsqu’il ne est pas en cours d’utilisation ou autrement être sûr de surveiller les enfants qui peuvent jouer sur ou autour de lui.
  • Arrêtez de sauter immédiatement si vous remarquez un essoufflement, douleur, ou d’autres signes d’avertissement avec votre santé.

Vous pouvez vous sentir un peu étourdi après vos premières fois sur un mini-trampoline. Votre corps peut tout simplement besoin de temps pour adapter à ce nouveau type de mouvement, mais vous devriez toujours cesser de fonctionner si vous vous sentez faible ou étourdi. Si ces sentiments persistent pendant plusieurs exercices, contactez votre médecin.

Pour essayer de rebondir sur vous-même, vous aurez besoin d’acheter un mini-trampoline pour un usage domestique ou se joindre à une salle de gym qui les fournit.

Si vous envisagez d’acheter un, gardez à l’esprit qu’il ya beaucoup de différents types de trampolines. Assurez-vous de choisir un modèle adulte qui est assez petit pour tenir dans un coin de votre maison. Il peut être utile à des mesures de double contrôle avant de commander.

Ce qu’il faut rechercher dans un mini-trampoline

Le trampoline idéal pour rebondissement devrait avoir des jambes solides, stables. La circonférence tombe souvent quelque part entre 36 et 48 pouces.

Il devrait être en mesure de supporter le poids des adultes, au minimum 220 à 250 livres. Vous remarquerez sans doute que les trampolines plus grands peuvent supporter plus de poids.

Fonctionnement silencieux, ce qui signifie les ressorts ne font pas de bruit lorsque vous rebondir, est une autre fonctionnalité intéressante.

Si vous êtes à court d’espace, vous pouvez envisager un modèle pliable qui se range facilement loin. Il y a aussi quelques mini-trampolines qui viennent avec un guidon, ce qui peut être pratique si vous êtes un débutant. Vous pouvez même rencontrer quelques-uns qui viennent avec un tracker intégré pour enregistrer des choses comme vos sauts par minute et les calories brûlées.

Voici quelques options très bien cotées à des prix différents:

Ce qu’il faut rechercher dans une classe de conditionnement physique en groupe

Il y a des classes rebondissant dans les gymnases individuels à travers le pays et au-delà. Gardez à l’esprit qu’ils peuvent aller par le nom de « mini-trampoline » ou « rebondissement ».

Demandez autour de voir s’il y a des offerts dans votre région. Vous pouvez également trouver des cours en recherchant « classes rebondissant près de chez moi » sur Google ou un autre moteur de recherche.

Vous devrez peut-être inscrire à des cours à l’avance car il est probable qu’un certain nombre de trampolines disponibles. Assurez-vous d’appeler à l’avance ou, le cas échéant, inscrivez-vous en ligne avant d’assister à une classe.

Certaines franchises spécifiques à qui peuvent être rebonds disponibles dans votre région comprennent:

Si vous n’aimez pas la salle de gym , mais sont intéressés par un cours de conditionnement physique de groupe, la société Bounce Fitness est une communauté en ligne où vous pouvez prendre des cours de rebondissement guidées par des moniteurs certifiés.

Réchauffer

Commencez par quelques minutes de saut facile à réchauffer vos muscles. L’idée est quand vous commencez à vous habituer à la sensation de saut. Ce n’est pas quelque chose que vous faites dans votre vie quotidienne.

La bonne façon de sauter est pas ce que vous faites nécessairement naturellement. Vous voulez essayer de taper du pied vers le bas sur la surface du trampoline. Et vous n’avez pas besoin de sauter très haut, juste un à deux pouces est très bien. Découvrez cette vidéo pour quelques conseils.

jogging de base

Un jogging de base sur le trampoline est un bon exercice débutant. Il consiste à garder votre dos ou droite, alternativement, se penchant légèrement vers l’arrière et en soulevant vos genoux devant vous un à la fois que vous faites du jogging en place. Vos bras doivent pomper à vos côtés comme ils le font quand vous êtes en cours d’exécution sur le terrain.

Si vous êtes un débutant, vous voudrez peut-être qu’à lever vos genoux un couple pouces. Une fois que vous avez construit la force, vous pouvez progresser à genoux élevés, où la cuisse devient parallèle au sol ci-dessous.

jogging avancé

Une fois que vous obtenez la forme du jogging vers le bas, vous pouvez vous déplacer sur le trampoline. Commence par un jogging de base, puis passer à une position plus large. Vous pouvez même déplacer vos bras au-dessus de votre tête que vous continuez le jogging.

Comme l’entraînement progresse, jogs d’un côté du trampoline à l’autre. Se déplacer d’un côté à l’autre peut aider à activer les différents groupes musculaires.

Voici une routine de jogging vidéo à considérer.

pantins

Pantins sur un rebondeur ne sont pas comme sautillements normales. Lorsque vous effectuez des prises de saut sur un trampoline, vous aurez envie de taper du pied vers le bas lorsque vous vous déplacez vos jambes et sortir.

Votre torse doit être légèrement courbé vers l’avant et vos bras ne pas besoin d’aller au-dessus. Au lieu de cela, les déplacer et à vos côtés que vous éteignez avec vos jambes.

Continuez ce mouvement pendant 2 à 3 minutes.

rebond périnéale

Pour votre plancher pelvien sur le rebondeur, placer un ballon d’exercice doux, spongieuse entre vos genoux. Ensuite, commencez à rebondir lentement pendant que vous respirez dans votre bassin. Il peut aider à placer vos mains sur votre os pubien de se concentrer sur ce domaine.

Expirez comme vous serrez l’intérieur des cuisses ensemble et rebondir pendant 2 à 5 minutes au total. Départ pour un court laps de temps et prolonger le temps que vous construisez la force.

intervalles

Alors que vous pouvez faire l’une de ces séances d’entraînement pour toute la durée de temps, en alternance avec un effort intense effort de récupération peut vous aider à brûler plus de calorieset d’améliorer votre santé cardiovasculaire globale.

Essayez de sauter avec un effort dur pendant 20 secondes et se reposer ou de sauter avec un effort léger pendant 10 secondes. Répétez ces intervalles pour 7 fois.

Comme vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter votre longueur de l’intervalle d’une minute ou plus.

poids

Une fois que vous êtes à l’aise avec le saut, vous pouvez augmenter vos efforts avec une séance d’entraînement d’intensité plus élevée en ajoutant du poids.

Si vous décidez d’ajouter des poids, commencez par tenir des poids à la main légère (2 à 3 livres) pour seulement quelques minutes et travailler votre chemin jusqu’à des poids plus lourds et une plus longue durée.

Il n’y a pas de ligne directrice fixe pour le nombre de jours pour intégrer le rebondissement dans votre routine. Une étude 2018 a montré que les participants qui ont exercé sur les mini-trampolines pour aussi peu que trois jours par semaine ont vu de grands avantages, tels que la vitesse de fonctionnement accrue.

Depuis combien de temps vous sauter chaque session est vraiment pour vous et votre niveau de forme physique. Vous pouvez obtenir de nombreux avantages avec aussi peu que 15 à 20 minutes d’exercice sur un mini-trampoline. Mais, si vous êtes débutant avec rebondissement, vous voudrez peut-être commencer par des séances d’entraînement plus courtes et construire comme vous le régler.

Tout ce que vous devez commencer à rebondissement est un trampoline de base. Vous pouvez trouver des séances d’ entraînement en ligne gratuitement sur des sites comme YouTube , ce qui en fait une séance d’ entraînement convivial budget.

Que vous soyez à la recherche d’une routine à faible impact ou pour la motivation pour démarrer vos objectifs de remise en forme, rebondissant peut être juste ce dont vous avez besoin pour faire rebondir une vie dans votre routine d’exercice.