Publié sur 12 July 2018

Peut mes sandales Parce que les pieds à plat et la douleur? Plus 5 conseils et remèdes

Comment notre corps distribuent efficacement notre poids? La réponse est dans les arches de nos pieds. Lorsque ces arcs sont abaissées ou inexistantes, il change la façon dont nos jambes portent le poids.

Cela met un stress supplémentaire sur les os, les ligaments et les muscles.

Les pieds plats ou des arcs tombés, est une condition qui affecte jusqu’à 30 pour cent de la population .

Mais ce n’est pas un grave problème pour la plupart. Une partie importante des personnes ayant les pieds plats ne connaissent pas de symptômes au-delà de vous fatiguer plus rapidement debout ou en marchant.

Cependant, avec les sandales de plage chaudes et la saison bascule sur nous, cette question se profile: ces chaussures peuvent effectivement causer vos arcs à tomber? Si vous avez les pieds plats, si vous laissez les talons d’été dans le placard?

La majorité des cas de pieds plats sont d’origine génétique. Certaines personnes sont nées avec arcs surbaissés ou inexistants. Donc, si vous ne l’avez pas déjà les pieds à plat, il est peu probable que vous les développer, peu importe ce que vous portez sur vos pieds.

Cependant, les traumatismes graves aux pieds - d’une mauvaise blessure sportive ou d’un accident de voiture, par exemple - peut provoquer des arcs à tomber, tout comme les conditions systémiques comme le diabète.

Fait intéressant, le Dr Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vice-président du Conseil américain de médecine podiatrique, nous dit que la grossesse, et les hormones qui suivent, est une cause commune.

« Ces hormones [qui permettent le bassin d’élargir pendant l’accouchement] provoquent également des ligaments dans d’autres parties du corps pour se détendre, y compris les pieds, ce qui conduit à des arcs tombés au combat. Cette condition ne généralement inverse pas après la grossesse », dit-il.

Une nuit ici et là dans les chaussures insatisfaisantes ne causera pas de dommages permanents - mais la douleur chronique du pied peut se produire lorsque vous commencez à se promener en eux toute la journée, tous les jours.

Mais juste parce que vos pieds plats ne font pas mal, ne signifie pas que vous devez jeter sur toutes les chaussures que vous souhaitez - surtout si vous avez déjà inférieur à celui des arcs normaux.

1. Évitez les appartements

Ces plates totalement, des sandales de style string peut fière allure sur la promenade cet été, mais ils ne sont pas le meilleur pour vos pieds.

« Presque tout le monde voudra un certain type de soutien de la voûte de leurs chaussures » , explique le Dr Shikoff. « Mais si l’arc est trop prononcé, il peut effectivement causer de la douleur pour les personnes ayant les pieds plats. »

2. Assurez-vous que vos chaussures ont un arc

Idéalement, vous voulez une chaussure qui prend en charge la forme naturelle de votre arc - pas trop plat, pas trop élevé.

Vous devrez peut-être expérimenter quelques différentes marques de chaussures pour trouver un qui offre un soutien sans creuser péniblement dans votre pied.

3. Essayez inserts, si vous ne voulez pas acheter de nouvelles chaussures

Si vous êtes à l’ aise avec votre choix de chaussures , mais éprouvez encore la douleur, l’étape suivante dans le traitement consiste à regarder encarts. Faire des recherches sur les grandes marques comme le Dr Scholl et PowerStep pour voir quels modèles pourraient être le mieux pour vous.

chaussures d'été provoquent des arcs déchusPartager sur Pinterest

Pointe Pro: Go personnalisé. Sur mesure inserts coûtent orthétique un peu plus que ceux à votre pharmacie de quartier, mais comme ils sont créés à partir d’ un moule de votre pied, ils doivent trouver le juste équilibre parfait entre le confort et le soutien. Vérifiez auprès de votre orthopédiste local ou pied et spécialiste de la cheville pour en savoir plus.

4. chaussures Get qui sont conçus pour ce que vous faites

Pour les types actifs, le Dr Shikoff dit pour vous assurer de choisir vos chaussures faites pour les activités que vous prendre part au plus. Si vous êtes un coureur, obtenir une bonne paire de chaussures de course; si vous jouez au tennis, choisir des chaussures de tennis confortables.

Si vous êtes débutant l’exercice et ne sont pas sûr de ce que vous allez prendre, d’investir dans une paire de cross-formateurs. Ces chaussures polyvalentes soutiennent vos pieds pour les deux sports avec un mouvement latéral (pense que le football et le basket-ball) et le fonctionnement normal et la marche.

5. Aimez vos chaussures actuelles? Limitez votre temps debout ou en marchant

Que faire si vous avez déjà votre coeur sur une paire de sandales pour un grand barbecue ou pique-nique? Vous serez probablement très bien, même si vous avez les pieds plats.

Une nuit ici et là dans les chaussures insatisfaisantes ne causera pas de dommages permanents - mais la douleur chronique du pied peut se produire lorsque vous commencez à se promener en eux toute la journée, tous les jours.

Essayez de limiter la quantité de temps que vous passez à la marche ou debout, et se reposer vos pieds chaque fois que vous obtenez une chance.

La douleur des arcs tombés au combat ne se limite pas à vos pieds

« Les gens avec les pieds plats obtiennent également une douleur au genou, à la fois à l’intérieur du genou et au-dessus de la rotule. Douleurs dans les jambes, les hanches, et même le bas du dos sont également des symptômes communs de pieds plats - mais les médecins qui traitent la douleur dans ces domaines ne réalisent pas toujours que la source est tout le chemin aux pieds du patient « , explique le Dr Shikoff.

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Les bonnes nouvelles sont que la plupart des gens vont voir une amélioration de la douleur du pied plat avec des étirements simples et libère.

1. Allongez vos muscles ischio-jambiers pour les garder en vrac

Le Dr Shikoff signale que des étirements impliquant le dos de la jambe peut être utile pour les pieds plats, en particulier le groupe ischio-jambiers, grâce à l’interconnexion de nos jambes.

L’étirement et le déploiement de vos mollets et les muscles fléchisseurs de la hanche peuvent également apporter un soulagement. Assurez-vous que vous étirer lentement, à un rythme régulier - sinon, vous pouvez réellement faire vos muscles plus serré.

« Imaginez tirer une bande de caoutchouc trop vite - il va crisper et que vous voulez revenir brusquement à sa position initiale, » at-il dit.

Une bonne technique pour étirer implique tirant doucement le muscle jusqu’à ce que vous sentez l’étanchéité, le tenant pendant quelques secondes, puis lentement relâcher dans sa position d’origine.

2. Etaler la tension pour soulager la douleur au pied

L’ une des recommandations de traitement les plus courantes, selon Jake Schwind, un entraîneur personnel certifié MSNA qui se spécialise dans l’ exercice de correction, est d’appuyer sur votre pied dans une balle de crosse ou balle de tennis pour se détendre la tension dans votre fascia plantaire. Le fascia plantaire est le tissu fibreux épais, qui longe le fond de votre pied.

Schwind dit que ses clients de formation personnelle avec arcs surbaissés ont vu des résultats de cette technique.

La technique de balle de tennis pour la douleur au pied soulagement:

  1. Étape sur une balle de crosse ou le tennis soit pieds nus ou en chaussettes fines.
  2. Lentement mettre de plus en plus de poids sur elle tout en faisant rouler la balle autour du fond de votre pied.
  3. Rouler pendant 1 minute, puis passer à l’autre pied.
  4. Pour ce faire, deux fois par jour.

« Ajout d’une pression physique peut fournir un peu de libération du fascia plantaire. J’ai mes clients avec les pieds plats roulent chaque pied pendant une minute deux fois par jour (quatre minutes au total) pour aider à relâcher la tension sur la semelle, ce qui peut aider à d’autres zones du complexe pied / cheville « , a déclaré Schwind.

Une balle de crosse ne sera pas reconstruire votre voûte plantaire Dr Shikoff dit que la tension de détente ne traitera aucune inflammation intégrée, parce que le fascia plantaire est si dense qu’il ne peut pas étirer comme un muscle normal. Tendinites dans votre pied provient de l’ utilisation excessive des muscles et peut causer des pieds à plat, si les dommages sont importants.

Cette méthode ne peut pas être une solution permanente qui permettra de résoudre vos problèmes de pieds plats, mais beaucoup (cet écrivain inclus) rapport qu’il fournit un certain soulagement de la douleur au pied.

Si la douleur dans votre pied va mieux que vous vous déplacez tout au long de la journée …

  • Il y a une chance que vous pourriez avoir fasciite plantaire (inflammation du groupe de tissu sur le dessous du pied).
  • Cette condition est un peu plus grave que les pieds à plat et peut nécessiter un anti-inflammatoire par voie orale ou des injections sur le site de l’inflammation.

En fin de compte, ne laissez pas les pieds à plat, ou se soucier des pieds plats, vous empêcher de profiter d’un été sain et actif. Rappelez-vous de choisir les bonnes chaussures, restez conscient de combien vous lever et marcher, et de garder vos muscles ischio-jambiers et les mollets en vrac.


Raj est consultant et écrivain indépendant spécialisé dans le marketing numérique, conditionnement physique et des sports. Il aide les entreprises à planifier, créer et distribuer du contenu qui génère des leads. Raj vit dans le Washington, DC où il bénéficie d’une formation de basket - ball et la force dans son temps libre. Suivez - le sur Twitter .

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