Publié sur 16 November 2018

4 façons d'améliorer votre digestion Si vous êtes stressé

Quand la dernière fois que vous êtes arrivé avec vous-même, surtout quand il est venu à votre niveau de stress?

Peu importe le facteur de stress, il est important de considérer l’ impact du stress sur votre santé et votre bien-être. Après tout, trop de stress peut prendre un péage mental et physique sur votre corps - ce qui inclut des ravages sur votre intestin et la digestion.

Le stress a effet sur votre tube digestif dépend de la durée pendant laquelle vous rencontrez le stress:

  • Stress à court terme peut vous faire perdre l’ appétit et la digestion de ralentir.
  • Le stress à long terme peut déclencher des problèmes gastro - intestinaux (GI), comme la constipation, la diarrhée, l’ indigestion ou des maux d’estomac.
  • Le stress chronique sur des périodes de temps prolongées peut entraîner des problèmes plus graves, comme le syndrome du côlon irritable et d’ autres troubles gastro - intestinaux.

L’ une des clés pour une meilleure digestion est régulière la gestion du stress . La réduction du stress peut réduire l’ inflammation dans l’intestin, la facilité de détresse GI, et vous garder nourrie, puisque votre corps peut se concentrer sur l’ absorption des nutriments dont vous avez besoin.

Si vous trouvez votre niveau de stress affectent votre digestion, ci-dessous, vous trouverez quatre conseils pour aider à améliorer votre tube digestif.

La pratique du yoga

Pour stimuler et soutenir la digestion, assurez-vous d’obtenir suffisamment d’activité physique sur une base cohérente, comme la marche et la course.

Des exercices comme le yoga Hatha ou Iyengar , qui mettent l’ accent sur l’ alignement et la posture, peuvent aussi soulager les symptômes gastro - intestinaux et d’ améliorer les résultats de stress.

Essayez la méditation consciente

Recherche scientifiquesuggère également que la pratique de la méditation consciente , où vous développez une prise de conscience accrue de votre vie quotidienne, peut aider.

La méditation ainsi que des techniques de respiration profonde peut réduire l’inflammation, un marqueur de stress dans le corps. À son tour, cela peut soulager un système digestif surmené.

Avant votre prochain repas, essayez assis tout de suite des distractions, et de prendre 2 à 4 tours de la respiration profonde. La respiration dans un quatre-temps, la tenue de 4, et l’expiration d’un quatre-temps.

Pour ce faire, chaque fois que vous vous asseyez pour profiter d’un repas pour aider votre corps à se détendre et se préparer pour la digestion (ie repos et le mode digest).

Mangez prébiotiques et probiotiques

Quand il vient à votre alimentation, pour atteindre les aliments qui favorisent les bonnes bactéries de l’ intestin , comme prébiotiques et probiotiques.

Fruits et légumes avec inuline , comme les asperges, les bananes, l’ ail et les oignons, contiennent des prébiotiques. Les aliments fermentés, comme le kéfir, le kimchi, kombucha, natto, choucroute, tempeh, et le yogourt contiennent tous les probiotiques.

Les prébiotiques et les probiotiques peuvent modifier la composition des bactéries dans le microbiome intestinal et de créer l’environnement idéal pour les bactéries plus bonnes à prospérer et à la digestion de soutien.

Coup l’habitude de fumer

Si vous atteignez une cigarette quand votre niveau de stress sont à la hausse, il est temps de repenser cette technique d’adaptation.

Les maladies cardiaques et les maladies respiratoires sont le plus souvent associés à la cigarette , mais la recherche montre aussi que la mauvaise habitude peut affecter votre système digestif ainsi.

Fumer peut augmenter votre risque de développer des ulcères gastro - duodénaux, les maladies gastro - intestinales, et les cancers connexes. Si vous fumez, envisagez de faire un plan et consulter votre médecin ou professionnel de la santé pour vous aider à réduire ou à arrêter de fumer complètement.


McKel Hill, MS, RD, est le fondateur de la nutrition Stripped , un site de mode de vie sain dédiée à l’ optimisation du bien-être des femmes partout dans le monde à travers des recettes, des conseils de nutrition, de remise en forme, et plus encore. Son livre de cuisine, « Nutrition Stripped », a été un best - seller national, et elle a été sélectionnée dans Fitness Magazine et magazine de la santé des femmes.

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