Publié sur 9 November 2018

Comment jardinage aide Mon anxiété et 4 étapes pour commencer

Comment nous voyons les formes du monde qui nous choisissons d’être - et de partager des expériences convaincantes peut encadrer la façon dont nous traitons les uns les autres, pour le mieux. Ceci est une perspective puissante.

Quel est l’équivalent d’un pouce vert pour l’anxiété? Un pouce de trembler? C’est moi.

Je l’ai vécu avec l’anxiété et la dépression depuis l’enfance, et il est un défi permanent pour trouver de nouvelles façons de faire face. De la thérapie et des cours de gestion du stress à l’exercice (quand je ne suis pas trop déprimé pour le faire) et des médicaments, je travaille à ce depuis longtemps.

Pourtant, je me rends compte chaque jour qu’il ya quelque chose de nouveau, je peux essayer d’améliorer mon bien-être général et de réduire mes niveaux d’anxiété.

Entrez le jardinage.

Mon inquiétude porte sur les habitudes de pensée négative obsessionnelle, inquiétante excessive, et paralysant les attaques de panique. Jardinage offre la subsistance, la beauté et l’estime de soi - tous les contrepoints à mon anxiété.

Les avantages du jardinage pour votre santé mentale

Je sais ce que vous devez penser: le jardinage? Si vous ne possédez pas déjà un intérêt pour les plantes nourrir, vous pouvez souvent savoir que vos parents ou grand-mère de façon préférée de passer un week-end. Mais le jardinage - et ses récompenses - sont pour tout le monde.

En fait, il peut fournir des avantages pour la santé mentale pour vous.

Des études ont trouvé le jardinage et la thérapie horticole peut:

  • réduire les symptômes de l’anxiété et la dépression
  • améliorer l’attention
  • interrompre ruminations nocifs, un symptôme d’anxiété
  • cortisol inférieur, l’hormone du stress
  • IMC inférieur
  • accroître la satisfaction globale de la vie et de la qualité de vie

Le sol a même été décrit comme ayant des propriétés antidépressives. Les chercheurs ont constaté que les bactéries présentes dans le sol réellement aidé à activer les cellules du cerveau qui pourraient produire de la sérotonine. C’est un ajout assez incroyable au sens de la présence et la pleine conscience que le jardinage peut apporter.

Jardinage a même été utilisé comme thérapie à travers un certain nombre de populations différentes. Par exemple, une étude jardinage trouvé amélioré le bien-être psychosocial des personnes en prison - et peut même réduire le taux de récidive.

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Jardinage, comme d’ autres thérapies d’art , diffère des thérapies traditionnelles comme la thérapie cognitivo - comportementale (TCC), car il est plus indirectement bénéfique. Plutôt que de travailler à travers tous vos problèmes avec des mots, vous faire face à vos mains.

Votre plante pourrait être suspendu à un crochet sur votre plafond, et pourtant il y a quelque chose sur le jardinage qui est mise à la terre ainsi. Le jardinage peut se concentrer vos pensées, Occupez vos mains, et vous donner quelque chose à prendre en charge dans l’avenir.

Vous pouvez semer les graines littérales ainsi que figuratives pour votre estime de soi en développant un sens du but et de la réussite.

Mes pensées se sentent plus clair quand j’ai fini de creuser dans la saleté. Et en regardant mes plantes poussent sent un peu comme moi regarder grandir. J’apprends à faire face à mon anxiété que mon cactus jaillit une fleur.

Jardinage n’a pas seulement potentiel thérapeutique physique et mentale, mais aussi l’utilité. Il me donne quelque chose en retour: une belle terrasse, herbes fraîches, ou même des légumes du cru.

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Comment commencer

Quand j’ai pris ma première usine, je avais eu beaucoup d’expérience avec anxiété. Mais le jardinage? Pas tellement. Alors, où allez-vous commencer?

1. Démarrez facile

Rappelez-vous, si vous utilisez le jardinage pour apaiser votre anxiété, vous ne voulez pas commencer par quelque chose qui va conduire à plus de stress.

Ma première usine, tulipes, était un cadeau. Ces tulipes et moi avons partagé deux semaines très stressantes … jusqu’à ce que j’oublié, et ils sont morts.

En fonction de votre environnement ou de la capacité de maintenir vos plantes, ne pas commencer par une plante difficile ou fleur. Commencez par les plus faciles. Pensez plantes grasses, comme l’aloe vera, cactus, et de jade.

Les plantes succulentes sont robustes. Ils sont souvent « difficiles à tuer » (bien que, je peux confirmer, pas impossible), et sont faciles à entretenir dans un espace urbain.

De bonnes plantes pour les jardiniers pour la première fois comprennent:

  • lucky bamboo
  • plantes d’air
  • plantes de serpent
  • les plantes de caoutchouc
  • plantes grasses

Les herbes considérées comme plus faciles à cultiver comprennent:

  • ciboulette
  • menthe
  • persil
  • thym

Lors de l’évaluation que les plantes à obtenir, faire une recherche rapide sur la fréquence d’arrosage et des besoins particuliers des plantes. Plantes grasses, par exemple, ont besoin d’arrosages peu fréquents et peuvent faire mal si arrosés tous les jours. les employés de pépinière peuvent également être une grande source d’information.

Acheter des plantes grasses.

Acheter un kit de jardin d’herbes aromatiques.

Acheter des jardinières.

2. Évaluer votre espace

Maintenant que vous avez des idées pour les types de plantes, pensez à la nature de l’espace ou de la lumière naturelle, vous devez leur offrir.

Avez-vous une parcelle de jardin pour travailler? Un balcon? penderies? Table d’espace? Un bureau?

Je ne pensais pas que mon petit balcon pourrait être une petite oasis de jardin, mais maintenant je suis entouré de tous côtés par une variété de plantes. Il y aura toujours une plante heureux de se développer dans tout l’espace que vous avez à offrir.

La situation d’éclairage est important. Peu importe combien nous avions l’espoir pour la quantité parfaite de soleil, de nombreux endroits (en particulier à certains points tout au long de l’année) sont aux prises par le soleil trop peu ou trop. Mais même avec un manque de lumière naturelle, vous pouvez trouver la bonne plante pour vous.

Les plantes succulentes peuvent généralement gérer beaucoup de soleil. Certains types peuvent même être cultivées à l’intérieur, en particulier pendant l’hiver, car ils préfèrent les climats plus chauds. Lucky bambou peut gérer de faible luminosité, même si elle ne peut pas se développer autant sans lumière vive.

Ne pas oublier de faire de la place pour vous-même à proximité de vos plantes pour se vautrer dans votre travail - et leur beauté. Mon jardin entoure une petite table et une chaise où je peux rester assis avec une tasse de thé le matin et lire en compagnie de mes petites réalisations vertes.

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3. Ne pas vous pousser à la douleur

Ne pas vous pousser sur le jardin d’une façon qui vous mettra dans la douleur. Rappelez-vous, ce qui est censé bon pour vous, pas douloureux.

Si mon dos me fait mal ou je suis fatigué après une journée parfois épuisant physiquement ou émotionnellement, tout ce que je peux faire est de déposer une serviette et un jardin intérieur. Faites ce qui vous convient le mieux.

Si vous avez des problèmes de retour, ne vous forcez pas à se pencher sur une parcelle basse de la saleté. Au lieu de cela, utilisez de grande taille, des lits surélevés, ou se concentrer sur le jardinage conteneur.

Si vous vous débattez avec des plantes qui ont besoin d’un arrosage fréquent, envisager l’achat d’un pot d’auto-arrosage ou accessoire qui peut le rendre aussi facile que possible.

Acheter des pots d’auto-arrosage.

Acheter banc jardinage et pad à genoux.

4. Choisissez ce qui vous rend heureux

Est-ce que le jardinage vous rappeler d’un être cher? Est-ce que l’odeur d’un type de fleur spécifique ramener des souvenirs joyeux? Le jardinage peut être une excellente occasion pour symboliser quelque chose à vous spécial.

Pensez à la cueillette parfums, des couleurs ou des aliments qui vous rendent heureux. Pensez camomille pour un parfum apaisant et bleus et verts pour les couleurs apaisantes. Choisissez ensuite les herbes ou les aliments qui seraient bénéfiques pour votre cuisine, comme le basilic ou le concombre.

J’ai commencé avec beaucoup de plantes grasses (vert est ma couleur préférée par hasard) et le basilic à la fois l’odeur et le goût.

Tout ce que vous choisissez, assurez-vous qu’il va donner un sens à votre jardin et de bonheur.

À emporter

Que ce soit arroser une plante petit bureau, la création d’un jardin urbain ou à l’extérieur de votre propre, ou tout simplement plus de promenades à travers la nature, vous pouvez profiter des plantes autour de vous.

Au milieu d’un jour de l’anxiété, le jardinage me fait sourire, me donne quelque chose à montrer pour mes efforts, et efface mon esprit.

Scientifiquement, le jardinage est également livré avec un certain nombre d’avantages pour la santé qui travaillent pour améliorer mon anxiété.

Le jardinage est l’un des outils les plus agréables dans mon arsenal qui prouve que j’ai le pouvoir de contrôler ma santé mentale et l’anxiété. Ayant peu de succès - même si elles sont en forme comme une succulente - votre esprit peut vraiment calmer.

Si vous rencontrez l’ anxiété ou avoir d’autres problèmes de santé mentale, consultez nos ressources en santé mentale pour plus d’ informations.


Jamie est un éditeur de copie qui est originaire du sud de la Californie. Elle a un amour pour les mots et la sensibilisation à la santé mentale et cherche toujours des façons de combiner les deux. Elle est aussi un passionné passionné pour les trois années P: chiots, des oreillers et des pommes de terre. Trouvez d’ elle sur Instagram .